В книге Lore of Running профессор и ультрамарафонец Тим Ноукс сформулировал 10 правил беговых травм:
⚡️Травмы не возникают сами по себе
⚡️Каждая травма проходит четыре стадии – от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега
⚡️Травма может сигнализировать о слишком большом объеме или чрезмерной интенсивности тренировок
⚡️Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства
⚡️Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами и диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.
⚡️Лечить нужно причину, а не симптом.
⚡️Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.
⚡️Желательно, чтобы ваш спортивный врач сам был бегуном, тогда он лучше сможет понять травмированного.
⚡️Большая часть травм лечится консервативно. Хирургическое вмешательство – крайнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно.
⚡️ Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих много.
Факторы возникновения травм:
⚡️покрытие. Вкратце: бетон - плохо, асфальт - неплохо, дорожка - хорошо, грунт - очень хорошо, чередование разных покрытий - отлично.
⚡️особенности кроссовок.
⚡️предыдущие травмы. Если они уже случались, нужно быть особо внимательными. Не забывайте про укрепление корсета.
⚡️чрезмерные тренировочные объемы.
На риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года, участие в тренировках по другим видам спорта.
По нескольким исследованиям, упомянутым в книге, чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм. Кстати, в последнее время все чаще говорят о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не является обязательной для предотвращения травм.
⚡️Травмы не возникают сами по себе
⚡️Каждая травма проходит четыре стадии – от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега
⚡️Травма может сигнализировать о слишком большом объеме или чрезмерной интенсивности тренировок
⚡️Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства
⚡️Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами и диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.
⚡️Лечить нужно причину, а не симптом.
⚡️Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.
⚡️Желательно, чтобы ваш спортивный врач сам был бегуном, тогда он лучше сможет понять травмированного.
⚡️Большая часть травм лечится консервативно. Хирургическое вмешательство – крайнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно.
⚡️ Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих много.
Факторы возникновения травм:
⚡️покрытие. Вкратце: бетон - плохо, асфальт - неплохо, дорожка - хорошо, грунт - очень хорошо, чередование разных покрытий - отлично.
⚡️особенности кроссовок.
⚡️предыдущие травмы. Если они уже случались, нужно быть особо внимательными. Не забывайте про укрепление корсета.
⚡️чрезмерные тренировочные объемы.
На риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года, участие в тренировках по другим видам спорта.
По нескольким исследованиям, упомянутым в книге, чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм. Кстати, в последнее время все чаще говорят о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не является обязательной для предотвращения травм.
Чем отличается трейловый бег от бега по шоссе с точки зрения движения вашего тела — разбираемся в статье.
https://teletype.in/@ninazykova/oyb7wZ69S6H
https://teletype.in/@ninazykova/oyb7wZ69S6H
Teletype
Биомеханика в трейловом беге.
Биомеханика является одной из ветвей более глобальной дисциплины - кинезиологии и изучает движения живых существ, в частности...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, новая тренировочная неделя! И уже весна в разгаре. Напишите в комментариях, какая у вас погода на этой неделе?
Продолжаем недавно поднятую тему питания спортсменов. Сегодня поговорим о протеине.
https://teletype.in/@minepenne/IOJREOWicIK
https://teletype.in/@minepenne/IOJREOWicIK
Teletype
5 вещей, которые нужно знать о протеине
Несмотря на заявления, часто проскальзывающие в социальных сетях, большинство людей могут получить достаточное количество белка без...
❓❓❓ Пробовали ли вы когда-нибудь заниматься без спортивных часов?
Начало сезона — хорошее время, чтобы развить в себе новые привычки и открыть новые грани тренировочного процесса.
Просто попробуйте тренироваться без часов, и вы узнаете о своем теле намного больше, чем с дисплея своего гаджета. Учитесь слушать организм, получайте больше кайфа от тренировок и делайте их эффективнее!
🕥🕚🕛
https://teletype.in/@minepenne/rIRvbpf18K_
Начало сезона — хорошее время, чтобы развить в себе новые привычки и открыть новые грани тренировочного процесса.
Просто попробуйте тренироваться без часов, и вы узнаете о своем теле намного больше, чем с дисплея своего гаджета. Учитесь слушать организм, получайте больше кайфа от тренировок и делайте их эффективнее!
🕥🕚🕛
https://teletype.in/@minepenne/rIRvbpf18K_
Teletype
Освободи себя от часов
Можете ли во время следующей тренировки оставить часы дома?
