Эмоциональная шпаргалка
Для удобства используйте следующий список эмоций:
🤗 Мне радостно, я в восторге, я надеюсь, что..., я горжусь, я чувствую нежность, я благодарен, я восхищен, я люблю.
😈 Я в гневе, я раздражен, я возмущен, я не доволен, мне отвратительно, я презираю, я в бешенстве, мне обидно, «Я не верю!».
😢 Мне печально, мне больно, мне грустно, я разочарован, я тоскую (мне тоскливо), я сочувствую, я в отчаянии, я скорблю, я сожалею.
😱 Мне страшно, я беспокоюсь, мне тревожно, я в ужасе, я в панике, я напуган, я волнуюсь.
😔 Мне стыдно, я виноват, я смущаюсь, мне неловко, мне неудобно.
Для удобства используйте следующий список эмоций:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Аннотация к книге "Азбука эмоций"
Эта книга об эмоциях и чувствах, которые мы испытываем в той или иной ситуации. Чувства рассказывают нам о том, что происходит с нами и с окружающим миром, и помогают нам отыскать правильную дорогу к своей цели.
Книга детского психолога и гештальт-терапевта Наталии Кедровой адресована младшим школьникам и подросткам, а также взрослым, ведь им тоже необходимо понимать переживания детей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Да вот, недалеко искать, месяца два назад умер у нас в городе некий Беликов, учитель греческого языка, мой товарищ.
Вы о нем слышали, конечно. Он был замечателен тем, что всегда, даже в очень хорошую погоду, выходил в калошах и с зонтиком и непременно в теплом пальто на вате. И зонтик у него был в чехле, и часы в чехле из серой замши, и когда вынимал перочинный нож, чтобы очинить карандаш, то и нож у него был в чехольчике; и лицо, казалось, тоже было в чехле, так как он всё время прятал его в поднятый воротник. Он носил темные очки, фуфайку, уши закладывал ватой, и когда садился на извозчика, то приказывал поднимать верх.
Одним словом, у этого человека наблюдалось постоянное и непреодолимое стремление окружить себя оболочкой, создать себе, так сказать, футляр, который уединил бы его, защитил бы от внешних влияний.
Действительность раздражала его, пугала, держала в постоянной тревоге, и, быть может, для того, чтобы оправдать эту свою робость, свое отвращение к настоящему, он всегда хвалил прошлое и то, чего никогда не было; и древние языки, которые он преподавал, были для него, в сущности, те же калоши и зонтик, куда он прятался от действительной жизни.
"Человек в футляре" А.П. Чехова.
🧸 Мастерская Счастья
Вы о нем слышали, конечно. Он был замечателен тем, что всегда, даже в очень хорошую погоду, выходил в калошах и с зонтиком и непременно в теплом пальто на вате. И зонтик у него был в чехле, и часы в чехле из серой замши, и когда вынимал перочинный нож, чтобы очинить карандаш, то и нож у него был в чехольчике; и лицо, казалось, тоже было в чехле, так как он всё время прятал его в поднятый воротник. Он носил темные очки, фуфайку, уши закладывал ватой, и когда садился на извозчика, то приказывал поднимать верх.
Одним словом, у этого человека наблюдалось постоянное и непреодолимое стремление окружить себя оболочкой, создать себе, так сказать, футляр, который уединил бы его, защитил бы от внешних влияний.
Действительность раздражала его, пугала, держала в постоянной тревоге, и, быть может, для того, чтобы оправдать эту свою робость, свое отвращение к настоящему, он всегда хвалил прошлое и то, чего никогда не было; и древние языки, которые он преподавал, были для него, в сущности, те же калоши и зонтик, куда он прятался от действительной жизни.
"Человек в футляре" А.П. Чехова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
– Я люблю тебя тихо-тихо! –
Прошептала слону слониха,
Прижимаясь к большому уху...
– Я люблю тебя мягче пуха!
– Я люблю тебя выше крыши! –
Признавался мышонок мыши.
– Дальше хвостика, больше сыра…
Одевайся теплее – сыро!
– Я люблю тебя тонко-тонко! –
Улыбнулась сова совенку
И платочком его укрыла…
– Эта жизнь – без тебя – бескрыла!
– Я люблю тебя глупо-глупо! –
Открывалась кастрюля – супу…
– Как безумная, как слепая!
