May 15, 2019
#ИсторииПрактикиВрача
На приеме молодая женщина 24 года. Замужем чуть больше 2х лет.
✅ Жалобы при обращении: отсутствие наступления беременности, отсутствие менструаций, их никогда не было.
✅ При осмотре вес – 51 кг, рост – 162 см, женщина худощавая, подкожного жира нет, телосложение как у девочки, грудные железы не развиты, оволосение под мышками и на лобке присутствует.
✅ Гормональные показатели:
Гормоны щитовидной железы в хорошей норме,
пролактин в норме,
ФСГ повышен (в 7 раз выше верхнего предела),
ЛГ повышен (в 3 раза выше верхнего предела),
эстрадиол снижен значительно,
прогестерон снижен значительно,
тестостерон в норме,
АМГ (показатель резерва яйцеклеток) снижен значительно.
✅ На УЗИ – матка и яичники определяются, недоразвиты.
Определение кариотипа – анализ набора хромосом, для исключения генетических нарушений, еще не готов.
❗️Меня смутило несколько моментов. То, что у девушки нет менструаций, обнаружили только тогда, когда пришли сваты, в 18 лет, но и после этого к врачу не обратились.
Девушка вышла замуж и только после отсутствия беременности обратились к врачу, к эндокринологу пришли впервые.
Цель поста ознакомить матерей девочек, с признаками полового созревания, чтобы не упустить проблему и своевременно помочь:
1⃣ Половое созревание девочек наступает в периоде 8,5 – 13 лет, и начинается не с менструации, а с грудных (молочных) желез.
2⃣ Важна последовательность возникновения признаков полового созревания.
Сначала происходят изменения в грудных железах, на начальных этапах это изменения ареолы, набухание и пигментация, чуть позже формируется железистая ткань и постепенно молочные железы увеличиваются в размерах, к 15 – 17 годам становятся окончательно развитыми.
3⃣ В среднем, через 6 – 9 месяцев после первых изменений в молочных железах, а иногда одновременно с ними, у девочек появляется оволосение на лобке (это не пушковые мягкие волосы, а жесткие и грубые), сначала это единичные волосы, постепенно количество их увеличивается.
4⃣ После этого, через 6 – 12 месяцев появляется оволосение в подмышечных впадинах.
5⃣ И только после всех этих этапов, в среднем в 11 – 13 лет приходят менструации. Они в начале могут быть не регулярными, без овуляции. В течение года после первых менструаций, цикл становится регулярным.
К 15 – 17 годам половое созревание заканчивается.
✅ Одновременно со всеми этими процессами, происходит формирование тела девочек по женскому типу, рост тазовых костей, появляется округлость бедер и отложение жира по женскому типу (это зона груди, таза и бедер).
❗️Всегда можно обратиться к детскому эндокринологу, если у девочки наблюдается:
🔴 любые признаки полового созревания до 8 лет.
🔴 не изменились грудные железы, нет оволосения на лобке и под мышками, но пришли менструации после 8 - 9 лет.
🔴 если девочке 13 лет, но нет никаких признаков полового созревания (помним, что изменения начинаются с грудных желез).
✅ Эндокринология детского и подросткового возраста отличается, много важных ньюансов и мелочей.
Ко мне обращаются пациенты разного возраста и пола, но если я вижу у детей и подростков что-то, что меня настораживает, я направляю их к детским эндокринологам.
❗️Очень часто сталкиваюсь с тем, что при нарушениях полового созревания и нарушениях менструального цикла, обращатся к гинекологам и не посещают эндокринолога.
❗️Постоянно вижу назначения гормональных контрацептивов (диане, ярина, жанин, регулон, линдинет и т.д), левотироксина (л-тироксин и эутирокс), достинекса (абинекс и др) без консультации эндокринолога! Часто необоснованно!
❗️Причин нарушений полового созревания и менструаций очень много, необходимо их определить и корректировать грамотно.
У пациентки, с которой начался мой рассказ, первичная патология яичников, яичники не вырабатывают необходимые женские гормоны, а именно, эстрадиол и прогестерон. Сейчас мы назначили ей гормон заместительную терапию эстрадиолом и прогестероном, и ведем ее совместно с гинекологом.