Мы продолжаем наш цикл о питании. И сегодня рассмотрим еще одну важную проблему — проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вы бегаете, наверняка сталкивались с теми или иными расстройствами, которые присущи именно бегунам во время тренировок.
И в статье Мэта Фицджеральда разбираем исследования на эту тему
https://teletype.in/@ninazykova/ksMWQXNDveu
И в статье Мэта Фицджеральда разбираем исследования на эту тему
https://teletype.in/@ninazykova/ksMWQXNDveu
Teletype
Проблемы с ЖКТ у спортсменов во время нагрузки: причины и способы их решения.
Практически все спортсмены на выносливость хотя бы раз испытывали проблемы с пищеварением во время физической нагрузки: тошноту, вздутие...
Очередной обзор новых «тапок» от Дениса Артамонова:
SKECHERS Go Run Supersonic
#нереклама
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/k-BfH01oIIw74443
SKECHERS Go Run Supersonic
#нереклама
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/k-BfH01oIIw74443
Teletype
SKECHERS Go Run Supersonic
Кроссовки для ежедневного бега
Если вы — бегун-любитель и планируете в этом году впервые штурмовать полумарафонскую дистанцию, эта статья точно для вас.
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/yzAJRj0dBRM
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/yzAJRj0dBRM
Teletype
Полумарафон из двух часов: что говорят данные Strava
Как пробежать свой лучший полумарафон? Какие должны быть еженедельные объемы, как и когда выполнять длительные тренировки? Главный...
Как получить бесплатную скорость на марафоне.
Без тренировок.
Без дорогих кроссовок.
Даже любителям.
Обсуждаем драфтинг в нашей новой статье 👉 https://teletype.in/@minepenne/e_7z2UVw1AO
#лонгриднавыходные
Без тренировок.
Без дорогих кроссовок.
Даже любителям.
Обсуждаем драфтинг в нашей новой статье 👉 https://teletype.in/@minepenne/e_7z2UVw1AO
#лонгриднавыходные
Teletype
Драфтинг – не только для элитных марафонцев
Новое исследование решило разрешить давние споров о том, насколько драфтинг помогает бегунам, и обнаружило, что оно существенно экономит...
Да, сегодня именно тот самый день!
Тот день, когда на канале «Бегать просто» выходит статья про НОРВЕЖСКИЙ 🇳🇴 МЕТОД
https://teletype.in/@minepenne/kkC3UWhEJT6
Дверь в портал в комментариях 👇
Тот день, когда на канале «Бегать просто» выходит статья про НОРВЕЖСКИЙ 🇳🇴 МЕТОД
https://teletype.in/@minepenne/kkC3UWhEJT6
Дверь в портал в комментариях 👇
Teletype
Норвежская система тренировок для простых смертных
Любителям не всегда есть, чему поучиться у успешных элитных спортсменов. "Тренируйся четыре-пять часов в день" или советы, подобно этому...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭐️ Новая неделя. Погнали!
🎓 Таинственный мир Фуко: как философия может изменить ваш подход к тренировкам
Готовы ли вы окунуться в мир теорий и идей Мишеля Фуко, чтобы улучшить свою выносливость как спортсмен? Фуко, французский социальный теоретик, известен своими контроверзными взглядами на власть, дисциплину и контроль. Но как все это может повлиять на тренировочные планы спортсменов?
В "Социальной теории для тренеров" раскрываются секреты использования идей Фуко в спортивной практике. Теории Денисона заставят вас по-новому взглянуть на тренировочный процесс:
- уберите часы для дестабилизации временного контроля,
- меняйте привычные пространственные отношения между атлетами,
- давайте спортсменам самим определять объем тренировок
- разнообразьте тренировочные сессии, чтобы не дать рутине стать препятствием на пути к успеху.
Соедините теорию и практику, расширьте свой спортивный потенциал с помощью идей Мишеля Фуко. Подготовьтесь к новым вызовам, изменив свое отношение к тренировкам и достигнув новых вершин в спорте и самосовершенствовании.
https://teletype.in/@minepenne/vTXD56boy3W
Готовы ли вы окунуться в мир теорий и идей Мишеля Фуко, чтобы улучшить свою выносливость как спортсмен? Фуко, французский социальный теоретик, известен своими контроверзными взглядами на власть, дисциплину и контроль. Но как все это может повлиять на тренировочные планы спортсменов?