Суп сказал:
– Погоди… Вскипаю!
– Мы, наверное, половинки! –
Говорил поросенок свинке.
– От смущения весь горю…
Как же я тебя хрю-хрю-хрю!
Признавался баран овечке,
Пирогу признавалась свечка,
Признавалась крючку петелька,
Признавалась ботинку стелька…
И когда-нибудь может даже
Человек человеку скажет:
– Я люблю тебя тихо-тихо!
– Я люблю тебя мягче пуха!
– Я люблю тебя выше крыши!
– Я люблю тебя тонко-тонко!
– Я люблю тебя глупо-глупо!
– Я люблю тебя…
– Я люблю!
Автор: Ксения Валаханович
Прошептала слону слониха,
Прижимаясь к большому уху...
– Я люблю тебя мягче пуха!
– Я люблю тебя выше крыши! –
Признавался мышонок мыши.
– Дальше хвостика, больше сыра…
Одевайся теплее – сыро!
– Я люблю тебя тонко-тонко! –
Улыбнулась сова совенку
И платочком его укрыла…
– Эта жизнь – без тебя – бескрыла!
– Я люблю тебя глупо-глупо! –
Открывалась кастрюля – супу…
– Как безумная, как слепая!
Суп сказал:
– Погоди… Вскипаю!
– Мы, наверное, половинки! –
Говорил поросенок свинке.
– От смущения весь горю…
Как же я тебя хрю-хрю-хрю!
Признавался баран овечке,
Пирогу признавалась свечка,
Признавалась крючку петелька,
Признавалась ботинку стелька…
И когда-нибудь может даже
Человек человеку скажет:
– Я люблю тебя тихо-тихо!
– Я люблю тебя мягче пуха!
– Я люблю тебя выше крыши!
– Я люблю тебя тонко-тонко!
– Я люблю тебя глупо-глупо!
– Я люблю тебя…
– Я люблю!
Автор: Ксения Валаханович
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Джеймс Хиллман заметил:
"Наши родители наносят нам травмы. У каждого есть травмы, нанесенные родителями, и сами наши родители тоже травмированы. Мифологический образ травмирующего или травмированного родителя дает почву для психологического утверждения, что родитель и есть травма".
Люди нередко возлагают ответственность за свои травмы на родителей; но это же утверждение "родитель и есть травма" может означать, что травмы нас растят и воспитывают. Образно говоря, травмы могут быть отцами и матерями наших судеб.
Джин Шинода Болен
"Наши родители наносят нам травмы. У каждого есть травмы, нанесенные родителями, и сами наши родители тоже травмированы. Мифологический образ травмирующего или травмированного родителя дает почву для психологического утверждения, что родитель и есть травма".
Люди нередко возлагают ответственность за свои травмы на родителей; но это же утверждение "родитель и есть травма" может означать, что травмы нас растят и воспитывают. Образно говоря, травмы могут быть отцами и матерями наших судеб.
Джин Шинода Болен
Со светлым праздником, с Пасхой!🧸
Пусть этот день принесет как можно больше приятных событий, ярких впечатлений, добра и чуда. Желаю, чтобы ваши сердца верили во все только самое лучшее🕊️
Пусть этот день принесет как можно больше приятных событий, ярких впечатлений, добра и чуда. Желаю, чтобы ваши сердца верили во все только самое лучшее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Страдание начинается тогда, когда ты ментально называешь ситуацию нежелательной или скверной или вешаешь на нее подобный ярлык. Ты обижаешься на ситуацию, и эта обида персонифицирует ее и вносит в нее реактивное «я».
Давать ситуации название или приклеивать на нее ярлык — очень сильная привычка, но эту привычку можно сломать. Начни практиковать «не-называние» с малого. Если ты опоздал на самолет, уронил и разбил чашку или поскользнулся и свалился в грязь, можешь ли ты удержаться и не называть это ощущение плохим или болезненным? Способен ли ты тотчас принять «есть-ность» данного момента?
Когда ты называешь что-то плохим, это вызывает внутри тебя эмоциональное сжатие. Когда ты позволяешь этому быть, никак это не характеризуя, то в твоем распоряжении неожиданно оказывается невероятная сила.
Сжатие отсекает тебя от этой силы, от жизненной силы как таковой.
