Стрессовый перелом — это серьезная проблема, которая может полностью лишить вас возможности заниматься бегом.
Выбор правильного отдыха и лечения является ключевым фактором для полного выздоровления и предотвращения дальнейших повреждений. Важно знать, как распознать стрессовый перелом, его причины, типы и какие шаги предпринять для лечения и предотвращения.
Автор статьи, Марни Кунц, поделилась инсайтами и советами на эту тему, основываясь на собственном опыте и знаниях в области бега. Помните, что в случае подозрения на стрессовый перелом важно обратиться к врачу для точного диагноза и назначения лечения. Не игнорируйте признаки и следите за своим здоровьем.
Берегите себя и не рискуйте собственным здоровьем, уделите внимание своему телу и забудьте о стрессовых переломах, следуя предложенным рекомендациям для их предотвращения.
Выбор правильного отдыха и лечения является ключевым фактором для полного выздоровления и предотвращения дальнейших повреждений. Важно знать, как распознать стрессовый перелом, его причины, типы и какие шаги предпринять для лечения и предотвращения.
Автор статьи, Марни Кунц, поделилась инсайтами и советами на эту тему, основываясь на собственном опыте и знаниях в области бега. Помните, что в случае подозрения на стрессовый перелом важно обратиться к врачу для точного диагноза и назначения лечения. Не игнорируйте признаки и следите за своим здоровьем.
Берегите себя и не рискуйте собственным здоровьем, уделите внимание своему телу и забудьте о стрессовых переломах, следуя предложенным рекомендациям для их предотвращения.
Teletype
Типы, причины и методы лечения стрессовых переломов
Если у вас стрессовый перелом, он может на некоторое время лишить вас возможности заниматься бегом. Отдых и лечение имеют решающее...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌞 🌸 Наконец-то, первая весенняя неделя! Бежим?
Календарная весна постепенно превращается в настоящую, асфальт становится сухим, и сотни бегунов выходят из зимней спячки. Главное сейчас не переоценить свои силы и подобрать правильную экипировку на изменчивую весеннюю погоду. Сделать это выгодно можно на Мегамаркете, ведь в марте тут действует повышенный кешбэк до 70% бонусами на спортивные товары.
Вам понадобятся бафф, шапка, ветровка и удобные беговые тайтсы. Такой комплект можно приобрести за 9 925 рублей и получить 4 699 бонусов СберСпасибо в виде кешбэка. Этими же бонусами можно оплачивать до 99% от стоимости следующих покупок.
На Мегамаркете много плюсов: всегда бесплатная доставка, настоящие отзывы, функция доставки от 15 минут, и конечно, приятные цены.
А с промокодом ЛАСТОЧКА можно получить ещё больше выгоды и скидку 1 500 рублей на первый заказ от 2 000 рублей до 31 марта.
Пора заходить на Мегамаркет, чтобы выгодно подготовиться к тренировочному сезону!
Правила акции
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. erid:2VfnxwsLG8x
Вам понадобятся бафф, шапка, ветровка и удобные беговые тайтсы. Такой комплект можно приобрести за 9 925 рублей и получить 4 699 бонусов СберСпасибо в виде кешбэка. Этими же бонусами можно оплачивать до 99% от стоимости следующих покупок.
На Мегамаркете много плюсов: всегда бесплатная доставка, настоящие отзывы, функция доставки от 15 минут, и конечно, приятные цены.
А с промокодом ЛАСТОЧКА можно получить ещё больше выгоды и скидку 1 500 рублей на первый заказ от 2 000 рублей до 31 марта.
Пора заходить на Мегамаркет, чтобы выгодно подготовиться к тренировочному сезону!
Правила акции
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. erid:2VfnxwsLG8x
Темпо плюс
Если посмотреть на планы тренировок лучших бегунов, обязательно обнаружите там темповый бег. Почему? Очень просто: он работает. Темповый бег предполагает поддержание постоянных усилий в течение длительного периода времени (например, 8–10 км на усилии полумарафона или 12–18 км на усилии марафона). Такая тренировка дает большую отдачу при аэробных затратах. Это тяжелый, но не слишком жесткий бег, который помогает развить аэробную силу, повысить эффективность и/или попрактиковаться в целевом темпе гонки.
Тренировка темпо плюс — это повышение уровня "стандартного" темпового бега путем объединения его с коротким набором быстрых интервалов.
