⚡️Как снять жизнь с паузы или перестать прокрастинировать.

✔️Фактически из формулы «Хочу, могу, но не позволяю себе/не делаю» нужно исключить «но не». Чтобы за «хочу и могу» следовало «позволяю себе/делаю  и радуюсь». Способы выхода, думаю, знакомы👇👇

👉 Стоит понять, что до сих пор мешало остановить процесс постоянного откладывания жизни. Для этого нужно постараться разделить мечты и реальность, оценить честно свои возможности и ресурсы. Они могут показаться мелкими и недостаточными, но все зависит от того, с чем сравнивать. На самом деле, скорее всего, ваша реальность не так плоха, как может показаться.
➖Как вариант: напишите на листе бумаги то, что вы хотели бы сделать или достичь. Подумайте, что из этого списка доступно уже сейчас, или достижимо без больших усилий. И сделайте это, больше не откладывая. Хотя бы что-то одно, чтобы почувствовать вкус к достижению цели. 🔥

👉Важно понимать, что мотивация может прийти не только от самой работы, но и от того, что она даст вам в будущем. Попробуйте задать себе вопрос: "Зачем мне это нужно?" и постарайтесь найти ответ. Также можно попробовать найти интересные аспекты в работе и сосредоточиться на них. Иногда помогает и просто постановка маленьких целей на каждый день.

👉Можно составить план выполнения целей. Тут тоже можно➖написать список последовательных конкретных действий для достижения целей, поставить четкие дедлайны. Не успеете – не страшно, здесь главное – начать.

👉Как бороться со страхом неудачи?
▪️Во-первых, попробуйте снизить ожидания от себя и своей работы. Никто не идеален, и ошибки – это нормально.
▪️Во-вторых, не бойтесь просить помощи у коллег,начальства, друзей, если вы чувствуете, что не справляетесь с задачей.
▪️В-третьих, не зацикливайтесь на негативном и не думайте о неудаче, сосредоточьтесь на своих целях и том, что вы можете сделать, чтобы их достичь.

✨ И постоянно напоминайте себе, что вы всегда достойны счастья, и сейчас, и завтра, и каждый день.
Ничего не нужно ждать, чтобы ощущать полноту и радость жизни здесь и сейчас.💫💫

ℹ️ Любопытный факт❗️

Я тут решила посмотреть какие существуют на сегодняшний день тесты или опросники для определения в себе перфекциониста и выяснила:
Их великое множество, начиная от самых простых ( из 10 вопросов), до 3-х факторных и 8-ми ступенчатых (видимо для самых отчаянных перфекционистов, чтобы уж понять так понять🙃)).

Но самое удивительные для меня были тесты, в которых внимательность и точность глазомера тоже записали в перфекционизм.
Не буду спорить, наверно какая-то связь есть ..(❓), но пройдя дважды похожие тесты (1 раз меня не убедил) , получила такой результат:

💯 перфекционист, с расшифровкой:
▫️Вы невероятно внимательны к мельчайшим, еле уловимым неточностям, ошибкам и промахам. И вам очень важно, чтобы они были исправлены.
▫️Вы являетесь перфекционистом во всем, что делаете. Прекрасно, что вы все хотите сделать правильно и готовы бороться за это, но вам также важно уметь иногда расслабляться.

Я впечатлилась🔥. Предлагаю вам тоже попробовать эти тесты, поделитесь потом результатами))👇

https://konstruktortestov.ru/test-88 (это первый),👇

https://ustaliy.ru/snax_quiz/test-perfekczionist-li-vy/15/ (второй - контрольный😉))

Вижу, что тема заинтересовала, поисследуем👍

Для тех, кому удобнее слушать (х2) записала подкаст 👆
для любителей читать - пост👇

Итак: перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к💯 совершенствованию и достижению идеала и проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий.

❓Откуда же он возникает⬇️

Перфекционизм − результат родительского влияния, той боли, которую выносит ребенок из детско-родительских отношений, строгих правил, ориентации взрослых на успехи и достижения в ущерб желаниям, потребностям малыша, частая критика, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей.
🆘Вырабатывается тактика избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. И тогда, перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.

