Привет!
Это телеграм канал для тех, кто тренируется, соблюдает “пЭпЭ», хочет похудеть или набрать, а ещё всегда прекрасно себя чувствовать!
Иногда мы слишком загоняем себя в тренировочные рамки, соблюдаем строжайшую диету(есть после, от молочки целлюлит, качаю пресс-горит поясница), ибо мир Зожа и фитнеса переполнен информацией, мифами и домыслами!
Я хочу начать с ними борьбу 👊🏻
Пройдя множество обучений, получив свой собственный опыт, я пришла к тому, что можно тренироваться без загонов, кушать вкусно, чувствовать себя здорОво.
Можно быть в том теле, котором хочется, без нытья и страданий, без жертв, в том числе своего здоровья.
Что нужно делать, чтобы быть в фитнес-теме?
Как тренироваться ? Питаться? Какие упражнение хорошие, а про какие стоит забыть ? За сколько можно накачать ягодицы, а похудеть на 10 кг?
Обо всем по чуть-чуть и по порядку.
Go💪🏻
Это телеграм канал для тех, кто тренируется, соблюдает “пЭпЭ», хочет похудеть или набрать, а ещё всегда прекрасно себя чувствовать!
Иногда мы слишком загоняем себя в тренировочные рамки, соблюдаем строжайшую диету(
Я хочу начать с ними борьбу 👊🏻
Пройдя множество обучений, получив свой собственный опыт, я пришла к тому, что можно тренироваться без загонов, кушать вкусно, чувствовать себя здорОво.
Можно быть в том теле, котором хочется, без нытья и страданий, без жертв, в том числе своего здоровья.
Что нужно делать, чтобы быть в фитнес-теме?
Как тренироваться ? Питаться? Какие упражнение хорошие, а про какие стоит забыть ? За сколько можно накачать ягодицы, а похудеть на 10 кг?
Обо всем по чуть-чуть и по порядку.
Go💪🏻
Меня зовут Ирина Звягинцева.
И по ту сторону экрана квалифицированный персональный тренер FPA с дипломом государственного образца
(Ассоциация профессионалов фитнеса, г. Москва), прошедший базовое обучение по дисциплинам Анатомии, Физиологии, Биомеханики, Теории и методики фитнес-тренировки).
Я очень горжусь этим, потому что это то, базовое и необходимое, что должен знать любой, повторюсь любой фитнес-тренер.
Без базы как работать с телом человека, в принципе как оно работает и устроено, я не представляю своей работы!
Это большая ответственность за здоровье другого человека! Сочинять фитнес-байки и тренировать абы как показали и рассказали на ютубе - не про меня.
Именно поэтому я получила такие знания, которые позволяют мне давать людям теорию и практику во благо их здоровья, но при этом на результат! Проверенные знания.
У врачей есть такое «Не навреди».
Я к этому добавлю «Не навреди и помоги».
И по ту сторону экрана квалифицированный персональный тренер FPA с дипломом государственного образца
(Ассоциация профессионалов фитнеса, г. Москва), прошедший базовое обучение по дисциплинам Анатомии, Физиологии, Биомеханики, Теории и методики фитнес-тренировки).
Я очень горжусь этим, потому что это то, базовое и необходимое, что должен знать любой, повторюсь любой фитнес-тренер.
Без базы как работать с телом человека, в принципе как оно работает и устроено, я не представляю своей работы!
Это большая ответственность за здоровье другого человека! Сочинять фитнес-байки и тренировать абы как показали и рассказали на ютубе - не про меня.
Именно поэтому я получила такие знания, которые позволяют мне давать людям теорию и практику во благо их здоровья, но при этом на результат! Проверенные знания.
У врачей есть такое «Не навреди».
Я к этому добавлю «Не навреди и помоги».
По-мимо базового обучения в течение двух лет я повышала квалификацию с помощью различных курсов, семинаров, а также онлайн-платформ.
