This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
December 10, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 10, 2024
December 11, 2024
У любого психолога есть специализация: кто то работает с расстройствами пищевого поведения, кто то с зависимостями, кто то с подростками, кто то с абьюзем и т д. У одного психолога список тем, на которых он специализируется может быть больше, у другого буквально 1-2 темы (например, работа с денежными запросами). Это как у врача в поликлинике: кто то занимается ЖКТ, кто то зрением, а кто то сердцем, но есть при этом и семейные врачи, разбирающиеся в широком спектре проблем.
С кем же работаю и не работаю я?
Моей любимой темой в работе является тревога и различные ее проявления. Я помогу вам разобраться с паническими атаками, агорафобией (боязнь открытых пространств и публичных мест), изолированными фобиями (боязнь летать, ездить в лифтах, страх темноты, и т д), социофобиями (сложности во взаимодействии с людьми разной степени выраженности). Помимо вопросов тревоги ко мне часто обращаются клиенты с расстройствами настроения (выгорание, субдепрессия, депрессия). Работая с этими проблемами, мы конечно работаем и со сложностями в отношениях, с вопросами самооценки и уверенности, так как все это взаимосвязано, спутано в один большой клубок. Мы его постепенно распутываем и вяжем красивый теплый свитер.
Я не работаю: с РПП, зависимостями, детьми и подростками.
Какими методами я руководствуюсь в своей работе с тревожными расстройствами и расстройствами настроения? В первую очень золотым стандартом в работе с этими вопросами является научно-доказанная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Именно это является основой моего метода. Но не только. Я эффективно интегрирую КПТ с популярным и так же крайне эффективным методом ДПДГ/EMDR (техника, которая позволяет очень быстро и эффективно перерабатывать различного рода травмы). Но и это еще не все. Я дополняю свою работу техниками из эмоционально-образной терапии (ЭОТ), психоанализа и гештальта, что позволяет мне иметь вариативность, подстраивая свою работу под личностные особенности клиента. Это делает работу более глубокой и интересной.
Я работаю в краткосрочном подходе. Это означает, что вы сможете решить свои проблемы за 10-15 сессий. При желании всегда можно остаться в долгосрочной терапии, снизив частоту встреч и расширив направления работы.
Если вы давно думали о том, чтобы обратиться на консультацию - самое время! До конца года у меня есть возможность взять в работу пару клиентов. Для записи на консультацию @na_kireeva.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 11, 2024
Когда одновременно хочется уже положить в морозилку шампанское и начать чистить мандарины, но и годовой отчет сам себя не напишет, так же надо не забыть про подарки детям, родственникам, тренеру по карате, коллегам и соседке с 3его этажа, а так же подвести итоги года, составить планы на следующий, составить праздничное меню и где то взять на все это силы.
Вы как там? Справляетесь?
На сайте b17 вышла моя статья про эмоциональное выгорание и методы самопомощи. Рекомендую к прочтению!
Ну и все ваши комментарии и размышления как всегда приветствуются!
PS: Я начала продвижение своей анкеты на сайте b17, и поэтому ближайшие 2 месяца для всех клиентов действует сниженная цена за сессию при условии оформления сессии через сайт (нужна регистрация).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 13, 2024
"Наша энергия там, где наши мысли" - слышали это высказывание? А в КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии) мы говорим, что не ситуация определяет наши реакции и эмоции, а наше восприятие ситуации.
Если мыслить, что "Новый Год придумали продавцы заработка ради", то конечно все эти елки начинают раздражать. Если же мыслить в ключе "Новый Год повод вспомнить о тех, кто дорог, и поставить классные планы на следующий год" - вы отметите совсем другой настрой. К кому вы себя скорее относите? Какое у вас ощущение праздника?
У меня уже почти предотпускное настроение, хоть я еще и продолжаю работать и учиться. Но писать в блоге хочется о чем то совсем легком. Вернусь к вашему психообразованию уже в январе.
