Хочу стать счастливым!

Вместо тысячи слов о счастье, давайте погрузимся в коучинг:

▶️Что значит для вас быть счастлив-ым(-ой)?

▶️Что это за состояние? Или может быть это ощущение?

Чтобы стать счастливее, важно знать свое собственное понимание понятия «счастье».

Когда вы поймете для себя, что такое быть счастливым, переходите к действиям.

Быть счастливым это навык, который мы развиваем сами и тренируемся в нём изо дня в день.

И этот навык можно развить благодаря:

1️⃣Навыку осознанности.

Счастье не равно отсутствие несчастья.

Это скорее навык со знаком "+", умение в настоящем моменте находить радость в ежедневных вещах.

И тем самым получая тот самый гормон счастья – эндорфин.

Практикуйте нахождение в настоящем и концентрацию на своих ощущениях.

⏺️Во время еды заметьте, какой у нее вкус? Какие ощущения она приносит вам?
Как вы себя чувствуете, когда едите?

⏺️Когда вы на прогулке, обратите внимание на звуки окружающей природы, ощущения, когда на вас попадает солнечный свет, запахи воздуха.

⏺️Когда принимаете душ, обращайте внимание, как пахнет гель для душа, какие ощущения дает вода.

Старайтесь каждый день фокусировать внимание на каждом движении, каждом звуке, каждом запахе, которые приносят вам положительные и приятные эмоции.

2️⃣ Движению к себе.

Тренировать навык быть счастливым важно на том, что соответствует нашим потребностям и нашим ценностям.
Что откликается именно нам, а не то, что рекомендуют другие.

3️⃣Планированию себе радости.

Сколько радостных моментов вы запланировали на сегодня? На неделю?

И это не обязательно должны быть масштабные события. Любые моменты, которые точно принесут вам приятные, радостные эмоции.

💡Ну а коучинг этот тот инструмент, который помогает не только определить ваше представление о счастье, но и превратить его в конкретные действия, шаг за шагом, для достижения желаемого результата❤️

💬Поделитесь, как вам такой подход к счастью? Что помогает вам быть счастливыми?

#полезное

«Ваше будущее ещё не написано. И ничье. Ваше будущее такое, каким вы его сделаете. Поэтому сделайте его хорошим».

Не сосчитать, сколько раз я смотрела трилогию «Назад в будущее», а в этот раз я пересмотрела ее уже глазами коуча.

Главное послание от дока Эмметта Брауна напоминает нам, что всё в наших руках.

При этом я вижу в его словах еще более глубокий смысл.

Бывают моменты, когда мы проходим через череду неудач, мы перестаем видеть светлое будущее, к которому так стремились.

И может даже приходить мысль, что раз неудачи идут одна за другой, то так будет продолжаться и дальше.

Вместо светлого будущее становится серым и безликим.

В такие моменты руки опускаются, и двигаться дальше становится всë труднее.

И тут очень хорошо ложатся слова дока:
вспомните, что ваше будущее еще не написано.

А в силу неудач мы уже "написали" себе то будущее, которое нас не радует.

А какое будущее вы хотите на самом деле?

Вот это будущее, которое вы хотите на самом деле – пишите в своем сценарии жизни.

В "ваших руках" ваши мысли, через которые вы видите свою жизнь.

Вычеркиваете, переписывайте те мысли, которые не работают на ваше светлое будущее, меняйте их до тех пор, пока они не начнут устраивать.

За это я и люблю коучинг.
Благодаря работе с мышлением мы осознаëм и "переписываем" ограничивающие нас убеждения и заменяем на конструктивные и поддерживающие.

Не только будущее, но и ваше мышление такое, каким вы его сделаете.


💬Поделитесь, как вам такие мысли? Есть здесь те, кто любит «Назад в будущее»?😊

P.S. Для тех, кто любит визуал и «Назад в будущее», в своем инстаграме* создала сторис и в Актуальном «Наше будущее».

*Meta признана экстремистской организацией в России.

#заметкикоуча

Если хочешь и можешь – давай.

