👃😮💨 Осознанное дыхание
В течение дня мы заняты делами, часто находимся в состоянии суеты, спешки 🏃♀️и не следим за своим дыханием 🙁.
При нервном напряжении ⚡ дыхание становится поверхностным и частым. В этом случае организму не хватает кислорода🌿, появляется раздражительность 😡, усталость 🥱, а иногда и головная боль 🥺.
Дыхательные упражнения помогают активизировать вентиляцию лёгких 🫁 и снизить кислотность мозга 🧠, что вызывает дополнительный приток крови к мозгу. И как результат, при разных техниках возможно достичь улучшения концентрации внимания ⚠️, справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия 😌.
Осознанное дыхание способствует реакции расслабления в различных ситуациях для снижения рисков развития негативных состояний 🧘.
Анализ своего дыхания подскажет как можно влиять на свое психоэмоциональное состояние 💭.
О техниках дыхания можно прочитать в следующих постах по хэштегу #дыхание
А вы наблюдаете за своим дыханием 🤔?
#дыхание
#релаксация
В течение дня мы заняты делами, часто находимся в состоянии суеты, спешки 🏃♀️и не следим за своим дыханием 🙁.
При нервном напряжении ⚡ дыхание становится поверхностным и частым. В этом случае организму не хватает кислорода🌿, появляется раздражительность 😡, усталость 🥱, а иногда и головная боль 🥺.
Дыхательные упражнения помогают активизировать вентиляцию лёгких 🫁 и снизить кислотность мозга 🧠, что вызывает дополнительный приток крови к мозгу. И как результат, при разных техниках возможно достичь улучшения концентрации внимания ⚠️, справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия 😌.
Осознанное дыхание способствует реакции расслабления в различных ситуациях для снижения рисков развития негативных состояний 🧘.
Анализ своего дыхания подскажет как можно влиять на свое психоэмоциональное состояние 💭.
О техниках дыхания можно прочитать в следующих постах по хэштегу #дыхание
А вы наблюдаете за своим дыханием 🤔?
#дыхание
#релаксация
April 10, 2023
Диафрагмальное дыхание
Способ дыхания, распространенный среди спортсменов и йогов 🧘♂️ - брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Дети дышат животом в такт движениям 🧒 Все тело включено в процесс. Это естественное дыхание.
А сидячий образ жизни 💺, одежда, стесняющая движения 👖и стрессы сковывают дыхание ⚡, диафрагма в нем не участвует. Нарушается кровообращение и газообмен, что может привести к хронической усталости и заболеваниям.
В напряженном состоянии мы дышим верхней частью легких на уровне плеч. Люди, испытывающие стресс, часто ощущают дискомфорт в брюшной полости.
Пример упражнения на брюшное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Для новичков рекомендуется принять положение лёжа на спине. Для контроля правильности выполнения упражнения положите правую руку на живот (в районе пупка), а левую - на грудь. В ходе упражнения двигаться должна только правая рука.
2. Сделайте вдох, надувая живот брюшными мускулами (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Выдыхайте животом, диафрагма выталкивает воздух вверх, легкие освобождаются.
Такое дыхание действует на солнечное сплетение, освобождая диафрагму (центр наших эмоций) и разблокируя его.
Попробуйте потренировать брюшное дыхание (животом) 2 раза по 5 минут в день. И понаблюдайте за результатами 🤔.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
Способ дыхания, распространенный среди спортсменов и йогов 🧘♂️ - брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Дети дышат животом в такт движениям 🧒 Все тело включено в процесс. Это естественное дыхание.
А сидячий образ жизни 💺, одежда, стесняющая движения 👖и стрессы сковывают дыхание ⚡, диафрагма в нем не участвует. Нарушается кровообращение и газообмен, что может привести к хронической усталости и заболеваниям.
В напряженном состоянии мы дышим верхней частью легких на уровне плеч. Люди, испытывающие стресс, часто ощущают дискомфорт в брюшной полости.
Пример упражнения на брюшное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Для новичков рекомендуется принять положение лёжа на спине. Для контроля правильности выполнения упражнения положите правую руку на живот (в районе пупка), а левую - на грудь. В ходе упражнения двигаться должна только правая рука.
2. Сделайте вдох, надувая живот брюшными мускулами (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Выдыхайте животом, диафрагма выталкивает воздух вверх, легкие освобождаются.
Такое дыхание действует на солнечное сплетение, освобождая диафрагму (центр наших эмоций) и разблокируя его.
Попробуйте потренировать брюшное дыхание (животом) 2 раза по 5 минут в день. И понаблюдайте за результатами 🤔.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
April 10, 2023
🧍Полное дыхание
Пример упражнения на полное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Полное дыхание является продолжением брюшного. Выполняется стоя.
2. Сделайте вдох, надувая живот (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Продолжайте вдыхать, медленно заполняя свои лёгкие снизу до плеч, открывая их.
4. Сделайте паузу.
5. Выдыхаете, опустошая лёгкие сверху донизу, и опустите плечи, расслабляясь.