❓Темповый бег на 5–10 км в темпе полумарафона, за которым следует легкая пробежка на 1-2 км для восстановления и затем серия 4 х 800 м или 2–3 повторения по 1600 м в темпе 10 км (или примерно на 15 - 20 сек/км быстрее скорости темпового бега) с 60-75 секундами восстановления трусцой/пешком между повторениями.
🧘🏻Разминка/заминка: 15–30 минут легкого бега, а после серия беговых упражнений и 4–6 ускорений по 20 секунд. Заминка – 10–15 минут легкого бега.
🧐Темповый бег дает хороший аэробный стимул и помогает настроить нужный темп и усилие. Интервалы в конце этой тренировки помогут не увлечься излишней скоростью во время темпового отрезка. Они также помогут обрести уверенность в том, что вы сможете обрести второе дыхание и уверенно финишировать в конце гонки.
🔎 Часть тренировки с темповым бегом лучше всего выполнять на шоссе, а быстрые повторы после нее лучше всего делать на стадионе. Впрочем, можно делать всю тренировку на шоссе или даже на беговой дорожке, если эти варианты подходят вам лучше. Также можно сосредоточиться не на специфичном темпе, а на чистом усилии в заданном темпе.
📆 можно использовать эту версию тренировки каждые 3–4 недели на протяжении всего тренировочного цикла. Это может стать хорошей контрольной тренировкой и/или заключительной большой тренировкой за 10–14 дней до целевого старта.
📝 можно манипулировать этой тренировкой по-разному, в зависимости от того, что вы пытаетесь от нее получить. Например, можно замедлить темповую часть до марафонского темпа и немного растянуть ее и/или манипулировать интенсивностью (и количеством) интервалов в конце.
Если посмотреть на планы тренировок лучших бегунов, обязательно обнаружите там темповый бег. Почему? Очень просто: он работает. Темповый бег предполагает поддержание постоянных усилий в течение длительного периода времени (например, 8–10 км на усилии полумарафона или 12–18 км на усилии марафона). Такая тренировка дает большую отдачу при аэробных затратах. Это тяжелый, но не слишком жесткий бег, который помогает развить аэробную силу, повысить эффективность и/или попрактиковаться в целевом темпе гонки.
Тренировка темпо плюс — это повышение уровня "стандартного" темпового бега путем объединения его с коротким набором быстрых интервалов.
❓Темповый бег на 5–10 км в темпе полумарафона, за которым следует легкая пробежка на 1-2 км для восстановления и затем серия 4 х 800 м или 2–3 повторения по 1600 м в темпе 10 км (или примерно на 15 - 20 сек/км быстрее скорости темпового бега) с 60-75 секундами восстановления трусцой/пешком между повторениями.
🧘🏻Разминка/заминка: 15–30 минут легкого бега, а после серия беговых упражнений и 4–6 ускорений по 20 секунд. Заминка – 10–15 минут легкого бега.
🧐Темповый бег дает хороший аэробный стимул и помогает настроить нужный темп и усилие. Интервалы в конце этой тренировки помогут не увлечься излишней скоростью во время темпового отрезка. Они также помогут обрести уверенность в том, что вы сможете обрести второе дыхание и уверенно финишировать в конце гонки.
🔎 Часть тренировки с темповым бегом лучше всего выполнять на шоссе, а быстрые повторы после нее лучше всего делать на стадионе. Впрочем, можно делать всю тренировку на шоссе или даже на беговой дорожке, если эти варианты подходят вам лучше. Также можно сосредоточиться не на специфичном темпе, а на чистом усилии в заданном темпе.
📆 можно использовать эту версию тренировки каждые 3–4 недели на протяжении всего тренировочного цикла. Это может стать хорошей контрольной тренировкой и/или заключительной большой тренировкой за 10–14 дней до целевого старта.
📝 можно манипулировать этой тренировкой по-разному, в зависимости от того, что вы пытаетесь от нее получить. Например, можно замедлить темповую часть до марафонского темпа и немного растянуть ее и/или манипулировать интенсивностью (и количеством) интервалов в конце.
🖤 💀 🖤 «Ноготь бегуна»: как предотвратить появление черного ногтя.
Почерневший ноготь — предмет тайной гордости и одновременно проклятие бегуна. По сути же это просто гематома под ногтем, возникающая из-за ударной нагрузки на палец во время бега.
Почему ногти темнеют после бега
Наиболее частая причина - неподходящая обувь. Если ноготь почернел в скором времени после тренировки, скорее всего у вас слишком тесные или наоборот свободные кроссовки.
