🌦С приходом весны начинается период таяния льда на реках и водоемах, что может быть опасным, особенно для тех, кто любит проводить время на природе. В этот период важно помнить о безопасности и соблюдать несколько простых правил.
Если вы, переходя через водоем, провалились в холодную воду:
💧Не паникуйте, не делайте резких движений, стабилизируйте дыхание.
💧Раскиньте руки в стороны и постарайтесь зацепиться за кромку льда, придав телу горизонтальное положение по направлению течения.
💧Попытайтесь осторожно налечь на край льда и забросить одну, а потом и другую ногу на лед.
💧Если лед выдержал, перекатываясь, медленно ползите к берегу, откуда пришли, ведь лед здесь уже проверен на прочность.
#профилактика #будьздоров86
Если вы, переходя через водоем, провалились в холодную воду:
💧Не паникуйте, не делайте резких движений, стабилизируйте дыхание.
💧Раскиньте руки в стороны и постарайтесь зацепиться за кромку льда, придав телу горизонтальное положение по направлению течения.
💧Попытайтесь осторожно налечь на край льда и забросить одну, а потом и другую ногу на лед.
💧Если лед выдержал, перекатываясь, медленно ползите к берегу, откуда пришли, ведь лед здесь уже проверен на прочность.
#профилактика #будьздоров86
🙇♂️Стрессы, тревога, депрессия и другие психологические проблемы оказывают негативное влияние на качество жизни людей.
😡Одной из основных причин ухудшения психического здоровья является быстрый ритм современной жизни, стрессы на работе, в семье, в обществе. Недостаток времени для отдыха, неправильное питание, недостаток физической активности также оказывают негативное воздействие на психическое состояние людей.
💫Важно осознать, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Поэтому:
☘️Соблюдайте границы свои и других людей.
☘️Прислушивайтесь к себе, своим чувствам, переживаниям, эмоциям.
☘️Принимайте собственный жизненный опыт с благодарностью.
☘️Пополняйте ресурс: найдите тот вид деятельности, выполняя который будете чувствовать себя лучше.
☘️Гуляйте.
☘️Уделяйте время себе.
☘️Отпишитесь от новостных пабликов, которые вызывают чувство тревоги.
☘️Практикуйте «диджитал детокс» – отказ от интернета, гаджетов.
☘️Больше времени проводите с семьей, друзьями.
#будьздоров86
😡Одной из основных причин ухудшения психического здоровья является быстрый ритм современной жизни, стрессы на работе, в семье, в обществе. Недостаток времени для отдыха, неправильное питание, недостаток физической активности также оказывают негативное воздействие на психическое состояние людей.
💫Важно осознать, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Поэтому:
☘️Соблюдайте границы свои и других людей.
☘️Прислушивайтесь к себе, своим чувствам, переживаниям, эмоциям.
☘️Принимайте собственный жизненный опыт с благодарностью.
☘️Пополняйте ресурс: найдите тот вид деятельности, выполняя который будете чувствовать себя лучше.
☘️Гуляйте.
☘️Уделяйте время себе.
☘️Отпишитесь от новостных пабликов, которые вызывают чувство тревоги.
☘️Практикуйте «диджитал детокс» – отказ от интернета, гаджетов.
☘️Больше времени проводите с семьей, друзьями.
#будьздоров86
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏥 Многие обращаются к врачу, когда дело доходит до очевидных симптомов — болит сердце, «тянет» в боку, появилась одышка. Но ведь даже если человек чувствует себя абсолютно здоровым, это не значит, что проблемы нет. Именно поэтому в нашей стране организована диспансеризация.
📝 Одна из целей проведения диспансеризации выявление серьезных неинфекционных заболеваний на ранних стадиях. К таким заболеваниям относятся сердечно-сосудистые, злокачественные новообразования, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
💔 Артериальная гипертония (АГ) самое распространенное заболевание среди сердечно-сосудистой патологии, которая может привести к серьезным осложнениям: инфаркт, инсульт.
❗️После 30 лет измеряйте давление регулярно, чтобы вовремя распознать и обезвредить «тихого убийцу».
#профилактика #будьздоров86
📝 Одна из целей проведения диспансеризации выявление серьезных неинфекционных заболеваний на ранних стадиях. К таким заболеваниям относятся сердечно-сосудистые, злокачественные новообразования, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
💔 Артериальная гипертония (АГ) самое распространенное заболевание среди сердечно-сосудистой патологии, которая может привести к серьезным осложнениям: инфаркт, инсульт.
❗️После 30 лет измеряйте давление регулярно, чтобы вовремя распознать и обезвредить «тихого убийцу».
#профилактика #будьздоров86
🤗На работе мы проводим значительную часть жизни, поэтому так важно использовать это время еще и с пользой для здоровья.
⠀
Ухудшение здоровья работника приводит не только к временной нетрудоспособности, но и к сокращению производительности труда — важно, чтобы работодатель использовал возможности для укрепления здоровья работников.