С помощью разноплановых направлений обучений у меня есть определенный алгоритм по работе с разными задачами и запросами клиентов📑
На данный момент времени моя деятельность направлена на :
▪️силовые тренировки
▪️пилатес
▪️составление программ питания
▪️тренировки при болях в спине и суставах
▪️коррекцию осанки и стереотипов движения
▪️улучшение гибкости, подвижности суставов
▪️технику миофасциального релиза (биомеханический подход руками)
С помощью этих «пазлов» в моей копилке знаний можно решить множество фитнес-вопросов!
Я никого «не закачиваю» под штангой,не гоняю в том числе, не сажаю на диеты, не усугубляю уже существующие проблемы по здоровью !
Не рассказываю о чудо-упражнениях для ягодиц , потому что их попросту не существует🤗
Мой подход-это адекватность с научным подходом и индивидуальной работой!
С помощью разноплановых направлений обучений у меня есть определенный алгоритм по работе с разными задачами и запросами клиентов📑
На данный момент времени моя деятельность направлена на :
▪️силовые тренировки
▪️пилатес
▪️составление программ питания
▪️тренировки при болях в спине и суставах
▪️коррекцию осанки и стереотипов движения
▪️улучшение гибкости, подвижности суставов
▪️технику миофасциального релиза (биомеханический подход руками)
С помощью этих «пазлов» в моей копилке знаний можно решить множество фитнес-вопросов!
Я никого «не закачиваю» под штангой,не гоняю в том числе, не сажаю на диеты, не усугубляю уже существующие проблемы по здоровью !
Не рассказываю о чудо-упражнениях для ягодиц , потому что их попросту не существует🤗
Мой подход-это адекватность с научным подходом и индивидуальной работой!
Началось все с того, что я три года посвятила тренировкам в зале, и выступала на сцене!
Этот опыт хорош, но только в сравнении с тем, что все-таки нужно обычным людям, которым сцена не нужна.
То есть тренироваться тяжело, долго, упорно, есть 1200 ккал, можно, но если это в кайф, если есть какая-то цель сильно «убиваться».
Зачем это нужно людям, которые просто хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя аналогичным образом?
Для многих, в том числе и для меня, раньше казалось, что заниматься нужно только тяжело, диету держать строжайшую, и только так можно быть в форме. Отсюда у большинства не складываются отношения с фитнесом уже после первого месяца некорректных тренировок и питания.
Энтузиазма может хватить и на три месяца, и на полгода, но если не соблюдать адекватного подхода, то весь этот зож, пп и штанги пойдут коту под хвост. Результат если будет- хорошо , результат какой ценой ? Вопрос другой.
Вот на этом я и хочу заострить внимание.
На адекватном долгосрочном подходе.
Этот опыт хорош, но только в сравнении с тем, что все-таки нужно обычным людям, которым сцена не нужна.
То есть тренироваться тяжело, долго, упорно, есть 1200 ккал, можно, но если это в кайф, если есть какая-то цель сильно «убиваться».
Зачем это нужно людям, которые просто хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя аналогичным образом?
Для многих, в том числе и для меня, раньше казалось, что заниматься нужно только тяжело, диету держать строжайшую, и только так можно быть в форме. Отсюда у большинства не складываются отношения с фитнесом уже после первого месяца некорректных тренировок и питания.
Энтузиазма может хватить и на три месяца, и на полгода, но если не соблюдать адекватного подхода, то весь этот зож, пп и штанги пойдут коту под хвост. Результат если будет- хорошо , результат какой ценой ? Вопрос другой.
Вот на этом я и хочу заострить внимание.
На адекватном долгосрочном подходе.
«Можно мне одну тренировку, я похудеть хочу за месяц на 10 кг? Вы мне упражнения покажите, а дальше я сам(а)»
Или как ввести меня в ступор за 10сек.
Для многих зал- то волшебное место, где все само собой разрешится, главное туда зайти.
«Вот начну в зал ходить и похудею”
но 70% процентов работы по тому же похудению происходит за пределами зала.
В это трудно поверить, но это так.
