⚡️Завершаем наше исследование про страхи)
Что же важно понять, чтобы справиться со страхом отвержения ❓

1️⃣Отвержение - это не катастрофа и не конец света.☄️ Для ребёнка отвержение родителей или значимых взрослых катастрофично, поскольку он не может выжить один. Для взрослого человека отвержение может быть болезненно, но оно не смертельно. Скорее всего, мы случайно задели что-то очень болезненно для другого человека.

2️⃣Если отвержение всё же очень пугает нас, стоит заранее позаботиться о себе и создать себе подушку безопасности. Т.е. заранее подумать о том, что или кто сможет поддержать нас в случае отказа/отвержения (кому можно позвонить, что сделать, куда пойти и т.п.).
Если об этом не позаботиться, то можно столкнуться со страхом одиночества – я остаюсь один на один в точке трудности ( уже с двумя страхами одновременно)🤦‍♀️

3️⃣Полезно осознавать, что любая пугающая нас ситуация отвержения отсылает к прошлому опыту. Если в прошлом есть незавершённое отвержение, любые напоминания об этом опыте будут страшить нас.
Поэтому в идеале важно вернуться в прошлое и завершить ту ситуацию отвержения🗯 (многие действительно вспоминают, когда впервые столкнулись с отвержением). А затем сделать то, что хотим сделать, но останавливаем себя, боясь столкнуться с отказом.⤵️

🔽Вы - самый главный проект в своей жизни!
Меня часто спрашивают клиенты - скажи, пожалуйста, а с какими своими сложностями ты встречалась , и как их разрешала..

А это вопрос о том, как все мы иногда попадаем в ♾ поток негативных мыслей и старых привычек. И как важно помнить, ЧТО помогает нам возвращаться в стабильное состояние, что 💯 Я являюсь результатом своего продукта. То есть, многие вещи, которыми делюсь с вами, я применяю в своей жизни, это уже работает в моей жизни . И это не означает, что я - человек, у которого абсолютно всё всегда 🆗.

➖ НЕТ - у меня, как и у всех, есть свои сложности, страхи и кризисы, но я знаю, что с ними делать, и я знаю, какой путь прошла из точки «много лет назад» в «настоящую точку», со страхами за свою жизнь и жизнь детей, сильнейшей тревогой, депрессией, изоляцией и кризисом в отношениях с близкими людьми.

Я справилась❗️ Конечно, только я знаю весь объём этой работы. Точно так же и с вами - только вы знаете, на самом деле, какую работу проделываете в своей жизни. И это очень важно. Это про доверие к себе, о котором мы часто забываем . Про право выбирать: кто я, где, с кем, зачем и что делаю? Что ценно лично для меня?✨

И какой бы путь мы не выбрали – это наш путь, может и не идеальный, но сейчас именно такой путь важен, это про свободу быть собой, быть живым и настоящим.
Поделитесь, что думаете👇
Всех обнимаю.💫💫

🔥Как не прогадать в важных моментах жизни⁉️

👉Однажды мудреца спросили, как ему удаётся всегда делать правильный выбор. Он ответил:

"Я делаю правильный выбор не потому, что знаю заранее, какой выбор будет правильным. Я делаю правильный выбор потому, что не боюсь сделать неправильный. Если я сделал неправильный выбор, я не жалею о нём, а учусь на своих ошибках и делаю следующий выбор с большей мудростью и опытом".

💯 Не всегда возможно знать заранее, какой выбор будет правильным. Однако, если мы не боимся рисковать и не боимся допускать ошибки, то мы можем извлечь уроки из наших ошибок и стать мудрее в процессе принятия решений.

Важно помнить: УСПЕХ - ЭТО КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ!!

Согласны❓ поделитесь мыслями, чувствами, откликами 👇👇

💬 Друзья❗️
Сегодня хочу предложить вам интересную активность - мой чат-бот по МАК (метафорическим ассоциативным картам).
На всякий случай: это 💯 не гадание, не предсказание)) Это метафоры вашего внутреннего состояния.

⚡️ Кому важна обратная связь:

пишите @Tatiana_Sivitskaia - от меня подарок🎁 - подробный разбор вашего вопроса, с которым работали в чат-боте.

Приглашаю, жми тут👉в Практику👈

☄️ Жду обратную связь👇👇👇

🔥Хочу + могу + надо = успех и счастье в жизни❗️

Этот принцип актуален для любой сферы: семья, работа, жизнь в целом.
Каждое слово само по себе вроде бы понятно, но давайте подумаем, но не все находят баланс между «хочу», «могу» и «надо». И тогда возникает внутренний конфликт.

Давайте посмотрим о чем эти слова:
🔹Хочу – это то, что мы любим делать (желания и интересы).
🔹Могу – это то, что мы умеем делать или чему можем научиться; то, что уже получается (навыки и способности).
🔹Надо – то, что от нас требуется; за что хвалят, вознаграждают, одобряют (ожидания и требования).
💥Самое наихудшее сражение это сражение между тем, что мы знаем и тем, что мы чувствуем.
Когда мы сталкиваемся с каким-либо внутренним конфликтом, то это происходит из-за разногласия между нашим сердцем и головой.
Очень легко слушать ум, чему нас учат другие, и логически планировать нашу жизнь. Не слыша своих чувств, мы живем бездушной и недостоверной жизнью. Нужен баланс💯 .