Следует учесть, что ногти могут темнеть и из-за грибковой инфекции или подногтевой меланомы. При меланоме изменение цвета распространяется не только на сам ноготь, но и на кутикулу. Ноготь приобретает коричневый оттенок и цвет не меняется по мере роста ногтя.
Как предотвратить появление черных ногтей
✔️ беговая обувь должна быть на пол размера больше обычной
✔️ между самым длинным пальцем на ноге и краем кроссовка должно оставаться около сантиметра свободного пространства
✔️ ширина обуви: кроссовки не должны быть тесными ни с одной стороны стопы, пальцы могут свободно шевелиться внутри
✔️ если у вас уже есть не очень свободная беговая пара, попробуйте носить ее с более тонкими спортивными носками
✔️ своевременно подстригайте ногти, срез должен быть прямым, а не полукруглым
✔️ избыточная влага в кроссовке приводит к скольжению стопы и травмированию ногтя. При повышенном потоотделении подберите впитывающие влагу носки
✔️ как следует зашнуровывайте кроссовки, чтобы избежать скольжения ступни. Это особенно важно на холмистых трассах, так как чаще всего ногти страдают на длинных спусках
✔️ для профилактики грибковых заболеваний поддерживайте гигиену ног: стопы, носки и кроссовки должны быть чистые и сухие. При возникновении проблемы инфекционного характера, начинайте лечение не медля
Что делать с черным ногтем
Что-то предпринимать стоит только в случае появления болевых ощущений. Чтобы избавиться от гематомы, в ногте делаются небольшие отверстия стерильной иглой. Лучше всего делать эту процедуру у травматолога, чтобы избежать
инфекции.
Действия при потере ногтя.
Наносите мазь с антибиотиком на больной палец, пока не отрастет новая ногтевая пластина. Идеально перед этим сделать еще и ванночку с морской солью. Новый ноготь обычно отрастает в течение 6-8 недель.
Почерневший ноготь — предмет тайной гордости и одновременно проклятие бегуна. По сути же это просто гематома под ногтем, возникающая из-за ударной нагрузки на палец во время бега.
Почему ногти темнеют после бега
Наиболее частая причина - неподходящая обувь. Если ноготь почернел в скором времени после тренировки, скорее всего у вас слишком тесные или наоборот свободные кроссовки.
Следует учесть, что ногти могут темнеть и из-за грибковой инфекции или подногтевой меланомы. При меланоме изменение цвета распространяется не только на сам ноготь, но и на кутикулу. Ноготь приобретает коричневый оттенок и цвет не меняется по мере роста ногтя.
Как предотвратить появление черных ногтей
✔️ беговая обувь должна быть на пол размера больше обычной
✔️ между самым длинным пальцем на ноге и краем кроссовка должно оставаться около сантиметра свободного пространства
✔️ ширина обуви: кроссовки не должны быть тесными ни с одной стороны стопы, пальцы могут свободно шевелиться внутри
✔️ если у вас уже есть не очень свободная беговая пара, попробуйте носить ее с более тонкими спортивными носками
✔️ своевременно подстригайте ногти, срез должен быть прямым, а не полукруглым
✔️ избыточная влага в кроссовке приводит к скольжению стопы и травмированию ногтя. При повышенном потоотделении подберите впитывающие влагу носки
✔️ как следует зашнуровывайте кроссовки, чтобы избежать скольжения ступни. Это особенно важно на холмистых трассах, так как чаще всего ногти страдают на длинных спусках
✔️ для профилактики грибковых заболеваний поддерживайте гигиену ног: стопы, носки и кроссовки должны быть чистые и сухие. При возникновении проблемы инфекционного характера, начинайте лечение не медля
Что делать с черным ногтем
Что-то предпринимать стоит только в случае появления болевых ощущений. Чтобы избавиться от гематомы, в ногте делаются небольшие отверстия стерильной иглой. Лучше всего делать эту процедуру у травматолога, чтобы избежать
инфекции.
Действия при потере ногтя.
Наносите мазь с антибиотиком на больной палец, пока не отрастет новая ногтевая пластина. Идеально перед этим сделать еще и ванночку с морской солью. Новый ноготь обычно отрастает в течение 6-8 недель.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие девушки, с праздником 🌸
Привет!
На связи редакция БП.