В "Социальной теории для тренеров" раскрываются секреты использования идей Фуко в спортивной практике. Теории Денисона заставят вас по-новому взглянуть на тренировочный процесс:
- уберите часы для дестабилизации временного контроля,
- меняйте привычные пространственные отношения между атлетами,
- давайте спортсменам самим определять объем тренировок
- разнообразьте тренировочные сессии, чтобы не дать рутине стать препятствием на пути к успеху.
Соедините теорию и практику, расширьте свой спортивный потенциал с помощью идей Мишеля Фуко. Подготовьтесь к новым вызовам, изменив свое отношение к тренировкам и достигнув новых вершин в спорте и самосовершенствовании.
https://teletype.in/@minepenne/vTXD56boy3W
Teletype
Чему атлета на выносливость может научить философия?
Чтобы научится по-настоящему расширять свои возможности, полезно черпать вдохновение у французского социального теоретика Мишеля Фуко.
Долгожданное открытие бегового сезона наших друзей и постоянных партнеров Grom состоится уже 13 апреля! Откроет его традиционная эстафета на малом велокольце в Крылатском. Более 250 команд покажут вою зимнюю подготовку на Grom Relay! Возможно пробежать 4,2 км по холмам и в индивидуальном зачете. А 11-12 мая состоится спортивный уикенд Весенний гром в парке Мещерский. Приходите туда всей семьей!
Вот наш отчет с забега в 2021 году:
Два подхода на Grom Relay: гонка на результат и забег в удовольствие
А весь календарь стартов Grom на картинке — уже можно планировать летние и осенние соревнования (ссылки на регистрацию есть в телеграм-канале Grom по ссылке)!
Вот наш отчет с забега в 2021 году:
Два подхода на Grom Relay: гонка на результат и забег в удовольствие
А весь календарь стартов Grom на картинке — уже можно планировать летние и осенние соревнования (ссылки на регистрацию есть в телеграм-канале Grom по ссылке)!
Восстановление часто для спортсменов даже важнее тренировок, ведь именно от способности переваривать нагрузки зависит то, как быстро мы будем расти. А, как известно, сон — основа восстановления для любого спортсмена: и для любителя, и для профессионала.
В новой статье разбираемся, а как это делают профессионалы — спортсмены-олимпийцы. Результаты исследования (вас удивят) в тексте по ссылке ниже:
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/CTY5DtJ2Ta7
В новой статье разбираемся, а как это делают профессионалы — спортсмены-олимпийцы. Результаты исследования (вас удивят) в тексте по ссылке ниже:
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/CTY5DtJ2Ta7
Teletype
Как спят олимпийские спортсмены?
На самом деле не так хорошо, как может показаться вначале. Мы все знаем, что в теории спать нужно много - это повышает...
Разорванный темповый бег
🏃Темповый бег — одна из ключевых скоростных тренировок. Для этого есть веская причина: темповые тренировки очень эффективны для улучшения физической формы, концентрации, дисциплины и выдержки атлета.
В общем, темповый бег определяется поддержанием постоянного усилия в течение длительного периода времени. Как долго и как быстро бежать темповую тренировку? Для простоты можно сказать, что темповые пробежки должны составлять 15–45 минут работы в текущем темпе полумарафона, то есть на «комфортно тяжелом» усилии. Темповый бег пугает многих бегунов из-за того, что он не предусматривает остановок, это непрерывная работа. Пробежать 6–12 км в темпе полумарафона — рецепт хоть и популярный, но это совсем не легкая задача во время тяжелой тренировочной недели.
"Разорванный" темповый бег подразумевает разбивку традиционного темпового бега на более мелкие части, и служит хорошей альтернативой, особенно в начале тренировочного блока, когда атлет не в лучшей форме. Кроме того, это хороший вариант для новичков и ветеранов, которым трудно поддерживать непрерывное длительное усилие, и проще делать 30-60-секундный перерыв каждые 5-15 минут (5:00 здесь используются для простоты) что дает достаточно времени для психологической разгрузки и не влияет на конечную цель тренировки.
📌 4-8 x 5:00 с на усилии полумарафона (или с текущим темпом половинки) с 30-60 секундами восстановления между повторениями. Примечание. Продолжительность повторений может варьироваться от 5 до 15 минут, а суммарное время интенсивного бега составляет 15–45 минут.
❓ эта тренировка улучшает аэробную форму, концентрацию, дисциплину и выдержку. Вы начинаете работу в гоночном темпе и/или уделяете больше внимания работе с нужной интенсивностью.
