Освобождение
Настоящая свобода начинается с себя. Я очень смеюсь, когда читаю комментарии к этому видео, в котором происходят дебаты с моногамной девушкой. Комментаторы пишут «хаха, она встречается год и 4 месяца с парнем, наверняка они уже расстались». Я поражаюсь тому, как люди упускают суть.
Настоящее освобождение — это когда ты можешь попрощаться со всем ради движения навстречу себе. Когда-то я была очень успешной журналисткой и попрощалась с этой работой. Когда-то я была очень счастлива в отношениях (много раз) и попрощалась с этими отношениями. Когда-то я работала в маркетинге Google, и ушла из этой профессии за своей мечтой и реализацией. Когда-то я жила в парадигме моногамии, а потом кучу раз пересматривала и перебирала форматы отношений, чтобы они походили прямо сейчас. До сих пор этим занимаюсь!
Мы цепляемся. Раз за разом, снова и снова. А можно по-другому. Классно находиться в прекрасных отношениях и расстаться, потому что ваши дорожки разошлись. Классно быть высоко востребованным специалистом, которого хантят на чудесные должности, и отказываться, выбирая свой путь. Классно придерживаться одних взглядов, которые дают много опоры, а затем путем исследования переходить к другим, более подходящим в конкретный момент.
Та самая свобода, за которую я топлю, она всегда в себе. В вас уже есть все. Вы можете выбирать — отказываться, оставаться, но я всегда за то, чтобы идти навстречу себе. Да, через преграды, сквозь боль расставаний, сквозь понижения в зарплате, но к себе. Вот в этом суть. А не в том, сколько лет вы с кем в отношениях, божемой. В конце концов, все заканчивается, а ты остаешься.
Если вам нужен был знак для того, чтобы наконец уже отпустить что-то тяжелое, не подходящее, отнимающее, или поисследовать что-то новое, другое — пусть это будет он. Скорее всего это не произойдет одномоментно, но можно сделать один маленький шажочек к тому, чтобы начать операцию по возвращению себя — себе. В тех зонах, которые доступны влияю. В тех сферах, в которых возможно поменять хотя бы что-то.
#самоценность | #путь
Настоящая свобода начинается с себя. Я очень смеюсь, когда читаю комментарии к этому видео, в котором происходят дебаты с моногамной девушкой. Комментаторы пишут «хаха, она встречается год и 4 месяца с парнем, наверняка они уже расстались». Я поражаюсь тому, как люди упускают суть.
Настоящее освобождение — это когда ты можешь попрощаться со всем ради движения навстречу себе. Когда-то я была очень успешной журналисткой и попрощалась с этой работой. Когда-то я была очень счастлива в отношениях (много раз) и попрощалась с этими отношениями. Когда-то я работала в маркетинге Google, и ушла из этой профессии за своей мечтой и реализацией. Когда-то я жила в парадигме моногамии, а потом кучу раз пересматривала и перебирала форматы отношений, чтобы они походили прямо сейчас. До сих пор этим занимаюсь!
Мы цепляемся. Раз за разом, снова и снова. А можно по-другому. Классно находиться в прекрасных отношениях и расстаться, потому что ваши дорожки разошлись. Классно быть высоко востребованным специалистом, которого хантят на чудесные должности, и отказываться, выбирая свой путь. Классно придерживаться одних взглядов, которые дают много опоры, а затем путем исследования переходить к другим, более подходящим в конкретный момент.
Та самая свобода, за которую я топлю, она всегда в себе. В вас уже есть все. Вы можете выбирать — отказываться, оставаться, но я всегда за то, чтобы идти навстречу себе. Да, через преграды, сквозь боль расставаний, сквозь понижения в зарплате, но к себе. Вот в этом суть. А не в том, сколько лет вы с кем в отношениях, божемой. В конце концов, все заканчивается, а ты остаешься.
Если вам нужен был знак для того, чтобы наконец уже отпустить что-то тяжелое, не подходящее, отнимающее, или поисследовать что-то новое, другое — пусть это будет он. Скорее всего это не произойдет одномоментно, но можно сделать один маленький шажочек к тому, чтобы начать операцию по возвращению себя — себе. В тех зонах, которые доступны влияю. В тех сферах, в которых возможно поменять хотя бы что-то.
#самоценность | #путь
❓Алина, ты рассказывала про медитации и практики осознанности. Звучит очень скучно медитировать каждый день. Хочется узнать, для чего это тебе, что ты от этого получаешь.
Ооооо. Я сделала себе высокую чувствительность и восприимчивость тела. Я умею в синестезию, когда визуальное, телесное и вкусовое сплетаются в одно. Я могу долго и вдумчиво работать или учиться. Я знаю, как создавать состояния за счет воображения и концентрации внимания. Я понимаю, чего я хочу и когда надо перестать. Я могу ощутить серьезный сдвиг в самочувствии, просто потягиваясь с утра. Везде со своими ограничениями, но все же.
А еще
Зацепиться носом за приятный запах и залипнуть на много минут
Купаться в мурашках от легких прикосновений
Получать эстетическое наслаждение от красивой картинки на всех уровнях
Майндфулнес — про фокус, про взгляд на детали и одновременно про широкую картинку, про понимание себя и своих потребностей, про интерес и любопытство к себе и другим. Но это довольно банально. Давайте я лучше дам зарисовку одного не-секс опыта с человеком — сразу все станет понятно.
