Кто рано встает, да ещё и с той ноги, тот точно соблюдал гигиену сна

Казалось бы, в такой теме, как сон, советы будут лишними – ложись и закрывай глаза. Но чтобы провести отведённое на сон время качественно и помочь организму восстановиться, стоит соблюдать ряд правил.

🔹Режим прежде всего
Сколько нужно часов, чтобы выспаться? Кто-то чувствует себя бодро после шести часов сна, а кому-то надо все 10. Отнимите необходимые часы от времени подъёма, добавьте интервал на подготовку – вот ваш тайминг отхода ко сну. Также помните, лучше ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.

🔹Осмысленные повторения
Продумайте список приятных привычек: травяной чай, горячая ванна с магниевой солью, крем для тела с успокаивающим ароматом, зубная паста с травами. Рутинные мероприятия не только расслабят вас после трудного дня, но и вскоре начнут ассоциироваться с отходом ко сну.

🔹Жизнь в цвете сепия
Откажитесь от использования гаджетов за 30 минут до отхода ко сну или хотя бы отключайте яркий свет экранов. В большинстве современных моделей есть специальный режим с мягким оранжевым светом, который не будет сбивать циркадные ритмы. Кстати, в комнатах свет тоже лучше приглушить.

🔹Ветер в голове
Обязательно перед сном проветрите помещение. А если есть время и возможность, прогуляйтесь, но только в спокойном темпе, никаких активностей!

🔹 В зоне комфорта
Спальное место должно быть удобным: постельное белье раздражающей расцветки, неудобная подушка или слишком мягкий матрас негативно влияют на качество сна. И не забывайте про пижаму – только натуральные ткани, поменьше швов и декоративных элементов, свободный крой.

🔹Снижаем тонус
Обратите внимание на свой рацион и постарайтесь не употреблять перед сном кофеиносодержащие тонизирующие напитки (включая газировку и чай), не переедайте и не потребляйте алкоголь.

В случае затяжных эпизодов бессонницы проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует медикаментозную коррекцию или работу с сомнологом.

Качественные современные медикаменты теперь ещё доступнее: Правительство расширило: vk.cc/cwgT0E перечень жизненно важных препаратов, а также список лекарств для лечения редких и высокозатратных нозологий (заболеваний).

В перечень ЖНВЛП вошли комбинированные препараты против вирусных и бактериальных инфекций и инфекционно-воспалительных заболеваний:

• цефепим + сульбактам;
• ламивудин + фосфазид;
• тирозил-D-аланил-глицил-фенилаланил-лейцил-аргинина сукцинат.

Сразу в оба списка попали новые лекарства для лечения рассеянного склероза:

• сампэгинтерферон бета-1а;
• дивозилимаб.

Цены на медикаменты из перечня ЖНВЛП регулирует государство. Всего в списке более 800 наименований. Их бесплатно предоставляют при оказании скорой помощи, в поликлиниках и больницах. Льготники, например люди с инвалидностью, могут купить их в аптеке со скидкой или получить безвозмездно. Лекарства для лечения высокозатратных нозологий Минздрав закупает на бюджетные деньги и выдаёт пациентам бесплатно.

Забота о собственном здоровье является важным аспектом нашей жизни!

Врач-терапевт Островской межрайонной больницы, Рузаннова Алина Сергеевна, в видео подчеркнула важность заботы о своем здоровье.

Ваше здоровье – в ваших руках. Берегите себя и будьте здоровы!

#ГБУЗОстровскаяМБ

Благодаря нацпроекту «Здравоохранение», который реализуется по решению Президента, в больницах и поликлиниках регионов нашей страны продолжается цифровизация здравоохранения.

Так, отдельное внимание уделено внедрению цифрового медицинского профиля, который объединяет в себе информацию о состоянии здоровья и оказанных медицинских услугах. Кроме того, приоритетными направлениями остаются формирование электронной медицинской карты, включающей в себя все данные, повторные исследования, в том числе полученные с медицинского оборудования.

Рады сообщить вам, что с 22 апреля в офисе врача общей практики в Острове-2 начинает прием участковый врач-терапевт Пиров Турсунмурод Бобокулович.

#ГБУЗОстровскаяМБ