6. Втяните живот, диафрагма поднимется, а лёгкие полностью освободятся.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
Пример упражнения на полное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Полное дыхание является продолжением брюшного. Выполняется стоя.
2. Сделайте вдох, надувая живот (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Продолжайте вдыхать, медленно заполняя свои лёгкие снизу до плеч, открывая их.
4. Сделайте паузу.
5. Выдыхаете, опустошая лёгкие сверху донизу, и опустите плечи, расслабляясь.
6. Втяните живот, диафрагма поднимется, а лёгкие полностью освободятся.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
April 10, 2023
Давайте вспомним пирамиду потребностей А. Маслоу. Как только удовлетворяются потребности в безопасности (в след за физиологическими), у человека появляются желания признания, любви, дружбы, общения, доверия, заботы и т.д.
Зачастую поиск пути
Такой подход может приводить к внутренним переживаниям и неудовлетворённости
Когда мы принимаем друг друга такими, какие мы есть, проявляем любовь через внимание, дружелюбие, уважение, заботу, то чувствуем себя счастливее
Мы можем наполнять себя 🍶 положительными эмоциями, чувствами самостоятельно и делиться ими
Эмоции, как психический процесс, отражающий субъективное отношение с оценкой возникших или возможных ситуаций в объективном мире, могут управляться мыслями
Первичные эмоции в различных ситуациях являются проявлением мгновенных оценочных суждений 🗣️, основанных на установках из нашего детства
💭 Мысли, формирующие эмоции и чувства, могут быть позитивными и негативными.
При осознанном подходе к природе своих мыслей, мы можем узнать об их влиянии на состояние и научиться смотреть на ситуации под разными углами
Меняя вектор направления своих мыслей 💬, возможно испытать новые эмоции при тех же обстоятельствах.
🕵️ Эмоции, затаенные в бессознательном (часто из детства), могут по-разному проявляться во взрослой жизни.
🔐 Именно эмоции являются подсказкой и одним из ключей к себе. Они передают нашему сознательному то, что проявляется через бессознательное в наших ощущениях, чувствах.
О способах лучшего понимания своих чувств и эмоций, а также об управлении ими расскажу в следующих постах
#мысли_эмоции_чувства
#самопознание
#гармония
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
April 13, 2023
Все мы испытываем эмоции и чувства различного спектра
Подавление эмоций может вывести из равновесия ⚖️. Но это не означает, что любое их проявление будет уместным, если нарушать границы окружающих 🔲.
❔Как же договориться со своими эмоциями, научиться понимать, принимать и экологично проживать их ☘️ ?
🤔 Помочь себе понять какие эмоции преобладают в данный момент возможно, ответив на вопросы:
1. Что со мной происходит в данный момент?
2. Какие ощущения в теле?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание (см. таблицу чувств и эмоций в комментарии к посту)
Таблица взята из источника
Понимание своих эмоций способствует лучшему познанию себя, приближает к осознанности и развивает эмоциональный интеллект.
Навык распознавания своих и чужих эмоций, понимание причин их возникновения, экологичное и уважительное по отношению к другим их выражение, стрессоустойчивость, умение выстраивать доверительные отношения являются проявлениями эмоционального интеллекта человека.
Для того, чтобы быть выше своих эмоций полезно вести дневник эмоций.
Существуют и другие техники положительного и экологичного проживания эмоций от психологов.
#мысли_эмоции_чувства
#эмоциональный_интеллект
#самопознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
April 21, 2023
В ответ на комментарий к предыдущему посту публикую таблицу зависимости заболеваний от эмоций и немного затрону тему психосоматики 👩⚕️
Стрессы, тревожные мысли и негативные эмоции могут вызвать соматические расстройства и воздействовать на физическое здоровье человека 🏃 Данное влияние изучает психосоматика.
#психосоматика
#самопознание
Стрессы, тревожные мысли и негативные эмоции могут вызвать соматические расстройства и воздействовать на физическое здоровье человека 🏃 Данное влияние изучает психосоматика.
#психосоматика
#самопознание
April 21, 2023
На одно и то же событие, историю, картину у людей могут быть разные реакции 👏🤔💃.
К примеру, при отказе в приеме на работу после собеседования можно поддаться негативным мыслям о своей несостоятельности ⛔, о необъективности менеджера отдела кадров и т.д. Или же, наоборот, принять ситуацию, как полезный опыт, сделав выводы ✍️, и продолжить поиск вакансий, возможно пройти дополнительные курсы.
При возникновении негативных мыслей 💭 (накручивании себя 🧶) попробуйте заменить их на те, что вызывают положительные эмоции. Вспомните воодушевляющую ситуацию или место, в котором приятно находиться 🏝️. Или запишите свои мысли в дневник, давая определение своим чувствам и переживаниям 📝.
Сместить ракурс своего сосредоточения с отрицательных моментов помогают физические нагрузки (йога, спорт ⛹️, танцы, уборка, прогулка).