Это такое щемящее, пронзительное и мажущее чувство, в которое ты проваливаешься, проваливаешься, но так и не достигаешь дна. Руки две, а как будто десять. Внутри все сжимается, щекочет, обволакивает, скользит. Волна легких покалываний несется по поверхности, переходя с одной части тела на другую. Я визжу, вьюсь, даю себя поймать, даю себе упасть в это нечто. Тело глиняное, мягкое, податливое, как будто я вся и есть оно. И больше ничего ничего не существует. Такая красивая синестезия и всё на своих местах.
Это короткий ответ на вопрос, зачем медитации и майндфулнес. Изучение себя, своего тела, реакций, окружающей обстановки выглядит как смертная скукота, но на выходе мы получаем вот это. Когда можно вытворять всякое просто из себя и создавать яркость красок из всего, что попадется на пути. Точно не панацея, но это совсем, совсем другие ощущения от взаимодействий с людьми и жизни в целом.
#майндфулнес
Ооооо. Я сделала себе высокую чувствительность и восприимчивость тела. Я умею в синестезию, когда визуальное, телесное и вкусовое сплетаются в одно. Я могу долго и вдумчиво работать или учиться. Я знаю, как создавать состояния за счет воображения и концентрации внимания. Я понимаю, чего я хочу и когда надо перестать. Я могу ощутить серьезный сдвиг в самочувствии, просто потягиваясь с утра. Везде со своими ограничениями, но все же.
А еще
Зацепиться носом за приятный запах и залипнуть на много минут
Купаться в мурашках от легких прикосновений
Получать эстетическое наслаждение от красивой картинки на всех уровнях
Майндфулнес — про фокус, про взгляд на детали и одновременно про широкую картинку, про понимание себя и своих потребностей, про интерес и любопытство к себе и другим. Но это довольно банально. Давайте я лучше дам зарисовку одного не-секс опыта с человеком — сразу все станет понятно.
Это такое щемящее, пронзительное и мажущее чувство, в которое ты проваливаешься, проваливаешься, но так и не достигаешь дна. Руки две, а как будто десять. Внутри все сжимается, щекочет, обволакивает, скользит. Волна легких покалываний несется по поверхности, переходя с одной части тела на другую. Я визжу, вьюсь, даю себя поймать, даю себе упасть в это нечто. Тело глиняное, мягкое, податливое, как будто я вся и есть оно. И больше ничего ничего не существует. Такая красивая синестезия и всё на своих местах.
Это короткий ответ на вопрос, зачем медитации и майндфулнес. Изучение себя, своего тела, реакций, окружающей обстановки выглядит как смертная скукота, но на выходе мы получаем вот это. Когда можно вытворять всякое просто из себя и создавать яркость красок из всего, что попадется на пути. Точно не панацея, но это совсем, совсем другие ощущения от взаимодействий с людьми и жизни в целом.
#майндфулнес
Предновогодний период — частый момент для разрыва отношений
Вообще это касается в целом праздников и каникул. Говоря о праздновании Нового года, сама его мифология подстегивает к тому, чтобы подводить итоги, прощаться с изжившими себя материями и устремлять взор в будущее.
В связи с этой (огорчающий? обнадеживающей?) статистикой вспомним посты о расставаниях:
📌Есть ли смысл сохранять отношения
📌После расставания я забираю с собой…
📌История: рассталась с моногамным мужем и счастлива
📌Как оправиться после завершения 15-летних отношений
#расставание
Вообще это касается в целом праздников и каникул. Говоря о праздновании Нового года, сама его мифология подстегивает к тому, чтобы подводить итоги, прощаться с изжившими себя материями и устремлять взор в будущее.
В связи с этой (огорчающий? обнадеживающей?) статистикой вспомним посты о расставаниях:
📌Есть ли смысл сохранять отношения
📌После расставания я забираю с собой…
📌История: рассталась с моногамным мужем и счастлива
📌Как оправиться после завершения 15-летних отношений
#расставание
Ленивые итоги
Это был год здоровья и частной практики. Еще раз убедилась в том, что фокус — наше всё. Мой иммунитет настолько преисполнился, что я даже и разу не болела в этом году и у меня прошла холодовая крапивница, хотя прогноз был — 3-5 лет.
Что еще было хорошего?
📌Сделала лазерную коррекцию зрения. Видеть своими настоящими глазами — это какая-то магия. Совсем зря боялась и тянула с этим. Было быстро и не больно.
📌Много путешествовала по Грузии. Кахетия, Сванетия, Уплисцихе, Сигнахи, Кобулети, я Казбеги и много всего еще.
📌Всего раз 20 просыпалась по будильнику. Приложение «Здоровье» пишет, что в среднем я каждый день сплю по 9:37 часов. И как же круто, что я нахожусь в той точке, где могу себе это позволить.
📌Похудела на 16 килограмм.
📌Много целовалась, плавала, смотрела на звезды, нагуливала шаги и веселилась. Жить недалеко от водоема — это еще одно волшебство.
📌Плотно консультировала и повышала квалификацию. Два больших обучения года — ЭФТ в работе с парами и травма насилия.
📌Устроила трехнедельный отпуск — такого не было очень давно. Ничем не занимаюсь, смотрю кино и набираюсь сил. Они очень понадобятся в следующем году. А пока — никакой суеты.
А диалог года состоялся вчера:
— Что тебе во мне нравится больше всего?
— Твоё большое сердце.
— Ого, это как?
— Ты очень принимающая и не осуждающая, я так не умею. Вот это вот «мне всех жалко».
— Думаю, для этого нужно пройти через некоторое дерьмо и побывать в разных ролях и ситуациях.
