СДВГ и навязчивая сонливость

Автор: flourishwithvicki
Перевод: Фиу-фиу

В то время как некоторые люди с СДВГ не могут уснуть, другие спят неограниченное количество раз. Кто-то отмечает, что, когда им не интересен мир вокруг, они отключаются от него до такой степени, что засыпают. Это состояние известно как навязчивая сонливость, но в физическом смысле это близко к бессознательному состоянию.

Навязчивая сонливость может быть неправильно диагностирована как нарколепсия, но она отличается наличием специфической серией связанных мозговых волн. Они выглядят как приток мозговых волн, сначала активных, а затем резкий переход в тета-волны, вторгающиеся в альфа- и бета-ритмы бодрствования. Часто это состояние неправильно диагностируется как "ЭЭГ негативная нарколепсия"

Когда человек с СДВГ чем-то интересуется, увлечен тем, что делает, у него нет этих симптомов. Но когда он теряет интерес, ему становится скучно, навязчивая сонливость снова может появиться

Хотя СДВГ мозг гиперактивный, он все равно пытается сэкономить энергию, если это возможно. Когда мозг устает, нервная система выключается, чтобы сохранить энергию.

При СДВГ скука может причинять волнение и физическую боль
Часто, когда скучно, человек испытывает чрезвычайную сонливость, и мозг погружается в сон.

Это далеко не про выбор заснуть и не происходит из-за усталости. Просто телу будто бы настолько некомфортно в состоянии скуки, что оно пытается избежать нахождения в неприятной ситуации.

#аутичныепереводы_ликбез

#аутичныепереводы_сдвг
#аутичныепереводы_юмор

Способы регуляции реакций «бей, беги, замри».

Автор box.of.frogs_
Перевод Anna Green Moon

Вот некоторые способы, которые могут помочь заметить разные проявления «бей или беги», а также рекомендации для деятельности, способной облегчить регуляцию нервной системы.

Замечаем «Бей».
- Отталкивание друзей и семьи.
- Злость или агрессия.
- Проблемы с тем, чтобы сконцентрироваться на чем-то одном.
- Обвинения других людей.
- Вы ведете себя неуважительно, вступаете в конфликты (или вызываете их).
- Ощущаете жар и беспокойство.

Регуляция «Бей».
- Глубокое дыхание.
- Съешьте что-то, что нужно долго жевать.
- Обнимите бутылку с горячей водой.
- Используйте лед или опустите свое лицо в ледяную воду.
- Создайте безопасное спокойно место с низким уровнем стимуляции, где вы сможете прийти в себя.
- Помашите руками.
- Выпейте стакан теплого молока или горячего шоколада.
- Понежьтесь под мягким одеялом.

Замечаем «Беги».
- Вы ведете себя громко, гиперактивно, хаотично и деструктивно.
- Напрягаетесь, сжимаете кулаки, стареетесь выглядеть угрожающе.
- Ощущаете потребность в том, чтобы убежать, сбежать из обстановки или ситуации, в которых находитесь.
- Желание спрятаться или исчезнуть.
- Стараетесь быть невероятно занятым/занятой.

Заземление «Беги».
- Поешьте хрустящую еду, например, морковь или чипсы.
- Сделайте знакомое простое дело.
- Потопайте ногами, помашите руками, встряхните свое тело.
- Найдите место, где можно спрятаться и успокоиться.
- Используйте утяжеленное одеяло.
- Выпейте стакан теплого молока.

Замечаем «Замри».
- Вы смотрите в одну точку, уходите в себя, вам сложно удерживать внимание, вы витаете в облаках (грезы).
- Чувствуете себя подавлено, несчастно.
- Отстраняетесь от других людей.
- Становитесь тихими и пассивными.
- Широко открытые глаза. Расширенные зрачки.
- Неуклюжесть.
- Становитесь забывчивыми и сбитыми с толку.

Заземляем «Замри».
- Побудьте вокруг других людей. Попросите тех, кому доверяете, напомнить вам о том, что вы в безопасности.
- Глубокое дыхание.
- Поиграйте с конструктором или пластилином.
- Утяжеленные наплечники и наколенники (небольшие куски утяжеленной ткани кладут на плечи или колени).
- Сделайте что-то незначительное и повторяющееся.
- Примите теплую ванну.