Также изменить настрой может помочь общение с близкими людьми 🫂, медитации 🧘♂️.
Помните, что эмоции - это часть 🌦️ нас, отражающая нашу реакцию на собственное восприятие и влияющая на поведение. Под властью негативных эмоций мы действуем в состоянии тревоги, напряжения ⚡ и тем самым ограничиваем широту своих взглядов на ситуацию. Становится сложно посмотреть 🫣 на ситуацию с другой стороны.
Вторичные эмоции 🙅♂️склоняют к застреванию в негативе и препятствуют личностному развитию. Навык их распознавания является основой управления чувствами 🎛️.
А экологичное проживание эмоций и наблюдение за ними позволит увидеть весь спектр своего восприятия
В таком случае, структурируя свои мысли и направляя их в положительное русло 🚣, возможно принимать решения с "холодной головой" 💆♀️, руководить своими реакциями, не действуя "на эмоциях" 🤯, и увидеть различные варианты решения вопросов 🔢.
#эмоциональный_интеллект
#мысли_эмоции_чувства
#самопознание
#гармония
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 2, 2023
May 4, 2023
🕵️♀️ Прозрение с точки зрения психологии
Прозрение по словарю Ушакова в переносном значении - внезапное просветление мысли, уразумение.
Прозрение 🧐 выражается в принятии себя, осознании своих мыслей, эмоций и чувств, внутренних установок и шаблонов поведения, которые берут истоки в бессознательном.
Зачастую путь к прозрению связан с кропотливой работой над собой 💭📝📚 . И подобрать ключ к просветлению мыслей, а следовательно, и гармонии, возможно при помощи психологии 🔐.
Прозрение близко к проницательности, выражающейся в умении понять и предопределить глубокий смысл в поступках людей и обстоятельствах, а также к эмоциональному интеллекту.
Для достижения равновесного состояния ⚖️, свободного от затмевающих рассудок эмоций, навязчивых мыслей 🧶
, также важно понимание ценности и постижение мудрости 🦉 ("Мудрость людей измеряется не их опытом, а способностью его приобретать." - Бернард Шоу).
#прозрение
#эмоциональный_интеллект
#гармония
#психология
Прозрение по словарю Ушакова в переносном значении - внезапное просветление мысли, уразумение.
Прозрение 🧐 выражается в принятии себя, осознании своих мыслей, эмоций и чувств, внутренних установок и шаблонов поведения, которые берут истоки в бессознательном.
Зачастую путь к прозрению связан с кропотливой работой над собой 💭📝
Прозрение близко к проницательности, выражающейся в умении понять и предопределить глубокий смысл в поступках людей и обстоятельствах, а также к эмоциональному интеллекту.
Для достижения равновесного состояния ⚖️, свободного от затмевающих рассудок эмоций, навязчивых мыслей 🧶
, также важно понимание ценности и постижение мудрости 🦉 ("Мудрость людей измеряется не их опытом, а способностью его приобретать." - Бернард Шоу).
#прозрение
#эмоциональный_интеллект
#гармония
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 4, 2023
🧠 Ритмы головного мозга
Человеческий мозг на разных уровнях 📶 своего функционирования использует различные способы концентрации внимания и восприятия информации.
За волновыми колебаниями исследователи наблюдают с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Специалисты выделяют следующие ритмы активности мозга 〰️:
- Бета-состояние характерно для состояния бодроствования 🚶♀️, повышенной концентрации
внимания, энергичности (частота превышает 14 Гц);
- Альфа-состояние отмечается спокойствием 😌, отвлеченностью от повседневных дел, задумчивостью, мечтательностью. В такие моменты возникает связь между сознанием и подсознанием
(диапазон от 8 до 14 Гц);
- Тета-состояние приводит к глубокому расслаблению. Могут приходить в голову идеи, озарение 🌤️ по пути из бессознательного и подсознания (частотный диапазон от 4 до 8 Гц);
- Дельта-состояние 😴 проявляется в отсутствии сознания, трансе, во сне без сновидений
(частота не превышает 4 Гц). Дельта-волны отвечают за связь с бессознательным, интуицию. Считается, что у детей до года и людей, чья работа связана с исследованиями чувств человека, психологией, данный вид волн хорошо развит.
По мнению специалистов самым благоприятным для достижения психоэмоционального равновесия, расслабления в состоянии бодроствования, медитации 🧘 является Альфа-состояние. При проявленных Альфа-волнах информация из бессознательного становится доступной сознанию.
#гармония
#медитации
Человеческий мозг на разных уровнях 📶 своего функционирования использует различные способы концентрации внимания и восприятия информации.