Мы с нашими друзьями — сервисом для планирования тренировок Planzy — проводим большое исследование аудитории бегунов. Наша совместная цель — сделать понятный, доступный, удобный и эффективный инструмент для всех бегунов-любителей. Поэтому мы просим вас, наших читателей, присоединиться к этому исследованию.
А в качестве поощрения команда Planzy обещают всем участникам исследования приятный и весомый бонус — бесплатную подписку. Хороший аргумент, чтобы потратить всего лишь несколько минут и пройти опрос вот здесь: https://7fz0mvhhfuw.typeform.com/runforhealth
Всем участникам огромное спасибо от редакции БП и сервиса Planzy 🫶
На связи редакция БП.
Мы с нашими друзьями — сервисом для планирования тренировок Planzy — проводим большое исследование аудитории бегунов. Наша совместная цель — сделать понятный, доступный, удобный и эффективный инструмент для всех бегунов-любителей. Поэтому мы просим вас, наших читателей, присоединиться к этому исследованию.
А в качестве поощрения команда Planzy обещают всем участникам исследования приятный и весомый бонус — бесплатную подписку. Хороший аргумент, чтобы потратить всего лишь несколько минут и пройти опрос вот здесь: https://7fz0mvhhfuw.typeform.com/runforhealth
Всем участникам огромное спасибо от редакции БП и сервиса Planzy 🫶
Typeform
Discover Typeform, where forms = fun
Create a beautiful, interactive form in minutes with no code. Get started for free.
#лонгриднавыходные
Мы продолжаем публиковать интервью, и сегодня это Елена Меньшикова — МСМК по легкой атлетике, мастер спорта по альпинизму (скайранингу), призер Чемпионатов мира и Европы по горному бегу в командном и личном зачете. Поговорили о тренерской деятельности.
https://teletype.in/@ninazykova/K7mzqhRDziZ
Мы продолжаем публиковать интервью, и сегодня это Елена Меньшикова — МСМК по легкой атлетике, мастер спорта по альпинизму (скайранингу), призер Чемпионатов мира и Европы по горному бегу в командном и личном зачете. Поговорили о тренерской деятельности.
https://teletype.in/@ninazykova/K7mzqhRDziZ
Teletype
Интервью с Еленой Меньшиковой (Рухлядой)
Елена Меньшикова (Рухляда) - МСМК по легкой атлетике, мастер спорта по альпинизму (скайранингу), призер Чемпионатов мира и Европы...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И снова она — новая неделя. Бежим?
Как не попасть в сети лженауки?
Принятие научно обоснованных тренировочных принципов — лучший способ развить аэробную выносливость и повысить производительность в беге. В современном мире существуют много псевдонаучных средств, претендующих на улучшение здоровья.
Одним из примеров таких средств было «Змеиное масло Стэнли Кларка», разоблаченное в 1916 году. Древняя китайская медицина часто связана с альтернативной медициной, но чаще всего эти методы не соответствуют современным научным принципам.
Как избежать столкновения с псевдонаукой в мире спорта? Важно доверять научным данным и критически оценивать все утверждения. Никогда не забывайте сомневаться, проверять и стремиться к использованию фактических данных при принятии решений о тренировках и здоровье.
Говорим подробно в статье https://teletype.in/@minepenne/57lwvZs4cIP
Принятие научно обоснованных тренировочных принципов — лучший способ развить аэробную выносливость и повысить производительность в беге. В современном мире существуют много псевдонаучных средств, претендующих на улучшение здоровья.
Одним из примеров таких средств было «Змеиное масло Стэнли Кларка», разоблаченное в 1916 году. Древняя китайская медицина часто связана с альтернативной медициной, но чаще всего эти методы не соответствуют современным научным принципам.
Как избежать столкновения с псевдонаукой в мире спорта? Важно доверять научным данным и критически оценивать все утверждения. Никогда не забывайте сомневаться, проверять и стремиться к использованию фактических данных при принятии решений о тренировках и здоровье.
Говорим подробно в статье https://teletype.in/@minepenne/57lwvZs4cIP
Teletype
Как не попасть в сети лженауки?
Принятие научно обоснованных тренировочных принципов - лучший способ развить аэробную выносливость и повысить производительность в беге.
В статье журнала Triathlete рассказано, как микробиом влияет на тренировки и результаты в соревнованиях 🏋️♂️.
Узнайте, как важна гармония в вашем организме для достижения успеха в спорте 🌟.