Завтра поделюсь с вами своим секретным списком создания праздничного настроения!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 17, 2024
1. Украсить дом
Мы традиционно ставим елку 1 декабря, с ней сразу дом преображается и добавляется уюта. Украшение окон и подоконников дополняет ощущение волшебства. Дети активно участвуют в этом процессе. Это прекрасная возможность дать разгуляться творческой фантазии!
Органы чувств: зрение, осязание
2. Совместно испечь и украсить имбирные пряники
Из года в год мы печем пряники и совместно их декорируем. Не буду превращать канал в кулинарный, но если очень надо, поделюсь своим рецептом вкусных пряников. Тесто можно морозить и использовать позже.
Органы чувств: зрение, вкус, осязание, обоняние
3. Создайте подборку новогодних фильмов
Просмотр новогодних фильмов прекрасно создает нужное настроение! Нужен пост со списком моих хитов?
Органы чувств: зрение, слух
4. Отправляйтесь на активную зинюю прогулку!
В парк под хлопья падающего снега! На горку кататься на ледянках! На каток! Выброс адреналина и эндорфина обеспечен.
Органы чувств: зрение, слух, осязание, вестибулярный аппарат
5. Заварите вкусный прямый чай и насладитесь им под подборку праздничных песен
Органы чувств: слух, вкус, обоняние, осязание
Давайте вместе дополним этот список! - Пишите ваши комментарии, и я расширю список!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 18, 2024
Эти праздники у нас будут сугубо домашними и семейными. Я запаслась подборкой тематических фильмов. Делюсь ею с вами!
1. Отпуск по обмену, 2006
Хрупкая Камерон Диас удачно проживающая горе утраты прошлых отношений в объятиях очаровательного отца-одиночки в исполнении Джуда Лоу. И все это присыпано рождественским снегом Англии и согрето солнцем Майами.
Мой субъективный рейтинг: 10/10.
2. Ирония судьбы или с легким паром
Ну нет для меня 31 декабря без этого фильма, без оливье и без мандаринов.
Мой субъективный рейтинг: 10/10
3. Один дома, 1990
Именно этот фильм всегда вдохновляет меня на новогодний декор дома. В прошлом году дети впервые его посмотрели. Я была в шоке от уровня буллинга который выдал старший брат Кевину. Порой полезно пересматривать старые фильмы новым взглядом.
Мой субъективный рейтинг: 8/10
4. Рождественская история, 2009
Мультик, который будет интересно посмотреть всей семьей. Фильм снят по известному произведению Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе». О настоящих ценностях в этой жизни!
Мой субъективный рейтинг: еще не смотрели.
5. Полярный экспресс, 2004
Мультик снял Роберт Земекис (он же снял «Рождественскую историю», «Форест Гамп» и «Назад в будущее») при помощи техники захвата движения. Это очень трогательный мультик о вере в чудо.
Мой субъективный рейтинг: 8/10
Дополняйте список в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 21, 2024
Про проекции своего опыта на детей
Возможные проблемы с зубами у дочки для меня всегда были страшным сном. Мне казалось, я не переживу, если придется лечить ей зубы. Потому мы всегда тщательно следили за гигиеной, регулярно посещали стоматолога. Но, тем не менее, в один «прекрасный» день нам сообщили о 4 контактных кариесах…
Которые мы длительно, дорого, вылечили без каких либо негативных впечатлений у ребенка. К слову, оба моих ребенка обожают походы к стоматологу. Для них это всегда радостное событие!
С чем были связаны мои страхи? С моим детским опытом. Я проецировала его на своего ребенка, заранее предсказывая будущее и катастрофизируя, что что то пойдет не так, что будут слезы, что это будет травматичный опыт. Здесь и когнитивные искажения и механизм психологической защиты проекция.
Проекцию своих чувств на детей отследить очень непросто. Нам искренне кажется, что переживаем мы за них, нам сложно отсоединиться и понять, что мы привносим своё в ситуацию. Знакомо?
