🔆🔆🔆🔆
Как всегда, яйца животрепещущий вопрос😆

БЛАГОДАРЮ ЗА ВАШ ИНТЕРЕС К ЭТОЙ ТЕМЕ. ВСЕ ВАШИ РЕАКЦИИ ВИЖУ👍


1 куринный желток весит от 14 до 20гр.
7 куриных желтков весят примерно 105гр.

1мкг - 40 МЕ
Если витамин Д в мкг, то что бы получить МЕ необходимо количество мкг умножить на 40.

Яичный желток (на 100гр продукта) содержит 5.4 мкг витамина Д3, это примерно 216 МЕ.

То есть что бы получить около 200-300 МЕ витамина Д3 из желтков, необходимо съесть 6-7 желтков.

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 🟣

💬💬💬💬💬 💬
 
Для получения условной суточной дозы в 600 МЕ человек должен:

1️⃣Быть раздет не менее чем на 40% без использования защитных кремов (лицо, руки и ноги должны полностью находится под солнцем);

2️⃣ Находится на улице под открытыми солнечными лучами во временном диапазоне с 10 до 14 часов, не менее 30 минут. Только в это время можно рассчитывать на УФ (УФВ) лучи длинной 295-300нм.
В России поймать такие лучи можно с апреля до августа месяца.
Но, именно это время считается самым опасным для получения ожога.
 
Субэритемная доза – не вызывающая покраснение кожи, которое проявляется через 3-6 часов.

Эритемная доза – вызывающая покраснение кожи.
 
🔴🔴🔴
Для удачного синтеза витамина Д3 необходимо повышение температуры кожи до 37 градусов, то есть ожог всё-таки необходим.
 
🫥🫥🫥
Синтез витамина Д снижается в облачную погоду, не менее чем на 50%. Так же на снижение синтеза влияет смог и загрязнение воздуха. Что в современном мире не редкость.
 
🫥🫥🫥
Чем темнее ваша кожа, тем выше уровень пигментации, тем меньше синтезируется витамина Д. Так как пигментация – это защита нашей кожи от ультрафиолетового излучения.
 

🙂🙂🙂😘😌😍😇

🙂🙂🙂🙂🙂😍

😋😍😚🙂🙂😍🙂 😍

💬💬💬💬💬 💬

РЕЧЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОБ УСЛОВИЯХ.
Не теряйте эту мысль пожалуйста.


МАКСИМАЛЬНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ КОЭФФИЦИЕНТА ЗАГАРА профессиональных ЛАМП СОЛЯРИЯ варьируется от 2 до 3,6% - это общепринятый мировым научным сообществом показатель, обеспечивающий оптимальный баланс между эффективностью и безопасностью.

Фактически, коэффициент загара ламп - это %-я доля УФВ-лучей в общем спектре лампы.

Напомню, по следам прошлых постов, что витамин D синтезируется только под УФВ-лучами. И для удачного синтеза оптимальными являются условия при УФ индексе равном примерно 2-3.


🫥🫥🫥
Чем выше УФ индекс (отражает наличие УФВ) в естественных условиях, тем активней вырабатывается меланин, который поднимаясь в верхние слои кожи, окисляясь, делает защиту от солнца более качественной. В это же время параллельно происходит синтез витамина Д.

Лампа солярия может спокойно моделировать умеренный солнечный климат (2-3%), а может экваториальный (3-3,6%).
ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ТОМ СОЛЯРИИ, который вы посещаете.

🫥🫥🫥
Есть лампы практически без УФВ , т.е. моделирующие наше межсезонье, когда в естественном солнце так же нет УФВ.

🫠🫠🫠
В солярии может быть соотношении UVB и UVA лучей как 0.4-1% и 97-98%.
Это создает условия при которых, стимуляция синтеза витамина Д незначительна.
А негативное воздействие лучей типа А достаточно опасно для здоровья.

❤️❤️❤️
Один сеанс загара на солнце, при условии загара всего тела при УФ индексе 2-3 может дать от 15000-25000 МЕ.