За волновыми колебаниями исследователи наблюдают с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Специалисты выделяют следующие ритмы активности мозга 〰️:
- Бета-состояние характерно для состояния бодроствования 🚶♀️, повышенной концентрации
внимания, энергичности (частота превышает 14 Гц);
- Альфа-состояние отмечается спокойствием 😌, отвлеченностью от повседневных дел, задумчивостью, мечтательностью. В такие моменты возникает связь между сознанием и подсознанием
(диапазон от 8 до 14 Гц);
- Тета-состояние приводит к глубокому расслаблению. Могут приходить в голову идеи, озарение 🌤️ по пути из бессознательного и подсознания (частотный диапазон от 4 до 8 Гц);
- Дельта-состояние 😴 проявляется в отсутствии сознания, трансе, во сне без сновидений
(частота не превышает 4 Гц). Дельта-волны отвечают за связь с бессознательным, интуицию. Считается, что у детей до года и людей, чья работа связана с исследованиями чувств человека, психологией, данный вид волн хорошо развит.
По мнению специалистов самым благоприятным для достижения психоэмоционального равновесия, расслабления в состоянии бодроствования, медитации 🧘 является Альфа-состояние. При проявленных Альфа-волнах информация из бессознательного становится доступной сознанию.
#гармония
#медитации
May 6, 2023
🎓 Делюсь новостью об окончании курса по освоению антистрессовых, медитативных техник и упражнений релаксации в рамках профессиональной переподготовки с обучением основам психологического консультирования и психотерапии.
Также я продолжаю обучаться перинатальной психологии, включающую в себя психологию беременности, родов и послеродового периода🤰 🤱 .
#саморазвитие
#личное
Также я продолжаю обучаться перинатальной психологии, включающую в себя психологию беременности, родов и послеродового периода
#саморазвитие
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 11, 2023
О релаксации
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
May 11, 2023
May 14, 2023
❓Опрос о родительстве
По мнению А.Греймс: «Материнская забота обеспечивает возможность принятия, отцовская же забота побуждает к отдаче. И то и другое необходимо для развития личности». А какие критерии идеального родительства вы бы отметили?
По мнению А.Греймс: «Материнская забота обеспечивает возможность принятия, отцовская же забота побуждает к отдаче. И то и другое необходимо для развития личности». А какие критерии идеального родительства вы бы отметили?
Anonymous Poll
30%
Дети эмоционально ближе к матери, чем к отцу
70%
Отец отвечает за материальное благополучие и социальную защиту семьи
60%
Мать - хранительница домашнего очага и уюта
10%
Отец олицетворяет дисциплину и порядок
50%
Любовь к себе и окружающим закладывается и развивается матерью
0%
Чтобы заслужить любовь родителей ребенок должен соответствовать их ожиданиям
0%
Роль отца в воспитании детей второстепенна после матери. В первую очередь отец - кормилец
80%
Взаимодействие отца с ребенком (для его психологического развития) важно с первых дней жизни
0%
Свои варианты напишите, пожалуйста, в комментариях
May 14, 2023
О гармонии и материнстве pinned «❓Опрос о родительстве
По мнению А.Греймс: «Материнская забота обеспечивает возможность принятия, отцовская же забота побуждает к отдаче. И то и другое необходимо для развития личности». А какие критерии идеального родительства вы бы отметили?»
По мнению А.Греймс: «Материнская забота обеспечивает возможность принятия, отцовская же забота побуждает к отдаче. И то и другое необходимо для развития личности». А какие критерии идеального родительства вы бы отметили?»
May 14, 2023
Диада "мать-дитя" 🤱 . Стереотипы родительства на примере фильма 🎬 "Талли".
После рождения ребенка особенно важна забота мамы о малыше, тактильная близость, грудное вскармливание🤱 . В период младенчества благодаря диаде "мать-дитя" формируется доверие к окружающему миру и представление о его безопасности.
В этот период между мамой и ребенком существует интуитивная незримая связь🤰 , называемая бондингом.
Благодаря контакту "глаза в глаза" с мамой у малыша 👀 формируется общее представление об окружающем мире, возникает импринтинг (запечатление образов, формирующих личность, поведение).
В триаде "отец-мать-ребенок" важное значение имеет распределение обязанностей между супругами👨👩👧 .
Роль каждого из родителей при условии взаимной договоренности должна быть удобной для каждой отдельно взятой семьи.
При современном подходе воспитания детей предполагается активное участие отца👨👦 в уходе за ребенком.
В фильме "Талли" (2018г.) 🎥 Шарлиз Терон в роли главной героини Марло. Многодетная мать-перфекционистка, следует стереотипам "воспитание детей - прерогатива матери", которая со всем справится сама ("я - сильная") и не желает просить и принимать помощь. Марло все же решается воспользоваться подарком брата на рождение третьего ребенка и приглашает ночную няню. Молодая девушка напоминает матери о важности заботы о себе и восполнении ресурса 🥱. Отец, считающий основной своей задачей в родительстве финансовое обеспечение, не замечает переживаний супруги и ее состояния "на грани". И только в конце фильма с удивлением узнает от врачей о физическом и эмоциональном истощении любимой жены 🏥.
С рождением малыша график мамы становится круглосуточным. Важно понимание близких людей о том, что их поддержка🤲 способна помочь избежать послеродовую депрессию и эмоциональное выгорание. А здоровый климат 🔅 в семье положительно отразится на психическом развитии ребенка.
