Диетическая пицца на 100 ккал🍕
⠀
Кроме того, что это супер низкокалорийно, это ещё полезно и вкусно! Можно съесть сразу всю, а с начинкой экспериментировать бесконечно.
⠀
КБЖУ на 100 г (в данной вариации): 99/6/4/9
⠀
Для теста:
▪Кабачки уже отжатые и натертые - 400 гр
▪2 яйца
▪40 г рисовой муки
▪30 г кукурузного крахмала
▪Итальянские травы и соль по вкусу (посолить лучше натертые кабачки, а потом отжать, так выйдет больше лишнего сока)
⠀
Для соуса:
▪2 ст.л томатной пасты
▪2 ст.л сметаны/йогурта
▪Орегано, базилик, чеснок сушёный, копчёная паприка по 1/2 ч.л
▪Соль, перец по вкусу
⠀
⃣ Кабачки натереть на крупной тёрке, посолить, отжать от влаги. Добавить яйца, специи, муку, крахмал и перемешать до однородности;
⠀
⃣ Выложить тесто на пергамент, смазанный маслом и придать форму круга (диаметр любой). Запекать основу при 180° полчаса;
⠀
⃣ Для начинки все нарезать на кружочки, а для соуса все смешать. Далее смазываем готовую основу соусом, выкладываем все, кроме сыра и снова в духовку ещё на 15 мин.
⠀
⃣ В конце выложить кружочки моцареллы и ещё в духовку на 10 минут (можно под гриль).
Все, подавать сразу!
⠀
Кроме того, что это супер низкокалорийно, это ещё полезно и вкусно! Можно съесть сразу всю, а с начинкой экспериментировать бесконечно.
⠀
КБЖУ на 100 г (в данной вариации): 99/6/4/9
⠀
Для теста:
▪Кабачки уже отжатые и натертые - 400 гр
▪2 яйца
▪40 г рисовой муки
▪30 г кукурузного крахмала
▪Итальянские травы и соль по вкусу (посолить лучше натертые кабачки, а потом отжать, так выйдет больше лишнего сока)
⠀
Для соуса:
▪2 ст.л томатной пасты
▪2 ст.л сметаны/йогурта
▪Орегано, базилик, чеснок сушёный, копчёная паприка по 1/2 ч.л
▪Соль, перец по вкусу
⠀
⃣ Кабачки натереть на крупной тёрке, посолить, отжать от влаги. Добавить яйца, специи, муку, крахмал и перемешать до однородности;
⠀
⃣ Выложить тесто на пергамент, смазанный маслом и придать форму круга (диаметр любой). Запекать основу при 180° полчаса;
⠀
⃣ Для начинки все нарезать на кружочки, а для соуса все смешать. Далее смазываем готовую основу соусом, выкладываем все, кроме сыра и снова в духовку ещё на 15 мин.
⠀
⃣ В конце выложить кружочки моцареллы и ещё в духовку на 10 минут (можно под гриль).
Все, подавать сразу!
Легкий и вкусный рецепт рыбы
⠀
КБЖУ на 100г: 185/17.8/9.2/7.8
⠀
Ингредиенты:
▪️270г рыбы (можно любую рыбу, которую любите);
▪️100г картофеля;
▪️40г моркови;
▪️40г лука;
▪️3г оливкового масла;
▪️немного сока лимона и долька лимона;
▪️соль, специи.
⠀
Приготовление:
Рыбу посолить с 2 сторон, можно приправить. Мелко нарезать картофель, перец, морковь, посолить, добавить масло и прованские травы, перемешать.
Сделать лодочку из пергамента - сложить гармошкой и скрепить по краям.
Выкладываем рыбу, овощи выкладываем там, где у рыбы брюшко. Если овощи остались, то можно и по краям. Сбрызгиваем лимонным соком и выкладываем на рыбку дольку лимона.
Запекаем в разогретой духовке на 200 градусов.
⠀
КБЖУ на 100г: 185/17.8/9.2/7.8
⠀
Ингредиенты:
▪️270г рыбы (можно любую рыбу, которую любите);
▪️100г картофеля;
▪️40г моркови;
▪️40г лука;
▪️3г оливкового масла;
▪️немного сока лимона и долька лимона;
▪️соль, специи.
