YOGA "OM"
619 members
5 photos
24 links
Если вы решили заниматься йогой самостоятельно, вот несколько советов: Энциклопедия йоги.
__________________
Our channels:
▶️ @detailedenglish
▶️ @otherswallpapers
__________________
Feedback:
👤Admin: @artemnastoyashiy
Download Telegram
to view and join the conversation
Заниматься йогой дома или посетить групповые занятия?

Йога - это не просто гимнастика.
Банеры, плакаты, флаеры советуют нам заниматься йогой, что бы быть в форме, быть подтянутыми, быть здоровыми (как спортсмены). Йога это не гимнастика и не название комплекса физических упражнений, скорее йога - это сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность познать себя, раскрыться. Йога в первую очередь тренирует мозг, а не тело.

Групповые занятия йогой в студии, не всем будут интересны.
Помешать сосредоточится, может рядом сидящий человек, просто поправив ногу\руку или просто кашлянув. Тренер, который решит что асана завершена, а для вас может быть это слишком рано\поздно.
Возможно, есть внутренние проблемы, будет казаться, что на вас все смотрят, вы не так одеты или выполнение асан хуже, чем у остальных.

С другой стороны, занимаясь в группе, можно учится не замечать этих проблем.
Если говорить о внутренних проблемах, комплексах, то здесь не можно, а НУЖНО учиться не думать о том, что о вас кто-то, что-то подумает или не так посмотрит. Это совсем ненужные мысли, не нужно стараться об этом не думать, учитесь просто пропускать эти мысли.

Групповые занятия хороши тем, что можно найти людей близких по духу, научиться или научить других людей выполнением асан, возможно рассказать или послушать историю о поездки на родину йоги.
Много можно сказать против или за, но, по-моему, лучше конечно совмещать.
Врикшасана (Поза дерева)
Упражнение выполняется стоя. Оставайтесь в нем столько, сколько приятно.

Исходное положение
Ступня правой (левой) ноги кладется на внутреннюю сторону бедра левой (правой) ноги, пяткой к паху, а пальцами вниз.
Первая позиция
Руки в положение "Сурья Намаскар". Дыхание произвольное. Старайтесь отключиться от всех мыслей.
Вторая позиция
Руки в положение "Сурья Намаскар", но кончики пальцев направлены вперед.
Третья позиция
Руки вытягиваются вперед, ладони вместе.
Четвертая позиция
Руки вытягиваются вверх, ладони вместе.

Упражнение во всех позициях выполняется со сменой ног. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос.

Терапевтический эффект
Эта поза тренирует вестибулярный аппарат, способствует развитию сосредоточенности и концентрации, хорошо действует на нервную систему.

Каждый день выполняют лишь одну позицию рук, а положение ног меняют.
Режим дня

Для успешной практики йоги и стабильного успеха требуется соблюдения режима дня.
Это продиктовано самой природой человека.
В основе всех процессов Вселенной лежит ритм. Жить в гармонии с Космосом, как говорят йоги, значит быть настроенным на резонанс с ним. Биоритмы человека подчиняются глобальным изменениям космических ритмов.

Пример этого является спад жизнедеятельности организма в ночные часы, когда Земля оказывается не освяженной Солнцем. С рассветом наступает подъем активности организма.

Йоги уделяют должное внимание сну
Перед сном желательно не возбуждать нервную систему просмотром остросюжетных кинофильмов.

Лучший сон в период с 22-24 ч. Спать следует в положении лежа на животе или на боку в течении 7-8 ч, а женщинам на один час больше.
Человек спящий с 22 ч до 5-6 ч утра чувствует себя лучше и выглядет моложе "полуночников".

Много спать так же вредно как и недосыпать
Это развивает апатию, лень, пессимизм, депрессию; может даже появится головная боль.
Уттанпадасана

Исходное положение
Лежа на спине, руки прижаты к туловищу, локти не касаются коврика, пальцы рук вместе.

Техника исполнения
Поднимите обе ноги вверх 30-40 см от пола, колени не сгибать. На такую же высоту поднимите голову, приподняв туловище и плечи. Точкой опоры являются ягодицы и крестец.
Старайтесь, что бы голова находилась на одной линии с туловищем.
Держите позу до тех пор, пока вам не покажется это трудным.

Терапевтический эффект
Выполнение "Уттанпадасаны", помимо ликвидации различных внутренних расстройств, включая запор, несварение желудка, метеоризма и т.д., укрепляет мышцы живота и ног, убирает излишние жировые отложения на животе, улучшает работу спинного мозга.

