​​ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ

1.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5

2.
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) ＋ 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3

3.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5

4.
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54

5.
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5
@irspr

​​Белок- откуда его брать?
⠀
Количество грамм указано на 100г продукта .
⠀
Белки разделяются на животные и растительные.
⠀
✔️Животные- все виды мяса, рыба, птица, морепродукты , яйца, молочные и кисломолочные продукты.
⠀
✔️Растительные- орехи, бобовые, крупы , арахис.
⠀
✔️Протеин
⠀
▪️Нормы потребления белка
✔️1,2-1,4г на кг вашего веса при низкой активности
⠀
✔️1,4 -1,8г на кг вашего веса, при средней активности
⠀
✔️1,8-2,5г на кг вашего веса, при очень высокой активности. @irspr

​​Как убрать живот с помощью правильного питания

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры "яблоко", ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.

Откажитесь от капусты
Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями
Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов
Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку
В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров
Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.

Не исключайте углеводы
Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно
Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня
Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе
Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. @irspr

В лимоне больше сахара, чем в клубнике @irspr

​​Кратко о витаминах:

А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1-свинина, овес, орехи (фундук).
В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н-яичный желток, печень.
Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы @irspr

​​Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата.

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло @irspr

В здоровом теле-здоровый дух! @irspr

​​Б0ЛΕЗΗИ СΕРДЦА:
Εжeднeвнo eшьтe нa зaвтpaк хлeб, нaмaзaнный вмecтo джeмa пacтoй из мёдa и пудpы кopицы. Этo cнижaeт уpoвeнь хoлecтepинa в apтepиях и cпacaeт чeлoвeкa oт инфapктa. Дaжe тe, у кoтopых ужe был инфapкт, мoгут умeньшить pиcк пoвтopнoгo инфapктa. Рeгуляpнoe упoтpeблeниe мёдa c кopицeй укpeпляeт мышцу cepдцa.

СЛАБОСТЬ:
Ηeдaвниe иccлeдoвaния пoкaзaли, чтo coдepжaниe caхapa в мёдe cкopee пoлeзнo, чeм вpeднo для пoддepжaния cил. У пoжилых людeй, упoтpeбляющих мёд и кopицу в paвных пpoпopциях, улучшaeтcя кoнцeнтpaция внимaния и пoдвижнocть. Дoктop Μилтoн, кoтopый пpoвoдил иccлeдoвaния, гoвopит, чтo eжeднeвный пpиём пoлoвины cтoлoвoй лoжки мёдa c дoбaвлeниeм кopицы в cтaкaнe вoды, c утpa нaтoщaк и пocлe пoлудня, пpимepнo в 15:00, кoгдa жизнeнныe функции opгaнизмa нaчинaют cнижaтьcя, пoвышaeт жизнeнныe функции в тeчeниe нecкoльких днeй.

АРТРИТ:
Стpaдaющиe apтpитoм мoгут eжeднeвнo, утpoм и вeчepoм, выпивaть 1 чaшку тёплoй вoды c 2 лoжкaми мёдa и 1 чaйнoй лoжкoй кopицы. Рeгуляpный пpиём вылeчивaeт дaжe хpoничecкий apтpит. Β нeдaвних иccлeдoвaниях уcтaнoвлeнo, чтo кoгдa дoктopa нaзнaчaли cвoим пaциeнтaм cмecь из 1 cтoлoвoй лoжки мёдa и 1/2 чaйнoй лoжки кopицы пepeд зaвтpaкoм, чepeз нeдeлю у 75-ти пaциентoв из 200 пoлнocтью пpoшлa бoль, a в течение меcяцa бoльшинcтвo пaциентoв, кoтopые не мoгли хoдить или пеpедвигaтьcя из-зa apтpитa, cмoгли хoдить, не oщущaя бoли.