⠀
Приготовление:
Рыбу посолить с 2 сторон, можно приправить. Мелко нарезать картофель, перец, морковь, посолить, добавить масло и прованские травы, перемешать.
Сделать лодочку из пергамента - сложить гармошкой и скрепить по краям.
Выкладываем рыбу, овощи выкладываем там, где у рыбы брюшко. Если овощи остались, то можно и по краям. Сбрызгиваем лимонным соком и выкладываем на рыбку дольку лимона.
Запекаем в разогретой духовке на 200 градусов.
Диетический салат
⠀
Это безумное сочетание вкусов просто 🔥
⠀
▫1/2 авокадо
▫1/2 баклажана
▫1 помидор 🍅
▫1 буратта
▫соль, специи, оливковое масло и бальзамик
▫пучок рукколы
⠀
▫Баклажан режем кружочками, солим и оставляем на минут 10. Тем временем режем авокадо на полоски, а помидор на кружочки.
▫Разогреваем гриль на 180 градусов и отправляем баклажаны на 2 минуты.
▫В глубокую чашку насыпаем рукколу и поочередно укладываем помидор👉🏼авокадо👉🏼баклажан. В середину помещаем буратту.
Сверху поливаем маслом авокадо (оливковковым), бальзамик, соль и красный перец.
Готово. Приятного аппетита!
⠀
Это безумное сочетание вкусов просто 🔥
⠀
▫1/2 авокадо
▫1/2 баклажана
▫1 помидор 🍅
▫1 буратта
▫соль, специи, оливковое масло и бальзамик
▫пучок рукколы
⠀
▫Баклажан режем кружочками, солим и оставляем на минут 10. Тем временем режем авокадо на полоски, а помидор на кружочки.
▫Разогреваем гриль на 180 градусов и отправляем баклажаны на 2 минуты.
▫В глубокую чашку насыпаем рукколу и поочередно укладываем помидор👉🏼авокадо👉🏼баклажан. В середину помещаем буратту.
Сверху поливаем маслом авокадо (оливковковым), бальзамик, соль и красный перец.
Готово. Приятного аппетита!
Диетические Рафаэлло
Итого на 100 грамм - 54 ккал. Белки- 6. Жиры - 2. Углеводы - 2.
Ингредиенты:
- творог обез. 250гр
- мед 2 ст.л.
- миндаль 15шт
- кокосовая стружка
1. Творог соединяем с медом
2. Катаем шарик
3. Внутрь кладем орешек
4. Обкатываем в кокосовой стружке
5. Убираем в холодильник минимум на час.
Приятного аппетита!
Raffaello (рус. Раффаэ́лло) — марка конфет, выпускаемых итальянской компанией Ferrero с 1990 года. Конфета представляет собой шарообразную вафлю, заполненную миндалем и смесью растительного масла, обезжиренного молока и сахара. Снаружи покрыта кокосовой стружкой.
Итого на 100 грамм - 54 ккал. Белки- 6. Жиры - 2. Углеводы - 2.
Ингредиенты:
- творог обез. 250гр
- мед 2 ст.л.
- миндаль 15шт
- кокосовая стружка
1. Творог соединяем с медом
2. Катаем шарик
3. Внутрь кладем орешек
4. Обкатываем в кокосовой стружке
5. Убираем в холодильник минимум на час.
Приятного аппетита!
Raffaello (рус. Раффаэ́лло) — марка конфет, выпускаемых итальянской компанией Ferrero с 1990 года. Конфета представляет собой шарообразную вафлю, заполненную миндалем и смесью растительного масла, обезжиренного молока и сахара. Снаружи покрыта кокосовой стружкой.
Сырники с бананом
Калорийность на 100 г: 136.5
Ингредиенты:
▪️Творог 9.0% жирности — 180 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Мука пшеничная или кукурузная — 50 г
▪️Банан — 1 шт.
▪️Масло подсолнечное — 15 г
▪️Изюм, без косточки — 15.0 грамм (по желанию)
▪️Разрыхлитель – щепотка
Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Обжариваем на небольшом количестве масла.
Калорийность на 100 г: 136.5
Ингредиенты:
▪️Творог 9.0% жирности — 180 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Мука пшеничная или кукурузная — 50 г
▪️Банан — 1 шт.