⚡️Часто наше сердце говорит одно, но наш разум говорит другое: и оба кричат с одинаковой интенсивностью.
Когда наши действия не соответствуют нашим ценностям, неизбежным результатом является чувство дискомфорта и даже стыда.

Поделитесь, как у вас происходит взаимодействие между хочу/могу/надо👇👇 ?

🌐 Упражнение «Должен, могу, хочу»

1️⃣Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:
1. Я должен/должна…
2. Я должен/должна….
3….

2️⃣Затем напишите второй список, который начинается словами «Я не могу»:
1. Я не могу…
2. Я не могу…
3….

❗️Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки. Далее, после того как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее ⤵️

👉 Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». (получится "должен"-"хочу" и "не могу"-"не хочу").

👉 Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают при чтении нового варианта. Вероятно, с какими-то предложениями вы 💯согласитесь и подумаете:
«Да, я действительно этого хочу!» или:
«Да, если честно себе признаться, я этого не хочу»,
а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» слово «не» или, наоборот, слово «не»  зачеркнуть.
Если у вас возникнет такое желание – сразу сделайте это, исправив предложения на верные для ваших чувств.

👉Возможно, вы обнаружите предложения, в которых захочется сказать «я не умею», например, «я не умею водить машину». Так и поменяйте на слово «не умею».

👉 Или вы обнаружите предложения, про которые точнее сказать «мне (пока или вообще) недоступно», например: «мне недоступно стать миллионером».
Внесите изменения и в эти предложения, сделав их честными (верными на данный момент). 

Такое несложное упражнение позволит вам лучше увидеть ваши ресурсы и сложности, сделать выбор более точным💫

🔥Попробуйте сами и поделитесь упражнением с коллегами и друзьями.

Татьяна Сивицкая,  психолог
@Tatiana_Sivitskaia

Друзья❗️
Удалось ли вам сделать  упражнение?👆
Поделитесь,
  ▫️возможно открыли для себя что- то новое,
  ▫️встретились с тем, от чего так хотелось всегда убежать,
  ▫️или наконец пришлось признаться самому себе в том, что могу не равно хочу, а должен - точно не про удовольствие 🤷‍♀

♦️ Упражнение можно легко делать даже с 1 предложением должен/ не могу, когда надо быстро выбрать. И если, подставили хочу, но появился сильный дискомфорт - задумайтесь! Скорее всего, ценность " я должен/я не могу" вам правда в данной ситуации очень важна, и принимая это, выбор становится очевиден.
Всех обнимаю 💫💫

Жду ваши наблюдения, инсайты👇👇

💬Предлагаю сегодня ассоциативный ТЕСТ на ОПРЕДЕЛЕНИЕ РЕАЦИИ РЕАГИРОВАНИЯ НА НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ.
Этот тест-игра была предложена японскими психологами Тадахико Нагао и Исаму Саито в исследовании психики. Не является диагностическим, но, возможно, натолкнет вас на размышления.👇👇👇

🔹Однажды синяя птица неожиданно влетает в окно вашей комнаты и попадает в ловушку.
Что-то в этой заблудившейся птице привлекает вас, и вы решаете оставить ее у себя.
Но, к вашему удивлению, на следующий день птица меняет цвет с синего на желтый!
Эта очень необычная птица меняет цвет каждую ночь — на утро третьего дня она ярко-красная, на четвертый день она становится совершенно черной.

Какого цвета птица, когда вы просыпаетесь на пятый день❓

1️⃣ Птица не меняет цвет, она остается черной.

2️⃣ Птица возвращается к своему изначальному синему цвету.

3️⃣ Птица становится белой.

4️⃣ Птица становится золотой.🔚

📌Напишите свой ответ в комментария!

Этот тест поможет понять, как вы проектируете и представляете ваше будущее, покажет, как справляетесь с реальностью жизни и трудными ситуациями.

Подробную расшифровку этого теста посмотрим в следующем посте) ⤵️

3️⃣ Те, кто считает, что птица стала белой, под давлением ведут себя спокойно и решительно.
Они не поддаются давлению, всегда ведут себя спокойно и решительно. Также они способны найти выход из любой ситуации, при этом не делая все напролом. Если у них, что-то не получается, они все обдумают и обязательно найдут другой путь к достижению своей цели.

4️⃣ Тех, кто сказал, что птица стала золотой, можно описать словом «бесстрашный».
Вы не знаете, что такое давление. Для вас каждый кризис — это благоприятная возможность. Вас можно сравнить с Наполеоном, который сказал: «…Невозможно — это не французское слово». Но будьте осторожны, не дайте своей безграничной уверенности взять над вами верх. Грань между бесстрашием и безрассудностью очень тонкая.

Поразмышляйте, насколько это совпадает с вашими реакциями на проживание неопределенности, изменяющейся картины мира. Конечно, этот ключ, как «средняя температура по больнице». Однако, 💯 стоит задуматься..