Свой канал я создавала с целью помогать людям повседневно через коучинговые практики и упражнения, через свои мысли и опыт.

Есть моменты, когда человек очень хочет прийти в коучинг и начать изменения, но не может этого сделать по каким-либо причинам.

Я понимаю, что коучинг – услуга, требующая соответствующих вложений.

А моя позитивная установка по жизни – помогать людям🙌🏻

Помните я в том году устраивала свой проект «Коучинговое сопровождение за проявленность»?

В этом году я решила его повторить🔥

Хочу показать в своем канале, как это работать с профессиональным коучем по стандартам ICF.

Поэтому я предоставлю:
2 полноценных месяца работы
2 людям, где каждая коуч-сессия будет стоить не 7000 руб., как сейчас, а 2500 руб.

Тем двум людям, у которых есть реальный запрос, есть жгучее желание начать изменения, пойти к своей цели за минимальное вложение и готовность проявиться в моем канале.

Проявление в виде письменной обратной связи после сессии, которую я буду публиковать в канале, и видео-отзыв в конце нашей работы.

Вот такая реальная возможность для тех, кто давно хотел пойти в коучинг со мной💚

Уточняющие моменты:

▶️Перед работой со мной я всегда провожу бесплатную ознакомительную сессию, и здесь она не исключение.

▶️После я выберу двух человек, с которыми мы и начнем наше комфортное партнерство🙌🏻

🔔Если вы готовы воспользоваться этой возможностью – пишите в личные сообщения @Marie_N или в комментариях «➕», и я свяжусь с вами.


ОСТАЛОСЬ 1 МЕСТО, начнем работать после майских – пишите☺🙌🏻

И просто помните, я здесь, чтобы быть поддержкой на пути к вашим целям🙌🏻

«Чтобы жить и радоваться, нужно всего две вещи: во-первых – жить, во-вторых – радоваться».

#мысльдня

Давайте начнём понедельник с легкой рефлексии:

🌻 Что для вас значит «жить»?

🌻 Что такого есть в каждом дне, что приносит вам чувство радости?

Попробуйте каждый день своей жизни находить поводы для радости и посмотрите, как изменится
ваше отношение к жизни в целом.

Осознанно замечая моменты и находя в них радость, мы учим наш мозг видеть светлые стороны жизни даже в трудные дни.

Это простая полезная привычка, с помощью которой мы можем сделать нашу жизнь более приятной и наполненной смыслом☀️

#заметкикоуча

– Не хочу.
– А ты через «не хочу».
– Не могу.
– А ты через «не могу».

Поднимите руку, кому знакомы такие фразы?

Я с вами 🤚

Когда-то многие из нас научились игнорировать свои потребности и делать вопреки себя.

Когда-то многим из нас пришлось потерять контакт с собой.

Это действительно очень грустно, и я обнимаю всех, кто столкнулся с этим в своей жизни 🫂

И в то же время мы здесь и сейчас уже можем отстоять свое право на свои потребности, ощущения и эмоции.

Услышать себя в тот момент, когда понимаешь – я не хочу – и я не буду этого делать.

Услышать себя в тот момент, когда понимаешь – я не могу – и я позабочусь о себе в первую очередь.

Услышать себя в тот момент, когда понимаешь – необходимо сделать – и я сделаю это, прислушиваясь к себе и своему состоянию.

Мы говорим о гармонии с собой, где «хочу», «могу» и «надо» сбалансированы.

💡Какие первые шаги можно сделать, чтобы наладить контакт с собой?

Уделите себе несколько минут тишины, закройте глаза и спросите себя:

🔘Какие у меня сейчас есть потребности?

🔘Что я чувствую сейчас?

🔘Какие ощущения сейчас в теле?

🔘Что я точно могу сделать, а что точно нет?

🔘Как я могу сделать это в гармонии с собой?

🔘Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?

Направьте всё свое внимание на контакт с собой, осознайте, что происходит внутри вас и сделайте так, как будет наилучшим образом для вас.

💡А если вы хотите наладить контакт с собой, где вы слышите себя, осознаëте свои потребности и действуете в гармонии и балансе, то я приглашаю вас в коучинг🙌🏻

Пишите @Marie_N, чтобы записаться на бесплатную диагностическую сессию.