Исследования показывают, что изменения в микробиоме могут повлиять на выносливость, мышечный рост и даже усвоение витаминов. Действуйте прямо сейчас для улучшения здоровья и спортивной производительности! 💪🩺 #Микробиом #Спорт #Тренировки
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/eUV16gHlt36
Узнайте, как важна гармония в вашем организме для достижения успеха в спорте 🌟.
Исследования показывают, что изменения в микробиоме могут повлиять на выносливость, мышечный рост и даже усвоение витаминов. Действуйте прямо сейчас для улучшения здоровья и спортивной производительности! 💪🩺 #Микробиом #Спорт #Тренировки
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/eUV16gHlt36
Teletype
Что такое микробиом и как он влияет на ваши тренировки
Микроорганизмы в микробиоме кишечника могут влиять на ваши тренировки и результаты в соревнованиях. В свежем номере журнала Triathlete...
Весна — отличное время для подготовки своего тела и организма к активному лету: составить расписание, определиться с питанием, купить качественную экипировку. И в этом поможет Мегамаркет! До конца марта на спортивные товары здесь действует повышенный кешбэк до 60% бонусами.
Например, с покупки спортивного питания и беговых кроссовок за 10 960 рублей вернётся приятный кешбэк — 2 673 бонуса СберСпасибо, которые можно потратить на оплату до 99% от стоимости следующих заказов.
А если выбрать опцию доставки по клику от 15 минут — вы сами назначите время для встречи с курьером. Ещё больше выгоды доступно с промокодом МЕЧТА на скидку 1 500 рублей на первый заказ от 2 000 рублей до 31 марта.
Порадуйте себя выгодными и спортивными покупками на Мегамаркете!
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. erid:2VfnxxxAfKW
Например, с покупки спортивного питания и беговых кроссовок за 10 960 рублей вернётся приятный кешбэк — 2 673 бонуса СберСпасибо, которые можно потратить на оплату до 99% от стоимости следующих заказов.
А если выбрать опцию доставки по клику от 15 минут — вы сами назначите время для встречи с курьером. Ещё больше выгоды доступно с промокодом МЕЧТА на скидку 1 500 рублей на первый заказ от 2 000 рублей до 31 марта.
Порадуйте себя выгодными и спортивными покупками на Мегамаркете!
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. erid:2VfnxxxAfKW
Серия по 400
Эта тренировка – интересный способ выполнить большой объем качественной работы, а также возможность отработать дисциплину, сосредоточенность и "попереключать передачи". Эта тренировка лучше всего работает в группе, потому что в ней есть соревновательный элемент: вы "выбываете", если бежите текущий интервал медленнее, чем предыдущий; а тот, кто сможет сделать наибольшее количество повторений, "побеждает". Однако, ничто не мешает сделать эту тренировку и в соло-режиме.
❓ Набор интервалов на 400 метров с 30-секундным отдыхом между повторениями. Сколько делать повторений? Зависит от вас! Начните с интервала в марафонском темпе и стремитесь пробегать каждый последующий чуть быстрее. (Никогда не бегали марафон и/или не уверены в своем марафонском темпе? Воспользуйтесь беговым калькулятором, чтобы выяснить, с какого темпа вам следует начать!) Насколько быстрее? Это тоже ваше дело, но чем быстрее вы пробежите текущий 400-метровый интервал, тем быстрее должен быть следующий. Вы "заканчиваете" тренировку, если пробежите текущий интервал медленнее, чем предыдущий!
Если ваш марафонский темп составляет 4:58/км, пробегите первые 400 м примерно за 2:00 (темп 5:00/км). Следующий интервал не может быть медленнее, иначе вы "закончите" тренировку. Можно не усложнять, и просто пробежать с темпом, на одну секунду быстрее, чем предыдущие 400 м. Тренировка довольно быстро начинает усложняться. Если вы сможете выполнить 12 повторений, каждое из которых будет на секунду быстрее предыдущего, это повысит темп до текущего темпа на 5 км. Если набрать 16–18 отрезков после старта в марафонском темпе, делая каждый на секунду быстрее, то вы приблизитесь к своему темпу на милю.
‼️Идея состоит в том, чтобы выполнить как минимум 10–12 повторов, в идеале — немного больше, если вы будете хорошо себя чувствовать. Если вы "уничтожаете" себя, не сделав и 10 повторений, то отрегулируйте усилие/темп и завершите тренировку, если будете продолжать снижать темп.
