С высоты птичьего полёта

Поставил сейчас себе цель, сделать вот такое тату. На плече, на ребрах нет. Только линии будут начинаться с левой щеки 🔥💪
С мастером хорошим проблемы.

В Геленджике практически лето. И полная набережная народу.

Если пропущена тренировка. Как быть.

И такое бывает. В современном мире не нужно искать причин, по которым может быть пропущено занятие. Элементарная усталость от напряжённой жизни, переходящая в апатию а затем и лень, может запросто перечеркнуть весь тренировочный настрой.

Как быть? Не сдаваться. Не плыть по течению, а твёрдо гнуть свою линию. Нельзя обстоятельствам брать над собой верх! Не получилось пойти в зал или на площадку? Не важно, значит нужно дома выполнить комплексное движение, заставляющее работать всё тело. Тем сэкономив время, но при этом запустив в организме метаболические сдвиги.

А главное - этого достаточно для поддержания мышечного тонуса!

Выполнить одно из трёх упражнений:
✔️ Приседание.
✔️ Подтягивание к перекладине.
✔️ Отжимания от пола.

Про приседания и его пользу писал много раз, не буду сейчас затрагивать его. Подтягиваться умеют не все, да и дома не у всех есть перекладина.

Сейчас про отжимания!

Если по разным причинам пропущена тренировка - ВСЕГДА можно вечером выполнить отжимания от пола!

При любых обстоятельствах - в 99% случаях. При любых, повторюсь. Может кто-то и скажет что толку ноль от этого. Не соглашусь!

Выполняемые в правильной технике, медленном темпе, строгие отжимания от пола - идеальный способ проработать весь плечевой пояс и мышцы core! Раз 50-80 - медленно, заставит конкретно напрячься! Не клевать носом или тазом..)). Медленно - тело прямо, опускаемся на уровень - между грудью и полом теннисный мяч, поднимаясь обратно локти выпрямляем, и медленно вниз.

Лучше разбить на 2 - 3 подхода, так чтобы последние повторы в конкретном подходе выполнялись тяжело. Для этого не частим, выполняем медленно и в полной амплитуде. 3 - 4 сек вниз, 1 сек фиксация, 3 - 4 сек вверх, 1 секунда фиксации.

Если выполняете медленно и в строгой технике, вы почувствуете кайф от движения, и согласитесь что это совсем даже не пахнет просто разминкой ..)).

​​Новое видео по растяжке!

Готовьте коврик, надевайте наушники-блютус и получайте гармонию для души и тела. В моём Клубе Адреналин вышло новое видео по стретчингу.

Можно уже составить хороший комплекс в перспективу, объединив все выпуски и заниматься несколько месяцев!

Перейти к видео.

Когда подопечный приходит на занятия к тренеру и говорит, я хочу вот так и вот так, это нравится а вот это нет...

Он должен понимать что нормальный тренер отправит его на все 4 стороны.., если не дальше.

Если пришел на занятия, доверяй и делай то что говорит тренер. Или занимайся сам. Хотелки демонстрируй в другом месте.

Всё просто.

Убойное ядро!

Это я про гири, с отсылкой к сему посту.

Скажу я вам жонглирование то еще дело, выматывает жутко. За 15 минут циклической работы промокаешь от пота насквозь. Отличное силовое кардио.

Тяжело с 16-кой, потому как никогда не жонглировал. С 24-кой вообще убойно.

А с 32 кг, вообще космос! Когда ядро падает и ты в догонку стараешься его удержать.., создается ощущение что за ядром этим тяжеленным и уйдешь.. 🤣🤣🤣

6 советов как войти в форму.

Что в своей повседневной жизни ещё поменять, чтобы поддержать самого себя занимаясь силовыми нагрузками. Чтобы время проведённое под нагрузкой не пропадало в пустую?

1️⃣ Приведите в порядок свою кухню.
Исключите все сладкое и мучное. Жирное и жареное. Подружитесь с холодильником..)), объясните ему свои приоритеты и не затаривайте его пищевым мусором. На самом деле это не сложно. Просто проявите характер!

2️⃣ Постарайтесь понять саму суть питания.
Какие из Рациональных продуктов оставленных вами для питания, вызывают быстрый голод, а после каких вы можете без проблем...

Далее читать в Клубе.

