GoodNutritions 🍏
7.67K members
943 photos
7 videos
1 file
901 links
✔️Лучшие проекты здесь
https://tttttt.me/irspr

✔️Связь @Irsone (@irs_robot)
Бесплатная раскрутка https://tttttt.me/joinchat/E-9m60SDnBbokyYDXf9SFA
Download Telegram
to view and join the conversation
​​За 2 часа Вы узнаете технологию создания магазина на самых популярных торговых площадках в СНГ
​​Тыквенный суп
На 100 грамм 29 калорий белки — 1 жиры — 0,2 углеводы — 7

Ингредиенты:
Тыква 300 грамм
Лук 1 штук
Морковь 1 штук
Сельдерей 2 стебля
Чеснок 1 зубчик
Лавровый лист 1 штук
Перец горошком 2 штук
Соль по вкусу
Цедра апельсина 1/2 чайной ложки

Способ приготовления:
1.Морковку и сельдерей крупно порезать, чеснок очистить, луковицу разрешать на 2 части (одну часть пока отложить). Сложить все овощи в кастрюлю и сварить овощной бульон. Добавить в него лавровый лист, перец горошком и соль.

2.Вторую часть луковицы мелко нарезать. В кастрюле разогреть одну чайную ложку оливкового масло и поджарит лук. Через пару минут добавить нарезанную на кусочки тыкву и залить овощи процеженным бульоном так, чтобы жидкость покрывала овощи. Через 20 минут добавить апельсиновую цедру и варить ещё 5-10 минут до готовности тыквы.

3.Взбить суп блендером. Консистенцию регулируйте оставшимся бульоном. Подавать можно с тыквенными семечками, зеленью и сыром.

Приятного аппетита! @irspr
​​Теплый фасолевый салат - быстро и вкусно!
на 100 грамм - 61.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.97/1.17/8.83🔸

Ингредиенты:
• 1,5 стакана красной фасоли
• 1 сладкий перец
• 1 луковица
• 3 помидора
• петрушка, соль, перец,
• оливковое масло, винный уксус

Приготовление:
Фасоль замочить и отварить в подсоленной воде
Лук и сладкий перец нарезать соломкой, помидоры - дольками.
Спассеровать в небольшом количестве воды лук и сладкий перец, добавить к ним помидоры и потушить 1-2 мин. Посолить, поперчить.
Выложить к овощам фасоль, перемешать и прогреть пару минут. Слегка сбрызнуть уксусом и маслом, посыпать петрушкой. Подавать к столу теплым.

Приятного аппетита! @irspr
​​Пять причин не пропускать завтрак
1 Завтрак заряжает энергией
Если даже после утренней зарядки и прохладного душа вы все еще не готовы к продуктивному рабочему дню, то просто позавтракайте.
2. Завтрак помогает сохранить стройность
Завтрак влияет на скорость обмена веществ, ускоряя его после ночного сна. Утром организм активен и для поддержания этой активности он готов сжигать калории, а полезный завтрак позволяет делать это еще быстрее.
3. Завтрак улучшает память и повышает концентрацию внимания
Не получив с утра необходимых питательных веществ, мозгу будет сложнее выполнять привычные дела и работать он будет медленнее, чем обычно. Это особенно актуально для тех, кто с утра садится за руль, ведь концентрироваться и принимать решения на дороге будет сложнее, что в конечном счете может спровоцировать аварию.
4. Завтрак поднимает настроение и защищает от стресса
Уделите хотя бы 10-15 минут завтраку в спокойной обстановке и настройтесь на предстоящий день, упорядочите мысли и распланируйте основные дела. Это снимет напряжение и сделает вас более уверенными.
5. Завтрак повышает иммунитет
Согласно многочисленным исследованиям, на иммунитет влияет микрофлора кишечника, которую необходимо поддерживать, употребляя достаточное количество клетчатки и пробиотиков. Ученые также установили связь между завтраком, как первым приемом пищи после ночного перерыва, и способностью организма бороться с инфекциями. Иными словами, правильный завтрак будет поддерживать микрофлору, повышая таким образом иммунитет. @irspr
​​Лучшие способы не есть на ночь
1.Обманите ваш желудок жидкостью.
Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну.
Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
​​Омолодите свой организм!

Ингредиенты:

3 зубчика чеснока
4 лимона
10 г меда
200 г льняного масла
Приготовление:

Очистите зубчики чеснока и мелко нарежьте их.
Затем очистите лимоны и нарежьте их и поместите все ингредиенты рецепта в стеклянную банку.
Возьмите деревянную ложку и хорошо перемешайте.
В конце закройте банку крышкой и поставьте ее в холодильник.
Принимайте по 1 ст.л. этого средства на ежедневной основе, чтобы питать кожу и предотвратить ряд проблем со здоровьем.