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Пожалуйста, берите только то, что кажется вам полезным. Высказывайтесь под постом в уважительной манере.

А вы знаете какие-то техники, которые могут помочь вам с регуляцией в такие моменты? Расскажите нам в комментариях.

#аутичныепереводы_советы
#аутичныепереводы_птср
#аутичныепереводы_кптср

Ваши специальные интересы офигенные, даже если они не вписываются в понятие нормальности других людей.

Автор It’s a Spectrum
Перевод Anna Green Moon

Поделитесь своими специнтересами в комментах!)

#аутичныепереводы_напоминания

#подписчикипишут

Всем привет.

Как вы справляетесь с переездами?

2 месяца назад мы с девушкой переехали в новую страну. Тут все другое, по большей части, в хорошем смысле, но я не вывожу этих изменений.

Здесь другая еда, другой язык, другие звуки с улицы, другие люди, другое жилье и даже солнце светит иначе. А еще прямо над нами уже почти 2 месяца идет шумный ремонт с утра до вечера, в последние недели без перерывов на выходные.

Мне кажется, что нужно идти к психиатру, но у меня пока нет такой возможности. Я хотел бы знать — можно ли как-то смягчить стресс от переезда? Если здесь есть люди, которым пришлось эмигрировать, то как вы пережили переезд?

Как живут аутичные люди, которые не знают о своем аутизме? Ощущают ли себя отличными от других?

Гостья эпизода «Диагностика: до и после», Наталья Ковалева, рассказывает о своей жизни до и после диагноза РАС. Она знала о своем СДВГ, а аутизм заподозрила лишь в 33 года. Ната прошла тесты для самодиагностики РАС, а затем подтвердила диагноз официально.

Сегодня мы обсудим:

🔅Как отсутствие диагноза влияет на аутичных людей?
🔅Почему диагноз может приводить к гореванию не только близких, но и аутичного человека?
🔆Что стоит учитывать при компенсации и адаптации аутичных людей?

❕Ну и самое главное, будет очень много опыта от первого лица, какого это быть аутичным человеком🤔

Также делимся полезными ссылками и статьями, о которых вели речь в эпизоде ⬇️

• Статья о важности спорта в жизни людей с РАС, о которой я говорила в эпизоде: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844022004819

• Моя статья, которая нас и познакомила с Натой: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-sotsializatsii-lits-s-rasstroystvami-autisticheskogo-spektra-i-chlenov-ih-semey

• Тест RAADS-R - шкала для выявления расстройств аутистического спектра у взрослых с интеллектом не ниже нормы: https://aspergers.ru/raads

• Ссылка на эпизод с мамой из Екатеринбурга: https://mirnaoborot.mave.digital/ep-31

• Ссылка на эпизод о возможностях айтрекинга: https://mirnaoborot.mave.digital/ep-32

Это была не тревога, это была сенсорная перегрузка.

Автор neurodivergent_lou
Перевод Anna Green Moon

Быть аутичным человеком и годами не знать о своем диагнозе – я не осознавала, что сталкивалась с проблемами, с которыми другие люди необязательно были знакомы. Я предполагала, что все воспринимают сенсорную информацию так, как я, что я просто плохо справлялась с этим.

Я не знала, как жили другие, поэтому не была в курсе того, что проживала все иначе, чем остальные. Я не осознавала, что каждый час, каждая секунда и минута моего дня подразумевали, что я воспринимала сенсорную информацию острее из-за аутичности.

Я считала, что мне просто нужно быть не такой чувствительной, что мне нужно научиться справляться лучше и не показывать, когда я сталкиваюсь с сенсорными проблемами. Ведь никто больше не страдал из-за сенсорного потока внутри окружающей среды. В итоге я просто продолжала давить на себя, предполагая, что я бы «научилась справляться» и перестала быть такой чувствительной.
Однако ничего из этого мне не помогло. В реальности это даже все усугубило.