Ребенка еще никто не обидел, а мы уже готовы идти разбираться с воспитателем (подумайте, обижали ли вас в этом возрасте?). Ребенок еще не пошел в школу, а мы уже знает, какие проблемы его там ждут (и опять же, какой школьный опыт был у вас?).
Если вам сложно разделять свои эмоции, связанные с вашим травматичным опытом, с эмоциями обусловленными реальной ситуацией - приходите, это можно очень оперативно разобрать в рамках 1-2 сессий. Позвольте своим детям получить свой опыт в этой жизни!
Возможные проблемы с зубами у дочки для меня всегда были страшным сном. Мне казалось, я не переживу, если придется лечить ей зубы. Потому мы всегда тщательно следили за гигиеной, регулярно посещали стоматолога. Но, тем не менее, в один «прекрасный» день нам сообщили о 4 контактных кариесах…
Которые мы длительно, дорого, вылечили без каких либо негативных впечатлений у ребенка. К слову, оба моих ребенка обожают походы к стоматологу. Для них это всегда радостное событие!
С чем были связаны мои страхи? С моим детским опытом. Я проецировала его на своего ребенка, заранее предсказывая будущее и катастрофизируя, что что то пойдет не так, что будут слезы, что это будет травматичный опыт. Здесь и когнитивные искажения и механизм психологической защиты проекция.
Проекцию своих чувств на детей отследить очень непросто. Нам искренне кажется, что переживаем мы за них, нам сложно отсоединиться и понять, что мы привносим своё в ситуацию. Знакомо?
Ребенка еще никто не обидел, а мы уже готовы идти разбираться с воспитателем (подумайте, обижали ли вас в этом возрасте?). Ребенок еще не пошел в школу, а мы уже знает, какие проблемы его там ждут (и опять же, какой школьный опыт был у вас?).
Если вам сложно разделять свои эмоции, связанные с вашим травматичным опытом, с эмоциями обусловленными реальной ситуацией - приходите, это можно очень оперативно разобрать в рамках 1-2 сессий. Позвольте своим детям получить свой опыт в этой жизни!
December 24, 2024
Что для вас важнее в конце года?
Final Results
51%
Обрести внутреннее спокойствие
13%
Подвести итоги и разобраться с прошлым
36%
Уверенно стартовать новый год
December 25, 2024
Дорогие читатели,
Прошу вас принять участие в анонимном опросе. Ответив на короткий вопрос, вы сможете понять, куда направить вашу энергию в оставшиеся дни уходящего года.
Писать списки целей на предстоящий год всегда хорошая идея. Определить фокус внимания поможет этот вопрос.
↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️ ↗️
Прошу вас принять участие в анонимном опросе. Ответив на короткий вопрос, вы сможете понять, куда направить вашу энергию в оставшиеся дни уходящего года.
Писать списки целей на предстоящий год всегда хорошая идея. Определить фокус внимания поможет этот вопрос.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 25, 2024
Ну что, 24 часа прошло, можно подвести мини-итог по голосовалке.
Итоги и «работу над ошибками» подводить вы не любите. Возможно, неприятные ассоциации со школы («да кому эта работа над ошибками нужна?»), возможно говорит детская привычка замести мусор под коврик («чтобы никто не увидел»), возможно вообще дело не в этом, а в том, что нужно было выбрать, и конечно строить планы интереснее, а обретать душевное спокойствие важнее, чем анализировать уходящий год.
Мне бы хотелось призвать вас все же уделить какое то время анализу года уходящего:
◾️ что особенно удалось
◾️ что получилось, но не совсем как планировалось (возможно ли улучшить это в 2025ом?!)
◾️ что не вышло совсем - здесь важно подумать, по какой причине не вышло, актуальны ли эти цели в 2025, что можно сделать иначе, чтобы эти цели были достигнуты в новом году.
✨ Без анализа прошлого опыта сложно строить будущее! ✨
Итоги и «работу над ошибками» подводить вы не любите. Возможно, неприятные ассоциации со школы («да кому эта работа над ошибками нужна?»), возможно говорит детская привычка замести мусор под коврик («чтобы никто не увидел»), возможно вообще дело не в этом, а в том, что нужно было выбрать, и конечно строить планы интереснее, а обретать душевное спокойствие важнее, чем анализировать уходящий год.