Здоровья Вам, гармонии и красоты!❤️
На приеме молодая женщина 24 года. Замужем чуть больше 2х лет.
✅ Жалобы при обращении: отсутствие наступления беременности, отсутствие менструаций, их никогда не было.
✅ При осмотре вес – 51 кг, рост – 162 см, женщина худощавая, подкожного жира нет, телосложение как у девочки, грудные железы не развиты, оволосение под мышками и на лобке присутствует.
✅ Гормональные показатели:
Гормоны щитовидной железы в хорошей норме,
пролактин в норме,
ФСГ повышен (в 7 раз выше верхнего предела),
ЛГ повышен (в 3 раза выше верхнего предела),
эстрадиол снижен значительно,
прогестерон снижен значительно,
тестостерон в норме,
АМГ (показатель резерва яйцеклеток) снижен значительно.
✅ На УЗИ – матка и яичники определяются, недоразвиты.
Определение кариотипа – анализ набора хромосом, для исключения генетических нарушений, еще не готов.
❗️Меня смутило несколько моментов. То, что у девушки нет менструаций, обнаружили только тогда, когда пришли сваты, в 18 лет, но и после этого к врачу не обратились.
Девушка вышла замуж и только после отсутствия беременности обратились к врачу, к эндокринологу пришли впервые.
Цель поста ознакомить матерей девочек, с признаками полового созревания, чтобы не упустить проблему и своевременно помочь:
1⃣ Половое созревание девочек наступает в периоде 8,5 – 13 лет, и начинается не с менструации, а с грудных (молочных) желез.
2⃣ Важна последовательность возникновения признаков полового созревания.
Сначала происходят изменения в грудных железах, на начальных этапах это изменения ареолы, набухание и пигментация, чуть позже формируется железистая ткань и постепенно молочные железы увеличиваются в размерах, к 15 – 17 годам становятся окончательно развитыми.
3⃣ В среднем, через 6 – 9 месяцев после первых изменений в молочных железах, а иногда одновременно с ними, у девочек появляется оволосение на лобке (это не пушковые мягкие волосы, а жесткие и грубые), сначала это единичные волосы, постепенно количество их увеличивается.
4⃣ После этого, через 6 – 12 месяцев появляется оволосение в подмышечных впадинах.
5⃣ И только после всех этих этапов, в среднем в 11 – 13 лет приходят менструации. Они в начале могут быть не регулярными, без овуляции. В течение года после первых менструаций, цикл становится регулярным.
К 15 – 17 годам половое созревание заканчивается.
✅ Одновременно со всеми этими процессами, происходит формирование тела девочек по женскому типу, рост тазовых костей, появляется округлость бедер и отложение жира по женскому типу (это зона груди, таза и бедер).
❗️Всегда можно обратиться к детскому эндокринологу, если у девочки наблюдается:
🔴 любые признаки полового созревания до 8 лет.
🔴 не изменились грудные железы, нет оволосения на лобке и под мышками, но пришли менструации после 8 - 9 лет.
🔴 если девочке 13 лет, но нет никаких признаков полового созревания (помним, что изменения начинаются с грудных желез).
✅ Эндокринология детского и подросткового возраста отличается, много важных ньюансов и мелочей.
Ко мне обращаются пациенты разного возраста и пола, но если я вижу у детей и подростков что-то, что меня настораживает, я направляю их к детским эндокринологам.
❗️Очень часто сталкиваюсь с тем, что при нарушениях полового созревания и нарушениях менструального цикла, обращатся к гинекологам и не посещают эндокринолога.
❗️Постоянно вижу назначения гормональных контрацептивов (диане, ярина, жанин, регулон, линдинет и т.д), левотироксина (л-тироксин и эутирокс), достинекса (абинекс и др) без консультации эндокринолога! Часто необоснованно!
❗️Причин нарушений полового созревания и менструаций очень много, необходимо их определить и корректировать грамотно.
У пациентки, с которой начался мой рассказ, первичная патология яичников, яичники не вырабатывают необходимые женские гормоны, а именно, эстрадиол и прогестерон. Сейчас мы назначили ей гормон заместительную терапию эстрадиолом и прогестероном, и ведем ее совместно с гинекологом.