— Но кого-то горе и потери делают холодной сукой, так что не у всех так работает.
— Наверное, это еще особый, не категоричный взгляд на людей и понимание того, как мало в жизни очевидного и простого.
В целом это был довольно тяжелый год, с медленной личной трансформацией и разрывом шаблонов во многих вещах, в которые я верила раньше. Впрочем, тем интереснее.
С наступающим❤️
Это был год здоровья и частной практики. Еще раз убедилась в том, что фокус — наше всё. Мой иммунитет настолько преисполнился, что я даже и разу не болела в этом году и у меня прошла холодовая крапивница, хотя прогноз был — 3-5 лет.
Что еще было хорошего?
📌Сделала лазерную коррекцию зрения. Видеть своими настоящими глазами — это какая-то магия. Совсем зря боялась и тянула с этим. Было быстро и не больно.
📌Много путешествовала по Грузии. Кахетия, Сванетия, Уплисцихе, Сигнахи, Кобулети, я Казбеги и много всего еще.
📌Всего раз 20 просыпалась по будильнику. Приложение «Здоровье» пишет, что в среднем я каждый день сплю по 9:37 часов. И как же круто, что я нахожусь в той точке, где могу себе это позволить.
📌Похудела на 16 килограмм.
📌Много целовалась, плавала, смотрела на звезды, нагуливала шаги и веселилась. Жить недалеко от водоема — это еще одно волшебство.
📌Плотно консультировала и повышала квалификацию. Два больших обучения года — ЭФТ в работе с парами и травма насилия.
📌Устроила трехнедельный отпуск — такого не было очень давно. Ничем не занимаюсь, смотрю кино и набираюсь сил. Они очень понадобятся в следующем году. А пока — никакой суеты.
А диалог года состоялся вчера:
— Что тебе во мне нравится больше всего?
— Твоё большое сердце.
— Ого, это как?
— Ты очень принимающая и не осуждающая, я так не умею. Вот это вот «мне всех жалко».
— Думаю, для этого нужно пройти через некоторое дерьмо и побывать в разных ролях и ситуациях.
— Но кого-то горе и потери делают холодной сукой, так что не у всех так работает.
— Наверное, это еще особый, не категоричный взгляд на людей и понимание того, как мало в жизни очевидного и простого.
В целом это был довольно тяжелый год, с медленной личной трансформацией и разрывом шаблонов во многих вещах, в которые я верила раньше. Впрочем, тем интереснее.
С наступающим❤️
Как понять, это мое желание или навязанное обществом?
Первое, что нужно понять, — мы живем в социуме. Оно всегда, в любом случае влияет на нас, хотим мы этого или нет. Мы оцениваем себя через взаимоотношения с людьми, мы определяем свои успехи в зависимости от того, что принято считать успехом, мы выбираем стремления исходя из того, к чему стремятся люди из нашего окружения.
Общество — то, что формирует наши установки с самого рождения, и это нормально.
Чтобы понять, что близко конкретно вам — вам, а не окружающим, не родителям, не партнеру — важно узнавать новое, пробовать и рефлексировать (если есть желание и силы на это). Осваивайте разное и постоянно спрашивайте себя: «Как мне в этом?» «Что я ощущаю?» «Какие эмоции я испытываю?» «Что мне это даёт?» «Какие потребности я этим закрываю?»
Хорошая новость в том, что мир сегодня разнообразный, информации о разных способах жить много, а мозг нейропластичен и способен адаптироваться к изменениям.
Это не ваше истинное желание, если:
- Вы делаете это ради кого-то, жертвуя ценными элементами своей жизни
- Вы чувствуете постоянный дискомфорт от того, что вы делаете
- Вам часто приходится подавлять какие-то свои эмоции или желания
- Вас не покидает ощущение, что вы живете не своей жизнью, а играете чью-то роль
- Вам приходится постоянно убеждать себя в чем-то, насильно меняя свои взгляды
Я хочу донести, что в вопросе «Это мое или навязанное обществом?» часто нет смысла. Общество и не могло не повлиять на ваши установки — оно всюду.
Суть в том, что если нечто делает вас счастливым, если вам от этого хорошо, комфортно и приятно, если вы чувствуете, что вот это — неотъемлемая часть вас, то от этого и не нужно отказываться.
Если же вы чувствуете, что главная мотивация делать какую-то штуку — это страх не попасть в чьи-то ожидания или вина за то, что вы «какой-то не такой», или навязчивое стремление чему-то соответствовать, то скорее всего, это желание к вам не имеет отношения.
Надеюсь, друзья, в этом году вы сможете плотнее приблизиться к своим истинным потребностям и стать по-настоящему собой. С Новым годом!
Первое, что нужно понять, — мы живем в социуме. Оно всегда, в любом случае влияет на нас, хотим мы этого или нет. Мы оцениваем себя через взаимоотношения с людьми, мы определяем свои успехи в зависимости от того, что принято считать успехом, мы выбираем стремления исходя из того, к чему стремятся люди из нашего окружения.
Общество — то, что формирует наши установки с самого рождения, и это нормально.
Чтобы понять, что близко конкретно вам — вам, а не окружающим, не родителям, не партнеру — важно узнавать новое, пробовать и рефлексировать (если есть желание и силы на это). Осваивайте разное и постоянно спрашивайте себя: «Как мне в этом?» «Что я ощущаю?» «Какие эмоции я испытываю?» «Что мне это даёт?» «Какие потребности я этим закрываю?»