Мне бы хотелось призвать вас все же уделить какое то время анализу года уходящего:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 26, 2024
✨Дорогие друзья и читатели✨,
После Нового Года я оставляю стоимость моих консультаций без изменений.
Для того, чтобы не приходилось долго искать подходящее окошко, я прошу клиентов закреплять за собой время.
На первых этапах терапии я считаю важным встречаться один раз в неделю. Это способствует формированию надежного контакта и увеличивает эффективность работы.
Если вы планировали записаться и хотели бы закрепить за собой окошки, у вас есть возможность приобрести абонемент на 4 и 8 консультаций по сниженной стоимости. Всю информацию о стоимости моих услуг вы можете найти на сайте: nakireeva.ru.
28 декабря - 8 января я буду в отпуске. Записаться на консультации можно начиная с 9 января. Для записи на консультаци и по всем вопросам пишите: @na_kireeva.
✨Всех с Наступающим и ментального здоровья всем нам в Новом 2025ом!✨
После Нового Года я оставляю стоимость моих консультаций без изменений.
Для того, чтобы не приходилось долго искать подходящее окошко, я прошу клиентов закреплять за собой время.
На первых этапах терапии я считаю важным встречаться один раз в неделю. Это способствует формированию надежного контакта и увеличивает эффективность работы.
Если вы планировали записаться и хотели бы закрепить за собой окошки, у вас есть возможность приобрести абонемент на 4 и 8 консультаций по сниженной стоимости. Всю информацию о стоимости моих услуг вы можете найти на сайте: nakireeva.ru.
28 декабря - 8 января я буду в отпуске. Записаться на консультации можно начиная с 9 января. Для записи на консультаци и по всем вопросам пишите: @na_kireeva.
✨Всех с Наступающим и ментального здоровья всем нам в Новом 2025ом!✨
December 27, 2024
December 27, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 3
Я приготовила для вас 8 авторских зимних напитков!
Пишите в комментариях цифру от 1 до 8 и получите ваш напиток!
Не забудьте поделиться, как вам на вкус!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 4
Проблема с мотивацией
Эффективно ставить цели на год мы уже научились. Что может помешать? Проблема с мотивацией! Сегодня разберем, как это может отразиться на достижении целей.
1️⃣ Конфликт внутренней и внешней мотивации
Пример: Цель «дважды в неделю заниматься любимым хобби». Внутренняя мотивация работает на цель: «Это приносит мне удовольствие!» Внешняя работает против: «Я трачу время от более социально-значимых целей!»
Результат: мы не выполняем цель
2️⃣ Слишком высокий уровень мотивации
Если мы относимся к достижению цель, как чему то крайне важному, от чего зависит вся наша жизнь, нам будет очень непросто приступить к ее реализации.
Что делать?
Вы можете самостоятельно снизить уровень мотивации до оптимального, изменив свое восприятие ситуации.
3️⃣ Конфликт потребностей
Достижение одной цели может идти в ущерб другой цели. И порой эти конфликты неочевидны!
Вопрос целеполагания и мотивации прекрасно решается в формате краткосрочного консультирования. Для записи на консультацию пиши «хочу на консультацию» @na_kireeva.
Подробнее о мотивации вы можете почитать здесь.
#мотивация
Эффективно ставить цели на год мы уже научились. Что может помешать? Проблема с мотивацией! Сегодня разберем, как это может отразиться на достижении целей.
Пример: Цель «дважды в неделю заниматься любимым хобби». Внутренняя мотивация работает на цель: «Это приносит мне удовольствие!» Внешняя работает против: «Я трачу время от более социально-значимых целей!»
Результат: мы не выполняем цель
Если мы относимся к достижению цель, как чему то крайне важному, от чего зависит вся наша жизнь, нам будет очень непросто приступить к ее реализации.
Что делать?