Здоровья Вам, гармонии и красоты!❤️
June 2, 2019
Forwarded from Endocrinologuz (Raushaniya)
#Анализы
КАК ПРАВИЛЬНО СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ КРОВИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ГОРМОНОВ!!!
✅ лечь спать вовремя(сон не < 8 часов)
✅ период голода до сдачи анализов 10-12 часов. Чай, кофе, соки, фрукты тоже исключаем (можно только воду, но утром исключаем и её).
✅ сдаём кровь утром, натощак, до 10:00.
✅ за день до сдачи анализов и утром исключить тяжелую физическую нагрузку (гантели, бег, подъём тяжестей).
✅ исключить приём алкоголя за 2 суток.
✅ не курить за час до сдачи анализов.
✅ исключаем приём лекарственных средств и ставим в известность врача о длительном приёме любого препарата.
✅ если в тот же день предстоит делать УЗИ, МРТ, КТ, рентгенологические исследования, физиотерапевтические процедуры, массаж, переносим их на время после сдачи крови.
✅ для женщин важна фаза цикла (обговариваем с врачом)
✅ держим эмоции под контролем, дышим ровно, не ругаемся в клинике с соседом по очереди, дабы не испортить показатели анализов ни себе, ни ему.
ХОРОШИХ ВАМ РЕЗУЛЬТАТОВ И ЗДОРОВЬЯ!!! ❤️
КАК ПРАВИЛЬНО СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ КРОВИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ГОРМОНОВ!!!
✅ лечь спать вовремя(сон не < 8 часов)
✅ период голода до сдачи анализов 10-12 часов. Чай, кофе, соки, фрукты тоже исключаем (можно только воду, но утром исключаем и её).
✅ сдаём кровь утром, натощак, до 10:00.
✅ за день до сдачи анализов и утром исключить тяжелую физическую нагрузку (гантели, бег, подъём тяжестей).
✅ исключить приём алкоголя за 2 суток.
✅ не курить за час до сдачи анализов.
✅ исключаем приём лекарственных средств и ставим в известность врача о длительном приёме любого препарата.
✅ если в тот же день предстоит делать УЗИ, МРТ, КТ, рентгенологические исследования, физиотерапевтические процедуры, массаж, переносим их на время после сдачи крови.
✅ для женщин важна фаза цикла (обговариваем с врачом)
✅ держим эмоции под контролем, дышим ровно, не ругаемся в клинике с соседом по очереди, дабы не испортить показатели анализов ни себе, ни ему.
ХОРОШИХ ВАМ РЕЗУЛЬТАТОВ И ЗДОРОВЬЯ!!! ❤️
June 16, 2019
Всем доброго дня!
Создаю страничку в фейсбук, теперь посты можно будет читать и там.
#ВашДоктор
И есть возможность обратной связи, Вы тааааак об этом просили ☺️
Добро пожаловать 🤗
https://www.facebook.com/463897527694077/posts/463905947693235/
Создаю страничку в фейсбук, теперь посты можно будет читать и там.
#ВашДоктор
И есть возможность обратной связи, Вы тааааак об этом просили ☺️
Добро пожаловать 🤗
https://www.facebook.com/463897527694077/posts/463905947693235/
June 25, 2019
July 2, 2019
July 20, 2019
#ПовышенноеПотоотделение
@ImmunogenT
💦Потоотделение это нормальный процесс, потеют абсолютно все живые люди. В жаркое время, это спасает нас от перегрева. Покрыться потом - вполне нормально при стрессе, страхе, волнении, физических нагрузках.
Но есть и другие причины повышенного потоотделения:
1⃣ Заболевания щитовидной железы. Гормоны данного органа отвечают за основной обмен, или по другому, запускают работу каждой клетки! В конце реакций образуется вода - чем интенсивнее обмен, тем больше воды, которая выделяется также и через кожу.
✅ Что делать: посетить эндокринолога, проверьте гормоны щитовидной железы.
2⃣ Дефицит/избыток витамина Д. Это парадоксально, но симптомы дефицита и избытка витамина Д очень похожи, поэтому, анализ на уровень вит Д в крови расставит все точки над i.
✅ Что делать: сдать анализ, а затем, восполнять дефицит или устранять избыток.
3⃣ Лишний вес. Из-за избытка жировой прослойки, тепло, образующееся в результате обмена веществ, сложнее покидает тело. В данном случае, повышенное потоотделение способствует охлаждению и спасает от перегрева.