А вы смотрели фильм "Талли"?Была ли няня? Что вы думаете о той стороне родительства, которую экранизировали?
#наука_материнство
#перинатальная_психология
После рождения ребенка особенно важна забота мамы о малыше, тактильная близость, грудное вскармливание
В этот период между мамой и ребенком существует интуитивная незримая связь
Благодаря контакту "глаза в глаза" с мамой у малыша 👀 формируется общее представление об окружающем мире, возникает импринтинг (запечатление образов, формирующих личность, поведение).
В триаде "отец-мать-ребенок" важное значение имеет распределение обязанностей между супругами
Роль каждого из родителей при условии взаимной договоренности должна быть удобной для каждой отдельно взятой семьи.
При современном подходе воспитания детей предполагается активное участие отца
В фильме "Талли" (2018г.) 🎥 Шарлиз Терон в роли главной героини Марло. Многодетная мать-перфекционистка, следует стереотипам "воспитание детей - прерогатива матери", которая со всем справится сама ("я - сильная") и не желает просить и принимать помощь. Марло все же решается воспользоваться подарком брата на рождение третьего ребенка и приглашает ночную няню. Молодая девушка напоминает матери о важности заботы о себе и восполнении ресурса 🥱. Отец, считающий основной своей задачей в родительстве финансовое обеспечение, не замечает переживаний супруги и ее состояния "на грани". И только в конце фильма с удивлением узнает от врачей о физическом и эмоциональном истощении любимой жены 🏥.
С рождением малыша график мамы становится круглосуточным. Важно понимание близких людей о том, что их поддержка
А вы смотрели фильм "Талли"?Была ли няня? Что вы думаете о той стороне родительства, которую экранизировали?
#наука_материнство
#перинатальная_психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 21, 2023
💆🏻♀️ Релаксация - это расслабление мышц с целью уменьшения психического напряжения, а также достижения физического и эмоционального равновесия ⚖️.
Во время сна 😴 происходит непроизвольное расслабление.
Произвольная релаксация достигается при осознанной работе 😌 над снятием мышечного напряжения с целью достижения внутренней гармонии 🧘🏼♀️.
Нервно-мышечная релаксация (НМР) по Джекобсону ✊ 🖐️
📊 В исследованиях Гарвардского университета (1908г.) была выявлена связь тревоги и стресса 😟 с мышечным напряжением ⚡.
✅ При снижении мышечного напряжения уменьшается и уровень стресса и тревоги ⬇️.
✅ Нервно-мышечная релаксация служит инструментом для успокоения разума 😌.
✅ "Прогрессивная релаксация" по Джекобсону включает в себя упражнения на напряжение и последующее расслабление отдельных мышц или групп мышц. К примеру, сначала сжимаем кулак на правой руке (5 секунд), потом разжимаем его и наблюдаем за ощущениями в течение 10 сек. Далее переходим к следующим мышцам/группам мышц (рук, ног, лица и т.д.).
👃 Делаем вдох во время напряжения мышц, а при расслаблении - выдох. Важно не задерживать дыхание.
❕ Для формирования навыка релаксации требуются тренировки (около 3-4-х недель). Во время упражнений важно сосредоточиться на ощущениях в моменты напряжения и расслабления, прочувствовать их различие.
Начиная тренировки с каждой мышцей, постепенно переходите к группам мышц (рук, ног, лица и т.д). И на продвинутом уровне вы сможете напрячь, а потом расслабить все тело одновременно за 1-2 минуты.
💪 Благодаря регулярным тренировкам можно сформировать привычку расслабляться, снижая тем самым тревогу и стресс в определенных ситуациях. Мышечное напряжение, а следом и эмоциональное будет уменьшаться произвольно без упражнений. Как результат, повышается стрессоустойчивость, улучшается качество жизни, проявляющееся в отношениях с окружающими и работоспособности.
❗Имеются противопоказания (беременность и др.). Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
Поделитесь в комментариях своими ощущениями и состоянием после выполнения упражнений 😉
О других методах релаксации в следующих постах 🔜 и по хэштегам:
#релаксация
#НМР
#упражнения
Во время сна 😴 происходит непроизвольное расслабление.
Произвольная релаксация достигается при осознанной работе 😌 над снятием мышечного напряжения с целью достижения внутренней гармонии 🧘🏼♀️.
Нервно-мышечная релаксация (НМР) по Джекобсону ✊ 🖐️
📊 В исследованиях Гарвардского университета (1908г.) была выявлена связь тревоги и стресса 😟 с мышечным напряжением ⚡.
✅ При снижении мышечного напряжения уменьшается и уровень стресса и тревоги ⬇️.
✅ Нервно-мышечная релаксация служит инструментом для успокоения разума 😌.
✅ "Прогрессивная релаксация" по Джекобсону включает в себя упражнения на напряжение и последующее расслабление отдельных мышц или групп мышц. К примеру, сначала сжимаем кулак на правой руке (5 секунд), потом разжимаем его и наблюдаем за ощущениями в течение 10 сек. Далее переходим к следующим мышцам/группам мышц (рук, ног, лица и т.д.).