Вы можете самостоятельно снизить уровень мотивации до оптимального, изменив свое восприятие ситуации.
Достижение одной цели может идти в ущерб другой цели. И порой эти конфликты неочевидны!
Вопрос целеполагания и мотивации прекрасно решается в формате краткосрочного консультирования. Для записи на консультацию пиши «хочу на консультацию» @na_kireeva.
Подробнее о мотивации вы можете почитать здесь.
#мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 6
Помочь разобраться в особенностях поведения наших близких, научиться лучше понимать собственные реакции в определенных ситуациях и строить здоровые отношения с важными для нас людьми поможет теория привязанности.
Она была разработала психологами Джоном Боулби и Мэри Эйсворт в середине 20 века. Они заметили, что дети лучше развиваются эмоционально и социально, если у них сформирована прочная связь со значимым взрослым (в те времена это была в основном мама).
Дети, сформировавшие так называемую надеждую привязанность, вырастают с уверенностью в том, что окружающие всегда помогут им обрести чувство безопасности, позаботятся о них и поддержат.
Конечно, наши отношения во взрослом возрасте гораздо более комплексные и сложные. Но как правило, как только мы сближаемся с кем то и начинаем испытывать эмоциональную зависимость от этого человека, в стрессовых ситуациях мы ведем себя согласно нашему типу привязанности.
Пока я готовлю следующие посты, предлагаю вам ознакомиться с уже ранее вышедшими материалами по теории привязанности:
1. Как формируется тип привязанности
2. Как типы привязанности проявляются во взрослом возрасте?
3. Тип привязанности Скарлетт О'Хара. Личное мнение
Она была разработала психологами Джоном Боулби и Мэри Эйсворт в середине 20 века. Они заметили, что дети лучше развиваются эмоционально и социально, если у них сформирована прочная связь со значимым взрослым (в те времена это была в основном мама).
Дети, сформировавшие так называемую надеждую привязанность, вырастают с уверенностью в том, что окружающие всегда помогут им обрести чувство безопасности, позаботятся о них и поддержат.
Конечно, наши отношения во взрослом возрасте гораздо более комплексные и сложные. Но как правило, как только мы сближаемся с кем то и начинаем испытывать эмоциональную зависимость от этого человека, в стрессовых ситуациях мы ведем себя согласно нашему типу привязанности.
Пока я готовлю следующие посты, предлагаю вам ознакомиться с уже ранее вышедшими материалами по теории привязанности:
1. Как формируется тип привязанности
2. Как типы привязанности проявляются во взрослом возрасте?
3. Тип привязанности Скарлетт О'Хара. Личное мнение
January 10
Оседлайте ваши страхи!
Лошади моя большая любовь. И долгое время я любовалась ими со стороны, привозя детей на тренировки. Было несколько попыток сесть в седло, но всегда что то шло не так. То времени нет подходящего, то денег на себя жалко. Но на самом деле за всем этим стоял страх. В психологии это называется избегание - когда мы вроде бы по веским причинам не идем в свой страх.
И вот я решилась дать себе еще один шанс и с сентября месяца почти каждое воскресение я в седле! Что хочу сказать. Я каждую тренировку боролась со своим страхом!
Сначала было просто страшно сидеть верхом. Максимальный дискомфорт, кажется, что малейшее движение и ты свалишься с лошади.
Затем было страшно самостоятельно шагать, без страховки тренера. Позже самостоятельно рысить. А когда я впервые попробовала галоп, меня трясло так, что я с трудом села за руль после тренировки.
Все это время я не покупала себе специальную обувь. Оставляя пути для отступления. «Вдруг передумаю»… И вот Дед Мороз принес мне челси и краги (опять таки сразу не решилась на покупку дорогостоящих сапог) и хлыст. Это придало мне уверенности. И сегодня я галопировала сама, без страховки, по всему манежу, поднимая лошадь в галоп, и переходя на шаг самостоятельно. И не испытывая при этом страха и тревоги!