Помните, вы имеете право выбирать то, что будет лучшим для вас!

💬Поделитесь, а что вам помогает наладить контакт с собой?

#полезное

Кто из нас не мечтал, как исполнение наших желаний делает нас счастливыми?

Наверняка, представляли себе радостный образ, в котором есть всë желаемое, а проблемы, мешающие нам сейчас, исчезнут.

Визуализация своих желаний хорошо помогает нам почувствовать момент их исполнения и найти искру потенциала, чтобы начать реализовывать желаемое.

Но есть одно важное НО.

Мы часто заменяем наши истинные потребности казалось бы истинными желаниями.

Почему «казалось бы»?

Потому что за каждым желанием стоит истинная потребность.

И хорошо, когда они совпадают.

Но чаще всего наоборот.

Мы пытаемся удовлетворить свои желания, не обращая внимания на истинные потребности, что в конечном итоге не приносит нам удовлетворения.

Например, человек может нуждаться в поддержке и одобрении.

Но вместо того, чтобы заметить эту потребность и подумать, где эту поддержку ему могут точно дать – человек находится там, где ее нет и ему не комфортно.

Человек может работать день и ночь, ожидая признания своих усилий.
Но не получив признания, он страдает, ведь потребность не удовлетворена, а сил потрачено много.

Он не представляет, что его можно поощрять и без излишних трудов.

Кто-то может стремиться к определенному статусу в обществе, так как за этим может стоять потребность в признании или уважении.

Но не признавать этого перед собой, поэтому осуждает других, обладающих этим статусом.

Или установка в нашей голове может диктовать нам: иметь большие деньги – страшно, и как только сумма на счету становится ощутимой, мы ее тут же тратим или появляются как из ниоткуда срочные траты.

И в этом случае подсознательно фокус будет, как защитить себя от опасности, ведь потребность в безопасности важнее всех прочих.

Мы можем мечтать о ремонте в нашей квартире с дизайнерским оформлением,
восхищаться интерьером у других, но никак не решиться купить себе даже первую деталь для будущего интерьера, потому что не признаем свою потребность в эстетике и не считаем ее важной.

Мы ограничиваем себя лишь базовыми потребностями.

И тогда мы словно ждем какой-то другой жизни.

Мы часто ждем безусловного принятия и нуждаемся в нем.

Но одновременно подсознательно диктуем себе условия, после которых якобы мы его получим: «когда я похудею; когда я стану много зарабатывать; когда я получу еще один диплом».

И мы зарабатываем деньги, пишем дипломы, сбрасываем килограммы, но не чувствуем внутри удовлетворения, потому что не получаем безусловного принятия от самих себя.

Поэтому, в большинстве случаев, наши желания не сбываются, потому что мы не осознаем истинных потребностей, лежащих в их основе.

Осознание наших потребностей приходит постепенно благодаря навыку осознанности.

Главное в этом процессе – чуткое внимание к себе, позволить своим чувствам быть, принимать их такими, какие они есть, не отрицая их.

🔔Завтра я расскажу, какие шаги помогут вам определить свои потребности.


💬Поделитесь, замечали ли вы в своих желаниях какие-либо потребности? Что помогло увидеть?

#полезное

Напоминание на майские праздники:

Посвятите время и заботу самому важному человеку в своей жизни – себе🙌🏻

А я эти дни посвящаю замедлению и расслаблению⚖️



Желаю всем приятных, ресурсных выходных!💚

#заметкикоуча

На волне майского настроения многим хочется состояния легкости, ресурса и радости☀️

А что может дать нам это состояние и внутренний ресурс?

Все ответы уже находятся внутри нас.

И бывает, стоит только получить подсказку, как ответ становится ясным.

Поэтому сегодня мы воспользуемся подсказкой от ресурсной колоды метафорических карт.

💡Что такое метафора и зачем она используется в коучинге, я писала здесь.

Начинаем⤵️

Выберите комфортное место, где вам никто не помешает.