ВОЗ разрешает 60 подобных сеансов в год.
Примерно получится такая картина:

20 000МЕ * 60 = 1 200 000 МЕ\год, если разделить на 365(дней в году) = 3 288 МЕ\день.

КАЗАЛОСЬ БЫ - ВУА ЛЯ❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

☀️☀️☀️
2 МЕСЯЦА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 5-10 МИНУТ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАГОРАТЬ В ПРОМЕЖУТКЕ С 10 ДО 14 ЧАСОВ, БЕЗ КАКИХ ЛИБО КРЕМОВ ПОЛНОСТЬЮ РАЗДЕТЫМ, ПРИ УСЛОВИИ УФ ИНДЕКСА 2-3.
И тогда вы полностью закроете вопрос дефицита витамина Д на целый год.
Да, это правда!
Те же условия должны соблюдаться в случае с солярием.

☀️☀️☀️
ВЫ ТАК ЖЕ ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬ УСЛОВИЕ ДОЭРИТЕМНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ.
Доэритемное воздействие, т.е. отсутствие ожогов, а точнее покраснений любой интенсивности на всех этапах.

☀️☀️☀️
1 МЭД (минимальная эритемная доза) - ПРИМЕРНО 4-5 МИНУТ ПРИБЫВАНИЯ НА СОЛНЦЕ.

1 степень: эритема, отек;
2 степень: эритема, пузыри;
3 степень: тепловой шок.

Первая степень возникает, если за 24 часа получены 4 МЭД. При второй степени – 8 МЭД, что соответствует 35 минутам пребывания на солнце.

Вот такая история с возможностью получить витамин Д через кожу от солнца или солярия.

Я НЕ РАССМАТРИВАЛА ВОПРОС ПОЛЬЗЫ ИЛИ ВРЕДА. ВО ВСЕХ ЭТИХ ПОСТАХ, Я РАССМАТРИВАЛА ИМЕННО УСЛОВИЯ
ПРИ КОТОРЫХ МЫ МОЖЕМ РАССЧИТЫВАТЬ НА СИНТЕЗ ВИТАМИНА Д.

Ну осталось самое последнее, что может быть действительно важно😅

Это кремы с Spf
Тут я буду не многословна😀

Напишу только о двух моментах, которые на мой взгляд важно понимать.

🪻🪻🪻🪻❓️

Обратите внимание на следующие вещества в составах Spf кремов:

авобензон (avobenzone)
оксибензон (oxybenzone)
октокрилен (octocrylene)
экамсул (ecamsule)

Эти вещества проникают в кровоток через кожу. И это проникновение значительно превышает рекомендованные уровни FDA.

📌📌📌
Бензол - канцероген.

Бензол  — органическое химическое соединение, жидкость без цвета, входящая в состав сырой нефти. Широко применяется в промышленности для производства пластмасс, резины, красителей.
С годами накапливается в разных слоях эпидермиса, не теряя своих токсичных свойств.

🔥🔥🔥
Распространённый УФ-фильтр бензофенон-3 (оксибензон), входящий в состав многих солнцезащитных средств, был обнаружен в 96% из более чем 2000 исследованных образцов мочи, взятых у американцев разного этнического происхождения, возраста и пола. При этом в организме женщин, особенно молодого возраста, содержание оксибензона в среднем было в три раза выше, чем в организме мужчин, а в крови белых американцев в семь раз выше, чем у афроамериканцев.

☀☀☀
Бензол является потенциально опасным для работы эндокринной системы. Может влиять на рост, развитие и работу репродуктивных систем. Некоторые исследования говорят о том, что оксибензон  является слабым эстрогеном и может снижать уровень мужского гормона тестостерона у мальчиков-подростков.

☁☁☁
Будьте осторожнее в применении SPf кремов, особенно для детей. Обязательно читайте состав.


К большому сожалению бензол содержится в большом количестве SPF продукции😭😳😭

💜🕊💜

🟣🟣🟣🟣🟣

на которые стоит обратить своё внимание.