💬А еще был ответ с другим цветом -  «птица  станет фиолетовой и будет постепенный возврат к первоначальному цвету». И тогда, в таком варианте, обратите внимание на 2 пункт, но перед этим, вам возможно, требуется или дополнительное время, или условия, или ресурсы. Как будто важен предэтап, чтобы принять и поверить, что все идет своим чередом и не стоит беспокоиться))

Как вам тест – поделитесь) 💬 Всех обнимаю💫💫

💥 У меня сегодня нет настроения❗️

Мы не задумываемся о том, откуда берется наше настроение. Кажется, что оно не поддается рациональной коррекции и живет «само по себе». Конечно, это не так, настроение – это механизм, которым можно и нужно управлять.

На наше настроение влияет целый комплекс внешних и внутренних факторов.

🔹Внешние факторы — это ситуации и события. Разные люди в одной и той же ситуации чувствуют себя по-разному, потому что они по-разному оценивают ее и видят в ней различные последствия и перспективы. Поэтому сами по себе неудачи, потери и утраты не влияют на наше состояние.

🔹На внутренние факторы настроения влияют как параметры, связанные с
▪️физиологией, такие как тонус нервной системы, время суток и сезон и т.п., так и
▪️психологические факторы.

▫️Мощным психологическим фактором является наша способность испытывать удовольствие. В бешеном и рутинном ритме жизни мы часто забываем спросить себя, что мы чувствуем прямо сейчас. В такой ситуации наше настроение может быть снижено.

▫️На настроение также влияет то, как человек воспринимает сам себя: если он недоволен собой и своими действиями, он не может ощущать спокойствие и радость.

▫️Настроение также можно определить как потребность в безопасности, защищенности и предсказуемости, — без этого мы ощущаем тревогу или длительное переживание, которое может привести к подавленному состоянию.

▫️Наконец, настроение определяется самореализацией: ощущает ли человек, что его жизнь имеет смысл и какова его миссия. Этот фактор настроения прочно связан с перспективой жизни, с будущим.

Настроение — это устойчивая эмоциональная характеристика. Когда мы научимся распознавать факторы, повлиявшие на наше настроение, мы сможем его изменять)

📌Поделитесь, что чаще всего влияет на ваше настроение, какое оно у вас обычно?👇

👀 Любопытные факты об эмоциях 💁
Учёные из Стэнфордского университета проанализировали около 13 миллионов эмоций. Они обнаружили, что:

🚩 Молодые люди счастливы, когда они взволнованы, пожилые люди счастливее, когда они находятся в покое. Кроме того, женщины, как правило, чувствуют себя более любимыми, чем мужчины, но и вину чувствуют в большей степени.

🚩 Музыка в мажоре отражает счастье, в то время как музыка в миноре – печаль. Голос тоже отражает эти тональности.

🚩 Исследования показывают, что люди быстрее распознают и интерпретируют эмоции по выражениям лиц у людей той же расы, что и они сами, чем у представителей других рас.

🚩 Из всех выражений лица улыбка может быть наиболее обманчивой. Есть около 18 различных улыбок, в том числе вежливые, жестокие, ложные, скромные, и т.д.

🚩 Эмоции заразительны. Отрицательные или неприятные эмоции более заразительны, чем нейтральные или положительные.

🚩 Мужчины и женщины испытывают одинаковые эмоции, но женщины, как правило, более склонны их демонстрировать.

🚩 Эмоции сохраняются даже дольше, чем память. Многие люди могут вспомнить, какие эмоциональные ощущения испытывали во время определенной ситуации, даже если более мелкие детали уже расплывчаты.

❓Напишите в комментариях, как вам откликается тема про эмоции. Возможно, есть интерес поисследовать какую-то эмоцию более подробно ( о чем нам сообщает гнев, или страх, что важного и полезного есть в грусти/печали)✍️

🌐 Эмоциональная арифметика ❗️
Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из ярких поведенческих реакций на типичные, жизненные ситуации. Посмотрите на предложенные варианты. Возможно, вам захочется что-то поменять или составить свои сочетания из разных базовых эмоций:

🫥Эмоциональный ноль = ПОКОЙ

😡
Гнев + Предвкушение = ЗАПАЛ
Гнев + Отвращение = НЕГОДОВАНИЕ
Гнев + Радость = ТРИУМФ
Гнев + Печаль = ЗАВИСТЬ
Гнев + Доверие = ДОМИНИРОВАНИЕ
Гнев + Удивление = ВОЗМУЩЕНИЕ

😄
Радость + Предвкушение = ОПТИМИЗМ
Радость + Отвращение= НЕЗДОРОВАЯ ТЯГА
Радость + Доверие = ЛЮБОВЬ
Радость + Удивление = ВОСТОРГ

😞
Печаль + Доверие = СОЧУВСТВИЕ
Печаль + Отвращение = ПРЕЗРЕНИЕ
Печаль +Удивление= ДОСАДА
Печаль + Предвкушение = ПЕССИМИЗМ ⤵️