Регулярное употребление этого средства предотвратит провисание кожи, избавит вас от всех морщин и устранит темные пятна, возрастные пятна и другие проблемы с кожей. @irspr
​​💧Boдa Сaсси
Пить пo 8 стaкaнoв в тeчeниe 4 днeй.
При этoм пoтрeблять нe бoльшe 1 400 ккaл в сутки.
💧Boдa Сaсси — oдин из сaмых эффeктивных нaпиткoв для пoхудeния. Oнa пoмoгaeт быстрo рaсщeплять жиры, избaвляeт oт вздутия живoтa и снимaeт oтeки. Нo кaк и при упoтрeблeнии любoгo диeтичeскoгo нaпиткa, нужнo слeдить зa питaниeм, чтoбы нa смeну ушeдшим килoгрaммaм нe пришли нoвыe. @irspr
​​НАПИТОК ОТ ДЕПРЕССИИ И УСТАЛОСТИ
🔎Молоко с кардамоном стимулирует работу мозга и избавляет от депрессий и усталости.
📝Если же приготовить его с Шафраном – такой напиток стабилизирует работу нервной системы, дыхательных путей и сосудов, а регулярное питье "Шафранового молока" избавляет от отечности под глазами и продлевает молодость.
📍Добавив в молоко немного Корицы, вы получите легкий возбуждающий напиток, благотворно влияющий на потенцию.
Куркума в сочетании с молоком полезна для печени и борется с морщинами, а вот Имбирь «чистит» организм и улучшает иммунитет.
👌🏻Особую пользу молоку добавляет и Мускатный орех: снимает головную боль, тонизирует и улучшает память.
Вместе с тем, небольшая щепотка Мускатного ореха в вашем молоке способна избавить от бессонницы и чувства усталости. @irspr
#отзывы Хочу поделиться своей личной историей.
Итак, начнём:
2 месяца назад, я начала своё собственное "движение вниз", что означает? Мне срочно нужно было похудеть! На весах красовалась цифра 113 кг. Я никогда не была худышкой, но по мне особо и не скажешь что было столько, телосложение плотное.
С чего всё началось: муж в отпуск, уехал к моим родителям, у дочери свадьба на носу + я села на 100% на Велнес = уже через 2 недели весы показали 107,9 УРАААА ПОБЕДАААА - кричала я про себя!

Но сложнее всего удержать этот вес, ведь муж вернулся домой, свадьба прошла, хлопоты закончились! Конечно весы поползли вверх, но на отметке 108,9 остановились! В моем рационе всё реже и реже присутствует обычный хлеб, да и сладости все заменены на коктейль и батончики Велнес с низким гликемическим индексом!
Но "движение вниз" продолжается и сейчас, на весах, красуется цифра 106,3.
Теперь судите сами много это или мало!
113-106,3=5,7 кг за 2 месяца
Да, забыла сказать, я прекрасно себя чувствую и не наблюдала упадка сил! А в рационе ежедневно коктейль, ПЭК, кальций (до него допила курс для волос и ногтей) и если очень хочется сладкого, то батончик Велнес, иногда мелькает суп.
"Движение вниз" продолжается!
​​Постный овощной салат с гренками

Ингредиенты:
огурец - 3 шт.
помидоры- 2 шт.
перец - 1-2 шт.
салат - 10 крупных листов
багет - 1 небольшой
чеснок - 2 зубчика
паприка - щепотка
соль - по вкусу
масло растительное - 50 г
мандарины - 1 шт.
лимон - 1 шт.

Приготовление (20 мин):

1. Подготовить ингредиенты.

2. Свежие овощи помыть и высушить, порезать крупными дольками, выложить в миску.

3. Листья салата промыть в большом количестве воды и хорошо просушить. Добавить в миску к овощам.

4. Посолить.

5. Полить соком из цитрусовых.

6. Заправить растительным маслом.

7. Багет порезать тонкими ломтиками, приправить паприкой и солью, добавить раздавленные зубчики чеснока, сбрызнуть маслом и хорошо перемешать. Отправить в разогретую до 140 градусов духовку на 12—14 минут.

8. Салат аккуратно перемешать, сверху выложить гренки.

Приятного аппетита! @irspr
​​ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ

1.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5

2.
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) + 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3

3.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5

4.
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54

5.
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5
@irspr
​​Белок- откуда его брать?

Количество грамм указано на 100г продукта .

Белки разделяются на животные и растительные.

✔️Животные- все виды мяса, рыба, птица, морепродукты , яйца, молочные и кисломолочные продукты.

✔️Растительные- орехи, бобовые, крупы , арахис.

✔️Протеин

▪️Нормы потребления белка
✔️1,2-1,4г на кг вашего веса при низкой активности

✔️1,4 -1,8г на кг вашего веса, при средней активности

✔️1,8-2,5г на кг вашего веса, при очень высокой активности. @irspr
​​Как убрать живот с помощью правильного питания

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры "яблоко", ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.

Откажитесь от капусты
Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями
Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов
Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку
В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров
Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.

Не исключайте углеводы
Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно
Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня
Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе
Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. @irspr
В лимоне больше сахара, чем в клубнике @irspr