- - -

Л-карнитин. Много шума из ничего.

Недавно столкнулся с тем, как эту добавку принимали чтобы похудеть, просто саму по себе. Без активного насыщения крови кислородом.

Нужно понимать суть действия этой аминокислоты. На прямую она СОВСЕМ никак не влияет на жировую.

Она помогает кислороду через мембрану клетки, под названием митохондрия (энергетическая станция организма), проникать внутрь, где кислород и окисляет жирные кислоты.

А чтобы кислорода было достаточно, нужна интенсивная ДА (двигательная активность).

Гораздо большая чем дойти до работы, а на обратном пути зайти в магазин.

Нужна специализированная физическая нагрузка в виде тренировок.

Более того, ученые уже давно доказали, что организм вырабатывает достаточное количество Л-карнитина и дополнительный ее прием ничего не дает.

Чудо самоконтроля.

В последние несколько месяцев начал вставать в 6 утра без будильника. Вот что значит ложиться в 21:30 - 22:00, организм сам встраивается в природу.

Причем я как Шелдон Куппер (Теория большого взрыва), встаю за 5 минут до, и выключаю будильник.

​​Новый комплекс в клубе.

В клубе Адреналин вышла новая тренировка дня. Теперь есть смысл скомбинировать все тренировки по дням и составить график на пару недель!

Перейти к комплексу.

​​Как не навредить себе отжиманиями. Сделать силовым упражнением.

Если вы хотите чтобы отжимания от пола стали великолепным силовым упражнением, вовлекающим в работу сразу большой мышечный массив - правильно расставляйте плечевые кости (эта та, что находится от плечевого сустава до локтевого).

Это одно из наиважнейших правил которые нужно обязательно соблюдать. Благодаря выполнению которого в работу включаются не только мышцы груди, трёхглавой мышцы плеча (трицепса), но ещё и широчайшие мышцы спины. Что позволяет сделать отжимания от горизонтальной поверхности обще-развивающим упражнением для всего плечевого пояса.

Перейти в клуб и читать.

- - -

​​Наиважнейший элемент силовой тренировки!

В силовой тренировке есть много нюансов которые нужно обязательно учитывать чтобы добиться результатов. А так как физическая нагрузка это активность которой может заниматься любой человек, даже не являясь специалистом в области прикладной анатомии, существует такое количество информации, что иногда просто не понятно – а что же главное?

И тем не менее, есть один очень важный элемент тренировки, который опережает по своей значимости прочие. И мало кто придаёт ему значение. Знают, слышали, но выполняет мало кто.

Читать в блоге Клуба

- - -

Про гири.

Если появится желание приобрести гири в домашнюю коллекцию инвентаря, нужно учесть следующее.

Старайтесь искать классические чугунные гири. С ними комфортно тренироваться. Не зря их придумали именно такой формы.

Нововведения - в виде черепов, морд медведей, быков, а также увеличенные площади самих дужек, всего лишь модная тенденция.

К тому же неудобная и к функциональности отношения не имеет.

А пластмассовые и насыпные внутри часто бьются.

​​Комплекс на воспитание силы и мощности.

Приветствую. Сегодня хочу посоветовать отличный комплекс, который здорово воспитывает силовые навыки, при условии адекватных весов. Под адекватными весами я подразумеваю веса, при работе с которыми не происходит нарушение техники.

Я сам иногда использую такой комплекс один раз в неделю. Очень удобно и эффективно, главное, не переусердствовать с весами. Как видно из упражнений, комплекс относится скорее к функциональной тренировке. Позволяет сделать тело мощным, сильным и в тоже время подвижным.

Перейти к комплексу!

- - -

​​Контрастный душ. Польза, противопоказания и как принимать.

Давайте поразмышляем какую выгоду можно получить если приучить себя каждое утро принимать контрастный душ?

Он помогает бороться с простудными заболеваниями, улучшает обмен веществ, успокаивает в стрессовых ситуациях и дает заряд бодрости на весь день. Это важная составляющая здорового образа жизни.

Человек, который практикует контрастные процедуры, более устойчив к вирусам, обострению хронических болезней. За счет лучшей работы систем и органов, у него улучшается качество жизни.

Как действует на физиологическом уровне. Как принимать. Какие противопоказания...

Читать в клубе ОФП.

- - -