✅ Что делать: привести вес в норму. Так как это не моментальный процесс, есть выход – чаще принимать душ, чтобы охладиться.
4⃣ Подростковый возраст. Изменение гормонального фона, часто сопровождается повышенным потоотделением у подростков. Кроме того, в этом возрасте более лабильная нервная система, что, несомненно, вносит свою лепту.
✅ Что делать: переждать, благо, что есть разнообразие средств личной гигиены. Также помогает контрастный душ.
5⃣ Климактерический период. Приступы жара и повышенного потоотделения связаны с уменьшением уровня эстрадиола в организме женщин и изменением гормонального фона в целом.
✅ Что делать: посетить эндокринолога, который поможет подобрать препараты, уменьшающие симптомы климакса.
6⃣ Дефицит кальция. Кальций – это основной макроэлемент от которого зависит включение каждой нашей клетки и ее правильное функционирование. Дефицит кальция может встречаться в любом возрасте!
Часто потоотделение вследствие дефицита кальция встречается после наступления климакса, как у женщин, так и у мужчин. При климаксе у обоих полов происходит снижение уровня половых гормонов, которые также отвечают за сохранность кальция в костной ткани.
✅ Что делать: при отсутствии противопоказаний восполнять дефицит половых гормонов. Восполнять недостаток кальция продуктами питания с высоким содержанием кальция и/или при необходимости принимать препараты кальция.
7⃣ Длительный прием некоторых препаратов: антибиотики, нестероидные противовоспалительные средства, и другие, имеющие влияние на микрофлору кишечника.
✅ Что делать: восстанавливать нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
❗️И это не весь список. Повышенное потоотделение присутствует при острых и хронических инфекционных заболеваниях, заболеваниях нервной системы и почек.
Если вышеперечисленных признаков нет, то потейте на здоровье! Или посетите врача для устранения причин.
Будьте здоровы!❤️
@ImmunogenT
💦Потоотделение это нормальный процесс, потеют абсолютно все живые люди. В жаркое время, это спасает нас от перегрева. Покрыться потом - вполне нормально при стрессе, страхе, волнении, физических нагрузках.
Но есть и другие причины повышенного потоотделения:
1⃣ Заболевания щитовидной железы. Гормоны данного органа отвечают за основной обмен, или по другому, запускают работу каждой клетки! В конце реакций образуется вода - чем интенсивнее обмен, тем больше воды, которая выделяется также и через кожу.
✅ Что делать: посетить эндокринолога, проверьте гормоны щитовидной железы.
2⃣ Дефицит/избыток витамина Д. Это парадоксально, но симптомы дефицита и избытка витамина Д очень похожи, поэтому, анализ на уровень вит Д в крови расставит все точки над i.
✅ Что делать: сдать анализ, а затем, восполнять дефицит или устранять избыток.
3⃣ Лишний вес. Из-за избытка жировой прослойки, тепло, образующееся в результате обмена веществ, сложнее покидает тело. В данном случае, повышенное потоотделение способствует охлаждению и спасает от перегрева.
✅ Что делать: привести вес в норму. Так как это не моментальный процесс, есть выход – чаще принимать душ, чтобы охладиться.
4⃣ Подростковый возраст. Изменение гормонального фона, часто сопровождается повышенным потоотделением у подростков. Кроме того, в этом возрасте более лабильная нервная система, что, несомненно, вносит свою лепту.
✅ Что делать: переждать, благо, что есть разнообразие средств личной гигиены. Также помогает контрастный душ.
5⃣ Климактерический период. Приступы жара и повышенного потоотделения связаны с уменьшением уровня эстрадиола в организме женщин и изменением гормонального фона в целом.
✅ Что делать: посетить эндокринолога, который поможет подобрать препараты, уменьшающие симптомы климакса.
6⃣ Дефицит кальция. Кальций – это основной макроэлемент от которого зависит включение каждой нашей клетки и ее правильное функционирование. Дефицит кальция может встречаться в любом возрасте!
Часто потоотделение вследствие дефицита кальция встречается после наступления климакса, как у женщин, так и у мужчин. При климаксе у обоих полов происходит снижение уровня половых гормонов, которые также отвечают за сохранность кальция в костной ткани.