Экхарт Толле
О чем говорит Тишина
Давать ситуации название или приклеивать на нее ярлык — очень сильная привычка, но эту привычку можно сломать. Начни практиковать «не-называние» с малого. Если ты опоздал на самолет, уронил и разбил чашку или поскользнулся и свалился в грязь, можешь ли ты удержаться и не называть это ощущение плохим или болезненным? Способен ли ты тотчас принять «есть-ность» данного момента?
Когда ты называешь что-то плохим, это вызывает внутри тебя эмоциональное сжатие. Когда ты позволяешь этому быть, никак это не характеризуя, то в твоем распоряжении неожиданно оказывается невероятная сила.
Сжатие отсекает тебя от этой силы, от жизненной силы как таковой.
Экхарт Толле
О чем говорит Тишина
Человек часто рискует прожить жизнь не заметив её. 🧐
Предлагаю вам ежедневный челендж. Каждое утро буду высылать вам небольшое психологическое задание, которое будет направленно на развитие вашей осознанности, где вы будете учиться замечать себя, свои чувства, переживания, людей рядом..свою жизнь.
Начнем сегодня🙂
Как вам такая задумка?
Предлагаю вам ежедневный челендж. Каждое утро буду высылать вам небольшое психологическое задание, которое будет направленно на развитие вашей осознанности, где вы будете учиться замечать себя, свои чувства, переживания, людей рядом..свою жизнь.
Начнем сегодня🙂
Как вам такая задумка?
Наше утро начинается с завтрака🥞
Обычно он съедается набегу, спросонья его порой невозможно распробовать.
У кого-то сейчас на завтрак чашка кофе с круассаном или бутербродом, омлет или каша - что-то, что вы видите уже не в первый раз на своем столе.
Давайте сделаем завтрак немного осознанным.
Предлагаю вам эксперимент. 🔍
🔅Посмотрите на свой завтрак так, словно вы его никогда не видели, словно только что родились или свалились с луны.
🔅Представьте, что никогда не видели его!
🔅Проявите любопытство и заметитьте то, что стоит перед вами: цвет, запах, форму, текстуру…
🔅Отслеживая свои ощущения положите на язык маленький кусочек пищи. Заметьте вкус, форму, вес… Пока не глотайте!
🔅Примерно через минуту начните разжевывать пищу, заметьте свои ощущения, которые у вас возникают от меняющегося вкуса.
🔅Заметьте то мгновенье, когда захотите проглотить пищу и как изменятся ваши ощущения в теле, после того как пища попадает в пищевод.
‼️Цель упражнения, чтобы вы смогли почувствовать себя в обычном и повседневном действии, обратив внимание не только на само действие, но и на себя.
❗️Старайтесь оставаться в “здесь и сейчас”, если мысли начинают убегать, возвращайтесь к своим ощущениям.
Вопросы на подумать:
✅️Насколько ваши ощущения отличались от тех, которые вы испытываете когда едите постоянно?
✅️Какие ощущения вы заметили у себя (вкус, текстура, запах)?
✅️На что переключались ваши мысли, когда теряли концентрацию?
#осознанность #упражнение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Заметьте три вещи
Каждый день человека наполнен множеством событий и часто мы так погружены в свои мысли, что можем не замечать происходящего.
🧚♀Предлагаю вам сегодня немного изменить свой привычный ритм и использовать стратегию, которая придаст больше значения вашим повседневным делам.
Например, если вы идете, едите до работы/с работы каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.
‼️Задание на день: заметьте три новые вещи в окружающей вас обстановке.
Интересно, что у вас получилось?🤔 Пишите в комментариях
#осознанность #упражнение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дыхание🐳
Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании.
Предлагаю сегодня обратить внимание на то, как вы дышите!
‼️Каждый раз, когда вы собираетесь начать новую деятельность, полностью погрузитесь в настоящий момент, выполнив следующие действия:
✔️Обратите внимание на свое дыхание.
✔️Почувствуйте вдох.
✔️Почувствуйте выдох.
После того как почувствуете как дышите, начинайте новую деятельность.
Вопросы к размышлению:
✅️Получалось ли останавливаться и замечать себя?
✅️Что помогало? Что мешало?
✅️Почувствовали ли разницу в своем эмоциональном состоянии делая паузы перед переключением на новые задачи?
#осознанность #упражнение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM