5. Отжимания на трицепсы.
В исходном положении кисти на ширине плечевых суставов. Во время выполнения, локти идут вдоль туловища ( в стороны не уходят). Выдох на разгибании.

Выполнили круг, отдохнули НЕ БОЛЕЕ МИНУТЫ, идем на следующий круг.

Ягодицы
На ягодицы у меня сегодня легкая тренировка.
1. Классические приседания (20-25 повторений)

2. Приседания плие (20-25 повторений)
Исходное положение, широкая постановка ног (ноги ставим на столько широко, на сколько в приседе сможете развести колени в стороны, не заваливая их во внутрь), носки развернуты.

3. Болгарские выпады. Обратите внимание как я выхожу в исходное положение, чтобы потом не мучиться прыгая на одной ноге перед стулом.

Прошу прощения за черный экран в конце, забыла обрезать музыку 😄

4. Отведение ноги вверх стоя на четвереньках. Стараемся выполнять плавно. Выдох на подъёме

5. Подъёмы ног вверх с разведением в стороны лёжа на животе. В верхней части я остаюсь в статике на 10 секунд. Выполнить 10-12 повторений. Выдох на подъёме.

Выполнили круг, отдохнули НЕ БОЛЕЕ МИНУТЫ, идем на следующий круг.

По технике выполнения есть какие-то вопросы? 😊


Ставим 🙈 если ничего не понятно.
Ставим 🔥 если все понятно
Ставим 😄 если пришли просто посмотреть)))

Девочки, в комментариях делитесь ощущениями после тренировок. Очень надеюсь на вашу обратную связь 😊🙏

И напоминаю , что чем больше будете тянуться с началом тренировок, тем больше накопится того, от чего в итоге надо избавиться. А чем больше тем дольше и сложнее процесс 😉

Девочки, привет!😊👋
Как ваши дела?
Начали тренироваться?😄
Если начнете сейчас, то первые результаты появятся уже к 8 марта 😉

А я ушла в дипломные работы. Каждую свободную минуту печатаю и печатаю 😊

1. Приседания 20-25 раз

2. Приседы в выпаде. На каждую по 20-25 раз

3. Подъемы на тумбу (у меня табуретка) 20-25 раз

4. Тяга с резиной (если нет резины, берём любой тяжелый предмет) 20-25 на каждую ногу

5. Ягодичный мост (у меня второй подход с утяжелением 😄) 20-25 раз

6. Подъемы ног лёжа на животе 20-25 раз