🎁 Бесплатная скорость для бегунов! Вместе с Джоном Беверли разбираемся, что сделает вас быстрее.

Хотите бегать эффективнее? Сосредоточьтесь на работе локтей 💪💪

Когда вы в следующий раз будете наблюдать за бегом группы элитных бегунов, обратите внимание на их руки. Вы увидите, что независимо от того, насколько высоко они держат руки или что делают их кисти, абсолютно все бегуны во время каждого шага отводят локти далеко назад.

Эта характеристика хороших бегунов более универсальна, чем любой тип приземления стопы или механика бегового шага.

Фокусировка внимания на движении рук — это быстрый и эффективный способ улучшить скорость бега. Подробный разбор в статье

🧘‍♂️ Фитмост запустили игру и разыгрывают бесплатные занятия в топовых студиях Москвы!

Тайский массаж или маникюр с гель-лаком? А может на йогу на рассвете или бокс после работы? Только самые быстрые найдут бесплатные занятия (их, на минуточку, будет 300) и сделают этот январь лучшим.

Регистрируйтесь в боте, ждите 22 января и с помощью подсказок ищите те самые занятия в приложении — от фитнеса до укладки в лучших салонах.

Ссылка: https://clc.to/ShNZuA

Оставьте свои спортивные часы дома. Наш постоянный автор — врач-анестезиолог и бегун-любитель Евгений Суборов рассказывает, почему лучшие бегуны тренируются без GPS-часов

Давайте попробуем разобраться:
❗️Слишком большое количество данных — помеха
❗️Ощущения часто важнее цифр
❗️Вы зависите от зарядки часов: нет зарядки — нет цифр
❗️Никакого удовольствия от бега, сплошной анализ

Подробный разбор — в статье

Ставь 🔥 если готов отказаться от часов и ❤️ если цифры для тебя всё.

Бег зимой: стоит ли? И, если стоит, то как правильно бегать в холодное время года?

В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Начнем с плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!

И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги 1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул

Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку!

7:23,81 — новый мировой рекорд в беге на 3000 метров в помещении обновил Ламеча Гирма из Эфиопии почти год назад. До этого рекорд держался невообразимые 25 (!) лет.

Рост результатов в беге в помещении может судить об одном — манежи становятся популярнее. И в том числе среди любителей.

Когда большинство бегунов выбирают между полумарафонами и марафонами, более опытные и прозорливые включают в свой календарь соревнования в манеже на короткие и средние дистанции (до 3000 метров). Такие соревнования отличный способ поработать над скоростными характеристиками, улучшить технику и разнообразить подготовку.

Какие еще преимущества в беге на короткие дистанции в помещении вы найдете для себя, как и где участвовать и как готовиться — в новой статье Нины Зыковой

Физиология тренировочного плато. Почему мы не прогрессируем бесконечно?

Закон убывающей отдачи в спортивной сфере действует так же, как и в других. Для новичков даже незначительное количество тренировок дает видимый эффект, тогда как подготовленным спортсменам требуются титанические усилия, чтобы хотя бы немного продвинуться вперед. И, рано или поздно, неизбежно достигается “потолок” спортивных возможностей. Мы так привыкли к подобному ходу вещей, что редко задумываемся, почему так происходит?

Новое исследование Джереми Леннеке, сотрудника Университета Миссисипи, рассматривает этот вопрос в контексте силовых тренировок. Что же мешает нам наращивать силу бесконечно в том случае, если мы будем продолжать усложнять тренировки? Несмотря на очевидность вопроса, ответы весьма расплывчаты.

7 причин, почему вы набираете вес вместо того, чтобы его сбросить. Часть 1

Вы стали бегать больше, есть меньше, но так и не сбросили лишние килограммы. В чем же дело?

Журнал Runner’s World вместе с сертифицированным фитнес-тренером Джошем Элсессером постарались разобраться в ситуации, а мы перевели статью для наших читателей.