Хорошая новость в том, что мир сегодня разнообразный, информации о разных способах жить много, а мозг нейропластичен и способен адаптироваться к изменениям.
Это не ваше истинное желание, если:
- Вы делаете это ради кого-то, жертвуя ценными элементами своей жизни
- Вы чувствуете постоянный дискомфорт от того, что вы делаете
- Вам часто приходится подавлять какие-то свои эмоции или желания
- Вас не покидает ощущение, что вы живете не своей жизнью, а играете чью-то роль
- Вам приходится постоянно убеждать себя в чем-то, насильно меняя свои взгляды
Я хочу донести, что в вопросе «Это мое или навязанное обществом?» часто нет смысла. Общество и не могло не повлиять на ваши установки — оно всюду.
Суть в том, что если нечто делает вас счастливым, если вам от этого хорошо, комфортно и приятно, если вы чувствуете, что вот это — неотъемлемая часть вас, то от этого и не нужно отказываться.
Если же вы чувствуете, что главная мотивация делать какую-то штуку — это страх не попасть в чьи-то ожидания или вина за то, что вы «какой-то не такой», или навязчивое стремление чему-то соответствовать, то скорее всего, это желание к вам не имеет отношения.
Надеюсь, друзья, в этом году вы сможете плотнее приблизиться к своим истинным потребностям и стать по-настоящему собой. С Новым годом!
Минутка профессиональной валидации от Карла Бриша
Все другие именитые терапевты: мы придумали три техники и успешно лечим ими клиентов от всех расстройств с первой сессии.
Бриш: мне не удалось установить терапевтического альянса 🤷♂️
Это я читаю «Терапию нарушений привязанности» — вообще очень рекомендую. Здесь собраны, наверное, все последние исследования по теме, плюс кейсы из клинической практики.
Все другие именитые терапевты: мы придумали три техники и успешно лечим ими клиентов от всех расстройств с первой сессии.
Бриш: мне не удалось установить терапевтического альянса 🤷♂️
Это я читаю «Терапию нарушений привязанности» — вообще очень рекомендую. Здесь собраны, наверное, все последние исследования по теме, плюс кейсы из клинической практики.
Вместе с секс-просветительским проектом Kinky Practice и его кофаундеркой Таисией Бланш мы решили разобраться, что такое сексуальная несовместимость, и что делать, если у вас с партнером разные предпочтения в постели. Читайте карточки от меня 👆
Она меня бесит
Всё чаще натыкаюсь на мысль, что если тебя кто-то бесит и раздражает, то ты просто не позволяешь себе того, что есть у этого человека: то, как он себя ведет, о чем говорит, как выглядит и так далее. То есть идея звучит так: «ты просто хочешь быть как он(а) и отрицаешь в себе это». Такое заблуждение настолько меня замучило своей распространенностью, что я решила выделить ему отдельный пост.
Гнев, неприязнь и ненависть: в чем разница
📌Гнев — временная эмоциональная реакция на то, что воспринимается как провокация или угроза. Он может включает в себя чувство разочарования, раздражения или обиды. Какой-то один инцидент может спровоцировать ее и сразу же исчезнуть после разрешения ситуации, тогда как ненависть коренится глубже и длится дольше.
📌Неприязнь — более мягкая эмоция. Это скорее отсутствие позитивных чувств без сильной враждебности, которая обычно связана с ненавистью. Неприязнь может основываться просто на личных предпочтениях, разницей во взглядах или легком раздражении. То есть понимаете? Это вовсе не обязательно означает, что вы хотите такую жизнь себе. Скорее наоборот.
📌Ненависть — это уже сильная враждебность. Оно предполагает серьезную эмоциональную реакцию и часто содержит желание причинить вред, обесценить или убрать объект ненависти.
При чем тут ценности
Эмоции — реакция на то, что нам важно. Например, злость часто проявляется как ответ на неуважение, унижение или посягательство на свои права. Если вы кого-то активно ненавидите, то можете проследить, какие ценности, цели или личностные качества для вас значимы и фундаментальны, которые вы готовы защищать и за которые готовы бороться.
Гнев как вторичная эмоция
Гнев может возникать как вторичная эмоция в ответ на грусть, печаль, бессилие или разочарование. Я ничего не могу с этим сделать — в глубине души мне очень тоскливо, опустошенно и одиноко, и я злюсь в ответ на это.
Вот так вот всё довольно тонко и без четких ответов на вопросы. Когда вас кто-то бесит, то это может быть сигналом о какой-то несправедливости, о не близких способах получения желаемого или просто противоположных ценностях.
#эмоциии | #ценности
Всё чаще натыкаюсь на мысль, что если тебя кто-то бесит и раздражает, то ты просто не позволяешь себе того, что есть у этого человека: то, как он себя ведет, о чем говорит, как выглядит и так далее. То есть идея звучит так: «ты просто хочешь быть как он(а) и отрицаешь в себе это». Такое заблуждение настолько меня замучило своей распространенностью, что я решила выделить ему отдельный пост.
Гнев, неприязнь и ненависть: в чем разница
📌Гнев — временная эмоциональная реакция на то, что воспринимается как провокация или угроза. Он может включает в себя чувство разочарования, раздражения или обиды. Какой-то один инцидент может спровоцировать ее и сразу же исчезнуть после разрешения ситуации, тогда как ненависть коренится глубже и длится дольше.