✅ Что делать: при отсутствии противопоказаний восполнять дефицит половых гормонов. Восполнять недостаток кальция продуктами питания с высоким содержанием кальция и/или при необходимости принимать препараты кальция.
7⃣ Длительный прием некоторых препаратов: антибиотики, нестероидные противовоспалительные средства, и другие, имеющие влияние на микрофлору кишечника.
✅ Что делать: восстанавливать нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
❗️И это не весь список. Повышенное потоотделение присутствует при острых и хронических инфекционных заболеваниях, заболеваниях нервной системы и почек.
Если вышеперечисленных признаков нет, то потейте на здоровье! Или посетите врача для устранения причин.
Будьте здоровы!❤️
July 20, 2019
#ВитаминД
И снова про любимый вит Д 😊
Помним о том, что дозировку и продолжительность приема необходимо согласовывать с врачом!
Всем здоровья! ❤️
https://www.kp.ru/daily/27010/4072150/
И снова про любимый вит Д 😊
Помним о том, что дозировку и продолжительность приема необходимо согласовывать с врачом!
Всем здоровья! ❤️
https://www.kp.ru/daily/27010/4072150/
Комсомольская правда
Новые данные: высокие дозы витамина D улучшают обмен веществ
Впервые убедительно доказано, что такая терапия заметно снижает опасность развития диабета у людей с ожирением и другими факторами риска
August 1, 2019
Привет, мои дорогие читатели!❤️
Я вернулась с отпуска и уже веду прием...
Отдыхать хорошо и обязательно нужно 😊
16 - 25 августа уезжаю на конференцию - школу, получать новые знания!
И меня снова не будет в городе...
У кого есть нерешенные задачи и вопросы, время еще есть 😉
Хочу поблагодарить пациентов, которые пришли/позвонили/отправили сообщения, фото и поделились своими успехами и достижениями в плане своего здоровья!
Радуюсь вместе с Вами! Это Ваш труд! И Вы - Молодцы!🤗
Мечтайте, ставьте цели, дерзайте и будьте смелыми! ❤️
#ВашДоктор
Я вернулась с отпуска и уже веду прием...
Отдыхать хорошо и обязательно нужно 😊
16 - 25 августа уезжаю на конференцию - школу, получать новые знания!
И меня снова не будет в городе...
У кого есть нерешенные задачи и вопросы, время еще есть 😉
Хочу поблагодарить пациентов, которые пришли/позвонили/отправили сообщения, фото и поделились своими успехами и достижениями в плане своего здоровья!
Радуюсь вместе с Вами! Это Ваш труд! И Вы - Молодцы!🤗
Мечтайте, ставьте цели, дерзайте и будьте смелыми! ❤️
#ВашДоктор
August 3, 2019
#Секрет
Меня часто спрашивают какие средства по уходу за кожей я использую ☺️
Решила поделиться)
Не использую кремов для тела! Совсем никаких!
(Про лицо напишу отдельно)
Но за кожей ухаживаю 😊
Обязательно пару раз в неделю зимой, а летом 2-3 раза в неделю скраб из кофейной гущи на все тело.
Скраб не покупаю, а готовлю сама.
Рецептов множество.
Мой 1й вариант:
5 ст.л. кофейной гущи + 4 капсулы аевита ( прокалываю и добавляю) + 1-2 ч.л. оливкового масла.
2й вариант:
5 ст.л. кофейной гущи + 2 ч.л. кокосового масла.
3й вариант:
4ст.л кофейной гущи + 1 ст.л морской соли + 1ч.л кокосового масла.
Скрабирую все тело после купания и оставляю скраб на 10-15 минут.
Кожа после такой процедуры мягкая и бархатная!
На лицо кофейный скраб не наношу, кожа чувствительная и тонкая.
Если кожа постоянно сухая, то причина часто не только в неправильном внешнем уходе.
Будьте красивы!💃
P.S.
Кофейная гуща - отличное удобрение для комнатных растений! Они тоже расцветут! 🌺
Меня часто спрашивают какие средства по уходу за кожей я использую ☺️
Решила поделиться)
Не использую кремов для тела! Совсем никаких!