👃 Делаем вдох во время напряжения мышц, а при расслаблении - выдох. Важно не задерживать дыхание.
❕ Для формирования навыка релаксации требуются тренировки (около 3-4-х недель). Во время упражнений важно сосредоточиться на ощущениях в моменты напряжения и расслабления, прочувствовать их различие.
Начиная тренировки с каждой мышцей, постепенно переходите к группам мышц (рук, ног, лица и т.д). И на продвинутом уровне вы сможете напрячь, а потом расслабить все тело одновременно за 1-2 минуты.
💪 Благодаря регулярным тренировкам можно сформировать привычку расслабляться, снижая тем самым тревогу и стресс в определенных ситуациях. Мышечное напряжение, а следом и эмоциональное будет уменьшаться произвольно без упражнений. Как результат, повышается стрессоустойчивость, улучшается качество жизни, проявляющееся в отношениях с окружающими и работоспособности.
❗Имеются противопоказания (беременность и др.). Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
Поделитесь в комментариях своими ощущениями и состоянием после выполнения упражнений 😉
О других методах релаксации в следующих постах 🔜 и по хэштегам:
#релаксация
#НМР
#упражнения
May 30, 2023
🧭 Навигация по каналу
Путь материнства🤰 - О развитии ребёнка 👶
📎 Концентрация внимания дошкольников
📎 Развитие внимания у школьников
📎 Развитие моторики и пальчиковые игры с Су-Джок
📎 Йога "мама и малыш" (постнатальная йога)
📎 На концерт с малышом
📎 Занимательно для малыша (развивающие карточки 0+)
📎 Примеры карточек
📎 Возрастная периодизация по Д.Б. Эльконину и сюжетно-ролевые игры
📎 Эмоциональная привязанность ребенка
📎 Стадии детско-родительской привязанности
📎 Эмоции ребёнка. Развитие эмпатии
📎 Послеродовой период. Адаптация к родительству
📎 Профилактика материнского выгорания
📎 Истории из жизни. О благотворительных организациях
Психология 📚
📎 Что изучает психология
📎 Чем поможет психолог?
📎 Примеры различного восприятия
📎 Типы восприятия
📎 Виды внимания
📎 Темперамент, характер, личность
📎 Типы темперамента
📎 Профилактика синдрома выгорания
📎 Внутренний ребёнок
📎 Метафорические ассоциативные карты (МАК)
📎 Вопрос МАК и подсказка от МАК
📎 Работа с внутренним ребёнком при помощи МАК
📎 О семье
📎 Отдельные признаки гармоничной семьи по Карвасарскому Б.Д.
📎 Трёхкомпонентная теория любви по Р. Стернбергу
О дыхании 👃
📎 Осознанное дыхание
📎 Диафрагмальное дыхание
📎 Полное дыхание
📎 Дыхательная практика 4-7-8
и техника дыхания по квадрату
О мыслях, эмоциях, чувстах 💭
📎 Эмоции как средство познания себя
📎 Принятие своих чувств и эмоций. Эмоциональный интеллект
📎 Мысли как способ управления эмоциями
Самопознание 🧘♂️
📎 Прозрение с точки зрения психологии
📎 От благодарности к позитивному мышлению
📎 О любви к себе
📎 Любовь к себе или эгоизм
📎 Забота о себе
📎 Послания для контакта с внутренним ребёнком
📎 Техника "Неотправленное письмо"
Перинатальная психология🤰 🤰
📎 О перинатальной психологии
📎 Опрос о стереотипах родительства
📎 Диада "мать-дитя". Стереотипы родительства на примере фильма "Талли"
📎 Достаточно хорошая мать по Д. Винникотту
📎 Родительская любовь
По пути к гармонии души и тела
📎 О софрологии
📎 Ритмы головного мозга
📎 О релаксации
📎 Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону
📎 Медитации как метод релаксации
📎 Аутогенная тренировка как метод релаксации
📎 Простое упражнение для снятия напряжения
📎 Фрактальный рисунок
Личное❤️
📎 Игра с папой в мозаику
📎 Стремление к самостоятельности
📎 Прогулки с малышом. Читальни в парках
📎 Башня из баночек
📎 Башня из баночек 2
📎 На концерт с малышом. Поездки в метро
📎 Малыш изучает машины и технику
📎 Возрастная периодизация по Д.Б. Эльконину и сюжетно-ролевые игры
📎 О поездке в Санкт-Петербург с семьёй
📎 Первый полёт на самолёте с малышом
📎 Прогулки в поисках любимой Лады
📎 Малыш в парикмахерской
📎 Гармония глазами детей
📎 Изучаем эмоции
📎 Личный опыт адаптации к материнству
📎 Истории из жизни. О благотворительных организациях
📎 Чистим зубки
Путь материнства
📎 Концентрация внимания дошкольников
📎 Развитие внимания у школьников
📎 Развитие моторики и пальчиковые игры с Су-Джок
📎 Йога "мама и малыш" (постнатальная йога)
📎 На концерт с малышом
📎 Занимательно для малыша (развивающие карточки 0+)
📎 Примеры карточек
📎 Возрастная периодизация по Д.Б. Эльконину и сюжетно-ролевые игры
📎 Эмоциональная привязанность ребенка
📎 Стадии детско-родительской привязанности
📎 Эмоции ребёнка. Развитие эмпатии
📎 Послеродовой период. Адаптация к родительству
📎 Профилактика материнского выгорания
📎 Истории из жизни. О благотворительных организациях
Психология 📚
📎 Что изучает психология
📎 Чем поможет психолог?