Я довела себя до точки сенсорной перегрузки. Но у меня не было понимания или слов, чтобы выразить то, что я проживала сенсорное перевозбуждение. Я думала, что просто сталкивалась с тревожностью. Когда это случалось, запахи становились сильнее, звуки громче, а текстуры вызывали зуд. Я помню, как размышляла о том, что это все из-за тревоги.

Чем больше я узнавала о тревоге, тем больше слушала о том, что мне нужно насильно запихивать себя в ситуации, которые провоцировали тревожность, потому что это самый лучший способ с ней справиться. Суть в том, что ваш мозг начинает понимать это и справляться с этими ситуациями, поскольку ситуации оказываются не такими страшными, какими рисует их ваш мозг.

Но быть аутичным человеком в неаутичном мире – означал, что я помещала себя в ситуации, которые провоцировали мою сенсорную перегрузку (которую я принимала за тревогу в тот период). Это только все значительно усугубило.

Неаутичные люди перестают подмечать звуки, которые мозг перестает воспринимать важными спустя какое-то время. Это приводит к спокойной нервной системе.

Для сравнения, аутичные люди воспринимают звуки острее по мере того, как источник продолжает их издавать. В то время как звук спустя время повторяется, аутисты имеют более возбужденную нервную систему, что приводит к реакции на стресс.

Ставить себя в затруднительные ситуации, чтобы попытаться и снизить мою «тревогу», которая в действительности была сенсорной перегрузкой, означало, что я перегружала свою нервную систему, выматывала себя и создавала только больше тревоги.

И потом из-за того, что я не понимала, что я проживала сенсорную перегрузку, я предполагала, что просто плохо справлялась с тревожностью. Я беспокоилась, что мне нужно лучше стараться, что я недостаточно выкладывалась.

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Пожалуйста, высказывайтесь под постом в уважительной манере.

Принимали ли вы свои сенсорные перегрузки за тревожность? Сводили ли врачи ваш опыт к одной лишь тревоге? Считали ли вы, что плохо справлялись с окружающей обстановкой в отличие от других? Расскажите нам в комментариях.

#аутичныепереводы_отпервоголица
#аутичныепереводы_ликбез

Человеки мои хорошие, новый сбор!!!

Тони нуждается в диагностике и подборе медикаментов.

Помочь любой посильной суммой можно на карту Фиу-фиу 2202202257799431 (сбер) со словами "для Тони" (тыкните, чтобы скопировать номер). Также вы можете помочь, распространив информацию о сборе

Его смсочка:

Здравствуйте! Меня зовут Тони, мне 24.

С детства я чувствую себя среди других детей каким-то странным, всегда был сам по себе, с сада и по сей день трудно освоиться в коллективе, абсолютно в любом. Проблемы с СДВГ активно начались лет с 12, когда надо мной участились издевательства в школе и увеличилось недопонимание с родителями, которое сопровождалось скандалами и частично побоями. Я всегда был очень неспокойным: дëргался, переживал слишком сильно или уходил в себя, перебивал или невнимательно слушал, словно огромный поток мыслей в пучину затягивает. Часто в разговорах я теряюсь, даже если вначале внимательно слушал.
Я постоянно чувствую тревогу, плохо сплю, мысли мучают разные, особенно негативные. В последнее время участились с*ицидальные мысли, когда происходит что-то плохое.

Когда сажусь за важное дело, работу, создаю план - я теряюсь, не могу приступить, будто тело парализует. Я закрываюсь в себе и не могу ничего сделать. Ухожу залипать в телефон, даже планировать не могу, постоянно отвлекаюсь от важных дел или теряю стержень необходимости заниматься важным делом, следовать графику и даже вовремя пить таблетки или есть. В последнее время на стрессе симптомы прогрессируют, я чувствую себя истерзанным, боюсь себя с плохой стороны показать. Мне трудно контролировать то, что я перебиваю человека и обижаю его этим, хотя правда делаю это случайно. Мне очень плохо морально и физически, постоянно трясёт и болит сердце на нервах. Мне очень нужна помощь. Это только часть проблем, но я хочу разобраться во всём. Я даже на работу выйти не могу, но стараюсь себя брать в руки. С работой тяжело. Мне нужен специалист и медикаменты, которые помогут мне встать на ноги.
__
Сбор закрыт