♨️Перфекционист может предъявлять завышенные требования к самому себе, близким людям, детям, друзьям, коллегам, всему окружающему миру и склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества.

❓В чем же это проявляется⬇️

1️⃣Черно-белое мышление.
Для такого человека не существует средних вариантов- «или идеально, или никак..» и как результат – или выгорание (физическое и психологическое истощение) , или отказ от деятельности (невозможность достижения идеала)

2️⃣ Негативный прогноз и личный провал.
Он зацикливается на прошлых поражениях, страдает от тревоги и самобичеваний. Тяга к самоуничижению  даже если ответственность за ошибку несет не он один:
💬«Если бы я старался лучше, мы бы стали первыми! Я всех подвел!»

3️⃣От желание одобрения к  «самозванцу»
Нередко это становится главной мотивацией для действия – человек взваливает на себя множество обязанностей, лишь чтобы заслужить восхищение.
Но, с другой стороны, они не верят ни в свой успех, ни в позитивные отзывы от окружающих:
💬 «Я мог бы лучше…
Они наверняка мне все это говорят, только чтоб я не расстраивался!»

4️⃣ От «Идеального» планирование к прокрастинации.
В прошлом и настоящем перфекционист видит лишь негатив, а все хорошее он переносит исключительно в будущее: ему кажется, что у него есть всего один шанс на победу. Поэтому он тратит время в мечтаниях и ожидании идеальных обстоятельств.
💬«А вдруг у меня не получится выполнить работу так хорошо, как я хочу? Пожалуй, подожду когда появятся идеальные условия»

5️⃣Пренебрежение своими потребностями
Нет опции «могу» − есть только «должен». Любую задача -  крестовый поход. Он постоянно идет на жертвы.

6️⃣Завышенная требовательность к окружающим:
Требуя свершений и жертв от себя самого, перфекционист также ожидает их и от окружающих людей:
💬"Как это у тебя не получается? Ну я же могу!.."
Если же окружающие отказываются соответствовать завышенным требованиям🤷‍♀️, перфекционист старается взять максимум задач под личную ответственность:
💬"Толку от вас нет, лучше сам все сделаю!"

Ну и что же со всем этим делать?.🫥. Далее мы обязательно рассмотрим возможность научиться принимать «достаточно» хороший мир и «достаточно» хорошего себя в нем.
Всех обнимаю.💫💫

✅Балерина (Франция, Канада) 2016 - Необыкновенно яркий, красочный, о том что мечты должны сбываться во что бы то ни стало, нужно лишь приложить определенные усилия и работу над собой, благодаря этому можно многого достичь в жизни.

✅Далеко на север (Франция, Дания) 2015 - жизненный, трогательный и душевный, с немного строгой графикой, без сильных спецэффектов. Главный посыл картины: если хочешь чего-то, делай! Никто не отменял право на попытку осуществить желаемое!  Мне  точно было интересно посмотреть историю про русскую девочку Сашу)

✅Энканто (США) 2021-это яркая, красочная, интересная и очень поучительная картина раскрывает семейные отношения, взаимоотношения между взрослыми и детьми. И если заглянуть глубже - что за ролью, которой наделяет семья мы забываем о себе, о том, чего мы желаем сами, а не то что от нас ждут.

✅Тайна Коко ( США) 2017 –красочный музыкальный  мульт  заставляет задуматься  и понять, что о близких не стоит забывать. Нужно общаться с ними при жизни, любить, уважать друг друга и не только об этом)

✔️Ну и мой главный фаворит, который я смотрела уже не раз, и чувствую, еще пересмотрю много раз - "Душа" (США) 2020. Ооочень рекомендую,  даже описывать не хочу, лучше посмотрите и не торопитесь с выводами.🎥
Всех обнимаю💫💫

Друзья❗️
По вашим вопросам  я хочу предложить выбрать темы для исследования:

➡️ психологические защиты: целая система психики, которая защищает сама себя от изменений, при этом не только от отрицательных эмоций, чувств и неприемлемой информации, но и от любой другой информации,  которой нет в картине мира человека.
➡️ социальные страхи: постоянное ощущение тревоги и ожидание опасности, дискомфорт и плохое самочувствие, которые могут возникать при контакте с другими людьми (страх оценки, неудачи, отвержения, одиночества, ответственности и др.)
➡️ личные границы: индивидуальное комфортное пространство - то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим. Это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.

