Надежда Киреева. Записки психолога.
2.02K subscribers
161 photos
14 videos
2 files
67 links
Психолог, КПТ, EMDR

Очно и онлайн

Тревога, депрессия, страхи, проблемы в отношениях, работа с травмой, самооценка

Сайт: www.nakireeva.ru
Для записи на консультацию отправь «хочу на консультацию» -> @na_kireeva
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
December 10, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 10, 2024
December 11, 2024
Немного о моей работе

У любого психолога есть специализация: кто то работает с расстройствами пищевого поведения, кто то с зависимостями, кто то с подростками, кто то с абьюзем и т д. У одного психолога список тем, на которых он специализируется может быть больше, у другого буквально 1-2 темы (например, работа с денежными запросами). Это как у врача в поликлинике: кто то занимается ЖКТ, кто то зрением, а кто то сердцем, но есть при этом и семейные врачи, разбирающиеся в широком спектре проблем.

С кем же работаю и не работаю я?

Моей любимой темой в работе является тревога и различные ее проявления. Я помогу вам разобраться с паническими атаками, агорафобией (боязнь открытых пространств и публичных мест), изолированными фобиями (боязнь летать, ездить в лифтах, страх темноты, и т д), социофобиями (сложности во взаимодействии с людьми разной степени выраженности). Помимо вопросов тревоги ко мне часто обращаются клиенты с расстройствами настроения (выгорание, субдепрессия, депрессия). Работая с этими проблемами, мы конечно работаем и со сложностями в отношениях, с вопросами самооценки и уверенности, так как все это взаимосвязано, спутано в один большой клубок. Мы его постепенно распутываем и вяжем красивый теплый свитер.

Я не работаю: с РПП, зависимостями, детьми и подростками.

Какими методами я руководствуюсь в своей работе с тревожными расстройствами и расстройствами настроения? В первую очень золотым стандартом в работе с этими вопросами является научно-доказанная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Именно это является основой моего метода. Но не только. Я эффективно интегрирую КПТ с популярным и так же крайне эффективным методом ДПДГ/EMDR (техника, которая позволяет очень быстро и эффективно перерабатывать различного рода травмы). Но и это еще не все. Я дополняю свою работу техниками из эмоционально-образной терапии (ЭОТ), психоанализа и гештальта, что позволяет мне иметь вариативность, подстраивая свою работу под личностные особенности клиента. Это делает работу более глубокой и интересной.

Я работаю в краткосрочном подходе. Это означает, что вы сможете решить свои проблемы за 10-15 сессий. При желании всегда можно остаться в долгосрочной терапии, снизив частоту встреч и расширив направления работы.

Если вы давно думали о том, чтобы обратиться на консультацию - самое время! До конца года у меня есть возможность взять в работу пару клиентов. Для записи на консультацию @na_kireeva.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 11, 2024
Декабрь один из наиболее эмоционально заряженных месяцев в году.

Когда одновременно хочется уже положить в морозилку шампанское и начать чистить мандарины, но и годовой отчет сам себя не напишет, так же надо не забыть про подарки детям, родственникам, тренеру по карате, коллегам и соседке с 3его этажа, а так же подвести итоги года, составить планы на следующий, составить праздничное меню и где то взять на все это силы.

Вы как там? Справляетесь?

На сайте b17 вышла моя статья про эмоциональное выгорание и методы самопомощи. Рекомендую к прочтению!

Ну и все ваши комментарии и размышления как всегда приветствуются!

PS: Я начала продвижение своей анкеты на сайте b17, и поэтому ближайшие 2 месяца для всех клиентов действует сниженная цена за сессию при условии оформления сессии через сайт (нужна регистрация).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 13, 2024
Как поймать праздничную волну и ощущение волшебства?

"Наша энергия там, где наши мысли" - слышали это высказывание? А в КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии) мы говорим, что не ситуация определяет наши реакции и эмоции, а наше восприятие ситуации.

Если мыслить, что "Новый Год придумали продавцы заработка ради", то конечно все эти елки начинают раздражать. Если же мыслить в ключе "Новый Год повод вспомнить о тех, кто дорог, и поставить классные планы на следующий год" - вы отметите совсем другой настрой. К кому вы себя скорее относите? Какое у вас ощущение праздника?

У меня уже почти предотпускное настроение, хоть я еще и продолжаю работать и учиться. Но писать в блоге хочется о чем то совсем легком. Вернусь к вашему психообразованию уже в январе.

Завтра поделюсь с вами своим секретным списком создания праздничного настроения!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 17, 2024
Мой секретный список создания праздничного настроения

1. Украсить дом
Мы традиционно ставим елку 1 декабря, с ней сразу дом преображается и добавляется уюта. Украшение окон и подоконников дополняет ощущение волшебства. Дети активно участвуют в этом процессе. Это прекрасная возможность дать разгуляться творческой фантазии!
Органы чувств: зрение, осязание

2. Совместно испечь и украсить имбирные пряники
Из года в год мы печем пряники и совместно их декорируем. Не буду превращать канал в кулинарный, но если очень надо, поделюсь своим рецептом вкусных пряников. Тесто можно морозить и использовать позже.
Органы чувств: зрение, вкус, осязание, обоняние

3. Создайте подборку новогодних фильмов
Просмотр новогодних фильмов прекрасно создает нужное настроение! Нужен пост со списком моих хитов?
Органы чувств: зрение, слух

4. Отправляйтесь на активную зинюю прогулку!
В парк под хлопья падающего снега! На горку кататься на ледянках! На каток! Выброс адреналина и эндорфина обеспечен.
Органы чувств: зрение, слух, осязание, вестибулярный аппарат

5. Заварите вкусный прямый чай и насладитесь им под подборку праздничных песен
Органы чувств: слух, вкус, обоняние, осязание

Давайте вместе дополним этот список! - Пишите ваши комментарии, и я расширю список!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 18, 2024
🎄Подборка Новогодних фильмов🎄

Эти праздники у нас будут сугубо домашними и семейными. Я запаслась подборкой тематических фильмов. Делюсь ею с вами!