🤸🏻разминка — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (т. е. ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно снизьте скорость до бега трусцой в течение последних 5 секунд, отдых 40–60 секунд, а затем повторите еще 3–5 раз). Заминка после тренировки — 5–15 минут легкого бега.
🛣️ желательно выполнять эту тренировку на шоссе, но также можно делать на беговой дорожке или на треке стадиона (концентрируясь на времени и усилиях, а не на темпе).
📆 То, в какой фазе тренировочного блока атлет будет выполнять эту тренировку, зависит от конечной цели, но её можно включать как в начале тренировочного блока или в любой момент, когда бегуну необходимо отработать поддержание постоянных усилий/темпа во время бега.
🏃Темповый бег — одна из ключевых скоростных тренировок. Для этого есть веская причина: темповые тренировки очень эффективны для улучшения физической формы, концентрации, дисциплины и выдержки атлета.
В общем, темповый бег определяется поддержанием постоянного усилия в течение длительного периода времени. Как долго и как быстро бежать темповую тренировку? Для простоты можно сказать, что темповые пробежки должны составлять 15–45 минут работы в текущем темпе полумарафона, то есть на «комфортно тяжелом» усилии. Темповый бег пугает многих бегунов из-за того, что он не предусматривает остановок, это непрерывная работа. Пробежать 6–12 км в темпе полумарафона — рецепт хоть и популярный, но это совсем не легкая задача во время тяжелой тренировочной недели.
"Разорванный" темповый бег подразумевает разбивку традиционного темпового бега на более мелкие части, и служит хорошей альтернативой, особенно в начале тренировочного блока, когда атлет не в лучшей форме. Кроме того, это хороший вариант для новичков и ветеранов, которым трудно поддерживать непрерывное длительное усилие, и проще делать 30-60-секундный перерыв каждые 5-15 минут (5:00 здесь используются для простоты) что дает достаточно времени для психологической разгрузки и не влияет на конечную цель тренировки.
🤸🏻разминка — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (т. е. ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно снизьте скорость до бега трусцой в течение последних 5 секунд, отдых 40–60 секунд, а затем повторите еще 3–5 раз). Заминка после тренировки — 5–15 минут легкого бега.
🛣️ желательно выполнять эту тренировку на шоссе, но также можно делать на беговой дорожке или на треке стадиона (концентрируясь на времени и усилиях, а не на темпе).
📆 То, в какой фазе тренировочного блока атлет будет выполнять эту тренировку, зависит от конечной цели, но её можно включать как в начале тренировочного блока или в любой момент, когда бегуну необходимо отработать поддержание постоянных усилий/темпа во время бега.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В каком возрасте начинать заниматься спортом уже поздно?
Мотивирующая статья, которая заставит вас задуматься и спланировать своё развитие до самого 100-летнего юбилея.
Проведите выходные правильно!
https://teletype.in/@minepenne/GEaBk185Vuu
Мотивирующая статья, которая заставит вас задуматься и спланировать своё развитие до самого 100-летнего юбилея.
Проведите выходные правильно!
https://teletype.in/@minepenne/GEaBk185Vuu
Teletype
Уроки старения от атлета 93 лет
Человеческое тело сохраняет способность адаптироваться к физическим упражнениям в любом возрасте, а это доказывает, что никогда...
🧠 Перед началом рабочей недели давайте поговорим... О МОЗГЕ.
Чтобы поддерживать свой «компьютер» в надлежащем состоянии как можно дольше, и чтобы работал он как можно лучше, работайте над силовыми характеристиками. Об этом говорят недавние исследования.
Развенчиваем миф о том, что у спортсменов голова только чтобы в неё есть, в статье 👉 https://teletype.in/@minepenne/1RrYubtQpx4
#науканабэпэшке
Чтобы поддерживать свой «компьютер» в надлежащем состоянии как можно дольше, и чтобы работал он как можно лучше, работайте над силовыми характеристиками. Об этом говорят недавние исследования.
Развенчиваем миф о том, что у спортсменов голова только чтобы в неё есть, в статье 👉 https://teletype.in/@minepenne/1RrYubtQpx4
#науканабэпэшке
Teletype
Чем сильнее человек, тем лучше для мозга
Новые данные показывают – если вы хотите замедлить снижение когнитивных функций с возрастом, стоит работать над увеличением силы...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Новая неделя!
Угадаете темп?
Угадаете темп?