🤍 Упражнение «Определение звуков» 🤍

Это упражнение направлено на тренировку внимательности и фиксацию чувств и эмоций:

🤍Примите удобную позу, закройте глаза и максимально расслабьтесь.
🤍Обратите внимание на звуки снаружи вашего дома.
🤍Избавьтесь от эмоций по отношению к звукам и определите их (автомобиль, пение птиц, плач ребёнка).
🤍Теперь сосредоточьтесь на звуках внутри помещения, где вы находитесь.
🤍Снова избавьтесь от эмоций по отношению к звукам. Это не хорошо и не плохо, в данный момент вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их.
🤍Определите эти звуки (голоса людей, стиральная машина, музыка).
🤍Теперь сосредоточьтесь на звуках собственного тела, опять же совершенно без эмоций.
🤍Определите эти звуки и побудьте в таком состоянии несколько минут, а затем откройте глаза.

Плюсы упражнения:
😩Вы начнёте замечать свои ощущения по отношению к вещам, которые вы не можете контролировать.
😩Вы научитесь уделять меньше внимания этим ощущениям.
😩Вы сможете аккумулировать свою энергию в себе.
😩У вас будет развиваться концентрация внимания и осознанность текущего момента.

Вы можете выполнять это упражнение от 5 до 20 минут, в зависимости от того, насколько вам комфортно. Начните с более короткого периода, а потом постепенно увеличивайте время.

🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵


Как развивать самодисциплину?

🩵Определи конкретные цели.
🩵Разбей большие задачи на более мелкие, создай шаги к достижению целей.
🩵Напиши свой режим дня.
🩵Не откладывай дела на потом. Решай задачи сразу, когда они появляются.
🩵Тренируй силу воли путем установки небольших ежедневных задач.
🩵Научись отказываться от вещей, которые мешают твоим целям
🩵Создай ритуалы, которые напоминают о твоих целях и поддерживают твою самодисциплину.

❤️‍🔥Обратите внимание на свой режим дня:

🌱Сколько часов ты уделяешь сну?
🌱Поддерживаешь ли ты водный баланс?
🌱Как ты отдыхаешь после рабочего дня?
🌱Сколько времени ты проводишь в интернете?
🌱Как часто ты проводишь тренировки?

Возможно тебе нужно что-то пересмотреть 🌱