👆Решила записать более подробно рассказать про страх отвержения и страх одиночества в подкасте (х2) и коротко описать в 2-х постах (кому как удобнее)👇

-Я не могу признаться в своих чувствах, вдруг они не будут взаимными;
-Я не могу предложить рассмотреть проект, я боюсь, это никому не нужно

Отвержение буквально причиняет боль, это один из сильнейших страхов. Корни страха отвержения тоже лежат в детстве. 💯Мы наиболее уязвимы перед отвержением, если родители или значимые взрослые отвергали нас.
Когда такие дети вырастают, они воспринимают мир через ♾ фильтр отвержения и вызывают эти негативные чувства самые ужасные сценарии в голове. Далее, следует реакция:
▪️угодить
▪️проконтролировать
▪️проманипулировать (жалостью, призывом к справедливости, долгом)
▪️убежать и замкнуться

❗️Фактически люди, показывающие страх отвержения в отношениях, больше всего нуждаются в любви. НО ➖они боятся прямо выразить свои эмоции, просить о внимании, преданности, привязанности, нежности в свой адрес.
Они уверены, что если откроются человеку, скажут о своих потребностях, это загонит их в угол, сделает уязвимыми.
🆘Это ведёт к разочарованию в жизни, прокрастинации, паническим атакам, стрессу и депрессии.

Друзья❗️Мы рассмотрели основные социальные страхи, их особенности и причины возникновения. Давайте теперь остановимся на том, что же с делать, если " я точно чувствую, что у меня чуть ли не все они есть.."

Страх оценки или неудачи, как и большинство других страхов, преодолевается действием. И первое, что надо сделать:

👉Осознать (признать), что он правда есть,  понять собственный страх, о чем "говорит". Принять то, что страх рушит жизнь, а никак не защищает от воздействия внешних факторов и общения с другими. Самому оценить, что пришлось потерять из-за этого, какими могли быть результаты вашей работы, отношений, если бы не этот страх. Иногда осознание того, что уже потеряно или может не сбыться, заметно отрезвляет и позволяет взглянуть на себя со стороны.
На данном этапе  еще важно найти то, за что стоит бороться со своим страхам (собственную мотивацию – что произойдет, когда страха не будет)

👉 Страхи — это не самая приятная часть сознания, поэтому, состязаясь с ними, человек борется с самим собой. И это длительный процесс, если нырнуть сразу в омут с головой, то возможно получить дополнительную «травму», загнать себя в другую какую-нибудь крайность, и не решиться больше уже никогда на вторую попытку.
Пробовать по маленьким шагам то поведение, которого старательно избегали раньше. Понемногу, фиксируя каждый успех (можно вести дневник достижений). Сделали - похвалили себя. Для того чтобы решиться, необходима смелость, поэтому важно по чуть-чуть привыкать к новым обстоятельствам.

🔜 продолжение следует...⤵️

⤵️ продолжаем 👣

👉Также стоит определить, что же нужно для счастья, и даже лучше записать это на бумаге - составить план. Небольшой список поможет хотя бы как-то материализовать свои цели и превратить их в более реальные.
Если не будет целей и желаний, вместе со страхами можно вполне уютно уживаться. Чем раньше вы это сделаете, тем больше времени останется на осознание того, что может быть потеряно, если не избавиться от своих страхов. И хорошо бы еще здесь перечислить почему именно вы достойны этих целей)

👉При этом, важно понимать, что ни один проект не существует без преодоления препятствий, без неудач, которые могут предшествовать успеху. Благодаря неудачам можно сделать важные выводы, принять другие решения и определить правильный путь. Ошибки делают абсолютно все (и важно давать себе "разрешение" на ошибку), но далеко не каждый способен  понять ценный урок и превратить его в опыт на будущее. Часто именно неудачи показывают более верное направление, куда следует стремиться - точку роста.

💯Конечно, принятие собственных решений и воплощение их в жизнь - это всегда риск. И только научившись слушать, понимать и принимать именно себя,  можно понять, к чему стремиться и как строить свою жизнь.
❗️А вот как " подружиться" со страхом отвержения/ одиночества предлагаю остановиться отдельно, учитывая определённые особенности этих страхов.
Всех обнимаю💫💫

⚡️Завершаем наше исследование про страхи)
Что же важно понять, чтобы справиться со страхом отвержения ❓

1️⃣Отвержение - это не катастрофа и не конец света.☄️ Для ребёнка отвержение родителей или значимых взрослых катастрофично, поскольку он не может выжить один. Для взрослого человека отвержение может быть болезненно, но оно не смертельно. Скорее всего, мы случайно задели что-то очень болезненно для другого человека.