(Про лицо напишу отдельно)
Но за кожей ухаживаю 😊
Обязательно пару раз в неделю зимой, а летом 2-3 раза в неделю скраб из кофейной гущи на все тело.
Скраб не покупаю, а готовлю сама.
Рецептов множество.
Мой 1й вариант:
5 ст.л. кофейной гущи + 4 капсулы аевита ( прокалываю и добавляю) + 1-2 ч.л. оливкового масла.
2й вариант:
5 ст.л. кофейной гущи + 2 ч.л. кокосового масла.
3й вариант:
4ст.л кофейной гущи + 1 ст.л морской соли + 1ч.л кокосового масла.
Скрабирую все тело после купания и оставляю скраб на 10-15 минут.
Кожа после такой процедуры мягкая и бархатная!
На лицо кофейный скраб не наношу, кожа чувствительная и тонкая.
Если кожа постоянно сухая, то причина часто не только в неправильном внешнем уходе.
Будьте красивы!💃
P.S.
Кофейная гуща - отличное удобрение для комнатных растений! Они тоже расцветут! 🌺
August 3, 2019
#КрасотаКожи
#Секрет
Доброго времени, Всем!☕️
И я продолжаю рассказывать о своих привычках заботы о коже.😊
Внешний уход никто не отменял, но на самом деле бОльшая часть красоты зависит от того что происходит внутри!
Чтобы кожа сияла красотой, долго оставалась молодой и радовала Вас, можно взять на заметку 😉 (мои секреты)
✅ Уже 16 лет как я убрала из рациона сахар. Не ем фастфуд, колбасные изделия, майонез, готовые продукты с долгим сроком хранения.
✅ Столько же времени не употребляю сладкой газировки и сладких напитков.
✅ Это не значит, что я совсем не ем сладости. Люблю темный шоколад, но и его ем очень мало, плитка шоколада 100 гр - обычно на неделю.
Иногда, 1-2 раза в месяц мороженое или любимое пирожное/тортик.
Но это не на постоянной основе. ))
✅ Употребляю воду/зеленый чай в течение дня, в теплом виде, между приемами пищи.
Чтобы не забывать, наливаю в бокал и ставлю на стол, пью понемногу в течение дня, а не стаканами за раз.
✅ Мой основной рацион - это овощи и фрукты, бобовые, гречка, яйца, орехи и семена, мясные продукты, сыр, творог, йогурт домашний.
Нарушения редко и по малу)
✅ Сон. Важен с 22:00 - 4:00.
В последнее время сбила режим сна и в полной мере ощутила результат.
Если период недосыпа долгий, кожа обязательно отреагирует.
Тут еще желчный пузырь портит картину. Подробнее обязательно расскажу.😉
✅ Умение расслабляться! На слово "стресс" многие уже не реагируют, везде о нем говорят)).
И тем не менее, спазм мышц во время стресса, нарушает кровообращение и лимфодренаж.
Даже если был тяжелый день, позвольте себе 30 минут практики расслабления (теплый душ или ванна, медитация, йога, массаж, правильная растяжка). Важна регулярность и постоянство!
✅ Растяжка. При чем тут кожа возможно спросите Вы.
Правильная растяжка также дарит расслабление и улучшает кровообращение! Особенно важны зона шеи, плеч, спины (если мы говорим о коже лица).
И расслабленные мышцы убирают складки, отечность, впалости на лице 🥰
✅ Хорошее настроение и настрой, оптимизм.
Они тоже друзья расслабления!
Когда мы радостны и счастливы, вырабатываются определенные гормоны - положительно влияющие на обмен веществ в целом.
У нас у всех достаточно своих забот и задач, и все же, всегда можно найти повод для улыбки и радости 😊
Будьте здоровы, красивы, счастливы! ❤️
#Аудиопост👇
#Секрет
Доброго времени, Всем!☕️
И я продолжаю рассказывать о своих привычках заботы о коже.😊
Внешний уход никто не отменял, но на самом деле бОльшая часть красоты зависит от того что происходит внутри!
Чтобы кожа сияла красотой, долго оставалась молодой и радовала Вас, можно взять на заметку 😉 (мои секреты)
✅ Уже 16 лет как я убрала из рациона сахар. Не ем фастфуд, колбасные изделия, майонез, готовые продукты с долгим сроком хранения.