Подумайте, в какой сфере жизни, ситуации или задаче вам сейчас хотелось бы получить подсказку, к примеру, больше ресурсов или новый взгляд на ситуацию, и выберете цифру от 1 до 42.

Номер пишите в комментариях и я отвечу вам картой под этим номером❤️

💡А дальше мы с вами поработаем с полученной картой.

Изображение на карте содержит в себе множество посланий, которые отражают наши подсознательные стремления и ценности.

Рассмотрите свою карту:

◽Что вы видите на ней?

◽Что здесь происходит?

◽О чем эта карта для вас?

◽Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают?

◽Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?

◽Видите ли вы себя на этой картинке? (Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или же вы остаетесь сторонним наблюдателем).

◽Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте?
Что он хочет сделать? (Персонаж может быть неодушевленным, например, дерево или игрушка).

◽Что мог бы рассказать, посоветовать персонаж?

◽Как дальше будут развиваться события на картинке?

◽Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?

◽Что даст вам силы и энергию в вашем вопросе?

◽Что есть в вас благодаря чему вы сможете решить свою задачу?

◽Какие ваши внутренние ресурсы, которые помогут решить задачу, вы не используете?


💬Поделитесь после, как вам ваша карта? Пришли новые мысли?

Действуй.

– Помню, во время обучения на конного тренера мы с конем упали при прыжке через препятствие.

Конь зацепился ногой за барьер и "полетели" мы оба.
Это то, что уже никогда не забудешь😅

Что со мной было?

Сотрясение мозга, кратковременная потеря памяти и небольшие ушибы.

– Помню, когда уже после вернулась в седло, на обычной разминке по конкуру я поднимаю своего коня в галоп, веду его на препятствие и...не могу. Не могу прыгнуть. Страшно. Увожу его от препятствия. Пытаюсь еще раз. И вновь увожу от препятствия.

В итоге тренер сказала себя не мучать. Я слезла и пошла шагать с конем по манежу, пока мои сокурсники проходили тренировку.

А я шла с конем и плакала. Плакала от липкого чувства страха, что конь опять споткнется, от своего бессилия.

Как считаете, вернулась ли я к прыжкам?

Конечно. По жизни я боец.

– Помню, как пошла в свой страх и взяла дополнительное занятие с тренером.
Я разогнала своего коня так (у него еще кличка соответствующая была – Быстрый), что мне ничего не оставалось делать, как сказать себе:
«Действуй, Маша. В этот раз я пройду препятствие».

Это было препятствие не только в виде барьера, но и в виде моего страха.

И я сделала это! Мы перепрыгнули!

А потом еще раз, и еще раз. Всё оставшееся занятие мы прыгали!

Страх ушел. Пришла уверенность.

А завершение этой истории – мое первое место в клубных соревнованиях по конкуру в своей категории🥇

– Моя история о том, что в нашей жизни могут случаться по-настоящему трудные моменты, в которых мы можем испытывать страх и бессилие.

Но не дайте им победить вас! Только вы решаете, что вас может победить, а что нет.

Конечно, я справилась благодаря одному важному моменту: поддержке своего тренера.

Она поделилась своими историями падений, что это нормально, при этом вернула мне веру, что я должна попробовать.

И ее поддерживающий голос на весь манеж помогал мне вести коня на препятствие.

– Поэтому эта история еще о том, что всегда ищите ту поддержку, которая будет давать вам силу и веру.

Мои клиенты часто говорят мне, что я именно такой "тренер", которая дает ощущение «в меня верят», чутко поддерживает и воодушевляет.

– Поэтому эта история еще о том, что если у вас сейчас есть свои страхи, сомнения, вы чувствуете бессилие – вы не одни 🫂

Вы уже здесь, в моем канале. А значит у вас есть я, ваш бережный и при этом мотивирующий коуч💚

Поэтому когда голос говорит: «Действуй», иногда достаточно сделать первый шаг...

– Пишите @Marie_N и мы встретимся с вами на сессиях, где вы обязательно победите!

P.S. В комментариях поделилась своими фотографиями с конкура 🐎

#личное
#мотивирущее