▪️Масло подсолнечное — 15 г
▪️Изюм, без косточки — 15.0 грамм (по желанию)
▪️Разрыхлитель – щепотка
Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Обжариваем на небольшом количестве масла.
Если вы хотите поработать над мышцами пресса, подтянуть проблемные зоны, укрепить мышечный корсет и избавиться от складок, предлагаем подборку качественных упражнений для мышц живота.
1. Базовые скручивания
Лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Теперь оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. Следите, чтобы поясница, таз и стопы были плотно прижаты к полу. Выполняйте скручивания с максимальной амплитудой до ощущения жжения в верхней части пресса. Классическое упражнение на пресс эффективно прорабатывает и укрепляет прямую мышцу живота.
2. Скручивания с разведением рук
Лежа на спине, поднимите ноги, не разгибая их в коленях. Выпрямите руки и заведите их за голову. Разведите руки в стороны, одновременно отрывая лопатки от пола, как в классических скручиваниях. Коснитесь руками коленей и снова разведите руки через стороны, возвращаясь в исходное положение. Упражнение охватывает не только прямую мышцу живота, но и косые, а также укрепляет весь кор.
3. Подъемы корпуса с руками на груди
Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и поставьте их произвольно. Сложите руки на груди и оторвите поясницу от пола, выполняя подъемы корпуса. При этом таз и стопы находятся в стабильном положении, работа идет за счет мышц живота. Такие подъемы корпуса помогут прокачать не только верх пресса, но и весь кор целиком. Скрещенные на груди руки немного облегчают нагрузку, продвинутые могут завести руки за голову.
1. Базовые скручивания
Лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Теперь оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. Следите, чтобы поясница, таз и стопы были плотно прижаты к полу. Выполняйте скручивания с максимальной амплитудой до ощущения жжения в верхней части пресса. Классическое упражнение на пресс эффективно прорабатывает и укрепляет прямую мышцу живота.
2. Скручивания с разведением рук
Лежа на спине, поднимите ноги, не разгибая их в коленях. Выпрямите руки и заведите их за голову. Разведите руки в стороны, одновременно отрывая лопатки от пола, как в классических скручиваниях. Коснитесь руками коленей и снова разведите руки через стороны, возвращаясь в исходное положение. Упражнение охватывает не только прямую мышцу живота, но и косые, а также укрепляет весь кор.
3. Подъемы корпуса с руками на груди
Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и поставьте их произвольно. Сложите руки на груди и оторвите поясницу от пола, выполняя подъемы корпуса. При этом таз и стопы находятся в стабильном положении, работа идет за счет мышц живота. Такие подъемы корпуса помогут прокачать не только верх пресса, но и весь кор целиком. Скрещенные на груди руки немного облегчают нагрузку, продвинутые могут завести руки за голову.
Кабачковая запеканка с фаршем и сметаной
Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 4.3 / 3.9
Ингредиенты:
Кабачки молодые 3 штуки
Фарш мясной 500 г
Помидоры 450 г
Лук репчатый 1 головка
Сыр твердый 200 г
Сметана 200 г
Томатная паста 2 столовые ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.
Приятного аппетита!Обязательно попробуйте сделать😉
Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 4.3 / 3.9
Ингредиенты:
Кабачки молодые 3 штуки
Фарш мясной 500 г
Помидоры 450 г
Лук репчатый 1 головка
Сыр твердый 200 г
Сметана 200 г
Томатная паста 2 столовые ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.
Приятного аппетита!Обязательно попробуйте сделать😉
Вам нравится читать контент на этом канале?
Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?
Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:
1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/dieta_gram
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию
Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.
Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?
Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:
1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/dieta_gram
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию
Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.
Telega
Telega.in — платформа нативных интеграций в Telegram каналах
Сервис для интеграции вашего бизнеса в Telegram каналах.
Самый легкий способ быть в форме!
Ходьба — это простой способ поддерживать себя в форме. Многие виды спорта и физической активности недоступны людям по многим причинам, но ходьба к ним не относится. Она не имеет практически никаких противопоказаний, а также не требует дополнительного оборудования. Если ты мечтаешь больше ходить, но никак не можешь начать, тогда про эти 7 преимуществ ходьбы тебе обязательно нужно прочесть.
1. Помогает держать вес в норме
Австралийские ученые в 2013 году провели исследование. Они измерили вес 822 человек и обнаружили что в течение четырех лет каждый участник набрал в среднем по 1 килограмму 400 грамм. Отмечено, что те, кто ходил на работу пешком, набрали в среднем на 900 грамм меньше, чем те, кто ездил на автомобиле.
2. Регулирует уровень сахара в крови
С помощью пеших прогулок можно регулировать уровень сахара в крови. Исследование ученых, опубликованное в Diabetes Care, говорит о том, что три 15-минутных прогулки после еды более эффективны для регулирования уровня сахара в крови, чем одна 45-минутная прогулка в первой или во второй половине дня.
3. Защищает от болезней сердца
У тех, кто ежедневно ходит пешком хотя бы 15 минут, риск заработать проблемы с сердцем ниже на 4,5 %.
Ходьба — это простой способ поддерживать себя в форме. Многие виды спорта и физической активности недоступны людям по многим причинам, но ходьба к ним не относится. Она не имеет практически никаких противопоказаний, а также не требует дополнительного оборудования. Если ты мечтаешь больше ходить, но никак не можешь начать, тогда про эти 7 преимуществ ходьбы тебе обязательно нужно прочесть.
1. Помогает держать вес в норме
Австралийские ученые в 2013 году провели исследование. Они измерили вес 822 человек и обнаружили что в течение четырех лет каждый участник набрал в среднем по 1 килограмму 400 грамм. Отмечено, что те, кто ходил на работу пешком, набрали в среднем на 900 грамм меньше, чем те, кто ездил на автомобиле.
2. Регулирует уровень сахара в крови
С помощью пеших прогулок можно регулировать уровень сахара в крови. Исследование ученых, опубликованное в Diabetes Care, говорит о том, что три 15-минутных прогулки после еды более эффективны для регулирования уровня сахара в крови, чем одна 45-минутная прогулка в первой или во второй половине дня.
3. Защищает от болезней сердца
У тех, кто ежедневно ходит пешком хотя бы 15 минут, риск заработать проблемы с сердцем ниже на 4,5 %.
Диетическая шаурма
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт
2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта
3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы
4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень
5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью
6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт
7. Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт
8. Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец
9. Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана
10. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт
Приятного аппетита!
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт
2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта
3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы
4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень
5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью
6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт
7. Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт
8. Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец
9. Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана
10. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт
Приятного аппетита!
Список полезных продуктов
Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:
Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые будут всегда с вами:
обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Продукты, которые помогут вам строить тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Продукты, которые вас поддержат:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:
Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые будут всегда с вами:
обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Продукты, которые помогут вам строить тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Продукты, которые вас поддержат:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.
▪️Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
▪️Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
▪️Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
▪️Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
▪️Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
▪️Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.
▪️Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
▪️Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
▪️Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
▪️Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
▪️Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
▪️Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.
▪️Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
▪️Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
▪️Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
▪️Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
▪️Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
▪️Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.
▪️Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
▪️Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
▪️Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
▪️Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
▪️Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
▪️Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
Сырники с бананом
Калорийность на 100 г: 136.5
Ингредиенты:
▪️Творог 9.0% жирности — 180 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Мука пшеничная или кукурузная — 50 г
▪️Банан — 1 шт.
▪️Масло подсолнечное — 15 г
▪️Изюм, без косточки — 15.0 грамм (по желанию)
▪️Разрыхлитель – щепотка
Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Обжариваем на небольшом количестве масла.
Калорийность на 100 г: 136.5
Ингредиенты:
▪️Творог 9.0% жирности — 180 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Мука пшеничная или кукурузная — 50 г
▪️Банан — 1 шт.
▪️Масло подсолнечное — 15 г
▪️Изюм, без косточки — 15.0 грамм (по желанию)
▪️Разрыхлитель – щепотка
Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Обжариваем на небольшом количестве масла.
Лимонад с куркумой
Ингредиенты:
• 3 чашки воды
• 1 чайная ложка куркумы
• ¼ чайной ложки корицы
• сок ½ апельсина
• подсластитель
Инструкции:
1. Довести до кипения 2 чашки воды, добавить куркуму и корицу. Перемешать.