📌Неприязнь — более мягкая эмоция. Это скорее отсутствие позитивных чувств без сильной враждебности, которая обычно связана с ненавистью. Неприязнь может основываться просто на личных предпочтениях, разницей во взглядах или легком раздражении. То есть понимаете? Это вовсе не обязательно означает, что вы хотите такую жизнь себе. Скорее наоборот.
📌Ненависть — это уже сильная враждебность. Оно предполагает серьезную эмоциональную реакцию и часто содержит желание причинить вред, обесценить или убрать объект ненависти.
При чем тут ценности
Эмоции — реакция на то, что нам важно. Например, злость часто проявляется как ответ на неуважение, унижение или посягательство на свои права. Если вы кого-то активно ненавидите, то можете проследить, какие ценности, цели или личностные качества для вас значимы и фундаментальны, которые вы готовы защищать и за которые готовы бороться.
Гнев как вторичная эмоция
Гнев может возникать как вторичная эмоция в ответ на грусть, печаль, бессилие или разочарование. Я ничего не могу с этим сделать — в глубине души мне очень тоскливо, опустошенно и одиноко, и я злюсь в ответ на это.
Вот так вот всё довольно тонко и без четких ответов на вопросы. Когда вас кто-то бесит, то это может быть сигналом о какой-то несправедливости, о не близких способах получения желаемого или просто противоположных ценностях.
#эмоциии | #ценности
Тренды в семейной терапии. Часть 1
Решила поделиться инсайтами из своей практики как парного или супружеского терапевта. Расскажу, что я вижу — в очень общих чертах. Без детальных запросов или историй из уважения к конфиденциальности.
Меньше стигмы
Еще недавно у парной терапии было даже больше стигмы, чем у индивидуальной. Самая частая фраза, с которой клиенты начинали первую сессию, — «Или вы, или развод». Ситуация меняется. И наверное, это главное изменение, из которого исходят все последующие, про которые я пишу.
Семейная терапия постепенно превращается из способа избежать развода в налаживание более гладкого контакта. Какие это запросы?
Улучшить отношения
Да, люди приходят сделать хорошие, приятные отношения еще лучше. Без явных кризисов, больших конфликтов или глобального анмэтча ценностей. Например, у кого-то из партнеров есть свои триггерные темы, которые ранят и задевают. Или болючий вопрос из прошлого, который не дает покоя в настоящем. Или хочется разнообразить рутину, вырвавшись из ролей родителей и партнеров по быту.
Мужчины инициируют терапию чаще
Мужчины становятся более вовлечены в отношения и жизнь семьи, они все чаще видят эту сферу жизни как приоритетную или очень значимую. Им искренне хочется найти решение тем вопросам, которые накопились, и найти дорогу к партнеру. Это по-своему удивительно и показывает, как меняются гендерные роли. Равные, партнерские отношения для многих наиболее комфортный вариант. А значит, партнеры оба придают значимость тем конфликтам, которые возникают.
Приходят на старте отношений
Семейная терапия помолодела во всех смыслах. Часто уже на старте люди хотят сделать вход в отношения мягче и плавнее. Что они обсуждают? Формат отношений, финансы, качество и количество внимания, потребность в личном пространстве и кучу всего другого.
Подруга меня как-то спросила: «Но если людям нужна совместная терапия в самом начале, то это же всё совсем плохо и дальше будет только хуже?» Я не согласна. Слишком многое мы тащим в любые партнерства из своего раннего опыта и прошлых отношений, особенное травматичное. Об это можно много спотыкаться, какой бы прекрасный человек вам не встретился. А внутри отношений межличностные вопросы могут решаться более эффективно, чем если пытаться сделать это в одиночку.
Продолжу в субботу.
#семейная_терапия
Решила поделиться инсайтами из своей практики как парного или супружеского терапевта. Расскажу, что я вижу — в очень общих чертах. Без детальных запросов или историй из уважения к конфиденциальности.
Меньше стигмы
Еще недавно у парной терапии было даже больше стигмы, чем у индивидуальной. Самая частая фраза, с которой клиенты начинали первую сессию, — «Или вы, или развод». Ситуация меняется. И наверное, это главное изменение, из которого исходят все последующие, про которые я пишу.
Семейная терапия постепенно превращается из способа избежать развода в налаживание более гладкого контакта. Какие это запросы?
Улучшить отношения
Да, люди приходят сделать хорошие, приятные отношения еще лучше. Без явных кризисов, больших конфликтов или глобального анмэтча ценностей. Например, у кого-то из партнеров есть свои триггерные темы, которые ранят и задевают. Или болючий вопрос из прошлого, который не дает покоя в настоящем. Или хочется разнообразить рутину, вырвавшись из ролей родителей и партнеров по быту.
Мужчины инициируют терапию чаще
Мужчины становятся более вовлечены в отношения и жизнь семьи, они все чаще видят эту сферу жизни как приоритетную или очень значимую. Им искренне хочется найти решение тем вопросам, которые накопились, и найти дорогу к партнеру. Это по-своему удивительно и показывает, как меняются гендерные роли. Равные, партнерские отношения для многих наиболее комфортный вариант. А значит, партнеры оба придают значимость тем конфликтам, которые возникают.
Приходят на старте отношений
Семейная терапия помолодела во всех смыслах. Часто уже на старте люди хотят сделать вход в отношения мягче и плавнее. Что они обсуждают? Формат отношений, финансы, качество и количество внимания, потребность в личном пространстве и кучу всего другого.