Зал- это три раза в неделю по часу, а остальное время отсутствие физической активности как таковой , перебои и неразбериха в питании, разве зал здесь поможет?
Тренер тоже не особо нужен.
«А что там сложного? Приседать?»
⬇️⬇️⬇️
Или как ввести меня в ступор за 10сек.
Для многих зал- то волшебное место, где все само собой разрешится, главное туда зайти.
«Вот начну в зал ходить и похудею”
но 70% процентов работы по тому же похудению происходит за пределами зала.
В это трудно поверить, но это так.
Зал- это три раза в неделю по часу, а остальное время отсутствие физической активности как таковой , перебои и неразбериха в питании, разве зал здесь поможет?
Тренер тоже не особо нужен.
«А что там сложного? Приседать?»
⬇️⬇️⬇️
И тут я объясняю-
одна тренировка- при полном отсутствии опыта- это знакомство с оборудованием зала, постановка целей на дальнейшую работу, по-хорошему визуальная диагностика и мышечные тесты, потому что нет таких упражнений, которые похудеют. Тренировка выстраивается только из тех данных, что есть! Если у нас есть проблемы с лопатками, мы их не чувствуем, не понимаем как они работают, то изначально будем решать эту проблему! И только потом подтягиваться и качать спину!
Нужно также разбираться с питанием, оно как залог успеха. Многие до сих пор не едят углеводы после 16:00 и вообще после 18:00🤷🏻♀️
Показать упражнения на одной тренировке я могу, но столько нюансов нужно увидеть и соблюсти, человеку нужно учится контролю и ощущению своего тела в пространстве, понимать, что и как двигается и работает в том или ином упражнении . На это нужно время и только. Кому-то больше, кому-то меньше.
Можно годами ходить в зал и делать что попало технически, а можно за небольшой промежуток времени понять, что например, ягодицы начинают «включаться»тогда, когда ты понимаешь, что такое сгибание и разгибание в тазобедренных суставах!
Тренировку мы отрабатываем и человек счастливый идёт домой, мол, справился и молодец! К успеху пришёл.
Но через месяц эти хождения заканчиваются- результата нет.
Самое главное, что могло бы помочь, упущено- возможность работы с тренером!
За 1 месяц можно неплохо приобщиться к тренировкам, начать понемногу чувствовать тело и уже скинуть пару-тройку кг и все это без вреда для здоровья!
Все в наших руках 👏🏻
одна тренировка- при полном отсутствии опыта- это знакомство с оборудованием зала, постановка целей на дальнейшую работу, по-хорошему визуальная диагностика и мышечные тесты, потому что нет таких упражнений, которые похудеют. Тренировка выстраивается только из тех данных, что есть! Если у нас есть проблемы с лопатками, мы их не чувствуем, не понимаем как они работают, то изначально будем решать эту проблему! И только потом подтягиваться и качать спину!
Нужно также разбираться с питанием, оно как залог успеха. Многие до сих пор не едят углеводы после 16:00 и вообще после 18:00🤷🏻♀️
Показать упражнения на одной тренировке я могу, но столько нюансов нужно увидеть и соблюсти, человеку нужно учится контролю и ощущению своего тела в пространстве, понимать, что и как двигается и работает в том или ином упражнении . На это нужно время и только. Кому-то больше, кому-то меньше.
Можно годами ходить в зал и делать что попало технически, а можно за небольшой промежуток времени понять, что например, ягодицы начинают «включаться»тогда, когда ты понимаешь, что такое сгибание и разгибание в тазобедренных суставах!
Тренировку мы отрабатываем и человек счастливый идёт домой, мол, справился и молодец! К успеху пришёл.
Но через месяц эти хождения заканчиваются- результата нет.
Самое главное, что могло бы помочь, упущено- возможность работы с тренером!
За 1 месяц можно неплохо приобщиться к тренировкам, начать понемногу чувствовать тело и уже скинуть пару-тройку кг и все это без вреда для здоровья!
Все в наших руках 👏🏻