Привет!
Я пишу диплом про репрезентацию аутизма в журналистике и мне очень нужна Ваша помощь :)
#подписчикипишут

1) Считаете ли вы, что в материалах на тему аутизма часто не хватает интервью и комментариев именно от аутичных людей?
2) Если бы журналист хотел взять у вас интервью, какие условия сделали бы процесс более комфортным? (одно и то же место встречи с точным временем встречи; тихая локация; ознакомление с вопросами заранее; интервью по переписке и т.д)
3) Если бы вы могли заказать идеальный для вас материал, связанный с аутизмом, о какой теме вы бы хотели прочитать?
4) Что вы думаете и как себя чувствуете, когда видите в материале комментарии только от членов семьи аутичных людей, менторов, волонтеров, учителей, но не видите комментарий от самих аутичных людей?
5) О каких проблемах и трудностях взрослых аутичных людей не говорят журналисты?

Некоторые вещи, которые я пока не перестала маскировать и почему.

Автор geeonthespectrum
Перевод Anna Green Moon

Я все еще не перестала маскировать свои эмоциональные реакции.
Как аутичный человек, я обладаю невероятно интенсивными эмоциональными реакциями, это нечто, которое я проживаю на постоянной основе. Но я по-прежнему скрываю это настолько, насколько это возможно. Это может выглядеть как сдерживание мелтдаунов до тех пор, пока я не окажусь одна, дабы никто не видел мои слезы, как я топаю ногами; или сдерживание радостного стимминга, когда что-то будоражит меня. Исходит это все из внутреннего эйблизма, над избавлением от которого я работаю. Есть куча примеров, когда я могла бы не скрывать свои эмоции, но я все равно сдерживала их из-за внутреннего стыда и смущения.

Я все еще не перестала маскировать свой выбор в одежде.
Это дается мне нелегко, поскольку по многим причинам я еще не знаю, как выглядит мой стиль без маскировки. Чаще всего я, как аутичный человек, стараюсь надевать то, что я должна надеть, или я просто копирую других аутистов. На самом деле у меня нет своего собственного размаскированного стиля – все позаимствовано. Я также иногда продолжаю маскировать свой выбор в одежде, чтобы он казался более «нейротипичным». Особенно на рабочем месте. Я переживаю, что меня осудят или не будут воспринимать серьезно, и это негативно повлияет на мой карьерный рост. Я либо маскируюсь, чтобы походить на нейротипичного человека, либо маскируюсь, ориентируясь на то, как мне кажется, должен выглядеть аутичный человек.

Я все еще не перестала маскировать свой тон голоса и выражения лица.
Мой естественный тон голоса вполне себе плоский. И моя природная мимика обычно остается нейтральной, на нее не влияет страх, возбуждение или что-либо еще. Я по-прежнему выкручиваю свой тон голоса и мимику на максимум, дабы не казаться «холодной» или «стервозной». Мне и без этого сложно с заведением друзей, поддержанием дружеских отношений, и я переживаю, что размаскировка этой части меня только все усугубит. Я также беспокоюсь о том, как это повлияет на мой карьерный рост, поскольку считаю, что большинство людей нанимает «дружелюбных» кандидатов, а не «грубых».

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Пожалуйста, высказывайтесь под постом в уважительной манере.

Какие вещи вы еще не перестали маскировать и почему? Как это влияет на вашу жизнь, на ваше состояние? Берете ли вы в расчет другие факторы, например, учеба, работа, близкие и так далее, когда размышляете о том, стоит ли снять маску? Расскажите нам в комментариях, если вам комфортно.

#аутичныепереводы_отпервоголица

Ура, сбор закрыт с:

Спасибо всем, кто участвовал 💙 вы помогаете делать очень крутые и важные вещи!!!

— Почему это всегда вы трое?

Сдвг. Аутизм. Внутренний эйблизм.