⠀
👨⚕️Главный специалист по медицинской профилактике в Югре Алексей Молостов о пяти принципах сохранения и укрепления здоровья на рабочих местах➡️
#здоровье86
⠀
Ухудшение здоровья работника приводит не только к временной нетрудоспособности, но и к сокращению производительности труда — важно, чтобы работодатель использовал возможности для укрепления здоровья работников.
⠀
👨⚕️Главный специалист по медицинской профилактике в Югре Алексей Молостов о пяти принципах сохранения и укрепления здоровья на рабочих местах➡️
#здоровье86
🙍♂️Возможно, если вы сядете нога на ногу в автобусе или самолете, ваш сосед будет рад, что вы стали заметно «компактнее» и занимаете меньше места, но что делать, если вы постоянно так сидите на рабочем месте?
❗️Врачи уверены, что поза, в которой вены одной ноги пережимаются под тяжестью веса другой, отрицательно сказывается на работе организма: приводят к плохому кровообращению, болям в спине и шее, изменению осанки, а также повышенному давлению. Увеличивается риск развития варикозного расширения вен и проблем с суставами.
✅Первая мера профилактики – постараться больше двигаться и меньше сидеть в этой позе. 10-15-минутный перерыв при длительной сидячей работе поможет уставшим мышцам «прийти в себя».
✅Также можно улучшить свое рабочее место: отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов.
✅Монитор компьютера должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться немного ниже уровня глаз.
#будьздоров86
❗️Врачи уверены, что поза, в которой вены одной ноги пережимаются под тяжестью веса другой, отрицательно сказывается на работе организма: приводят к плохому кровообращению, болям в спине и шее, изменению осанки, а также повышенному давлению. Увеличивается риск развития варикозного расширения вен и проблем с суставами.
✅Первая мера профилактики – постараться больше двигаться и меньше сидеть в этой позе. 10-15-минутный перерыв при длительной сидячей работе поможет уставшим мышцам «прийти в себя».
✅Также можно улучшить свое рабочее место: отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов.
✅Монитор компьютера должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться немного ниже уровня глаз.
#будьздоров86
Заботимся о здоровье глаз на рабочем месте 👨💻
Сотрудники, которые проводят большую часть дня перед компьютером, часто говорят об усталости и сухости глаз.
📢Спешим напомнить, что ежедневная зарядка может помочь смягчить эти негативные последствия.
Отправьте этот пост своему коллеге или другу, который прямо сейчас сидит за компьютером 🖥
Сотрудники, которые проводят большую часть дня перед компьютером, часто говорят об усталости и сухости глаз.
📢Спешим напомнить, что ежедневная зарядка может помочь смягчить эти негативные последствия.
Отправьте этот пост своему коллеге или другу, который прямо сейчас сидит за компьютером 🖥
🕷Укус клеща может быть опасен из-за возможности передачи инфекций, таких как боррелиоз или клещевой энцефалит. Если вы обнаружили клеща на коже и попасть в больницу в течение ближайших 3 часов не получится, делайте следующее:
👉Возьмите пинцет или специальную петельку и аккуратно захватите клеща у основания. Затем медленно и осторожно вытяните его, не поворачивая и не рвя кожу.
👉После удаления клеща необходимо обработать место укуса антисептиком или спиртом.
👉Положите извлеченного клеща в отдельную герметичную емкость и тщательно вымойте руки.
👉Обратитесь к врачу для проведения экстренной профилактики клещевого энцефалита и сдачи клеща в диагностическую лабораторию.
🏥Самый эффективный метод защиты – вакцинация. Пройти ее можно в поликлинике по месту жительства. Для выработки крепкого иммунитета используется двукратное введение вакцины с перерывом между первой и второй прививкой. Спустя год проводится ревакцинация.
#профилактика #будьздоров86
👉Возьмите пинцет или специальную петельку и аккуратно захватите клеща у основания. Затем медленно и осторожно вытяните его, не поворачивая и не рвя кожу.
👉После удаления клеща необходимо обработать место укуса антисептиком или спиртом.
👉Положите извлеченного клеща в отдельную герметичную емкость и тщательно вымойте руки.
👉Обратитесь к врачу для проведения экстренной профилактики клещевого энцефалита и сдачи клеща в диагностическую лабораторию.
🏥Самый эффективный метод защиты – вакцинация. Пройти ее можно в поликлинике по месту жительства. Для выработки крепкого иммунитета используется двукратное введение вакцины с перерывом между первой и второй прививкой. Спустя год проводится ревакцинация.
#профилактика #будьздоров86
⏰Организм живет по определенным природой ритмам: ему требуется режим сна и отдыха, и обязательно — рациональное питание. Ненормированный рабочий график негативно влияет на питание и общее здоровье.