1. Отпуск по обмену, 2006
Хрупкая Камерон Диас удачно проживающая горе утраты прошлых отношений в объятиях очаровательного отца-одиночки в исполнении Джуда Лоу. И все это присыпано рождественским снегом Англии и согрето солнцем Майами.
Мой субъективный рейтинг: 10/10.

2. Ирония судьбы или с легким паром
Ну нет для меня 31 декабря без этого фильма, без оливье и без мандаринов.
Мой субъективный рейтинг: 10/10

3. Один дома, 1990
Именно этот фильм всегда вдохновляет меня на новогодний декор дома. В прошлом году дети впервые его посмотрели. Я была в шоке от уровня буллинга который выдал старший брат Кевину. Порой полезно пересматривать старые фильмы новым взглядом.
Мой субъективный рейтинг: 8/10

4. Рождественская история, 2009
Мультик, который будет интересно посмотреть всей семьей. Фильм снят по известному произведению Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе». О настоящих ценностях в этой жизни!
Мой субъективный рейтинг: еще не смотрели.

5. Полярный экспресс, 2004
Мультик снял Роберт Земекис (он же снял «Рождественскую историю», «Форест Гамп» и «Назад в будущее») при помощи техники захвата движения. Это очень трогательный мультик о вере в чудо.
Мой субъективный рейтинг: 8/10

Дополняйте список в комментариях↩️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 21, 2024
December 24, 2024
Дорогие читатели,

Прошу вас принять участие в анонимном опросе. Ответив на короткий вопрос, вы сможете понять, куда направить вашу энергию в оставшиеся дни уходящего года.

Писать списки целей на предстоящий год всегда хорошая идея. Определить фокус внимания поможет этот вопрос.

↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 25, 2024
Ну что, 24 часа прошло, можно подвести мини-итог по голосовалке.

Итоги и «работу над ошибками» подводить вы не любите. Возможно, неприятные ассоциации со школы («да кому эта работа над ошибками нужна?»), возможно говорит детская привычка замести мусор под коврик («чтобы никто не увидел»), возможно вообще дело не в этом, а в том, что нужно было выбрать, и конечно строить планы интереснее, а обретать душевное спокойствие важнее, чем анализировать уходящий год.

Мне бы хотелось призвать вас все же уделить какое то время анализу года уходящего:
◾️что особенно удалось
◾️что получилось, но не совсем как планировалось (возможно ли улучшить это в 2025ом?!)
◾️что не вышло совсем - здесь важно подумать, по какой причине не вышло, актуальны ли эти цели в 2025, что можно сделать иначе, чтобы эти цели были достигнуты в новом году.

Без анализа прошлого опыта сложно строить будущее!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 26, 2024
December 27, 2024
December 27, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 3
Дорогие читатели,

Я приготовила для вас 8 авторских зимних напитков! 🧋

Пишите в комментариях цифру от 1 до 8 и получите ваш напиток!

Не забудьте поделиться, как вам на вкус!

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 4
Проблема с мотивацией

Эффективно ставить цели на год мы уже научились. Что может помешать? Проблема с мотивацией! Сегодня разберем, как это может отразиться на достижении целей.

1️⃣Конфликт внутренней и внешней мотивации
Пример: Цель «дважды в неделю заниматься любимым хобби». Внутренняя мотивация работает на цель: «Это приносит мне удовольствие!» Внешняя работает против: «Я трачу время от более социально-значимых целей!»
Результат: мы не выполняем цель

2️⃣Слишком высокий уровень мотивации

Если мы относимся к достижению цель, как чему то крайне важному, от чего зависит вся наша жизнь, нам будет очень непросто приступить к ее реализации.
Что делать?
Вы можете самостоятельно снизить уровень мотивации до оптимального, изменив свое восприятие ситуации.

3️⃣Конфликт потребностей
Достижение одной цели может идти в ущерб другой цели. И порой эти конфликты неочевидны!

Вопрос целеполагания и мотивации прекрасно решается в формате краткосрочного консультирования. Для записи на консультацию пиши «хочу на консультацию» @na_kireeva.

Подробнее о мотивации вы можете почитать здесь.

#мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 6
January 10
January 12
Техника «Оценка близких отношений»

Продолжая тему, которую я начала на прошлой неделе, предлагаю сегодня проделать некий аудит ваших отношений с близкими для вас людьми.

ВАЖНО: Как и большинство упражнений в психологии, это упражнение необходимо проделать письменно.

1️⃣Запишите имена пяти человек, наиболее важных для вас.
2️⃣Оцените от 1 до 10, насколько эти отношения важны для вас и поставьте напротив каждого имени.
3️⃣Теперь оцените степень напряженности этих отношений так же от 1 до 10, где 10 «очень напряженные».
4️⃣Теперь определите приоритетность тех или иных отношений для вас, где 1 - «самые приоритетные отношения».

Люди, которые наиболее важны для нас, наиболее подвержены влиянию нашего типа привязанности. Как правило, наши устоявшиеся схемы поведения в первую очередь отражаются на романтических отношениях, но так же проявляются и в отношениях с близкими друзьями, членами семьи и другими важными для нас людьми.

Сегодня мы сформировали с вами список этих людей и определили, какие отношения нуждаются в дополнительном внимании. Было ли вам полезно? Знаете ли, что необходимо предпринять для их гармонизации?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 13