Fitness Ladies
2.4K subscribers
5.25K photos
1.35K videos
100 files
2.3K links
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

Все проекты: https://tttttt.me/JaneAirr

Админ канала: @zhanna_osipova
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
July 31, 2024
August 1, 2024
August 1, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
August 1, 2024
August 2, 2024
August 2, 2024
August 2, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
August 2, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
August 3, 2024
Редиска – это не только хрустящий и освежающий овощ, но и настоящий кулинарный хамелеон, который можно использовать в самых разных блюдах. Вот несколько идей, как применить редиску в вашем меню:

1. Пожарить на гарнир: Да, вы не ослышались! Редиска отлично подходит для жарки. Просто нарежьте её тонкими ломтиками и обжарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла, соли и перца. Получится вкусный и необычный гарнир к мясу или рыбе.

2. В салаты: Редиска – классический ингредиент для салатов. Она добавляет свежесть и легкую остроту. Попробуйте добавить её в салат с огурцами, помидорами, зеленью и легкой заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

3. Замариновать как закуску к мясу: Нарежьте редиску тонкими кружочками и замаринуйте в смеси уксуса, сахара, соли и специй. Через несколько часов у вас будет пикантная закуска, которая идеально дополнит любое мясное блюдо.

4.В окрошки и холодные супы: Редиска – незаменимый ингредиент для окрошки и других холодных супов. Она придаёт блюду свежесть и лёгкую остроту, делая его ещё более освежающим в жаркую погоду.

5. На бутерброды: Нарежьте редиску тонкими ломтиками и добавьте на бутерброд с маслом или творожным сыром. Это простой, но очень вкусный способ разнообразить привычные бутерброды.

Редиска – это не только полезно, но и очень вкусно! Попробуйте эти идеи и поделитесь своими любимыми рецептами с редиской в комментариях. Приятного аппетита!
August 3, 2024
August 3, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
August 4, 2024
Общие принципы сбалансированного питания для бегунов

Чтобы не испытывать дискомфорт во время бега, лучше уменьшить в рационе содержание этих категорий продуктов:

сладкие напитки (особенно газированные);
острая пища;
продукты с высоким содержанием клетчатки (например, брокколи);
пища, богатая лактозой;
бобовые.
Сбалансированная диета должна включать достаточное количество углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов.

Углеводы — основной источник энергии для человека. Большинству бегунов рекомендуется принимать пищу, содержание углеводов в которой составляет 60–65% от общего числа калорий за день. Спринтерам может потребоваться больше — до 70%; при беге на выносливость — меньше (порядка 50%). Норму нужно подбирать индивидуально.

В зависимости от тренировочного процесса потребление углеводов меняется от 1,5 до 5 г на 1 кг веса спортсмена

Источники «хороших» углеводов — фрукты, картофель, крахмалистые овощи, вареный или приготовленный на пару рис, цельнозерновые хлеб и макаронные изделия.

Для восстановления и улучшения качества мышц важно получать белок. Дневной рацион должен содержать порядка 10–35% белка. Точное значение рассчитывается индивидуально в зависимости от веса и типа нагрузок.

Чем чаще в течение дня вы употребляете белок, тем эффективнее. Питание спортсменов-любителей должно содержать от 1,5 до 2,5 г белка на 1 килограмм их веса

Много белка при небольшом содержании жира содержится в яйцах, рыбе, птице, постном мясе (в крольчатине, телятине и др.), цельнозерновых продуктах.

Содержание жиров лучше уменьшить до 20–35% от общего числа калорий и избегать пищи, содержащей насыщенные жиры. Источники «хороших» жиров — орехи, растительные масла, холодноводная рыба (скумбрия, лосось, тунец и др.).

При занятиях бегом особенно важны уровни витаминов C и E в организме. Они подавляют разрушительное действие свободных радикалов, которые образуются при интенсивных тренировках.

Витамин C в большом количестве содержится в шиповнике, черной смородине, петрушке, тимьяне, лимонах. Витамин E — в зелени, злаках, орехах, отрубях, растительных маслах.

Кальций нужен для профилактики остеопороза и предотвращения травм. Рекомендуемая норма для взрослых — 1000 мг в день. Юным бегунам (9–18 лет) эту норму можно увеличить до 1300 мг. В большом количестве кальций содержится в темно-зеленых овощах, яйцах, бобовых.

Чтобы обеспечить хорошее снабжение органов кислородом, важен нормальный уровень железа в организме. Если железа мало, вы будете чувствовать слабость и усталость, особенно при нагрузках. Средняя норма для взрослого здорового мужчины — 8 мг в день, для женщин — 18 мг. Железа много в постном мясе, зеленых листовых овощах, орехах, креветках.

С потом теряется небольшое число натрия и других электролитов

Минералы и соединения с электрическим зарядом. Помогают проводят электрические импульсы для функционирования организма.читать полностью

. Если диета сбалансированная и вы бегали меньше полутора часов, организм восполнит запасы сам. В противном случае можно съесть после тренировки что-нибудь соленое или выпить специальный спортивный напиток.

ВАЖНО! Вода — одно из самых важных веществ при высоких кардионагрузках. Во время тренировки мы теряем много жидкости вместе с микроэлементами. Поддерживать водный баланс необходимо для ускорения обмена веществ, поддержки мышц и связок в тонусе и, конечно, во избежание травм
August 4, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
August 4, 2024
August 5, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
August 5, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
August 5, 2024
August 6, 2024