برای تنبلی تخمدان چه غذاهایی را باید به رژیم غذایی ام اضافه کنم؟

 سبزیجات دارای فیبر زیاد مانند کلم بروکلی
 پروتئین های کم چربی مانند ماهی
 غذاها و ادویه های ضد التهاب مانند گوجه فرنگی و زردچوبه

غذاهای دارای فیبر زیاد شامل موارد زیر هستند:
سبزیجات کلمی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
سبزیجات با برگ های سبز رنگ مانند کاهو و روکولا
فلفل سبز و قرمز
عدس و لوبیا
بادام
انواع توت
کدو و کدو تنبل

منابع پروتئین های کم چرب مانند مرغ و ماهی فیبر ندارند اما سیر کننده هستند و گزینه غذایی مناسبی برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند.
 غذاهایی که می توانند التهاب را کاهش دهند نیز مفید هستند و شامل موارد زیر هستند:
گوجه فرنگی
اسفناج
بادم و گردو
روغن زیتون
توت فرنگی
ماهی های چرب دارای امگا 3 مانند سالمون و ساردین
@midwiferry

🔺️ با انتخاب این غذاها کودک مان مریض نمی شود!

🔹️ اگه بچه ات یبوست داره...
میوه، سبزیجات، لوبیا و غلات سبوس دار و نان و خورش آلو اسفناج بدون گوشت و همراه سالاد
🔹️ اگه بچه ات تهوع داره...
کلوچه، نان تست، حبوبات، سوپ، پوره سیب زمینی و یا نان. بستنی یخ زده ، آبگوشت ، دسرهای ژلاتینی ،سوپ، سیب زمینی آب پز، موز، نان تست، برنج
🔹️ اگه بچه ات گلو درد داره...
سوپ مرغ، شیر گرم همراه کمی عسل ، آبمیوه ها ، قرقره آب نمک ، نوشیدنی های گرم مثل چای کمرنگ برای بهبود گلودرد مناسب هستند اما عسل را به کودکان کمتر از 1 ندهید.
🔹️ اگه بچه ات اسهال شده...
سوپ، سبزیجات آب پز و مایعات زیاد به خصوص آب سیب، موز ، برنج ، سیب ، و نان تست
🔹️ اگه بچه ات لاغرو ضعیفه...
گوشت و مرغ، تخم مرغ، لبنیات ، سیب زمینی و برنج  و میوه های مقوی مانند موز ، آناناس و...
🔹️ اگه بچه ات شب ادراری داره...
ماست ، شیر و پنیر با افزایش شدت شب ادراری در کودکان مرتبط است پس این مواد را در روز به کودک خود بدهید.
🔹️ اگه بچه ات دندون در میاره...
انواع فرنی، پوره، سرلاک و سوپ، ماست یا میوه سرد
@midwiferry

همین ۴ تا حرکت رو دو ماه انجام بده تا تغییرات هیکلت رو ببینی👌
@midwiferry

🟠 تاثیر متفاوت و خواص درمانی عودها عبارتند از:

₪ عود دارچین: ضد سرماخوردگی

₪ عود اکالیپتوس: ضد سرماخوردگی، آنفلوانزا و ضدعفونی‌کننده

₪ عود نعنا: شاداب‌کننده

₪ عودهای اکالیپتوس، اکلیل کوهی، دارچین، مریم‌گلی در مجموع شاداب کننده و عود آویشن برای درمان استرس موثر است.

₪ برای رفع خستگی جسمی: عودهای دارچین، اکالیپتوس، نعنا و مریم‌گلی

₪ برای رفع خستگی فکری: عود هل، اکلیل‌کوهی و اسطوخودوس

₪ برای رفع حواس‌پرتی و فراموشی: عود اکلیل‌ کوهی و چوب سرو

₪ برای رفع سوء هاضمه، اختلالات گوارشی و بی‌اشتهایی: عود هل، نعنا، بابونه، دارچین، اکلیل کوهی، اکالیپتوس و اسطوخودوس

₪ برای رفع میگرن: عود یاس،اسطوخودوس و اکالیپتوس

₪ به عنوان مسکن و ضد درد: اکلیل کوهی، بابونه، نعنا و ا سطوخودوس

₪ برای رفع سردرد: یاس، نعنا، مریم گلی، بابونه، اسطوخودوس و اکلیل کوهی

₪ و برای تقویت قلب: اکلیل‌کوهی و نعنا را به کار می‌برند.
@midwiferry

کدوم قسمت بدنت رو میخوای خوش‌فرم کنی؟
برای هرکدوم از این قسمتا یه حرکت ببین
@midwiferry

🔰8 ماده غذایی و نوشیدنی که می توانند سیستم ایمنی وسلامت زنان را به شدت تقویت کنند!!

❶‌ آبلیمو مخلوط در آب ولرم در صبح سوخت و ساز زنان را سرعت میبخشد و باعث لاغری میشود

❷ تمشک و چای تمشک درد قاعدگی را از بین میبرد.

❸ زنجبیل علائم یائسگی را بهبود میبخشد.

❹ خوردن کلم بروکلی با چین و چروک مبارزه می کند و درخشش چشمها را زیاد میکند.

❺ زردچوبه عفونت بدن زنان را از بین میبرد. میتوانید زردچوبه را داخل کپسول بریزید وهر روز یک عدد بخورید.


❻ بادام زمینی نمیگذارد عضلات زنان زود تحلیل بروند و قدرت بدنیشان را حفظ میکند.

❼ کوینو، فولیکولهای مو را تقویت میکند و از سفیدی جلوگیری میکند.

❽ خوراکیهای حاوی امگا3 قلب زنان را محافظت میکند.
@midwiferry

چالش اب کردن شکم و پهلو در یک ماه
این حرکات رو انجام بده، نتیجه ش رو میبینی
@midwiferry

اگر چنین موادی در شامپو وجود دارد آن را کنار بگذارید


سیلیکون‌ها
سولفات‌ها
برخی نگهدارنده‌ها
«فنوکسی اتانول»
«پاربن‌ها»
«متیل ایزوتیازولینون
@midwiferry

اگر نفخ دارید چه باید کرد؟

🔺تمرینات ویژه انجام دهید.
برای تقویت عضلات شکم و بهبود حرکت روده، به طور متناوب عضلات شکم خود را منقبض و شل کنید و چند ثانیه نگه دارید.
15-20 بار پشت سر هم اجرا کنید.
🔺تمرین دوم. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، به آرامی پاهای خود را چند بار بالا و پایین بیاورید.
🔺 صبح ها آب گرم بنوشید.
یک لیوان آب 20-30 دقیقه قبل از صبحانه ترشح شیره معده را عادی می کند و از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می کند.
🔺اگر اغلب از نفخ رنج می برید، برنج آب پز، فرنی گندم سیاه، سبزیجات و میوه های پخته شده، ماهی و مرغ بدون چربی و تخم مرغ آب پز را در منوی غذایی خود بگنجانید.
🔺نعنا دم کنید.
🔺نعناع له شده طبیعی به طور موثر علائم نفخ را از بین می برد.
🔺برای رهایی گاز های روده دانه رازیانه را بجوید
🔺نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید
🔺ادامس نجوید
@midwiferry

هر قرص جوشان چه عملکردی داره؟
@midwiferry

عالی و راحت و بانشاط این حرکت معجزه میکنه👌
مبتدی‌ها از تعداد کم شروع کنن
@midwiferry