***
ЗАВТРАК 🦑 Ц/з хлеб с авокадо и яйцом + кальмар + помидоры, огурец + сливки в кофе + 10 г отрубей
🍒 382 г / 380 ккал
——
ОБЕД 🥗 Куриное филе на гриле + картофельные котлеты + морковь по-корейски + апельсин + 10 г отрубей
🍒 481 г / 353 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + груша + 10 г отрубей
🍒 314 г / 177 ккал
——
УЖИН 🌽 Куриная грудка + салат (дайкон, морковь, майонез Zero) + кукуруза + ц/з хлеб с творожным сыром + 10 г отрубей
🍒 424 г / 370 ккал
🍒 Всего за день - 1601 г / 1280 ккал
🍒 БЖУ - 125 / 40 / 111

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Рацион на 1630 кк на 2 дня

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШКА
🔻Для основы:
✅Рисовая мука - 120г;
✅Сливочное масло (или кокосовое) - 40г;
✅Желтки - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Для начинки:
✅Творог 1% в пачке - 400г;
✅Яичные белки - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Сах.зам - по вкусу.
Масло(прямо из холодильника), муку, желтки и сам.зам перетираем руками до крошки.
Отдельно - творог, крахмал, белки и сам.зам перемешиваем тщательно.
В форму (у меня 12.5 см) высыпаем 1/2 части крошки, распределяем так же крошку по бортикам формы, затем выкладываем творожную массу, сверху снова крошку!
Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусах 40 минут👌 Остужаем полностью в холодильнике😉 Холодная вкуснее😊
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8.
🟢КБЖУ на 100г: 208 ккал/15.4/7.8/18.6.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 143 ккал/13.9/4.6/10.8.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ
✅Болгарский перец – 2 шт;
✅Ветчина – 80г;
✅Помидоры – 60г;
✅Яйца небольшие – 4 шт;
✅Сыр 30% – 40 г;
✅Зелень, соль и специи – по вкусу.
Пошаговое приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Автор @nyam_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Рацuон на 1200 ккaл:

БЖУ рацuона: 63/50/125

✅️ ЗАВТРАК:
▪️Бутерброд √1:
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• огурец (50 гр.)
▪️Бутерброд √2:
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (50 гр.)
• вареные яйца (80 гр.)
• кунжут (5 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)

✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброд √1
• ц/з хлеб (45 гр.)
• авокадо (70 гр.)
• форель с/с (90 гр.)
▪️Бутерброд √2
• ц/з хлеб (40 гр.)
• творож.сыр (20 гр.)
• сыр российский (30 гр.)
▪️Огурцы (60 гр.)

✅ ОБЕД:
▪️Картофель отварной (120 гр.)
▪️Сельд с/с (80 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (30 гр.)

✅ УЖИН:
▪️Запеченая куриная грудка (120 гр.)
▪️Кукуруза без сахара (90 гр.)
▪️Лист салата (2 гр.)

Автор: pravilnoe_poxydenie
Пoдбopкa: @nastya.na.diete

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

***
ЗАВТРАК 🦑 Ц/з хлеб с авокадо и яйцом + кальмар + помидоры, огурец + сливки в кофе + 10 г отрубей
🍒 382 г / 380 ккал
——
ОБЕД 🥗 Куриное филе на гриле + картофельные котлеты + морковь по-корейски + апельсин + 10 г отрубей
🍒 481 г / 353 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + груша + 10 г отрубей
🍒 314 г / 177 ккал
——
УЖИН 🌽 Куриная грудка + салат (дайкон, морковь, майонез Zero) + кукуруза + ц/з хлеб с творожным сыром + 10 г отрубей
🍒 424 г / 370 ккал
🍒 Всего за день - 1601 г / 1280 ккал
🍒 БЖУ - 125 / 40 / 111

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