Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.
⠀
Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.
⠀
Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.
⠀
Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.
#сон #мелатонин #кортизол
⠀
Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.
⠀
Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.
⠀
Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.
#сон #мелатонин #кортизол
Выключи телевизор! ✅
Некоторые с нетерпением ждут вечернего отдыха, чтобы лечь на диван, включить телевизор и... задремать. Однако ученые предупреждают, что эта слабость может быть вредной и даже опасной для здоровья!
Исследование Гарвардского университета показало, что те, кто регулярно подвергается воздействию яркого света ламп в гостиной или светящегося экрана телевизора в вечернее время и перед сном, подавляют выработку своим организмом мелатонина.
✌🏼 Чтобы лучше спать!
Дело в том, что гормон мелатонин вырабатывается, когда темно, регулирует ритм сна и бодрствования. Хотя масса людей проводят вечера при ярком свете, на сегодняшний день мало исследований того, как это влияет на образ жизни.
Гарвардские ученые воспользовались возможностью сравнить качество сна при разных привычках, связанных с поведением вечером и перед сном. В результате они пришли к выводу, что если вечером долго сидеть перед телевизором, компьютером или планшетом, выброс мелатонина значительно замедляется.
#телевизор #сон #мелатонин
Некоторые с нетерпением ждут вечернего отдыха, чтобы лечь на диван, включить телевизор и... задремать. Однако ученые предупреждают, что эта слабость может быть вредной и даже опасной для здоровья!
Исследование Гарвардского университета показало, что те, кто регулярно подвергается воздействию яркого света ламп в гостиной или светящегося экрана телевизора в вечернее время и перед сном, подавляют выработку своим организмом мелатонина.
✌🏼 Чтобы лучше спать!
Дело в том, что гормон мелатонин вырабатывается, когда темно, регулирует ритм сна и бодрствования. Хотя масса людей проводят вечера при ярком свете, на сегодняшний день мало исследований того, как это влияет на образ жизни.
Гарвардские ученые воспользовались возможностью сравнить качество сна при разных привычках, связанных с поведением вечером и перед сном. В результате они пришли к выводу, что если вечером долго сидеть перед телевизором, компьютером или планшетом, выброс мелатонина значительно замедляется.
#телевизор #сон #мелатонин