Противопоказания
При пояснично-кресцовом радикулите.
Тадасана

Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позой Горы.

Техника исполнения
• Опустите руки вниз вдоль тела, ладонями к бедрам. Вытяните шею вверх, расслабьте лицо и смотрите прямо перед собой. Держите позу в течение 30—60 секунд.

• Встаньте, поставьте стопы рядом, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались. Распределите вес тела равномерно на стопах, сохраняя параллельность внутренних поверхностей стоп.

• Напрягите (поднимите) коленные чашечки и потяните вверх мышцы бедер, чтобы ноги как следует растянулись. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела. Отведите плечи назад и соедините лопатки, чтобы открыть грудную клетку.

• Прижмите подошвы к полу и тянитесь макушкой к потолку.

Дышите ровно, постарайтесь уловить момент вдоха, когда тело получает естественный импульс для расслабления и вытягивания.

Терапевтические эффекты Тадасаны
• Способствует профилактике и лечению плоскостопия
• Способствует профилактике и лечению сутулости
• Благоприятна при спондилолистезе.
Хастападасана.

Поза для рук и ног в положении лежа, однако в некоторых случаях удобнее использовать — хастападасану в положении лежа.

Исходное положение
• Основная стойка Тадасана. Чтобы не потерять равновесия, на начальных занятиях вы можете стоять, опираясь спиной о стену

• Произведите медленный и спокойный вдох через нос, затем выдохните и одновременно наклоните голову и верхнюю часть туловища вперед и вниз. Ваши ладони при этом должны скользить вниз по задней стороне ног. Нагнувшись, постарайтесь прикоснуться головой к коленям

• Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд, затем медленно вдохните и одновременно вернитесь в исходное положение, скользя руками вверх по задней поверхности ног.

Терапевтический эффект
• Развивает гибкость и подвижность позвоночника.
• Ликвидирует излишние жировые отложения на животе и пояснице.
• Улучшает функции легких, желудка, кишечника

Противопоказания
При пояснично-крестцовом радикулите и смещении позвонков

Хастпадасана выполняется от 1 до 3 раз.
Упражнение для успокоения нервной системы.

Исходное положение Сукхасана. Дыхание произвольное, спокойное.

Техника исполнения
Двумя указательными пальцами делайте поглаживающие движения от "Трикуты" к вискам.

Трикута - это, так называемый "третий глаз", расположенный в области межбровья, где проецируется нервный психологический центр аджна-чакра.

Мысли исключите, движение делайте медленно, сильно нажимать не надо.

Продолжительность выполнения 1-10 мин.
Тренировка органов чувств

Тренируйте у себя утонченное восприятие внешнего мира. Внимательнее относитесь к работе всех шести органов чувств: зрение, слуха, обоняния, вкуса, осязания и органов равновесия и координации движений.

Зрение
В обычной обстановке старайтесь не просто получать при помощи глаз необходимую интеллектуальную информацию, а обращайте внимание на цвет, оттенки, насыщенность красок, их взаимоотношение, на форму, величину предмета и т.д.

Очень полезно созерцать произведения живописи, скульптуры, разглядывать пейзажи.

Старайтесь во всем, всегда видеть что-то новое. Смотрите на все, словно видите в первый раз.

Слух
Старайтесь развить у себя способность различать различные звуки и по ним определять их источник. Тренируйте у себя музыкальные способности. Слушайте приятные для вас музыкальные произведения и пытайтесь различить все инструменты, участвующие в исполнении, их отдельные партии, комбинации с другими инструментами и т.д.

Обоняние
Тренируйте у себя способность различать всевозможные запахи, используя для этого нерезкие ароматические вещества. Улавливайте изменение запаха после летнего дождя, когда весь растительный мир благоухает.

Вкус
Старайтесь определить основные вкусовые качества и оттенки пищи, напитков и воды, когда они не смешаны друг с другом, а потом и в составе блюд, салатов.

Осязание
Это древнее примитивное чувство общения с окружающим миром. В современных условиях ему незаслуженно не уделяют внимания.
Если ребенку не давать возможности знакомиться с новыми для него предметами с помощью осязания, он будет отставать в своем развитии от сверстников. Берите в руки различные предметы и, не глядя на них, старайтесь их узнать, создать их мысленный образ, почувствовать все их характерные внешние особенности.