На лицо пошаговая работа со страхом путем постепенной экспозиции. Я очень хорошо отслеживала все свои ощущения, гораздо лучше понимая всех своих клиентов с тревогой. ❤️
КПТ - прекрасный метод для работы со страхами. Если ваши фобии мешают вам жить полноценной жизнью, я помогу вам их оседлать! 🏇🐎🏇🐎🏇🐎🏇
Лошади моя большая любовь. И долгое время я любовалась ими со стороны, привозя детей на тренировки. Было несколько попыток сесть в седло, но всегда что то шло не так. То времени нет подходящего, то денег на себя жалко. Но на самом деле за всем этим стоял страх. В психологии это называется избегание - когда мы вроде бы по веским причинам не идем в свой страх.
И вот я решилась дать себе еще один шанс и с сентября месяца почти каждое воскресение я в седле! Что хочу сказать. Я каждую тренировку боролась со своим страхом!
Сначала было просто страшно сидеть верхом. Максимальный дискомфорт, кажется, что малейшее движение и ты свалишься с лошади.
Затем было страшно самостоятельно шагать, без страховки тренера. Позже самостоятельно рысить. А когда я впервые попробовала галоп, меня трясло так, что я с трудом села за руль после тренировки.
Все это время я не покупала себе специальную обувь. Оставляя пути для отступления. «Вдруг передумаю»… И вот Дед Мороз принес мне челси и краги (опять таки сразу не решилась на покупку дорогостоящих сапог) и хлыст. Это придало мне уверенности. И сегодня я галопировала сама, без страховки, по всему манежу, поднимая лошадь в галоп, и переходя на шаг самостоятельно. И не испытывая при этом страха и тревоги!
На лицо пошаговая работа со страхом путем постепенной экспозиции. Я очень хорошо отслеживала все свои ощущения, гораздо лучше понимая всех своих клиентов с тревогой. ❤️
КПТ - прекрасный метод для работы со страхами. Если ваши фобии мешают вам жить полноценной жизнью, я помогу вам их оседлать! 🏇🐎🏇🐎🏇🐎🏇
January 12
Техника «Оценка близких отношений»
Продолжая тему, которую я начала на прошлой неделе, предлагаю сегодня проделать некий аудит ваших отношений с близкими для вас людьми.
ВАЖНО: Как и большинство упражнений в психологии, это упражнение необходимо проделать письменно.
1️⃣ Запишите имена пяти человек, наиболее важных для вас.
2️⃣ Оцените от 1 до 10, насколько эти отношения важны для вас и поставьте напротив каждого имени.
3️⃣ Теперь оцените степень напряженности этих отношений так же от 1 до 10, где 10 «очень напряженные».
4️⃣ Теперь определите приоритетность тех или иных отношений для вас, где 1 - «самые приоритетные отношения».
Люди, которые наиболее важны для нас, наиболее подвержены влиянию нашего типа привязанности. Как правило, наши устоявшиеся схемы поведения в первую очередь отражаются на романтических отношениях, но так же проявляются и в отношениях с близкими друзьями, членами семьи и другими важными для нас людьми.
Сегодня мы сформировали с вами список этих людей и определили, какие отношения нуждаются в дополнительном внимании. Было ли вам полезно? Знаете ли, что необходимо предпринять для их гармонизации?
Продолжая тему, которую я начала на прошлой неделе, предлагаю сегодня проделать некий аудит ваших отношений с близкими для вас людьми.
ВАЖНО: Как и большинство упражнений в психологии, это упражнение необходимо проделать письменно.
Люди, которые наиболее важны для нас, наиболее подвержены влиянию нашего типа привязанности. Как правило, наши устоявшиеся схемы поведения в первую очередь отражаются на романтических отношениях, но так же проявляются и в отношениях с близкими друзьями, членами семьи и другими важными для нас людьми.
Сегодня мы сформировали с вами список этих людей и определили, какие отношения нуждаются в дополнительном внимании. Было ли вам полезно? Знаете ли, что необходимо предпринять для их гармонизации?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 13