✅ Столько же времени не употребляю сладкой газировки и сладких напитков.
✅ Это не значит, что я совсем не ем сладости. Люблю темный шоколад, но и его ем очень мало, плитка шоколада 100 гр - обычно на неделю.
Иногда, 1-2 раза в месяц мороженое или любимое пирожное/тортик.
Но это не на постоянной основе. ))
✅ Употребляю воду/зеленый чай в течение дня, в теплом виде, между приемами пищи.
Чтобы не забывать, наливаю в бокал и ставлю на стол, пью понемногу в течение дня, а не стаканами за раз.
✅ Мой основной рацион - это овощи и фрукты, бобовые, гречка, яйца, орехи и семена, мясные продукты, сыр, творог, йогурт домашний.
Нарушения редко и по малу)
✅ Сон. Важен с 22:00 - 4:00.
В последнее время сбила режим сна и в полной мере ощутила результат.
Если период недосыпа долгий, кожа обязательно отреагирует.
Тут еще желчный пузырь портит картину. Подробнее обязательно расскажу.😉
✅ Умение расслабляться! На слово "стресс" многие уже не реагируют, везде о нем говорят)).
И тем не менее, спазм мышц во время стресса, нарушает кровообращение и лимфодренаж.
Даже если был тяжелый день, позвольте себе 30 минут практики расслабления (теплый душ или ванна, медитация, йога, массаж, правильная растяжка). Важна регулярность и постоянство!
✅ Растяжка. При чем тут кожа возможно спросите Вы.
Правильная растяжка также дарит расслабление и улучшает кровообращение! Особенно важны зона шеи, плеч, спины (если мы говорим о коже лица).
И расслабленные мышцы убирают складки, отечность, впалости на лице 🥰
✅ Хорошее настроение и настрой, оптимизм.
Они тоже друзья расслабления!
Когда мы радостны и счастливы, вырабатываются определенные гормоны - положительно влияющие на обмен веществ в целом.
У нас у всех достаточно своих забот и задач, и все же, всегда можно найти повод для улыбки и радости 😊
Будьте здоровы, красивы, счастливы! ❤️
#Аудиопост👇
August 6, 2019
August 6, 2019
Всем доброго дня! 🤗
Вечером отправлю аудио сообщение и расскажу связь между 👇🏻
#ЖелчныйПузырь
#Холестерин
#ПоловыеГормоны
#МенструальныйЦикл
#СиловаяНагрузка
Аудио формат многим понравился, буду продолжать😊
#Аудиопост
Вечером отправлю аудио сообщение и расскажу связь между 👇🏻
#ЖелчныйПузырь
#Холестерин
#ПоловыеГормоны
#МенструальныйЦикл
#СиловаяНагрузка
Аудио формат многим понравился, буду продолжать😊
#Аудиопост
August 8, 2019
August 8, 2019
#ИсторииУспеха
Малика - красивая, умная, талантливая, теплая! Смелая!
Делится своими успехами и кого-то, непременно, вдохновит ее результат. Мы все еще на пути к цели! Но и определенный путь уже пройден!
Прикладываю фото и сообщение самой Малики 🥰
Малика - красивая, умная, талантливая, теплая! Смелая!
Делится своими успехами и кого-то, непременно, вдохновит ее результат. Мы все еще на пути к цели! Но и определенный путь уже пройден!
Прикладываю фото и сообщение самой Малики 🥰
August 15, 2019
Любовь к себе просто так.
Вес стал подниматься сразу же после потери близких мне людей. Я и не заметила как в течении 3-4-х лет смогла набрать 30 кг. Для меня это был рекорд. Для человека, который всегда следил за своим весом, занимался спортом. С каждым набором кг меня вводило еще большую депрессию.
Но!
Однажды, случайно, а случайностей, как вы знаете, не бывает, я увидела интервью Шварценеггера. Он говорил о том, как идти к своей цели. Идти к своей цели, это значит, что есть ТОЛЬКО план А и никаких отходых путей, плана В НЕТ!!!
Первые 10 кг ушли не заметно, диета, протасовка. Следующие 15 кг были нелегкими. Это был осознанный подход, проект, и в этом учавствовала целая группа.
Были задействованы эндокринолог, диетолог, психолог, массажист, тренер по фитнесу.