2️⃣Если отвержение всё же очень пугает нас, стоит заранее позаботиться о себе и создать себе подушку безопасности. Т.е. заранее подумать о том, что или кто сможет поддержать нас в случае отказа/отвержения (кому можно позвонить, что сделать, куда пойти и т.п.).
Если об этом не позаботиться, то можно столкнуться со страхом одиночества – я остаюсь один на один в точке трудности ( уже с двумя страхами одновременно)🤦‍♀️

3️⃣Полезно осознавать, что любая пугающая нас ситуация отвержения отсылает к прошлому опыту. Если в прошлом есть незавершённое отвержение, любые напоминания об этом опыте будут страшить нас.
Поэтому в идеале важно вернуться в прошлое и завершить ту ситуацию отвержения🗯 (многие действительно вспоминают, когда впервые столкнулись с отвержением). А затем сделать то, что хотим сделать, но останавливаем себя, боясь столкнуться с отказом.⤵️

🔽Вы - самый главный проект в своей жизни!
Меня часто спрашивают клиенты - скажи, пожалуйста, а с какими своими сложностями ты встречалась , и как их разрешала..

А это вопрос о том, как все мы иногда попадаем в ♾ поток негативных мыслей и старых привычек. И как важно помнить, ЧТО помогает нам возвращаться в стабильное состояние, что 💯 Я являюсь результатом своего продукта. То есть, многие вещи, которыми делюсь с вами, я применяю в своей жизни, это уже работает в моей жизни . И это не означает, что я - человек, у которого абсолютно всё всегда 🆗.

➖ НЕТ - у меня, как и у всех, есть свои сложности, страхи и кризисы, но я знаю, что с ними делать, и я знаю, какой путь прошла из точки «много лет назад» в «настоящую точку», со страхами за свою жизнь и жизнь детей, сильнейшей тревогой, депрессией, изоляцией и кризисом в отношениях с близкими людьми.

Я справилась❗️ Конечно, только я знаю весь объём этой работы. Точно так же и с вами - только вы знаете, на самом деле, какую работу проделываете в своей жизни. И это очень важно. Это про доверие к себе, о котором мы часто забываем . Про право выбирать: кто я, где, с кем, зачем и что делаю? Что ценно лично для меня?✨

И какой бы путь мы не выбрали – это наш путь, может и не идеальный, но сейчас именно такой путь важен, это про свободу быть собой, быть живым и настоящим.
Поделитесь, что думаете👇
Всех обнимаю.💫💫

🔥Как не прогадать в важных моментах жизни⁉️

👉Однажды мудреца спросили, как ему удаётся всегда делать правильный выбор. Он ответил:

"Я делаю правильный выбор не потому, что знаю заранее, какой выбор будет правильным. Я делаю правильный выбор потому, что не боюсь сделать неправильный. Если я сделал неправильный выбор, я не жалею о нём, а учусь на своих ошибках и делаю следующий выбор с большей мудростью и опытом".

💯 Не всегда возможно знать заранее, какой выбор будет правильным. Однако, если мы не боимся рисковать и не боимся допускать ошибки, то мы можем извлечь уроки из наших ошибок и стать мудрее в процессе принятия решений.

Важно помнить: УСПЕХ - ЭТО КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ!!

Согласны❓ поделитесь мыслями, чувствами, откликами 👇👇

💬 Друзья❗️
Сегодня хочу предложить вам интересную активность - мой чат-бот по МАК (метафорическим ассоциативным картам).
На всякий случай: это 💯 не гадание, не предсказание)) Это метафоры вашего внутреннего состояния.

⚡️ Кому важна обратная связь:

пишите @Tatiana_Sivitskaia - от меня подарок🎁 - подробный разбор вашего вопроса, с которым работали в чат-боте.

Приглашаю, жми тут👉в Практику👈

☄️ Жду обратную связь👇👇👇

🔥Хочу + могу + надо = успех и счастье в жизни❗️

Этот принцип актуален для любой сферы: семья, работа, жизнь в целом.
Каждое слово само по себе вроде бы понятно, но давайте подумаем, но не все находят баланс между «хочу», «могу» и «надо». И тогда возникает внутренний конфликт.

Давайте посмотрим о чем эти слова:
🔹Хочу – это то, что мы любим делать (желания и интересы).
🔹Могу – это то, что мы умеем делать или чему можем научиться; то, что уже получается (навыки и способности).
🔹Надо – то, что от нас требуется; за что хвалят, вознаграждают, одобряют (ожидания и требования).
💥Самое наихудшее сражение это сражение между тем, что мы знаем и тем, что мы чувствуем.
Когда мы сталкиваемся с каким-либо внутренним конфликтом, то это происходит из-за разногласия между нашим сердцем и головой.
Очень легко слушать ум, чему нас учат другие, и логически планировать нашу жизнь. Не слыша своих чувств, мы живем бездушной и недостоверной жизнью. Нужен баланс💯 .

⚡️Часто наше сердце говорит одно, но наш разум говорит другое: и оба кричат с одинаковой интенсивностью.
Когда наши действия не соответствуют нашим ценностям, неизбежным результатом является чувство дискомфорта и даже стыда.

Поделитесь, как у вас происходит взаимодействие между хочу/могу/надо👇👇 ?