🧐 Цель — методичность и точность, которая позволит выполнить 16 повторений или даже несколько больше. Чтобы не переключать передачи слишком быстро, требуются дисциплина и терпение. Накопление тяжелой работы и короткий отдых наваливаются к концу тренировки, но это хорошая практика для отработки быстрого финиша, когда у вас уже "горят" ноги и легкие!
🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15–30 минут легкого бега, за которым следует серия ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки – 5–15 минут легкого бега.
📍 В идеале для этой тренировки нужна 400-метровая дорожка стадиона, но ее можно легко заменить беговой дорожкой или ровным участком шоссе или велосипедной дорожки.
📆 Это хорошая тренировка, которую можно проводить в начале тренировочного блока, а затем повторять каждые 3–4 недели в качестве контрольной, чтобы проверить свою физическую форму и отслеживать прогресс. Однако, эта тренировка довольно тяжелая, поэтому не стоит делать ее через 7–10 дней после ключевой гонки.
Эта тренировка – интересный способ выполнить большой объем качественной работы, а также возможность отработать дисциплину, сосредоточенность и "попереключать передачи". Эта тренировка лучше всего работает в группе, потому что в ней есть соревновательный элемент: вы "выбываете", если бежите текущий интервал медленнее, чем предыдущий; а тот, кто сможет сделать наибольшее количество повторений, "побеждает". Однако, ничто не мешает сделать эту тренировку и в соло-режиме.
Если ваш марафонский темп составляет 4:58/км, пробегите первые 400 м примерно за 2:00 (темп 5:00/км). Следующий интервал не может быть медленнее, иначе вы "закончите" тренировку. Можно не усложнять, и просто пробежать с темпом, на одну секунду быстрее, чем предыдущие 400 м. Тренировка довольно быстро начинает усложняться. Если вы сможете выполнить 12 повторений, каждое из которых будет на секунду быстрее предыдущего, это повысит темп до текущего темпа на 5 км. Если набрать 16–18 отрезков после старта в марафонском темпе, делая каждый на секунду быстрее, то вы приблизитесь к своему темпу на милю.
‼️Идея состоит в том, чтобы выполнить как минимум 10–12 повторов, в идеале — немного больше, если вы будете хорошо себя чувствовать. Если вы "уничтожаете" себя, не сделав и 10 повторений, то отрегулируйте усилие/темп и завершите тренировку, если будете продолжать снижать темп.
🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15–30 минут легкого бега, за которым следует серия ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки – 5–15 минут легкого бега.
📆 Это хорошая тренировка, которую можно проводить в начале тренировочного блока, а затем повторять каждые 3–4 недели в качестве контрольной, чтобы проверить свою физическую форму и отслеживать прогресс. Однако, эта тренировка довольно тяжелая, поэтому не стоит делать ее через 7–10 дней после ключевой гонки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ваши спортивные достижения – это не только результат упорных тренировок⛔️
Когда вы обдумываете новый старт, ставите цели на сезон, жаждете уехать на крупный забег в другой регион или даже страну - вы УЖЕ подсознательно готовы к этому!
👉 Доказано: всё, задуманное в нашей голове, уже готово стать реальностью. Мы буквально расширяем наше подсознание и открываемся для новых идей.
А чтобы всё задуманное было реализовано на максимум важноправильно подбирать обувь для тренировок и стартов. И российский спортивный бренд SPINE с более чем 20-летней историей знает в этом толк. Они создают кроссовки по отзывам бегунов, постоянно совершенствуют их и держат очень доступные цены.
✔️ Большой выбор: от гоночных карбоновых до тренировочных на каждый день;
✔️ Яркие, сочные, стильные оттенки на любой вкус;
✔️ Два варианта ТВЕРДОСТИ подошвы для сбалансированной поддержки бегунов с разным весом;
✔️ Широкая размерная сетка: от 36 до 50 российского – это всё МЫ.
Если в новом сезоне вы хотите:
🔥 Гордиться своими результатами, стать быстрее и улучшить личник - выбирайте кроссовки Carbon Pro
🔥 Кайфовать от бега по бездорожью и пересеченной местности - заказывайте трейловую модель Tierra
🔥 Наслаждаться регулярными темповыми тренировками по асфальту и другим твердым поверхностям – берите в помощь Corsa
🔥 Повысить выносливость и увеличить количество тренировок - забирайте в помощь Titanium
🔥 Подружиться с бегом и сделать его своим кайфовым хобби - отдайте предпочтение модели Rift
Помните: вы готовы ко всему, что задумали. Не сомневайтесь и побеждайте вместе со SPINE.
