Это может стать посланиями здорового взрослого в настоящем!!! Скажите это сами себе прямо сейчас!!!

​На ночь глядя #почитать #развитиесебя #личныйрост

Если вас годами преследуют одни и те же проблемы - в семье, на работе и в отношениях с окружающими - причины стоит искать в себе, а точнее, в своем детстве, и неважно, счастливым оно было или травматичным. Ведущие американские психотерапевты Джеффри Янг и Джанет Клоско, создатели схематерапии, уверены: еще ребенком каждый из нас усваивает определенные паттерны поведения, которые затем воспроизводит с завидным упрямством, даже если они мешают быть успешным и счастливым. Но выход есть! В этой книге вы узнаете, почему мы совершаем одни и те же ошибки и какие действия помогут разорвать порочный круг и изменить жизнь к лучшему.

​Техника помогает справиться со страхом, тревожными мыслями и травмирующими воспоминаниями😌

В момент, когда испытываете эмоциональную подавленность, вы может ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций вспомнив про свое «Безопасное место»👍
#психология #психотерапия #тревога #страхи #техники

​🔵 10 Распространенных признаков депрессии 🔵

Тема депрессии является важной и актуальной проблемой, которую стоит обсудить. Мы нередко слышим о депрессии, но не всегда понимаем, как она может проявиться у нас или у наших близких. В этом посте я хочу поделиться 10 распространенных признаков депрессии, которые помогут вам осознать и принять необходимые меры.

1️⃣ Постоянная усталость и сонливость: Если вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на достаточный сон, это может быть признаком депрессии.

2️⃣ Потеря интереса к ранее любимым делам: Если ваши прежние увлечения и радости больше не приносят удовлетворения, то это также может указывать на депрессию.

3️⃣ Изменения в аппетите: Потеря или избыточное увеличение аппетита могут быть симптомами депрессии. Обратите внимание на изменения в своем пищевом поведении.

4️⃣ Снижение самооценки и чувства вины: Распространенный признак депрессии - это постоянное ощущение вины и сомнения в себе. Человек может страдать от низкой самооценки, неуверенности и самокритики.

5️⃣ Трудности с концентрацией и принятием решений: Депрессия может затруднять способность фокусироваться и принимать решения, даже в самых обычных ситуациях.

6️⃣ Социальная изоляция: Часто люди, страдающие от депрессии, избегают общения с другими людьми и предпочитают оставаться в одиночестве. Это может быть знаком депрессии.

7️⃣ Повышенная раздражительность: Если вы замечаете, что стали раздражительными или злыми без видимых причин, это может быть связано с депрессивным состоянием.

8️⃣ Физические симптомы: Депрессия может проявляться физическими симптомами, такими как головная боль, слабость, боли в теле или проблемы со желудком.

9️⃣ Потеря интереса к сексуальной активности: Депрессия может снизить интерес к сексу и влиять на интимные отношения.

🔟 Суицидальные мысли: Если у вас или у кого-то из ваших близких возникли мысли о самоповреждении или суициде, немедленно обратитесь за помощью.

Это лишь некоторые из признаков депрессии, и каждый человек может проявлять их по-разному. Если вы замечаете эти симптомы у себя или у кого-то из ваших близких, важно обратиться к специалисту для получения помощи и поддержки.

Пусть эта информация поможет вам распознать признаки депрессии и решиться взять первые шаги к выздоровлению. Берегите свое физическое и психическое здоровье! 💙

#депрессия #здоровье #психическоездоровье #деятельныйдень

​🤯 Когда я наконец решился пойти на консультацию к психологу, я даже не мог предположить, что это будет так важным шагом в моей жизни. Моя уверенность и самочувствие пребывали настолько низком уровне, что я просто с трудом мог подняться с постели каждое утро. Желание, чтобы все стало как раньше, загнанное глубоко внутрь меня, давно исчезло. Но этот визит к психологу стал поворотным моментом. Встретившись с доброжелательной и теплой энергией психолога, я вскоре почувствовал облегчение.

👨‍⚕ Он выслушал меня без осуждения или прерывания и проявил глубокое сочувствие к моим чувствам и переживаниям. На протяжении нескольких сессий мы работали над раскрытием причин моего состояния. Оказалось, что стремление вернуть все на свое место было связанно с напряжением и беспокойствами в различных аспектах моей жизни. Психолог помог мне разобраться во всех этих аспектах и предложил практические решения для их изменения.

✨ Одним из ключевых моментов нашей работы стало принятие самого себя и своих эмоций. Я осознал, что все чувства, даже самые негативные, имеют право на существование, и что благодаря им я могу лучше понять себя и свои потребности. Зачастую, стремление вернуть все как раньше было просто отрицанием того факта, что мое состояние изменилось. Определенно это было первым шагом к положительным переменам.