📍Планируйте приемы пищи. Создайте расписание и старайтесь придерживаться его, даже если рабочий график меняется. Заранее приготовьте пищу и упакуйте ее в контейнеры, чтобы взять с собой.
📍Уделяйте внимание разнообразию и качеству пищи. Старайтесь включать в рацион все группы продуктов: фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Избегайте перекусов вредной и высококалорийной пищей, отдайте предпочтение свежим и натуральным продуктам.
📍Не забывайте о правильном питании во время перерывов. Если работаете в ночную смену, старайтесь не употреблять тяжелую пищу перед сном. Подойдут легкие и легкоусвояемые продукты, которые не нагрузят желудок.
📍Не забывайте пить достаточное количество воды. Поддерживайте водный баланс в течение дня, особенно при высокой физической или умственной нагрузке.
#будьздоров86
📍Планируйте приемы пищи. Создайте расписание и старайтесь придерживаться его, даже если рабочий график меняется. Заранее приготовьте пищу и упакуйте ее в контейнеры, чтобы взять с собой.
📍Уделяйте внимание разнообразию и качеству пищи. Старайтесь включать в рацион все группы продуктов: фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Избегайте перекусов вредной и высококалорийной пищей, отдайте предпочтение свежим и натуральным продуктам.
📍Не забывайте о правильном питании во время перерывов. Если работаете в ночную смену, старайтесь не употреблять тяжелую пищу перед сном. Подойдут легкие и легкоусвояемые продукты, которые не нагрузят желудок.
📍Не забывайте пить достаточное количество воды. Поддерживайте водный баланс в течение дня, особенно при высокой физической или умственной нагрузке.
#будьздоров86
Напоминание: надо проверить давление!
Это не займёт много времени, зато поможет вовремя выявить гипертонию. Заболевание часто протекает бессимптомно, а потом приводит к серьёзным последствиям — инсульту или инфаркту.
Чтобы вам было проще следить за здоровьем сердца, мы сделали чек-лист, как правильно измерить давление. Сохраняйте его себе, чтобы не потерять, и делитесь с близкими.
При отклонении от нормы — 120/80 — советуем записаться к кардиологу.
Для этого записывайтесь к своему участковому терапевту через Госуслуги или электронную регистратуру Югры https://vk.cc/9TxM9e
Это не займёт много времени, зато поможет вовремя выявить гипертонию. Заболевание часто протекает бессимптомно, а потом приводит к серьёзным последствиям — инсульту или инфаркту.
Чтобы вам было проще следить за здоровьем сердца, мы сделали чек-лист, как правильно измерить давление. Сохраняйте его себе, чтобы не потерять, и делитесь с близкими.
При отклонении от нормы — 120/80 — советуем записаться к кардиологу.
Для этого записывайтесь к своему участковому терапевту через Госуслуги или электронную регистратуру Югры https://vk.cc/9TxM9e
📚Подготовка к экзаменам – не только процесс запоминания фактов, но и возможность развить навыки самоорганизации. Вот несколько советов, которые могут помочь успешно справиться:
✅Полноценный сон. Идеальный вариант – 8 часов сна в хорошо проветренной комнате, на невысокой подушке.
✅Отдых должен быть активным, не на диване с гаджетом в руках. Не забывайте о пользе физактивности – она снимает усталость.
✅Регулярное питание: небольшими порциями, 4-5 раз в день. В рационе должны быть: мясо птицы, рыба, яйца и творог, растительные белки, овощи. Обязательны для успешной работы мозга белки и витамины.
✅В перерывах делайте упражнения для глаз: попеременно фиксируйте взгляд на удалённом предмете, потом перед собой; посмотрите вверх-вниз, влево-вправо; «порисуйте» глазами различные фигуры.
✅Весна – самое время принять курс поливитаминов с микроэлементами, лецитином, Магне В6. Рекомендуются курсы аминокислот.
✅Накануне экзамена не принимайте седативные препараты (вызывают сонливость, рассеянность).
#будьздоров86
✅Полноценный сон. Идеальный вариант – 8 часов сна в хорошо проветренной комнате, на невысокой подушке.
✅Отдых должен быть активным, не на диване с гаджетом в руках. Не забывайте о пользе физактивности – она снимает усталость.
✅Регулярное питание: небольшими порциями, 4-5 раз в день. В рационе должны быть: мясо птицы, рыба, яйца и творог, растительные белки, овощи. Обязательны для успешной работы мозга белки и витамины.
✅В перерывах делайте упражнения для глаз: попеременно фиксируйте взгляд на удалённом предмете, потом перед собой; посмотрите вверх-вниз, влево-вправо; «порисуйте» глазами различные фигуры.
✅Весна – самое время принять курс поливитаминов с микроэлементами, лецитином, Магне В6. Рекомендуются курсы аминокислот.
✅Накануне экзамена не принимайте седативные препараты (вызывают сонливость, рассеянность).
#будьздоров86