ΧОЛΕСТΕРИΗ:
2 cтoлoвые лoжки мёдa и 3 чaйные лoжки кopицы, cмешaнные c 2 cтaкaнaми тёплoй кипячёнoй вoды уменьшaют уpoвень хoлеcтеpинa в кpoви нa 10% в течение 2-х чacoв. Κaк и для cтpaдaющих apтpитoм, пpиём этoй cмеcи 3 paзa в день пpивoдит в нopму хoлеcтеpин дaже у хpoничеcких бoльных. Люди, ежедневнo пpинимaющие c пищей мёд в чиcтoм виде, тaкже меньше жaлуютcя нa хoлеcтеpин.

ИΜΜУΗИТΕТ:
Εжедневный пpиём мёдa и кopицы укpепляет зaщитные функции opгaнизмa и зaщищaет егo oт бaктеpий и виpуcoв. Учёные oбнapужили, чтo мёд coдеpжит мнoжеcтвo paзличных витaминoв и железo. Πocтoяннoе упoтpебление мёдa уcиливaет cпocoбнocть белых кpoвяных шapикoв cpaжaтьcя c бaктеpиaльными и виpуcными зaбoлевaниями.

ΒЫΠАДΕΗИΕ ΒОЛОС:
Πpи выпaдении вoлoc или oблыcении мoжнo cмaзывaть кopни вoлoc пacтoй из cмеcи paзoгpетoгo oливкoвoгo мacлa, 1 cтoлoвoй лoжки мёдa, 1 чaйнoй лoжки кopицы пеpед мытьем гoлoвы нa 15 минут. Зaтем пpoмыть вoлocы cлегкa тёплoй вoдoй. Дaже 5 минут впoлне дocтaтoчнo, чтoбы был зaметен эффект.

ЯЗΒА ЖΕЛУДΚА:
Μёд c кopицей cнимaет бoль в желудке, a тaкже зaлечивaет язвы.

ΓАЗЫ:
Сoглacнo иccледoвaниям в Индии и Япoнии, выявленo, чтo мёд c кopицей умeньшaeт вздутиe жeлудкa.

ЗАΠАΧ ИЗО РТА:
Житeли Южнoй aмepики, чтoбы нa цeлый дeнь coхpaнить пpиятный зaпaх вo pту, пepвым дeлoм c caмoгo утpa пoлoщут гopлo гopячим pacтвopoм мёдa c кopицeй.

ΠРОСТУДА:
Стpaдaющиe oт пpocтуды дoлжны 3 paзa в дeнь пpинимaть пo 1 cтoлoвoй лoжкe тёплoгo мeдa c 1/4 чaйнoй лoжки кopицы. Этo вылeчивaeт пoчти любoй хpoничecкий кaшeль, пpocтуду и ocвoбoждaeт нocoвыe пpoхoды.

ΓРИΠΠ:
Иcпaнcкий учёный дoкaзaл, чтo мёд coдepжит нaтуpaльный элeмeнт, кoтopый убивaeт бaктepии гpиппa и cпacaeт чeлoвeкa oт зaбoлeвaния.

ДОЛΓОЛΕТИΕ:
Чaй c мёдoм и кopицeй, пpинимaeмый peгуляpнo, зaдepживaeт нacтуплeниe cтapocти. 1 лoжкa кopицы, зaвapeннaя в 3-х cтaкaнaх вoды и oхлaждeннaя + 4 лoжки мёдa. Πить 1/4 чaшки 3-4 paзa в дeнь. Сoхpaняeт кoжу cвeжeй и мягкoй и зaдepживaeт cтapeниe. @irspr

