Давеча перечитывал свой Инстаграм (да, я такой 😁) и наткнулся на текст про ЗОЖ. Как по мне - интересный. Ну и вот он уже здесь 🙂 С минимальными изменениями.
Все говорят про #зож, но мало кто знает, что скрывается за этими словами. Если человек не курит, не бухает и, например, бегает, то в сознании людей он автоматом становится зожником. На самом деле всё немного интереснее.
⠀⠀
Как ни странно, но в России есть официальные критерии этого явления. Еще более странно, что критерии озвучивает Росстат, а не Минздрав 🙂 Вот они. Человек должен:
❇️ не курить. Про "не парИть" ничего не сказано, но, думается, тут наш Росстат просто не в тренде;
❇️ не превышать недельную норму алкоголя: в пересчете на чистый спирт 168 и 84 граммов для мужчин и женщин соответственно;
❇️ употреблять не более 5 граммов соли в день;
❇️ иметь минимум 150 минут умеренной и 75 минут интенсивной физической активности в неделю;
❇️ съедать 400 граммов овощей и фруктов в день.
⠀⠀
Тут вам еще раз постраннело, да? 😉 Оказывается можно прибухивать и оставаться зожником. Причем не кисло так прибухивать. 168 грамм спирта это 420 граммов водки либо 3,5 литра пива. В неделю, на минуточку. Ну или 43 бутылки водки в год. Девочки, простите, но вам придется ограничиться 21 бутылкой водочки 😁
⠀⠀
Ну и давайте решим теперь, зожники мы или нет. Вот например, я:
✅ не курю и никому не советую. Пробовать пробовал - не понравилось.
✅ алкоголь пью крайне мало, крайне редко и практически только пиво. Ну, ладно, с некоторых пор еще предпочитаю вкусные коктейли. Но в принципе осилить такую норму мне не дано 🙂;
✅ про соль хз. Никогда не считал. Но, думаю, тут важно не злоупотреблять откровенно солеными вещами типа соевого соуса и некоторыми другими продуктами;
✅ по нагрузке считаю данный норматив слишком маленьким. Это уровень начинающего бегуна: 3 занятия по 25 минут. А "умеренная" активность - это ходьба с палочками, например, или просто дотащить продукты из магазина. Сам я сейчас бегаю по 6 раз в неделю. И имею 6-7 часов "интенсивной" нагрузки.
✅ овощи в рационе присутствуют каждый день - осталась привычка с первых попыток похудеть. Но не уверен, что выедаю эту странную норму полностью. Одна норма для фруктов и овощей. Но ведь 400 граммов бананов и 400 граммов капусты - разница космическая.
⠀⠀
А как у вас дела с этим нормами? Только давайте честно, я никому не расскажу😄
Все говорят про #зож, но мало кто знает, что скрывается за этими словами. Если человек не курит, не бухает и, например, бегает, то в сознании людей он автоматом становится зожником. На самом деле всё немного интереснее.
⠀⠀
Как ни странно, но в России есть официальные критерии этого явления. Еще более странно, что критерии озвучивает Росстат, а не Минздрав 🙂 Вот они. Человек должен:
❇️ не курить. Про "не парИть" ничего не сказано, но, думается, тут наш Росстат просто не в тренде;
❇️ не превышать недельную норму алкоголя: в пересчете на чистый спирт 168 и 84 граммов для мужчин и женщин соответственно;
❇️ употреблять не более 5 граммов соли в день;
❇️ иметь минимум 150 минут умеренной и 75 минут интенсивной физической активности в неделю;
❇️ съедать 400 граммов овощей и фруктов в день.
⠀⠀
Тут вам еще раз постраннело, да? 😉 Оказывается можно прибухивать и оставаться зожником. Причем не кисло так прибухивать. 168 грамм спирта это 420 граммов водки либо 3,5 литра пива. В неделю, на минуточку. Ну или 43 бутылки водки в год. Девочки, простите, но вам придется ограничиться 21 бутылкой водочки 😁
⠀⠀
Ну и давайте решим теперь, зожники мы или нет. Вот например, я:
✅ не курю и никому не советую. Пробовать пробовал - не понравилось.
✅ алкоголь пью крайне мало, крайне редко и практически только пиво. Ну, ладно, с некоторых пор еще предпочитаю вкусные коктейли. Но в принципе осилить такую норму мне не дано 🙂;
✅ про соль хз. Никогда не считал. Но, думаю, тут важно не злоупотреблять откровенно солеными вещами типа соевого соуса и некоторыми другими продуктами;
✅ по нагрузке считаю данный норматив слишком маленьким. Это уровень начинающего бегуна: 3 занятия по 25 минут. А "умеренная" активность - это ходьба с палочками, например, или просто дотащить продукты из магазина. Сам я сейчас бегаю по 6 раз в неделю. И имею 6-7 часов "интенсивной" нагрузки.
✅ овощи в рационе присутствуют каждый день - осталась привычка с первых попыток похудеть. Но не уверен, что выедаю эту странную норму полностью. Одна норма для фруктов и овощей. Но ведь 400 граммов бананов и 400 граммов капусты - разница космическая.
⠀⠀
А как у вас дела с этим нормами? Только давайте честно, я никому не расскажу😄