В процессе наших встречей психолог подбирал упражнения и практики, которые помогли мне выработать новые способы мышления и поведения. Мы работали над тем, чтобы замещать негативные мысли более конструктивными и поддерживающими утверждениями о себе. Я научился признавать свой прогресс и ценить каждый шаг в направлении желаемой перемены. С течением времени я заметил значительные изменения в своем состоянии души и взгляде на жизнь.

Хочу сказать, что работа с психологом была как реставрацией моей духовной сферы. Она помогла мне найти внутренний мир, который я думал, потерял навсегда. Сейчас я прекрасно осознаю, что возвращение к тому, как было раньше, не всегда является лучшим путем. Вместо этого я принимаю свое новое «я» и стремлюсь стать лучшей версией самого себя. Посещение психолога стало для меня поворотным моментом, который изменил не только мое состояние души, но и взгляд на жизнь в целом. Я благодарен психологу за то, что он помог вернуть любовь к самому себе и уверенность в своих силах. Теперь я знаю: нет необходимости стремиться к прошлому.
#истории #психолог

​Тревога – это частый спутник нашей жизни. Но что делать, если она начинает мешать обычной жизни? В этом посте я расскажу о нескольких способах, которые помогут справиться с тревогой.
1. Дышите правильно
Глубокое, медленное дыхание может помочь снизить уровень тревоги. Если вы начинаете чувствовать тревогу, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд и выдыхайте на 8 секунд. Повторяйте этот цикл несколько раз.
2. Практикуйте медитацию
Медитация – это прекрасный способ успокоить сумятицу мыслей и уменьшить уровень тревоги. Найдите тихое место, садитесь в удобном положении и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Если у вас есть опыт медитации, вы можете использовать мантры (слова или фразы, которые вы повторяете себе в уме).
3. Устанавливайте приоритеты
Если у вас есть много дел и вы чувствуете, что ничего не успеваете сделать, сделайте список приоритетов. Поставьте самые важные задачи в начало списка и сосредоточьтесь на их выполнении. Это поможет вам чувствовать себя более организованным и уверенным.
4. Рассматривайте ситуации с разных сторон
Если вы чувствуете, что о какой-то ситуации думаете слишком много, попробуйте посмотреть на нее с другой стороны. Спросите себя: "Что бы я посоветовал другу, если бы он был в такой ситуации?" Это поможет вам получить новый взгляд на проблему и может помочь уменьшить уровень тревоги.
5. Найдите поддержку у близких
Иногда просто нужно поговорить с кем-то, чтобы уменьшить уровень тревоги. Найдите доверенного друга или родственника, которому вы можете поговорить о своих проблемах. Иногда просто разговор помогает нам почувствовать себя лучше.
🙏 Надеюсь, эти упражнения помогут вам справиться с тревогой. Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Не стесняйтесь экспериментировать и находить свой путь к успеху.🙏

​🌟 Подготовиться к первой консультации с психологом – значит подарить себе возможность забыть о прошлых обид и страхах, и начать новую главу полезного самоисследования и роста. Это важный шаг на пути к своему личностному развитию и психологическому благополучию. У нас есть несколько советов для вас, чтобы сделать вашу первую встречу с психологом максимально продуктивной и комфортной.

📌 Прежде всего, расслабьтесь и забудьте о волнении. Помните, что психолог – это профессионал, который поможет вам понять и решить возникающие проблемы. Ваши чувства и эмоции вполне естественны, но верьте в то, что этот процесс будет полезным и ценным для вашего самоусовершенствования.

📌 Подготовьтесь к первой консультации, задавая себе вопросы о том, что именно вы хотите получить от психологической работы: есть ли у вас определенные проблемы или вопросы, какие ожидания и цели у вас есть? Это поможет вам лучше определиться с тем, что вы хотите достичь и какие вопросы обсудить с психологом.

📌 Вам может быть полезно заранее записать свои мысли, эмоции и проблемы, с которыми вы столкнулись. Такие заметки помогут вам не потерять важные моменты и составить полную картину своих трудностей.

📌 Помните, что отношение к психологу должно основываться на взаимном доверии и уважении. Поделитесь совершенно открыто своими мыслями и чувствами, и помните, что психолог – это нейтральный профессионал, который не будет вас осуждать или критиковать. Вместе вы будете исследовать и находить пути решения.

📌 И, наконец, доверьтесь вашему психологу. Помните, что его основная задача – помощь вам. Он будет использовать свои знания и опыт, чтобы помочь вам разобраться в себе, обрести новые инсайты и навыки, необходимые для преодоления трудностей и достижения личного роста.

🌟 Обратиться к психологу – это забота о своем эмоциональном и психическом благополучии. Готовность осознать и преодолеть свои проблемы – это проявление силы и мудрости. Не откладывайте этот шаг на потом, и вместе с психологом начинайте путешествие к лучшей версии себя! 💪💙

​Вступление: 💔

"Созависимые отношения" - это термин, который может вызвать различные представления. По сути, это форма взаимодействия между двумя людьми, при которой один человек сильно зависит от другого. Такие отношения включают не только романтическую интимность, но и семейные, дружеские и профессиональные связи. Но как определить, что у вас или у кого-то рядом с вами такие отношения? В этом посте мы рассмотрим 5 признаков созависимых отношений. Давайте начнем!