Реклама ИП Варгин Дмитрий Анатольевич ИНН 760400032364 ERID: 2Vtzqv41nJg
Когда вы обдумываете новый старт, ставите цели на сезон, жаждете уехать на крупный забег в другой регион или даже страну - вы УЖЕ подсознательно готовы к этому!
👉 Доказано: всё, задуманное в нашей голове, уже готово стать реальностью. Мы буквально расширяем наше подсознание и открываемся для новых идей.
А чтобы всё задуманное было реализовано на максимум важно
✔️ Большой выбор: от гоночных карбоновых до тренировочных на каждый день;
✔️ Яркие, сочные, стильные оттенки на любой вкус;
✔️ Два варианта ТВЕРДОСТИ подошвы для сбалансированной поддержки бегунов с разным весом;
✔️ Широкая размерная сетка: от 36 до 50 российского – это всё МЫ.
Если в новом сезоне вы хотите:
🔥 Гордиться своими результатами, стать быстрее и улучшить личник - выбирайте кроссовки Carbon Pro
🔥 Кайфовать от бега по бездорожью и пересеченной местности - заказывайте трейловую модель Tierra
🔥 Наслаждаться регулярными темповыми тренировками по асфальту и другим твердым поверхностям – берите в помощь Corsa
🔥 Повысить выносливость и увеличить количество тренировок - забирайте в помощь Titanium
🔥 Подружиться с бегом и сделать его своим кайфовым хобби - отдайте предпочтение модели Rift
Помните: вы готовы ко всему, что задумали. Не сомневайтесь и побеждайте вместе со SPINE.
Реклама ИП Варгин Дмитрий Анатольевич ИНН 760400032364 ERID: 2Vtzqv41nJg
Расширяем границы возможного с Евгением Суборовым и разбираемся, что важно на ультрадистанциях
#лонгриднавыходные
https://teletype.in/@minepenne/Nw5CN1_Nhdh
#лонгриднавыходные
https://teletype.in/@minepenne/Nw5CN1_Nhdh
Teletype
Пределы в ультрабеге
Забудьте про калькуляторы прогноза времени финиша на марафоне. Понимание того, что определяет производительность в ультрабеге, требует...
Дзюдоисты со всей России состязались за путевку на Первенство страны🔥
В Новокузнецке прошли Всероссийские соревнования среди юниоров и юниорок до 23 лет, посвященные памяти Александра Бебенина.
Рекомендуем подписаться на канал https://tttttt.me/CSKA_mil
На нем ежедневно публикуют свежие спортивные новости клуба ЦСКА, рассказывают о значимых событиях, разыгрывают билеты на спортивные мероприятия и многое другое.
Успей подписаться и узнать новости первым!
#реклама ФАУ МО РФ ЦСК
В Новокузнецке прошли Всероссийские соревнования среди юниоров и юниорок до 23 лет, посвященные памяти Александра Бебенина.
Рекомендуем подписаться на канал https://tttttt.me/CSKA_mil
На нем ежедневно публикуют свежие спортивные новости клуба ЦСКА, рассказывают о значимых событиях, разыгрывают билеты на спортивные мероприятия и многое другое.
Успей подписаться и узнать новости первым!
#реклама ФАУ МО РФ ЦСК
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Красиво врываемся в новую тренировочную неделю 💫💥🔥
Приглашаю вас вступить в мой канал, где вы найдете:
🎁 12.05. проведу розыгрыш сертификатов в спортмастер на 5 т.р. и ТГ-премиумов на год! среди подписчиков.
#реклама
Вступайте, буду рад каждому! 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🖐 5 КЛЮЧЕВЫХ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА?
Статья Марка Уильямса из Institute of Human and Machine Cognition во Флориде и Николы Ходжес из University of British Columbia, опубликованная в Journal of Sports Sciences, обсуждает важные научные данные о том, как тренироваться для достижения долгосрочных результатов в спорте и других областях.
Недавние исследования позволяют выделить пять ключевых принципов, которые могут помочь тренерам и спортсменам:
1. Важно найти баланс между краткосрочными и долгосрочными результатами
2. Выбирать качество тренировок перед количеством
3. Моделировать ситуации для обучения
4. Поощрять автономность
5. Уважать индивидуальные различия в обучении навыкам.
Это поможет развиться и эффективно использовать потенциал приобретения навыков.
👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Статья Марка Уильямса из Institute of Human and Machine Cognition во Флориде и Николы Ходжес из University of British Columbia, опубликованная в Journal of Sports Sciences, обсуждает важные научные данные о том, как тренироваться для достижения долгосрочных результатов в спорте и других областях.
Недавние исследования позволяют выделить пять ключевых принципов, которые могут помочь тренерам и спортсменам:
1. Важно найти баланс между краткосрочными и долгосрочными результатами
2. Выбирать качество тренировок перед количеством
3. Моделировать ситуации для обучения
4. Поощрять автономность
5. Уважать индивидуальные различия в обучении навыкам.
Это поможет развиться и эффективно использовать потенциал приобретения навыков.
👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Teletype
Как тренироваться для долгосрочного результата?
Новые научные данные о приобретении навыков могут помочь тренерам и спортсменам получить больше от своих тренировок.
🏃♂️🌟 У каждого бегуна свой путь к успеху, но все мы сталкиваемся с похожими препятствиями — как физическими, так и психологическими. Поэтому мы рады представить вам канал "Есть контакт!", где переплетаются темы здоровья, психологии и саморазвития.
🤔 Знакомо ли вам чувство "синдрома самозванца", когда, несмотря на все достижения, внутренний голос настойчиво шепчет о собственной недостаточности? Или, может быть, вы ищете способы эффективно восстанавливаться после тренировок и избегать травм?
✨ На канале "Есть контакт!" вы найдете не только практические советы по саморазвитию и управлению эмоциями, но и полезные рекомендации для поддержания физического здоровья, в том числе для бегунов. Узнайте, как преодолевать сомнения и научиться ценить себя и свои успехи, а также как поддерживать тело в тонусе, чтобы ваш бег был еще более эффективным и безопасным.
👟💭 Присоединяйтесь к "Есть контакт!" и вдохновляйтесь на новые свершения в беге и жизни. Потому что каждый шаг вперед начинается с веры в себя и понимания своего тела!
👉 Перейти на канал "Есть контакт!"
Давайте бежать не только с умом, но и с сердцем! 💖
🤔 Знакомо ли вам чувство "синдрома самозванца", когда, несмотря на все достижения, внутренний голос настойчиво шепчет о собственной недостаточности? Или, может быть, вы ищете способы эффективно восстанавливаться после тренировок и избегать травм?
✨ На канале "Есть контакт!" вы найдете не только практические советы по саморазвитию и управлению эмоциями, но и полезные рекомендации для поддержания физического здоровья, в том числе для бегунов. Узнайте, как преодолевать сомнения и научиться ценить себя и свои успехи, а также как поддерживать тело в тонусе, чтобы ваш бег был еще более эффективным и безопасным.
👟💭 Присоединяйтесь к "Есть контакт!" и вдохновляйтесь на новые свершения в беге и жизни. Потому что каждый шаг вперед начинается с веры в себя и понимания своего тела!
👉 Перейти на канал "Есть контакт!"
Давайте бежать не только с умом, но и с сердцем! 💖
Telegram
Есть контакт!
Ваш путь к здоровью и самопознанию с врачом и психологом. Объединяем медицину и психологию для эмоционального и физического благополучия.
Запись:
@dr_yuchenkova - боль после травм/спорта/операции
@mariavishniakova - психология, гештальт терапия.
Запись:
@dr_yuchenkova - боль после травм/спорта/операции
@mariavishniakova - психология, гештальт терапия.
⚡️ #эксклюзив — новая рубрика на нашем канале, и сегодня её открывает уникальное интервью с не менее уникальным человеком — Юрием Строфиловым.
Юрия беговое сообщество знает давно и очень хорошо. А недавно Юрий выиграл марафон в Барселоне в своей возрастной группе. Мы расспросили его про подготовку к этому забегу, про результаты и многое другое.
Enjoy!
https://teletype.in/@gbolotoff/HQB8LROyB8L
Юрия беговое сообщество знает давно и очень хорошо. А недавно Юрий выиграл марафон в Барселоне в своей возрастной группе. Мы расспросили его про подготовку к этому забегу, про результаты и многое другое.
Enjoy!
https://teletype.in/@gbolotoff/HQB8LROyB8L
Teletype
Макароны или стейк: как выиграть Барселонский марафон в 59 лет
Основатель онлайн-платформы для бега Юрий Строфилов победил на Барселонском марафоне в возрастной категории 55+. Успех дал ему...