📎 Примеры различного восприятия
📎 Типы восприятия
📎 Виды внимания
📎 Темперамент, характер, личность
📎 Типы темперамента
📎 Профилактика синдрома выгорания
📎 Внутренний ребёнок
📎 Метафорические ассоциативные карты (МАК)
📎 Вопрос МАК и подсказка от МАК
📎 Работа с внутренним ребёнком при помощи МАК
📎 О семье
📎 Отдельные признаки гармоничной семьи по Карвасарскому Б.Д.
📎 Трёхкомпонентная теория любви по Р. Стернбергу
О дыхании 👃
📎 Осознанное дыхание
📎 Диафрагмальное дыхание
📎 Полное дыхание
📎 Дыхательная практика 4-7-8
и техника дыхания по квадрату
О мыслях, эмоциях, чувстах 💭
📎 Эмоции как средство познания себя
📎 Принятие своих чувств и эмоций. Эмоциональный интеллект
📎 Мысли как способ управления эмоциями
Самопознание 🧘♂️
📎 Прозрение с точки зрения психологии
📎 От благодарности к позитивному мышлению
📎 О любви к себе
📎 Любовь к себе или эгоизм
📎 Забота о себе
📎 Послания для контакта с внутренним ребёнком
📎 Техника "Неотправленное письмо"
Перинатальная психология
📎 О перинатальной психологии
📎 Опрос о стереотипах родительства
📎 Диада "мать-дитя". Стереотипы родительства на примере фильма "Талли"
📎 Достаточно хорошая мать по Д. Винникотту
📎 Родительская любовь
По пути к гармонии души и тела
📎 О софрологии
📎 Ритмы головного мозга
📎 О релаксации
📎 Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону
📎 Медитации как метод релаксации
📎 Аутогенная тренировка как метод релаксации
📎 Простое упражнение для снятия напряжения
📎 Фрактальный рисунок
Личное
📎 Игра с папой в мозаику
📎 Стремление к самостоятельности
📎 Прогулки с малышом. Читальни в парках
📎 Башня из баночек
📎 Башня из баночек 2
📎 На концерт с малышом. Поездки в метро
📎 Малыш изучает машины и технику
📎 Возрастная периодизация по Д.Б. Эльконину и сюжетно-ролевые игры
📎 О поездке в Санкт-Петербург с семьёй
📎 Первый полёт на самолёте с малышом
📎 Прогулки в поисках любимой Лады
📎 Малыш в парикмахерской
📎 Гармония глазами детей
📎 Изучаем эмоции
📎 Личный опыт адаптации к материнству
📎 Истории из жизни. О благотворительных организациях
📎 Чистим зубки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 30, 2023
О гармонии и материнстве pinned «🧭 Навигация по каналу Путь материнства 🤰 - О развитии ребёнка 👶 📎 Концентрация внимания дошкольников 📎 Развитие внимания у школьников 📎 Развитие моторики и пальчиковые игры с Су-Джок 📎 Йога "мама и малыш" (постнатальная йога) 📎 На концерт с малышом 📎 Занимательно…»
May 30, 2023
О медитации
В психологии и психотерапии медитации 🧘🏼♀️, как метод релаксации, применяются с целью:
- снятия мышечного напряжения и расслабления 😌, улучшения настроения,
- восстановления сна,
- профилактики стресса и устранения его последствий, тревожности 😟,
- улучшения настроения 😉, повышения стрессоустойчивости,
- определения влияния 🤔установок и ситуаций из прошлого на сегодняшнее их проявление,
- осознанного управления своими мыслями с целью влияния на эмоции 🕹️,
- поиска решений жизненных вопросов 🕵️ в бессознательном через погружение в себя.
📊 Исследование медитаций наукой с помощью оборудования (электроэнцефалографа, МРТ) проводятся с 1979г. Подобные формы ментальных упражнений и расслабляющих техник применяют в медицинской практике в некоторых странах.
🧘🏼 Медитация (в переводе с латинского означает "обдумывание", "размышление"). Этот метод помогает снизить физическую активность, успокоить разум, абстрагироваться от внешней суеты, сосредоточившись на телесных ощущениях, дыхании, пламени свечи 🕯️, звуках природы 🎶 и др.
⚖️ В состоянии равновесия и наблюдения мы не сопротивляемся всему окружающему. Проявляются интуитивные ощущения. Мы расширяем свое сознание.