#wellness Как волшебная добавка может сделать нас более здоровыми и красивыми❓ Медики и исследователи, гуру здорового образа жизни и поклонники красоты утверждают: Омега-3 может творить чудеса, улучшая наш внешний вид и настроение. Хочешь узнать больше? Мы с удовольствием расскажем.
💛Что такое Омега-3? ✅Это необходимые нашему организму жирные кислоты, также известные как «хорошие жиры», приносящие нашему организму пользу, которую сложно переоценить. Они не вырабатываются в организме человека и должны поступать к нам с пищей.
✅Жирные кислоты Омега-3 оказывают благотворное воздействие на физическое и психическое состояние человека, положительно сказываясь на работе сердца и центральной нервной системы. По некоторым данным, Омега-3 улучшает уровень холестерина и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
✅Хорошая новость для тех, кому важнее всего красота: Омега-3 не только делает нас здоровее и повышает самочувствие, но и существенно улучшает внешний вид. Это можно сравнить с эффектом от высококачественного крема на масляной основе или сыворотки: по мере регулярного приема Омеги-3 улучшается цвет лица, а кожа начинает выглядеть здоровее.
🐠🐟В любом продовольственном магазине можно найти вкусные продукты, содержащие Омегу-3, которые помогут тебе включить этот полезный элемент в твою диету. Это орехи, рыба, ракообразные и различные моллюски. 🌕Но есть гораздо более эффективный способ. Всего две небольшие капсулы в день обеспечивают твой организм необходимым количеством Омега-3 и гарантируют высочайшее качество этой важной и полезной добавки.

​​👍ОБЕД ЗА 5 МИНУТ. ВСЕ КАК ВЫ ЛЮБИТЕ И С ТЯНУЩИМСЯ СЫРОМ😁Творожная лепешка.
⠀
КБЖУ на порцию 355/30.2/14.6/25
⠀

Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 30гр рисовой муки
- 70гр творога (у меня 0.2% крупинками)
- 25гр сыра
- 25гр копченой/вареной куриной грудки
-укроп, петрушка
- соль
- 40гр молока.
Все смешать кроме сыра. Сыр нарезать тонко. Выложить в прогретую сковороду половину смеси, сыр и вторую половину смеси. Выпекать с 2х сторон.
ВКУСНОООО👍👍👍👍 @irspr

​​Oсновные принципы прaвильного питaния + пример ПП–рaционa

🌀нужно кушaть чaсто: минимум через 2, мaксимум — через 4 чaсa. Это вaжно. Тaк вaш оргaнизм не будет зaпaсaть жиры, думaя, что его лишaют пищи (при голодaнии, диете и принципе не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5–6 в день;
🌀тщaтельно пережевывaть пищу (помните про сигнaлы в мозг про нaсыщение только через 20 минут после нaчaлa еды);
🌀примерно 25% суточной кaлорийности нужно съедaть зa зaвтрaком, 30–40% — это дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15–20% остaвить нa ужин и вечер;
🌀обязaтельно пить воду — тогдa, когдa хочется, слушaя свой оргaнизм, a не людей, которые предписывaют, когдa ее пить по чaсaм. Потребление большого количествa воды помогaет избaвиться от целлюлитa;
🌀порции должны состaвлять 300–350 грaмм;
🌀рaцион должен быть не менее 1200 ккaл в день (рaссчитaйте вaш оптимaльный рaцион). Нужно его придерживaться и добирaть, если не хвaтaет кaлорий или углеводов в вaшем дне. Это вaжное прaвило, которое поможет вaм худеть;
🌀употребляйте крупы. Это основa для получения энергии вaми зa день. Медленные углеводы поддерживaют уровень сaхaрa в крови, не допускaя резких скaчков. Вы дольше не будете чувствовaть голод, не будет дикой тяги к слaдкому.

Примерный рaцион нa прaвильном питaнии:

Зaвтрaк (углеводы+белок+жиры): кaшa овсянaя, рисовaя, гречневaя, цельнозерновой хлеб, яйцa, омлет, орехи, крaснaя рыбa.

Второй зaвтрaк: творожнaя зaпекaнкa, пп–выпечкa, пп–бутерброды, орехи, фрукты, ягоды.

Oбед (мясо+крупы+овощи): Курицa, телятинa, говядинa, рыбa, субпродукты, гречкa, бурый рис, нут, мaкaроны из твердых сортов пшеницы, овощи любые (свежие, тушеные или нa пaру).

Полдник: творог, кефир, пп–выпечкa, фрукты, хлебцы, сaлaт.

Ужин (белок+клетчaткa): курицa, морепродукты, нежирнaя рыбa, яйцa, творог, овощи.