💅 Клеона. Я уже себе купила 😍. Текстура легкая, нежная как у молочка. Посмотрим как будет себя вести. Экоголик рекомендует

💅💅💅
Солнцезащитное молочко для тела spf 50 увлажняющее KLEONA
https://wildberries.ru/catalog/151528076/detail.aspx

Солнцезащитный крем для лица spf 50 увлажняющий от загара KLEONA
https://wildberries.ru/catalog/151356237/detail.aspx


💅 Мастерская Олеси Мустаевой. По отзывам крем жирноват, поэтому мне точно не подходит. В целом я уже покупала другие продукты этого бренда, - мне понравились. Но, нужно сделать отсылку - я в основном покупаю гигиенические помады, средства для умывания и средства для жирной кожи.
Экоголик рекомендует

💅💅💅
Cолнцезащитный крем для лица SPF 35 Sun Ray 45 г Мастерская Олеси Мустаевой
https://wildberries.ru/catalog/33225449/detail.aspx


💅 BTpeel
Однозначно буду пробовать в этом сезоне, так как в линейке есть крем для жирной кожи. Для меня это ценно. В целом серия с SPf имеет несколько разных продуктов. Все отзывы отличные.
Экоголик рекомендует

💅💅💅
Солнцезащитный крем SPF 40 для лица с экстрактом моркови BTpeel
https://wildberries.ru/catalog/23701389/detail.aspx


💅 Сиберина. Имеет очень много наград и одобрений, большую линейку средств. Но, к сожалению по отзывам очень густой и тяжело наносится. Экоголи рекомендует

💅💅💅
Натуральный солнцезащитный крем для лица и тела SPF 30 Siberina
https://wildberries.ru/catalog/74591960/detail.aspx

💅 Онме. К сожалению не нашла его в продаже на маркетплейсах. Но, и не особо рекомендую😅. Он очень жирный, густой и плотный.
Но, другие продукты очень приятные, обратите внимание. Экоголик рекомендует

💅💅💅
https://ozon.ru/t/66PgprG

💅Минеральный крем от Натура Сиберика Biome. К сожалению тоже не вижу его в продаже, но он один из моих фаворитов для лица😍
Если найдете, напишите пожалуйста
Экоголик рекомендует

💅💅💅
https://naturasiberica.ru/product/mineralnyy-solntsezashchitnyy-krem-baza-dlya-litsa-spf-50-natura-siberica-lab-biome/

💅💅💅
ВСЕ КРЕМЫ ПОДХОДЯТ ДЛЯ 0+.
НА САЙТЕ https://ecogolik.ru/
Вы сможете найти купон на скидку от 15% на некоторые крема, если будете заказывать их через ОЗОН.

😊🤣😊
          
    🟣🟣🟣🟣

❤️Тазобедренные суставы. Легкий уровень сложности❤️

Если у вас болит поясница, во время или после ходьбы. То, с определенной вероятностью у ТБС не хватает подвижности и мобильности.

В положении лежа на спине, выпрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене отводите в сторону.
То же самое повторите с левой ногой.

Далее можно повторить с двумя ногами одновременно, отводя их в разные стороны вместе, или по очереди.

Ваши задачи:
🌹 ягодицы при отведении не отрываются от пола.
🌹 оценить диапазон отведения в левой и правой ноге.
🌹 оценить на сколько подконтрольно вы двигаете левой и правой ногой. Не бросаете ли ее висеть на связках и можете ли во время остановиться.
🌹 понаблюдать на сколько резко или плавно вы выполняете движение.
🌹 испытываете ли болезненные ощущения в пояснице при отведении левой и правой ноги. Эти ощущения одинаковые или отличаются?

🍒При отведении ноги вы можете придерживать ногу от падения и делать движение более осознанно, либо при отсутствии болезненных ощущений, помогать рукой и отводить ногу чуть дальше.

ОНЛАЙН ИНТЕНСИВ
СПИНА + ЯГОДИЦЫ
состоится в июне.
Запись откроется в мае🤗

На нашем канале 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш🍒

Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения в теме красоты и здоровья.
Спасибо вам всем большое за это
💐💐💐💐