Источник theadhdgoblin (tumblr)
Перевод Anna Green Moon

#аутичныепереводы_юмор

Я как противоположность машинного обучения. Человеческое забывание

Самая сложная часть в жизни аутичного человека. Часть 1.

Источник autistic.qualia (Эллин Парк)
Перевод Anna Green Moon

Отвечают сами аутичные люди.

«Социальные трудности. Я чувствую себя вечно одиноким и изолированным все время, даже когда я физически окружен людьми. Это привело к частому отвержению, и у меня много травматического опыта из-за социального отвержения».

«Эмоциональная регуляция – для меня самая сложная часть. Это делает меня невероятно вспыльчивым, из-за этого я кажусь злым человеком, но в реальности я просто перегружена вещами, которые не докучают остальным. Это влияет на мои взаимоотношения, и я часто вынуждена возвращаться и чинить, если/когда мои реакции оказали негативное воздействие на окружающих меня людей».

«Страдания из-за мигреней каждый раз, когда я нахожусь в состоянии сенсорной перегрузки, или когда моя рутина внезапно изменилась».

«Сегодня я не могу перестать думать о регрессе в моих навыках, как раньше я могла работать по 40 часов в неделю, и я также могла совмещать это все с социальной жизнью. Я укоротила свои рабочие часы, намного, и теперь я снова их собираю (но по-прежнему это не полный рабочий день), но прошло всего две недели, и я уже перегружена. Мне действительно себя жаль, и я чувствую разочарование из-за того, что я «не могу делать то, что раньше могла». Мне кажется, это не то, что я должна была говорить в свои годы, мне еще даже не 30 лет, но я знаю, что это не связано с возрастом, это просто о том, что лучше всего для вашего мозга».

«Искренне чтить свои возможности, в то время как я каким-то образом зарабатываю достаточно денег на жизнь. Я все еще не разобрался, как делать эти вещи одновременно».

«Моя исполнительная дисфункция… Я нахожусь в выгорании такое долгое время, что мне кажется, я не могу пошевелиться. Если мой младший ребенок приходит ко мне, чтобы помочь начать задание, то оно реально может быть доведено до конца… или хотя бы будет начато. Ох, а еще принятие душа (гигиена) – это для меня не существует до тех пор, пока я не спланирую все заранее, чтобы убедиться в том, что у меня будут на это силы. Сенсорные перегрузки наносят серьезный ущерб».

«Если честно, то в моем случае, сенсорные отличия – это самое тяжелое, и так было всегда. С тех пор, как у меня появились дети, эти сенсорные штуки стали еще сложнее. Я думаю, сложно думать о том, что у других родителей есть возможности, связанные с детьми, которых у меня попросту нет. Я люблю их очень сильно, и определенно есть вещи, в которых я, как родитель, хорош. Но это действительно очень сложно – знать, что нахождение с двумя детьми одновременно в течение долгого периода времени – высасывает из меня абсолютно все».

«Социальная тревожность. Когда у меня были соседи, я была взволнованна только от мыли о том, чтобы выйти из комнаты, когда они были в большой комнате или на кухне, и меня часто спрашивали о том, злюсь ли я на них, раздражают ли они меня. Я просто не хотела, чтобы они смотрели на меня, пока я выбирала стакан для сока, или разглядывали меня, когда я нарезаю овощи, или даже болтали со мной, пока я ем. Но наличие соседей – это зачастую единственный вариант, где я могу платить за жилье. Я теперь живу одна, но финансы – это мое главное беспокойство. Я не могу откладывать столько, сколько бы мне хотелось, а это означает, что я застряла здесь на более долгий срок, чем бы мне хотелось…».

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Пожалуйста, высказывайтесь под постом в уважительной манере.

А какая самая сложная часть жизни у вас? Расскажите нам в комментариях.

#аутичныепереводы_отпервоголица
#аутичныепереводы_жиза

https://telegra.ph/Hehdkanon-Aleksandr-iz-Aleksandr-i-uzhasnyj-koshmarnyj-nehoroshij-ochen-plohoj-den-06-03

#нейропанк_аутизм
#нейропанк_хэдканоны