Не стоит прятать коварные весы (а с ними и проблему) в дальний угол: небольшой набор веса в процессе работы над своим телом — частое явление. Более того, он не всегда имеет негативный характер. Причины незначительного набора веса могут быть самые разные, некоторые из них требуют пересмотра питания или плана тренировок, а некоторые — только того, чтобы перестать беспокоиться и позволить вещам идти своим чередом.

1. Вы едите больше, чем тратите
Самая очевидная причина. С увеличением нагрузки легко и переесть. Вы думаете: « я пробежал целых 17 км и могу съесть все, что захочу» - и на радостях хватаете лишнее. Не обязательно считать каждую калорию, но нужно хотя бы примерно оценивать соотношение сжигаемой во время нагрузки энергии и потребляемой пищи. Сократите перекусы перед бегом, трезво оценивайте количество съеденного во время тренировки и сразу после нее (ведь, как правило, это высокоуглеводные продукты). Остаток дня питайтесь в обычном режиме.

2. Скрытый воспалительный процесс или отеки
Вполне могут добавить немного дополнительного веса. Отеки из-за микротравм особенно часты у тех, кто только начал бегать или резко повысил беговой объем. Интенсивный бег, как и работа с тяжелыми весами в зале, являются источником стресса для мышечных волокон, вызывают микротравмы, которые ведут к воспалению - неотъемлемой части восстановительного процесса. Тело отвечает на повреждения мышечных волокон временной задержкой жидкости в тканях. Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не адаптируетесь к новой нагрузке.

3. Повысился уровень гликогена в мышцах
Мышцы реагируют на возросший объем работы, запасая больше гликогена. Он связывается с водой в клетках, чтобы обеспечивать организм энергией, что и приводит к повышению веса. Поэтому совершенно нормально набрать пару килограммов при увеличении нагрузки, например при подготовке к первому марафону.

С ростом физической формы мышцам будет требоваться уже меньше запасов гликогена. Тут нужно только набраться терпения и думать о долгосрочной перспективе, не расстраиваясь из-за сиюминутной прибавки на весах.

4. Вы набрали мышечную массу
Интенсивная работа дала плоды и вы стали сильнее, а значит и немного тяжелее.
Известный факт: мышечная ткань плотнее жировой. Вместе с ростом мышц и потерей жира у вас меняется общая композиция тела: фигура становится стройнее, несмотря на больший вес.

...продолжение следует...

⭐️ Врываемся в новую тренировочную неделю

Когда дело доходит до производительности, нас начинает окружать "белый шум" - все эти "гуру" и псевдонаучные данные.

"Может быть, пришло время начать делать то, что действительно работает" – вот одна из главных идей манифеста в защиту производительности, написанного двумя экспертами в этой области – Стивом Магнесом и Брэдом Сталбергом.

"Базовые вещи не сексуальны. Они не продаются. Они не являются лайфхаками. Их легко понять, но сложно практиковать регулярно".

Авторы манифеста не пытались создать что-то яркое и блестящее, они лишь попытались помочь нам понять, что значит работать максимально эффективно, неважно, в спорте или в повседневной жизни. В манифесте приведены основные принципы для высокой производительности:
- Регулярность важнее интенсивности
- Настоящая стойкость лучше фальшивой
- Жесткая гибкость важнее жесткости
- Уверенность выше высокомерия
- Глубина лучше поверхностного.

Конечно, простота не означает легкость, и для того, чтобы успешно идти по пути к крепкому здоровью, благополучию и работоспособности, вам потребуется масса мотивации, а иногда и поддержки. Однако, следуя приведенным в манифесте принципам и описанным практикам вы успешно пройдете весь путь от начала до конца!

Привет! На связи редакция БП. Мы хотим больше знать о вас — наших подписчиках. Поэтому иногда будем задавать вам разные вопросы. Например, сегодня нам очень интересно, как часто вы бегаете?

👨🏻‍🔬 Нужен ли вам карбон?
#лонгриднавыходные

Близится начало бегового сезона и многие бегуны уже сейчас думают о том, чтобы обновить свою экипировку, в частности выбрать новые быстрые кроссовки. Например, карбоновые.