А вы практикуете медитации?
#медитация
#релаксация
#стрессу_нет
В психологии и психотерапии медитации 🧘🏼♀️, как метод релаксации, применяются с целью:
- снятия мышечного напряжения и расслабления 😌, улучшения настроения,
- восстановления сна,
- профилактики стресса и устранения его последствий, тревожности 😟,
- улучшения настроения 😉, повышения стрессоустойчивости,
- определения влияния 🤔установок и ситуаций из прошлого на сегодняшнее их проявление,
- осознанного управления своими мыслями с целью влияния на эмоции 🕹️,
- поиска решений жизненных вопросов 🕵️ в бессознательном через погружение в себя.
📊 Исследование медитаций наукой с помощью оборудования (электроэнцефалографа, МРТ) проводятся с 1979г. Подобные формы ментальных упражнений и расслабляющих техник применяют в медицинской практике в некоторых странах.
🧘🏼 Медитация (в переводе с латинского означает "обдумывание", "размышление"). Этот метод помогает снизить физическую активность, успокоить разум, абстрагироваться от внешней суеты, сосредоточившись на телесных ощущениях, дыхании, пламени свечи 🕯️, звуках природы 🎶 и др.
⚖️ В состоянии равновесия и наблюдения мы не сопротивляемся всему окружающему. Проявляются интуитивные ощущения. Мы расширяем свое сознание.
А вы практикуете медитации?
#медитация
#релаксация
#стрессу_нет
May 31, 2023
Сегодня праздник 🌞🎈🌷
День защиты детей 👶🧒👶🏻
И хотелось бы поговорить о
перинатальной психологии 🤰🏼🤱
Объектом изучения перинатальной психологии является диада "мать-дитя".
⚪ Знания о психической природе человека с периода зачатия и до момента рождения, а также в постнатальный период входят в область перинатальной психологии.
📗 Г.Г. Филиппова выделяет, что перинатальная психология занимается «изучением развития ребенка и его взаимосвязей
с родителями (в первую очередь с матерью) в период подготовки родителей к зачатию до
завершения основных возрастных стадий сепарации ребенка от матери", а также представляет собой «область психологии, которая занимается проблемами зачатия, вынашивания, рождения
ребенка и ранним периодом его развития» (Источник: "Перинатальная психология" И.В. Добряков, 2010г.).
В утробе матери малыш ощущает себя в безопасности 🤰🏻. Существуют психологические факторы, которые влияют на состояние ребёнка 👶.
❕Эмоциональное состояние и мотивация мамы играют важную роль в развитии пренейта.
Забота о перинатальной безопасности малыша может начаться с формирования позитивной установки на материнство ещё до зачатия.
Если ребёнок чувствует, что мама его принимает, то он развивается в комфорте, ощущая безопасность🤰 .
Зачастую во время беременности женщина испытывает тревогу, страх.
И если переживания носят затяжной характер, а справиться с эмоциями самостоятельно или при помощи близких затруднительно, то для создания устойчивых позитивных установок🤱 и благоприятного внутреннего состояния можно обратиться к перинатальному психологу.
❣️Пусть все дети растут счастливыми, в окружении любви, заботы, нежности и добра. А каждая женщина, желающая стать мамой, познает радость материнства🤰 .
#перинатальная_психология
#наука_материнство
#праздники
День защиты детей 👶🧒👶🏻
И хотелось бы поговорить о
перинатальной психологии 🤰🏼🤱
Объектом изучения перинатальной психологии является диада "мать-дитя".
⚪ Знания о психической природе человека с периода зачатия и до момента рождения, а также в постнатальный период входят в область перинатальной психологии.
📗 Г.Г. Филиппова выделяет, что перинатальная психология занимается «изучением развития ребенка и его взаимосвязей
с родителями (в первую очередь с матерью) в период подготовки родителей к зачатию до
завершения основных возрастных стадий сепарации ребенка от матери", а также представляет собой «область психологии, которая занимается проблемами зачатия, вынашивания, рождения
ребенка и ранним периодом его развития» (Источник: "Перинатальная психология" И.В. Добряков, 2010г.).
В утробе матери малыш ощущает себя в безопасности 🤰🏻. Существуют психологические факторы, которые влияют на состояние ребёнка 👶.
❕Эмоциональное состояние и мотивация мамы играют важную роль в развитии пренейта.
Забота о перинатальной безопасности малыша может начаться с формирования позитивной установки на материнство ещё до зачатия.
Если ребёнок чувствует, что мама его принимает, то он развивается в комфорте, ощущая безопасность
Зачастую во время беременности женщина испытывает тревогу, страх.
И если переживания носят затяжной характер, а справиться с эмоциями самостоятельно или при помощи близких затруднительно, то для создания устойчивых позитивных установок
❣️Пусть все дети растут счастливыми, в окружении любви, заботы, нежности и добра. А каждая женщина, желающая стать мамой, познает радость материнства
#перинатальная_психология
#наука_материнство
#праздники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
June 1, 2023