Подруга меня как-то спросила: «Но если людям нужна совместная терапия в самом начале, то это же всё совсем плохо и дальше будет только хуже?» Я не согласна. Слишком многое мы тащим в любые партнерства из своего раннего опыта и прошлых отношений, особенное травматичное. Об это можно много спотыкаться, какой бы прекрасный человек вам не встретился. А внутри отношений межличностные вопросы могут решаться более эффективно, чем если пытаться сделать это в одиночку.
Продолжу в субботу.
#семейная_терапия
Тренды в семейной терапии. Часть 2
Первая часть тут.
Осознанность
В парах становится больше наблюдательности за тем, что происходит между ними и с каждым по отдельности. Из серии: Как мне с тобой, как мне с собой, в каком виде мы хотим делать нашу жизнь лучше. Люди больше погружаются в свои чувства, смелее транслируют уязвимость, увереннее идут в тяжелое и неприятное, легче откликаются на боли друг друга. И все это — по-своему очень красивые процессы.
Больше амбивалентности
Здесь я имею в виду ситуацию, в которой один из партнеров или оба не уверены, хотят ли они сохранять отношения. Вроде бы все и не совсем плохо, но давно не происходило никаких изменений. Или кризис пары совпадает с личным кризисом, когда мы задаемся вопросом, а свою ли жизнь мы живем, собственно. Тогда семейная терапия призвана сделать прозрачными вещи, которые долго не замечались, чтобы просто разобраться, стоит ли двигаться дальше вместе.
Медиация развода
Пары также приходят экологично закончить отношения, перевести их в формат дружеских или решить, как им дальше остаться родителями для общих детей, но прекратить существование в роли супругов.
Несмотря на окончание отношений, люди здесь прощаются с важной главой своей жизни и часто еще по-доброму относятся друг к другу хотя бы частично. Медиация развода помогает поставить все точки там, где они должны быть поставлены, и разойтись мирно.
Сейчас я беру клиентов и в личную, и в семейную терапию. Если у вас есть запрос, напишите мне в личные сообщения, и я пришлю все условия: @arrayoflight.
#семейная_терапия
Первая часть тут.
Осознанность
В парах становится больше наблюдательности за тем, что происходит между ними и с каждым по отдельности. Из серии: Как мне с тобой, как мне с собой, в каком виде мы хотим делать нашу жизнь лучше. Люди больше погружаются в свои чувства, смелее транслируют уязвимость, увереннее идут в тяжелое и неприятное, легче откликаются на боли друг друга. И все это — по-своему очень красивые процессы.
Больше амбивалентности
Здесь я имею в виду ситуацию, в которой один из партнеров или оба не уверены, хотят ли они сохранять отношения. Вроде бы все и не совсем плохо, но давно не происходило никаких изменений. Или кризис пары совпадает с личным кризисом, когда мы задаемся вопросом, а свою ли жизнь мы живем, собственно. Тогда семейная терапия призвана сделать прозрачными вещи, которые долго не замечались, чтобы просто разобраться, стоит ли двигаться дальше вместе.
Медиация развода
Пары также приходят экологично закончить отношения, перевести их в формат дружеских или решить, как им дальше остаться родителями для общих детей, но прекратить существование в роли супругов.
Несмотря на окончание отношений, люди здесь прощаются с важной главой своей жизни и часто еще по-доброму относятся друг к другу хотя бы частично. Медиация развода помогает поставить все точки там, где они должны быть поставлены, и разойтись мирно.
Сейчас я беру клиентов и в личную, и в семейную терапию. Если у вас есть запрос, напишите мне в личные сообщения, и я пришлю все условия: @arrayoflight.
#семейная_терапия
Как я сделала из рутинного занятия терапевтическую практику
Совершенно случайно
Иногда на меня находят приступы организации онлайн-пространства, и на прошлой неделе было ровно тот случай. Я почистила все 10 тыс сообщений в почте, отписалась от ненужных подписок и рассылок, выделила удобные папки на экране телефона и в Телеграме. И тут я дошла до самого интересного, сама того не подозревая — решила почистить фото в Айклауде. Да, всю свою историю из фотокарточек с 2016 года. Сразу поделюсь открытиями, которые меня посетили.
Контраст и разнообразие событий
Куча разных стран, три карьеры, романы и расставания, радикальные изменения в весе и цвете волос, вечеринки разной степени кинковости, скриншоты с хейтом и приятностями, кринжовые и прекрасные свидания — я немного ошалела от того, какой путь я прошла за это время.
Взлеты и падания — это такие штуки, которые забываются. Из памяти стирается, насколько тебе было тяжело в одни моменты и хорошо — в другие. Сколько в тебе было смелости и отваги в принятии сложных решений. Сколько было пережито боли, радости, эйфории, тоски, одиночества и печали.
Что испытывала
Пока смотрела фотографии, во мне возраждались все эти чувства. И живо расцветали картинки в памяти именно из тех времен. В какой-то момент было стыдно за себя из серии «как мне вообще в голову пришло так поступить». В другие моменты я была удивлена своей стойкостью, уверенностью и работоспособностью в темные и тяжелые времена. В третьи — испытывала сочувствие к той Алине, которая переживает разное: боль расставаний, отчаяние от неудачных попыток в режиссуре, тоску по прошлому и не случившемуся.
Принцип удаления фотографий
Отдельно я наблюдала, какие фото я стираю, а какие оставляю. И тут тоже много интересного. Например, мне было важно сохранить фото бывших партнеров. Мне ценно оставить скриншоты тяжелых переписок. Мне также интересно сохранить себя с разным весом и выражением лица: и одухотворенную, и хитрую, и подавленную, и очень серьезную, и изможденную, и до ужаса счастливую. Как будто это все — про разнообразие жизни, себя, людей вокруг и важных выводов, которые весь этот фон обеспечивал.