А нужны ли они вам вообще? Евгений Суборов с присущими ему дотошностью и научным подходом разбирается в своей статье, как бегать быстрее без супер-обуви. Что нужно тренировать и развивать, как это всё работает и причем тут резиночка для денег?

Все подробности в статье по ссылке.

Прочти 📖 Сохрани 🗄 Перешли другу ➡️

И вновь вбегаем в новую тренировочную неделю 🏃‍♀

😷 Был ли у вас когда-нибудь сильный кашель после тренировок в манеже? А после бега по улице в мороз?

Некоторые атлеты после соревнований в манеже ощущают сильный кашель. Почему так происходит?

Этот эффект чаще всего сигнализируют о том, что вы как следует поработали на тренировке или соревновании. Но не стоит беспокоиться, если кашель не тревожит вас длительное время после физической нагрузки.

Основной причиной здесь выступает бронхоконстрикция, то есть сужение бронхов. Ее еще называют «бронхоконстрикцией физического усилия» или «напряжения» (БФУ, БФН). Она может возникать у всех, не только у тех, кто болен бронхиальной астмой.

У больных БА физическая нагрузка может стать фактором обострения болезни.

Чем БФН вызывается?
БФН может быть вызвана вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях. Дыхательным путям приходится выполнять большую работу по увлажнению воздуха, а слизистые раздражаются сильнее. Обычно симптомы достигают пика через 10-15 минут после окончания нагрузки и заканчиваются через час-другой.

⚠️ Если у вас такие симптомы длятся значительно дольше, обязательно покажитесь врачу! ⚠️

Что можно делать, если у вас бронхоконстрикция?

👌 Не переживать, если кашель появляется после самых тяжелых тренировок и забегов, после бега в холодную погоду, бега в манеже с сухим воздухом, но быстро проходит.

💧 Употреблять больше напитков в манеже, в том числе с витамином C (согласно исследованию университета Хельсинки, употребление витамина C снижает симптомы бронхоконстрикции физического усилия. Да и для восстановления после тренировки он не помешает)

❄️ Если у вас симптомы проявляются при беге по улице зимой, рекомендуют попробовать дышать через легкий шарф или специальную спортивную маску.

💨 Минимизировать тяжелый быстрый бег в тех манежах, где больше пыли

🥼 Существуют ингаляции, которые могут использоваться для профилактики БФН. Если симптомы сильные или у вас астма и вы считаете, что стоит, посоветуйтесь с опытным спортивным врачом

Будьте здоровы и наслаждайтесь тренировками!

Подготовьте к новому сезону не только ноги, но и голову!

Розыгрыш от Академии бега S10.run

Чтобы бегать не просто быстрее, а умнее нужно понимать и бег, и себя как систему 🧩🏃🏻

На канале Академии беге S10.run чемпиона мира Юрия Строфилова проходит розыгрыш обучения на флагманском курсе − ОБУЧЕНИЕ НА КУРСЕ «Тренер бегунов любителей»: Ступень BASE − 45 000 руб. 0 руб.

Для участия в розыгрыше нужно до 04 февраля:
• подписаться на телеграм-канал;
• зарегистрироваться по кнопке «Участвовать» и получить номер участника розыгрыша.

Помимо розыгрыша обучения участников ждет розыгрыш поощрительных призов − фирменных носков и баффов S10run 🧦🧣

Итоги розыгрыша 05 февраля на канале Академии бега S10.run

Реклама ООО «ЭНДОРФИН» ИНН 7805795698 erid: 2Vtzqvtwk95

Всем привет! На связи снова редакция «Бегать просто».
Расскажите нам, какая ваша любимая или быть может целевая дистанция? То есть какую дистанцию вы предпочитаете бегать? Можно выбрать несколько вариантов!

⭐️ Весна всё ближе, и мы врываемся в новую тренировочную неделю, чтобы быть готовыми к сезону 🤘