🌐 Упражнение «Должен, могу, хочу»

1️⃣Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:
1. Я должен/должна…
2. Я должен/должна….
3….

2️⃣Затем напишите второй список, который начинается словами «Я не могу»:
1. Я не могу…
2. Я не могу…
3….

❗️Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки. Далее, после того как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее ⤵️

👉 Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». (получится "должен"-"хочу" и "не могу"-"не хочу").

👉 Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают при чтении нового варианта. Вероятно, с какими-то предложениями вы 💯согласитесь и подумаете:
«Да, я действительно этого хочу!» или:
«Да, если честно себе признаться, я этого не хочу»,
а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» слово «не» или, наоборот, слово «не»  зачеркнуть.
Если у вас возникнет такое желание – сразу сделайте это, исправив предложения на верные для ваших чувств.

👉Возможно, вы обнаружите предложения, в которых захочется сказать «я не умею», например, «я не умею водить машину». Так и поменяйте на слово «не умею».

👉 Или вы обнаружите предложения, про которые точнее сказать «мне (пока или вообще) недоступно», например: «мне недоступно стать миллионером».
Внесите изменения и в эти предложения, сделав их честными (верными на данный момент). 

Такое несложное упражнение позволит вам лучше увидеть ваши ресурсы и сложности, сделать выбор более точным💫

🔥Попробуйте сами и поделитесь упражнением с коллегами и друзьями.

Татьяна Сивицкая,  психолог
@Tatiana_Sivitskaia

Друзья❗️
Удалось ли вам сделать  упражнение?👆
Поделитесь,
  ▫️возможно открыли для себя что- то новое,
  ▫️встретились с тем, от чего так хотелось всегда убежать,
  ▫️или наконец пришлось признаться самому себе в том, что могу не равно хочу, а должен - точно не про удовольствие 🤷‍♀

♦️ Упражнение можно легко делать даже с 1 предложением должен/ не могу, когда надо быстро выбрать. И если, подставили хочу, но появился сильный дискомфорт - задумайтесь! Скорее всего, ценность " я должен/я не могу" вам правда в данной ситуации очень важна, и принимая это, выбор становится очевиден.
Всех обнимаю 💫💫

Жду ваши наблюдения, инсайты👇👇

💬Предлагаю сегодня ассоциативный ТЕСТ на ОПРЕДЕЛЕНИЕ РЕАЦИИ РЕАГИРОВАНИЯ НА НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ.
Этот тест-игра была предложена японскими психологами Тадахико Нагао и Исаму Саито в исследовании психики. Не является диагностическим, но, возможно, натолкнет вас на размышления.👇👇👇

🔹Однажды синяя птица неожиданно влетает в окно вашей комнаты и попадает в ловушку.
Что-то в этой заблудившейся птице привлекает вас, и вы решаете оставить ее у себя.
Но, к вашему удивлению, на следующий день птица меняет цвет с синего на желтый!
Эта очень необычная птица меняет цвет каждую ночь — на утро третьего дня она ярко-красная, на четвертый день она становится совершенно черной.

Какого цвета птица, когда вы просыпаетесь на пятый день❓

1️⃣ Птица не меняет цвет, она остается черной.

2️⃣ Птица возвращается к своему изначальному синему цвету.

3️⃣ Птица становится белой.

4️⃣ Птица становится золотой.🔚

📌Напишите свой ответ в комментария!

Этот тест поможет понять, как вы проектируете и представляете ваше будущее, покажет, как справляетесь с реальностью жизни и трудными ситуациями.

Подробную расшифровку этого теста посмотрим в следующем посте) ⤵️

3️⃣ Те, кто считает, что птица стала белой, под давлением ведут себя спокойно и решительно.
Они не поддаются давлению, всегда ведут себя спокойно и решительно. Также они способны найти выход из любой ситуации, при этом не делая все напролом. Если у них, что-то не получается, они все обдумают и обязательно найдут другой путь к достижению своей цели.

4️⃣ Тех, кто сказал, что птица стала золотой, можно описать словом «бесстрашный».
Вы не знаете, что такое давление. Для вас каждый кризис — это благоприятная возможность. Вас можно сравнить с Наполеоном, который сказал: «…Невозможно — это не французское слово». Но будьте осторожны, не дайте своей безграничной уверенности взять над вами верх. Грань между бесстрашием и безрассудностью очень тонкая.

Поразмышляйте, насколько это совпадает с вашими реакциями на проживание неопределенности, изменяющейся картины мира. Конечно, этот ключ, как «средняя температура по больнице». Однако, 💯 стоит задуматься..

💬А еще был ответ с другим цветом -  «птица  станет фиолетовой и будет постепенный возврат к первоначальному цвету». И тогда, в таком варианте, обратите внимание на 2 пункт, но перед этим, вам возможно, требуется или дополнительное время, или условия, или ресурсы. Как будто важен предэтап, чтобы принять и поверить, что все идет своим чередом и не стоит беспокоиться))

Как вам тест – поделитесь) 💬 Всех обнимаю💫💫