Еще у меня явно поменялось восприятие того, какая я себе нравлюсь. По медиатеке видно, какие фото себя я публиковала в инстаграм — сейчас я стала к себе гораздо менее требовательной.
Глобальные выводы
Почему я называю этот процесс практикой с терапевтическим эффектом? Эти воспоминания показывают, как много всего мы пережили, но при этом всегда находили в себе силы двигаться дальше. Также эта практика демонстрирует, как сильно вы трансформировались и какие состояния переживали в течение жизни.
Мне были четко видны периоды, когда я глотала жизнь большими кусками, впитывала и пробовала все без разбора. Это было отлично и быстро дало понять, чего я хочу. Также стали более очевидны периоды, когда я замедлялась: отставала от себя и давала много пространства для того, чтобы просто наслаждаться жизнью и особо ни к чему не стремиться. Еще видимыми стали моменты, когда я делала «квантовые скачки» — мощные и болезненные семимильные шаги, которые приводили к быстрым качественным переменам.
Что еще? Отдельно здорово было просмотреть калейдоскоп примеренных на себя ролей. Это и три высших образования, и три разные карьеры, и партнершей я тоже была очень разной в моногамии, полиамории и других форматах. Это действительно похоже на разные жизни в разных воплощениях, чем на одну. Слишком уж сильно менялось мироощущение, ценности, контексты и убеждения. И каждый период отлично соответствовал той Алине — из 2016, 2018 или 2022-го.
В общем, попробуйте, ощущения невероятные. Возможно, у вас получатся совсем другие выводы и инсайты, но это того стоит. Наверное, только не советую делать это в острых кризисных состояниях, но тут вы лучше знаете себя, конечно)
#отношения_с_собой
Совершенно случайно
Иногда на меня находят приступы организации онлайн-пространства, и на прошлой неделе было ровно тот случай. Я почистила все 10 тыс сообщений в почте, отписалась от ненужных подписок и рассылок, выделила удобные папки на экране телефона и в Телеграме. И тут я дошла до самого интересного, сама того не подозревая — решила почистить фото в Айклауде. Да, всю свою историю из фотокарточек с 2016 года. Сразу поделюсь открытиями, которые меня посетили.
Контраст и разнообразие событий
Куча разных стран, три карьеры, романы и расставания, радикальные изменения в весе и цвете волос, вечеринки разной степени кинковости, скриншоты с хейтом и приятностями, кринжовые и прекрасные свидания — я немного ошалела от того, какой путь я прошла за это время.
Взлеты и падания — это такие штуки, которые забываются. Из памяти стирается, насколько тебе было тяжело в одни моменты и хорошо — в другие. Сколько в тебе было смелости и отваги в принятии сложных решений. Сколько было пережито боли, радости, эйфории, тоски, одиночества и печали.
Что испытывала
Пока смотрела фотографии, во мне возраждались все эти чувства. И живо расцветали картинки в памяти именно из тех времен. В какой-то момент было стыдно за себя из серии «как мне вообще в голову пришло так поступить». В другие моменты я была удивлена своей стойкостью, уверенностью и работоспособностью в темные и тяжелые времена. В третьи — испытывала сочувствие к той Алине, которая переживает разное: боль расставаний, отчаяние от неудачных попыток в режиссуре, тоску по прошлому и не случившемуся.
Принцип удаления фотографий
Отдельно я наблюдала, какие фото я стираю, а какие оставляю. И тут тоже много интересного. Например, мне было важно сохранить фото бывших партнеров. Мне ценно оставить скриншоты тяжелых переписок. Мне также интересно сохранить себя с разным весом и выражением лица: и одухотворенную, и хитрую, и подавленную, и очень серьезную, и изможденную, и до ужаса счастливую. Как будто это все — про разнообразие жизни, себя, людей вокруг и важных выводов, которые весь этот фон обеспечивал.
Еще у меня явно поменялось восприятие того, какая я себе нравлюсь. По медиатеке видно, какие фото себя я публиковала в инстаграм — сейчас я стала к себе гораздо менее требовательной.
Глобальные выводы
Почему я называю этот процесс практикой с терапевтическим эффектом? Эти воспоминания показывают, как много всего мы пережили, но при этом всегда находили в себе силы двигаться дальше. Также эта практика демонстрирует, как сильно вы трансформировались и какие состояния переживали в течение жизни.
Мне были четко видны периоды, когда я глотала жизнь большими кусками, впитывала и пробовала все без разбора. Это было отлично и быстро дало понять, чего я хочу. Также стали более очевидны периоды, когда я замедлялась: отставала от себя и давала много пространства для того, чтобы просто наслаждаться жизнью и особо ни к чему не стремиться. Еще видимыми стали моменты, когда я делала «квантовые скачки» — мощные и болезненные семимильные шаги, которые приводили к быстрым качественным переменам.
Что еще? Отдельно здорово было просмотреть калейдоскоп примеренных на себя ролей. Это и три высших образования, и три разные карьеры, и партнершей я тоже была очень разной в моногамии, полиамории и других форматах. Это действительно похоже на разные жизни в разных воплощениях, чем на одну. Слишком уж сильно менялось мироощущение, ценности, контексты и убеждения. И каждый период отлично соответствовал той Алине — из 2016, 2018 или 2022-го.