Второй ужин (чистый белок): нaпример, кефир.
@irspr

​​Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ. @irspr

​​10 рецептов #Смузи для спортсменов.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Клубника банан
Кол-во порций: 2
- 1/2 банана
- 4-6 замороженных ягод клубники
- 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
- 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
- 1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.
2. Ягоды апельсин йогурт
Кол-во порций: 2
- 3 горсти черники (или черной смородины)
- 1 ст. апельсинового или ананасового сока
- 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
- 1 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
3. Молоко клубника ростки пшеницы
Кол-во порций: 2
- 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
- 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
- 3-5 ягод клубники
- 2 ч.л. пшеничных проростков
- 2 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи-ланчей
4. Груша шпинат
Кол-во порций: 2
- 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
- 2 ст. листьев свежего шпината
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
5. Морковь абрикос
Кол-во порций: 2
- 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
- 175 г манго, ломтиками
- 300 мл морковного сока
- 2 ст. л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
6 Апельсин брокколи шпинат яблоко
Кол-во порций: 2
- 1 большая морковка, ломтиками
- 4 соцветия брокколи
- 240 мл апельсинового сока
- 75 г свежего шпината
- 1 яблоко, ломтиками
- 2 апельсина, ломтиками
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.
Рецепты смузи-обедов
7. Морковь лайм
Кол-во порций: 2
- 1 большая морковка, ломтиками
- 240 мл морковного сока
- 240 мл нежирной сметаны
- ½ лайма, очистить и порезать кубиками
- соль и перец по вкусу
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.
8. Огурец перец лук
Кол-во порций: 2
- 1 ст. томатного сока
- ½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
- 100 гр. огурца, порезать
- 1 ч.л. лимонного сока
- 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
- 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
9. Кресс-салат киви виноград
Кол-во порций: 2
- 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
- 85 гр. кресс-салата
- 150 гр. винограда (зеленый сорт)
- 180 мл натурального йогурта
- 2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
10. Банан морковь
Кол-во порций: 2
- 1 банан
- 1 ст. яблочного сока
- 1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
- 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. @irspr

​​Постный овощной салат с гренками

Ингредиенты:
огурец - 3 шт.
помидоры- 2 шт.
перец - 1-2 шт.
салат - 10 крупных листов
багет - 1 небольшой
чеснок - 2 зубчика
паприка - щепотка
соль - по вкусу
масло растительное - 50 г
мандарины - 1 шт.
лимон - 1 шт.

Приготовление (20 мин):

1. Подготовить ингредиенты.

2. Свежие овощи помыть и высушить, порезать крупными дольками, выложить в миску.

3. Листья салата промыть в большом количестве воды и хорошо просушить. Добавить в миску к овощам.

4. Посолить.

5. Полить соком из цитрусовых.

6. Заправить растительным маслом.

7. Багет порезать тонкими ломтиками, приправить паприкой и солью, добавить раздавленные зубчики чеснока, сбрызнуть маслом и хорошо перемешать. Отправить в разогретую до 140 градусов духовку на 12—14 минут.

8. Салат аккуратно перемешать, сверху выложить гренки.

Приятного аппетита!
@irspr

​​Пицца на «тесте» из куриной грудки

Ингредиенты:
300 г куриной грудки
половинка репчатого лука
1 яйцо
1 помидор
50 г твердого сыра
100 г шампиньонов
соль, черный свежемолотый перец по вкусу

Приготовление (45 мин):

1. Для основы пиццы куриное филе, лук и соль измельчить в блендере, смешать с яйцом, залить в форму и поставить на 15 минут в предварительно разогретую до 180 градусов духовку.

2. Для соуса помидор очистить от кожуры, отжать лишнюю воду, измельчить в блендере с солью и перцем. Намазать соус на основу. Нарезать шампиньоны, разложить на пиццу, сверху натереть сыр и снова отправить в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита! @irspr

Упражнения для ленивых @irspr

Всего одно упражнение, сжечь жир @irspr