Любимая Раушания Рашидовна, благодарю вас за ваше тепло, которое вы излучаете каждый день и ваше служение людям! За вашу любовь, безмерную глубину и помощь в любое время суток.
Спасибо за ваш профессионализм и вашу красоту.
Дорогая Эльмира Рустамовна, благодарю вас за вашу доброту, радость, которую вы приносите людям. Ваш юмор всегда воодушевляет меня. Благодарю вас за мои новые познания себя. Спасибо вам!
Марк Кучеров, дорогой мой тренер. Каждый раз когда вы поддерживаете меня, моя мотивация титрами поднимается вверх. Спасибо за ваше огромное терпение, юмор. Что касается меня, я поняла одну вещь, тренер -это друг, с которым ты ступаешь на долгий путь.
Спасибо, что вы нашли индивидуальный подход ко мне и моей дочери, которая также присоединилась и стала моим саратником в фитнесе и пп. Спасибо.
Эти трое основные профи своего дела, как воины самураи сражаются за каждого из нас, каждый день. Надо протянуть лишь руку и полюбить себя просто так.
Любовь к себе, для меня,- это дисциплина и принятие индивидуальности в себе.
Остались последние 8 кг, вот с этого момента начинается еще интереснее жизнь.))но что такое 8 кг, когда ты скинул 25.
Как говорят японцы «менеджмент
( управление) собой самое сложное» и каждый раз интересно познавать себя вновь обновленную, уверенную, разяще красивую.
Вновь и вновь приближаясь к своей основной цели!
Особую благодарность хочу выразить своей семье, дочери! Моим близким подругам, которые поддерживают меня и принимают меня такой, какая я есть. Спасибо.
#ИсторииУспеха
Вес стал подниматься сразу же после потери близких мне людей. Я и не заметила как в течении 3-4-х лет смогла набрать 30 кг. Для меня это был рекорд. Для человека, который всегда следил за своим весом, занимался спортом. С каждым набором кг меня вводило еще большую депрессию.
Но!
Однажды, случайно, а случайностей, как вы знаете, не бывает, я увидела интервью Шварценеггера. Он говорил о том, как идти к своей цели. Идти к своей цели, это значит, что есть ТОЛЬКО план А и никаких отходых путей, плана В НЕТ!!!
Первые 10 кг ушли не заметно, диета, протасовка. Следующие 15 кг были нелегкими. Это был осознанный подход, проект, и в этом учавствовала целая группа.
Были задействованы эндокринолог, диетолог, психолог, массажист, тренер по фитнесу.
Любимая Раушания Рашидовна, благодарю вас за ваше тепло, которое вы излучаете каждый день и ваше служение людям! За вашу любовь, безмерную глубину и помощь в любое время суток.
Спасибо за ваш профессионализм и вашу красоту.
Дорогая Эльмира Рустамовна, благодарю вас за вашу доброту, радость, которую вы приносите людям. Ваш юмор всегда воодушевляет меня. Благодарю вас за мои новые познания себя. Спасибо вам!
Марк Кучеров, дорогой мой тренер. Каждый раз когда вы поддерживаете меня, моя мотивация титрами поднимается вверх. Спасибо за ваше огромное терпение, юмор. Что касается меня, я поняла одну вещь, тренер -это друг, с которым ты ступаешь на долгий путь.
Спасибо, что вы нашли индивидуальный подход ко мне и моей дочери, которая также присоединилась и стала моим саратником в фитнесе и пп. Спасибо.
Эти трое основные профи своего дела, как воины самураи сражаются за каждого из нас, каждый день. Надо протянуть лишь руку и полюбить себя просто так.
Любовь к себе, для меня,- это дисциплина и принятие индивидуальности в себе.
Остались последние 8 кг, вот с этого момента начинается еще интереснее жизнь.))но что такое 8 кг, когда ты скинул 25.
Как говорят японцы «менеджмент
( управление) собой самое сложное» и каждый раз интересно познавать себя вновь обновленную, уверенную, разяще красивую.
Вновь и вновь приближаясь к своей основной цели!
Особую благодарность хочу выразить своей семье, дочери! Моим близким подругам, которые поддерживают меня и принимают меня такой, какая я есть. Спасибо.
#ИсторииУспеха
August 15, 2019