2. После уменьшить пламя и варить минут 10. Снять с огня и дать остыть.
3. Еще раз перемешать, добавить лед, сок и подсластитель.
4. Перемешать подавать.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
• 3 чашки воды
• 1 чайная ложка куркумы
• ¼ чайной ложки корицы
• сок ½ апельсина
• подсластитель
Инструкции:
1. Довести до кипения 2 чашки воды, добавить куркуму и корицу. Перемешать.
2. После уменьшить пламя и варить минут 10. Снять с огня и дать остыть.
3. Еще раз перемешать, добавить лед, сок и подсластитель.
4. Перемешать подавать.
Приятного аппетита!
Упражнения против шейного остеохондроза
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
▪️Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
▪️Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
▪️Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
▪️Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
▪️Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
▪️Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
▪️Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
▪️Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
▪️Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
▪️Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
▪️Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
▪️Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
▪️Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
▪️Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
▪️Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
▪️Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Пицца из творожного теста с сыром и грибами
Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 1.2 / 2.0
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный 2 пачки
▪️Сыр маложирный 50 гр
▪️Шампиньоны 100 гр
▪️Яичный белок 3 шт.
▪️Помидор 200 гр
▪️Базилик 30 гр
▪️Укроп 30 гр
▪️Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом и взбитыми белками. Форму для пиццы смазать немного маслом, если она не силиконовая. Помидоры порезать кольцами , выложить в форму, посолить, поперчить, посыпать половиной базилика.
Выложить сырно-творожную массу, по верху нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать оставшимся базиликом, укропом, посолить, поперчить. Поставить форму в заранее разогретую духовку и печь 20-25 минут при температуре 180 градусов до готовности.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 1.2 / 2.0
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный 2 пачки
▪️Сыр маложирный 50 гр
▪️Шампиньоны 100 гр
▪️Яичный белок 3 шт.
▪️Помидор 200 гр
▪️Базилик 30 гр
▪️Укроп 30 гр
▪️Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом и взбитыми белками. Форму для пиццы смазать немного маслом, если она не силиконовая. Помидоры порезать кольцами , выложить в форму, посолить, поперчить, посыпать половиной базилика.
Выложить сырно-творожную массу, по верху нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать оставшимся базиликом, укропом, посолить, поперчить. Поставить форму в заранее разогретую духовку и печь 20-25 минут при температуре 180 градусов до готовности.
Приятного аппетита!
Упражнения с резинкой для пресса
⠀
1️⃣ Прямое скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи - вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов, ладони поставь на затылок, локти - в стороны.
— Растяни ленту, которая у тебя на бедрах, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, верхний край лопаток должен подняться от пола.
— Сделай выдох, замри ненадолго и медленно вернись в исходное положение.
⠀
2️⃣ Кросс скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи тянем вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов.
— Ладони поставь на затылок, локти — в стороны, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, затем добавь скручивание корпуса, правым плечом тянись к левому колену, именно плечом, сделай выдох и вернись в исходное положение.
⠀
1️⃣ Прямое скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи - вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов, ладони поставь на затылок, локти - в стороны.
— Растяни ленту, которая у тебя на бедрах, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, верхний край лопаток должен подняться от пола.
— Сделай выдох, замри ненадолго и медленно вернись в исходное положение.
⠀
2️⃣ Кросс скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи тянем вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов.
— Ладони поставь на затылок, локти — в стороны, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, затем добавь скручивание корпуса, правым плечом тянись к левому колену, именно плечом, сделай выдох и вернись в исходное положение.
Список полезных продуктов
Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:
Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые будут всегда с вами:
обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Продукты, которые помогут вам строить тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Продукты, которые вас поддержат:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:
Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые будут всегда с вами:
обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Продукты, которые помогут вам строить тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Продукты, которые вас поддержат:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Праздники остались позади, и пришло время вернуться к нормальному рациону и образу жизни. Многие сейчас вспоминают о своем надежном помощнике — Dietagram, приложении для подсчета калорий и контроля питания. Эксперементально доказано, всего две недели ведения дневника питания способны сделать здоровое питание привычкой для вашего организма. Если у вас возникают сложности с оплатой приложения, то пишите мне @yauheniBul