1️⃣ Постоянная забота о нуждах другого человека:
В созависимых отношениях один человек постоянно стремится удовлетворить все потребности партнера, даже если это в ущерб его собственным потребностям. Он становится настолько поглощён другим человеком, что забывает о себе.

2️⃣ Невозможность устанавливать границы:
В созависимых отношениях человек испытывает трудности в установлении границ по поводу своего личного пространства, времени, эмоций и ресурсов. Он регулярно оказывается в ситуациях, где его границы нарушаются, и он не в состоянии этому противостоять.

3️⃣ Сильная нужда быть принятым и одобренным:
Человек, находящийся в созависимых отношениях, вкладывает огромные усилия в то, чтобы быть принят и одобрен другими. Он зависит от внешнего признания и одобрения, и поэтому пытается угодить всем вокруг себя. В то же время, он боится разочаровать и потерять людей, от которых зависит.

4️⃣ Скрытая компульсивная помощь:
Часто в созависимых отношениях проявляется скрытая компульсивная помощь. Человек убежден, что только он в состоянии помочь другому, и часто берет на себя слишком много ответственности за жизнь партнера или близкого человека. Он считает, что без него тот не может справиться, что создает нездоровую динамику отношений.

5️⃣ Низкая самооценка:
Самооценка в созависимых отношениях, как правило, низкая. Человек считает, что его стоимость зависит от того, какой эффект он оказывает на других, а не на своем уважении и ценности. Он постоянно сомневается в себе и своих способностях, ищет подтверждение и поддержку вне себя.

Заключение: ✨

Осознание признаков созависимых отношений – первая важная ступень на пути к изменению и созданию здоровых взаимоотношений. Если вы узнали себя или кого-то из своих близких в описанных признаках, помните: освободиться от созависимости возможно. Важно взглянуть на себя с пониманием и состраданием, а также обратиться к профессиональным специалистам за поддержкой и помощью. Любовь и забота о себе – это первичные составляющие здоровых взаимоотношений.
#психолог #созависимость

В моей груди большая дыра. Дыра, которая должна была стать местом любви и понимания моих родителей. Безопасное место в объятиях моих родителей. Руки, которые должны были меня ласкать и поддерживать, отпустили меня, и я упал в колодец одиночества, мне пришлось просить у других людей все, что мне нужно было положить в дыру, но взгляды и поведение были настолько пугающими, что я сплел кокон вокруг себя. Отсюда началось недоверие к людям, страх, грусть, невыражение своих чувств, желание, чтобы было кого поддержать. Со временем испуганный, беспомощный и брошенный ребенок становился все более одиноким. Но сейчас я вступил на путь, где знаю, что приют и поддержка этого напуганного и беззащитного ребенка – только я. Я научусь держать за руку брошенного ребенка, пойдем вместе по пути роста и процветания. Я изо всех сил стараюсь гладить его  голову, крепко обнимать, стоять рядом и поддерживать его перед лицом всего зла, лжи, обвинений, страхов, унижений, сравнений.

#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов

Одним из самых ярких признаков детской травмы является то, что вместо того, чтобы дистанцироваться от людей,
кто причинил нам вред, мы пытаемся убедить их относиться к нам хорошо.

Травмированные дети обычно превращаются во взрослых, которые отчаянно пытаются изменить финал истории.

Мы ищем ситуации, похожие на те, с которыми мы сталкивались раньше, и выбираем людей, похожих на тех, кто нас отверг, чтобы мы могли доказать этим типам людей, что мы привлекательны и ценны.

Чтобы выйти из этого повторяющегося цикла, необходимо знать, что человек с которым взаимодействуем, может изменится в поведении. А также прийти к выводу, что мы не были причиной такого поведения человека и его поведение не определяет нашу ценность.
#травма #психотравма #психолог #психотерапевт

🤔 Одним из основных принципов метода EMDR является идея о том, что травматические воспоминания могут быть обработаны и переработаны с помощью движений глаз или других видов стимуляции. В процессе сеанса человек сосредотачивается на травматическом событии, одновременно выполняя движения глаз или другие виды стимуляции. Это позволяет активировать механизмы мозга, ответственные за обработку информации и эмоций, и помогает пережить травматическое событие на новом уровне.

🤕 Работа с пациентами в данном методе показывает эффект  метода в лечении травм и стресса. Многие  отмечают значительное улучшение своего состояния после нескольких сеансов EMDR, они чувствуют себя менее тревожными, более спокойными и уверенными в себе.

Метод EMDR - это новые возможности для помощи людям.