Органы равновесия и координации движений
Вестибулярный аппарат поддается тренировке с помощью упражнений на изменение ускорения в различных плоскостях (так тренируют летчиков, космонавтов) и на различные устойчивости, равновесия. Йога содержит специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата.

При воспитании детей необходимо уделять достаточное внимание развитию и совершенствованию всех указанных выше органов чувств. Это дает возможность лучше познавать окружающий мир, максимально раскрывать свои способности.
Гомукхасана (из позы "Ваджрасана")

Техника исполнения
Поднимите правую руку над головой, левая опущена вдоль туловища, согните руки в локтях так, чтобы сомкнуть пальцы рук на середине спины. Закройте глаза и перейдите на полное дыхание, которое будет объяснено в разделе "Пранаяма". Затем смените руки. В каждом положении находитесь до одной минуты. Внимание направляйте на спину.

Терапевтические эффекты
Эта поза укрепляет мышцы спины, развивает бицепс, улучшает форму рук, развивает грудную клетку, вытягивает руки и придает им гибкость и красивую форму.
Гарудасана (Поза птицы гаруды).

Эту позу следует выполнять после "Позы дерева" (Врикшасаны)

Исходное положение
Положение стоя

Техника исполнения
Правая нога должна обвивать левую ногу спереди и ступнёй зацепиться за левую ногу, руку сгибаются в локтях, локоть левой руки накладывается на локтевой изгиб правой руки и руки складываются ладонями друг к другу. Пребывайте в этом положении столько, сколько вам принятно.

Поза повторяется со сменой рук и ног. Дыхание произвольное. Левая нога обвивает спереди правую ногу, соответственно меняются руки и снова соединяются ладони.

Терапевтический эффект
Эта поза тренирует вестибулярный аппарат, способствует выработке концентрации и сосредоточенности, гибкости суставов, развивает мышцы ног, способствует гибкости рук.

Если вы добиваетесь сосредоточенности, то надо мысли отключить, что в свою очередь благотворно действует на нервную систему.
Вирабхадрасана III.

Техника исполнения
Встаньте в Тадасану
Сделайте глубоий вдох и прыжком расста ноги на ширину 120-135 см.
На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки, ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.

С выдохом оторвите левую стопу от пола, слегка накланив тело вперед и выпрямите правую ногу в колене, вторая нога параллельно полу. Оставаяс в позе 20-30 сек.

Эффект

Поза дает равновесие, гармонию и умиротворение, укрепляет ноги, улучшает осанку.
pinned «»
Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен. Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.
​​Хотели бы вы чувствовать глубокое счастье внутри себя на постоянной основе в независимости от внешних обстоятельств и невзирая на жизненные трудности?

Кто-то скажет, что это невозможно. Тогда я отвечу, что это реальность. Реальность, которую вы тоже сможете воплотить в собственную жизнь.

Даже, если вы не святой, не особенный, не осознанный, не известный, не ученый, не богатый, или не бедный, не лучший и не худший.

Каждый может достичь покоя, свободы и счастья.
И каждый обладает ресурсами для этого внутри себя.
Вот только как добраться к ним и пребывать в блаженстве, испытывать неугасаемый энтузиазм и вместе с тем покой и осознанность, не утопать в бесконечных тревогах и отвлечений ума?

В этом канале я пишу о пути к этому внутреннему счастью. Этот путь был проложен веками назад буддисткими мудрецами. Я же описываю его здесь простым языком для современного человека.

Пишу об опытах медитации, делюсь информацией про осознанность, отрывками святых писаний и вдохновением к практике, помогаю подписчикам безвоздмезно разбирая их вопросы на эту тему.

Канал поддержит вас на пути к постоянной практике и поможет развитию более высокого уровня осознанности и покоя.

Подписаться
​​ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО НОСИТЬ ЦВЕТОК ЖИЗНИ

🌺Цветок жизни уникальная голорамма. Он не принадлежит ни к одной из мировых религий, так как был найден на разных континентах, в разных культурах.

💮Цветок Жизни содержит все аспекты жизни: все математические формулы и соотношения, законы физики, музыкальные гармонии, биологические формы жизни и принципы творения.

🌺Энергия символа может способствовать омоложению, восстановлению сил, гармонии в физическом, эмоциональном и духовном телах. Все, до чего дотрагивается человек, работающий с Цветком Жизни, затрагивается его новым началом. Это способно помочь другим людям задуматься о своей сути и совершенстве.
Посмотреть тут 👇
https://instagram.com/oceania888