Итак👇👇

Страх – это «если», страх – это «вдруг», это отсутствие жизни вокруг…
Друзья, наиболее актуальна сейчас, как показало голосование, является тема про социальные страхи. И сегодня мы начинаем их исследовать более подробно ✨)

❓Почему важно знать свои социальные страхи, что называется в лицо?
Страх ощущается и воспринимается человеком как угроза личной безопасности − физической либо психологической и побуждает прилагать усилия, направленные на избежание этой угрозы. У человека появляется чувство недостаточной надежности, опасности, надвигающейся неприятности.
Когда вы знаете конкретные проявления вашего страха, конкретные избегания, с ними легче начать контактировать, легче пробовать свои страхи преодолевать.

⚠️Формируются подобные страхи обычно в детстве или подростковом возрасте. Именно тогда психика человека особенно чувствительна к внешним проявлениям и пока разбирается, что хорошо, а что плохо.
Со временем фиксируется реакция и установка на то, что вызывает дискомфорт и тревожные ощущения.

▪️Существует много видов социальных страхов, их можно условно разделить на несколько групп:
➖Ответственности/подчинения
➖Успеха/неудачи
➖Оценки/публичных выступлений
➖Одиночества/сближения
➖Отвержения/невнимания

Каждый страх по своему уникален, так как наделяется чертами личности человека и окрашивается лично его эмоциональными реакциями.💯 И, к сожалению, страхи могут быстро загнать в угол, препятствуя успеху и личностному росту, снижая качество жизни вообще.
💁‍♀Далее, мы посмотрим каждую группу поближе
Всех обнимаю💫💫

А вдруг не справлюсь❓

👉Еще один очень распространенный страх - это страх ответственности.

Я все время думаю о том, что могу не справиться и не оправдать ожидания других, поэтому предпочитаю просто тихо сидеть ничего не предлагать и не браться за что-либо, даже тогда, когда знаю, что могу это сделать.

👶Дети не несут никакой ответственности, они даже не знают что это такое, так как полную ответственность за них несут родители. Но рано или поздно, наступает момент, когда ребенок отделяется от родителей. Ему надо принимать свои решения, делать какой-то выбор самостоятельно.
🤷‍♀️ Так как уже не ребенок никогда этого не делал и привык к тому, что родитель или другой взрослый подскажет как и что делать, позаботиться, то в этот момент страх усиливается, тревога возрастает, а состояние резко ухудшается. Человек теряется и "плывет по течению":
▫️куда все, туда и я
или
▫️начинает прятаться, чтобы никто не замечал.

👉Близко с этим страхом стоит страх неудачи:
Человек готов взять ответственность, но настолько боится негативных последствий и уверен в них, что заранее «планирует» провал. Порой, человек склонен делать выводы только из одного случая или факта. И тогда возникает ощущение бессилия и неспособности даже попробовать.

Я – неудачник, я не смогу, у меня не получится, я все испорчу, провалю.

Из-за этого человек избегает тех действий, в отношении которых боится неудачи.
💥Формой такого избегания может быть прокрастинация (об этом мы говорили ранее). А длительное отсутствие результатов, достижений, успеха, движения лишь  закрепляет у человека представление о себе.

👉Как ни странно, страх удачи можно тоже выделить: многие очень боятся добиться по-настоящему важных результатов.
И связано это с самооценкой, которая позволяет быть лишь на второстепенных ролях. Человек не хочет брать на себя дополнительные обязанности, которые влекут за собой успех, боится нового. Но❗️ больше всего страх успеха вызывает боязнь потери стабильности, которая создавалась до него.

👉Нам осталось посмотреть страх отвержения и страх одиночества (очень глубинные и травматичные))
▶️ И затем, подробно разберем, как возможно себе помочь, когда вы обнаружили у себя один или несколько страхов
Всех обнимаю💫💫