В общем, попробуйте, ощущения невероятные. Возможно, у вас получатся совсем другие выводы и инсайты, но это того стоит. Наверное, только не советую делать это в острых кризисных состояниях, но тут вы лучше знаете себя, конечно)
#отношения_с_собой
Психологизация всего на свете
Если вы часто ходите в караоке, это говорит о ваших проблемах с самовыражением, умением проявляться и громко отстаивать свою позицию. Если в вашем рационе есть зеленые продукты, это четкий сигнал о том, что вам не хватает чувства безопасности, ведь зеленый цвет символизирует защищенность и гармонию. Если вы дышите, то это уже совсем красный флаг и вам лучше посетить психотерапевта. Очевидно, в какой-то момент вы подсознательно лишили себя права на жизнь, иначе бы у вас не развилась зависимость от воздуха.
Надеюсь, вы не восприняли всерьез ничего из этого, но именно так я вижу я половину психо-ленты в тиктоке и инстаграме. Люди, которые по походке прохожих определяют, кто из них находится в зависимом положении. Люди, которые на основе одной фразы от человека делают вывод, что он психопат. Люди, которые видят травмы и психосоматику в самых безобидных проявлениях нашей обычной человеческой жизни.
Что я тут хочу сказать? Находить у себя проблемные паттерны или просто то, что можно улучшить, — это замечательно. Но я вас прошу, относитесь критически ко всему, что вы видите и читаете. Потому что:
📌Одно и то же поведение у разных людей может говорить о совершенно разных вещах. Кто-то и правда сублимирует другие свои важные потребности, кто-то справляется с травмой, а кто-то живет свою лучшую жизнь по велению души и сердца. К тому же, у одного и того же поведения может быть совсем разная мотивация, даже если мы говорим об одном человеке.
📌Иногда люди делают пусть и деструктивные для себя вещи, но прямо сейчас для них это единственный возможный способ с чем-то справиться. Порой внутренние опоры встречаются не в самых разумных поступках относительно себя, но помогают удерживаться на плаву, пока не получится внедрить способ получше. Просто этот способ сейчас для этого человека находится сильно дальше ближайшей зоны развития.
📌Если вам кто-то говорит, что ваши чувства или действия в отношении себя — это детская позиция, что вы находитесь в жертве, что вы занимаетесь спасательством, что вы переживаете расщепление — знайте, что этот человек прямо сейчас делает себя экспертом по вашей жизни.
Нет, это не всегда плохо. Например, если этот человек — вы, ваш психолог или давний близкий друг, который хочет что-то подсветить (хотя, будем честны, и эти люди не лишены ошибок мышления на 100%). Либо если это гипотеза, а не строгая констатация факта. Либо в этом чувствуется открытость к альтернативным вариантам. Либо есть отсылки к научной базе, а не только к народной мудрости. Либо.. подставьте что-то свое.
Давайте накидаем сюда символические 100 реакций, и будет продолжение❤️
Если вы часто ходите в караоке, это говорит о ваших проблемах с самовыражением, умением проявляться и громко отстаивать свою позицию. Если в вашем рационе есть зеленые продукты, это четкий сигнал о том, что вам не хватает чувства безопасности, ведь зеленый цвет символизирует защищенность и гармонию. Если вы дышите, то это уже совсем красный флаг и вам лучше посетить психотерапевта. Очевидно, в какой-то момент вы подсознательно лишили себя права на жизнь, иначе бы у вас не развилась зависимость от воздуха.
Надеюсь, вы не восприняли всерьез ничего из этого, но именно так я вижу я половину психо-ленты в тиктоке и инстаграме. Люди, которые по походке прохожих определяют, кто из них находится в зависимом положении. Люди, которые на основе одной фразы от человека делают вывод, что он психопат. Люди, которые видят травмы и психосоматику в самых безобидных проявлениях нашей обычной человеческой жизни.
Что я тут хочу сказать? Находить у себя проблемные паттерны или просто то, что можно улучшить, — это замечательно. Но я вас прошу, относитесь критически ко всему, что вы видите и читаете. Потому что:
📌Одно и то же поведение у разных людей может говорить о совершенно разных вещах. Кто-то и правда сублимирует другие свои важные потребности, кто-то справляется с травмой, а кто-то живет свою лучшую жизнь по велению души и сердца. К тому же, у одного и того же поведения может быть совсем разная мотивация, даже если мы говорим об одном человеке.
📌Иногда люди делают пусть и деструктивные для себя вещи, но прямо сейчас для них это единственный возможный способ с чем-то справиться. Порой внутренние опоры встречаются не в самых разумных поступках относительно себя, но помогают удерживаться на плаву, пока не получится внедрить способ получше. Просто этот способ сейчас для этого человека находится сильно дальше ближайшей зоны развития.
📌Если вам кто-то говорит, что ваши чувства или действия в отношении себя — это детская позиция, что вы находитесь в жертве, что вы занимаетесь спасательством, что вы переживаете расщепление — знайте, что этот человек прямо сейчас делает себя экспертом по вашей жизни.
Нет, это не всегда плохо. Например, если этот человек — вы, ваш психолог или давний близкий друг, который хочет что-то подсветить (хотя, будем честны, и эти люди не лишены ошибок мышления на 100%). Либо если это гипотеза, а не строгая констатация факта. Либо в этом чувствуется открытость к альтернативным вариантам. Либо есть отсылки к научной базе, а не только к народной мудрости. Либо.. подставьте что-то свое.
Давайте накидаем сюда символические 100 реакций, и будет продолжение❤️