#психо
Уныние и печаль – как с этим бороться
Уныние, как и печаль существенно меняют жизнь человека и знакомы практически каждому взрослому. Мир, требующий находиться в постоянном маниакальном состоянии, героически преодолевать проблемы и печали еще сильнее способствует усилению таких чувств, путем их консервации. Полностью прожитая боль уходит из жизни, предоставляя место другим, более солнечным переживаниям, а если делать вид, что все в порядке, закрывая негативное чувство в темный чулан (от самого себя или от общества), то оно будет разрушать личность изнутри, забирая силы и отравляя существования, но, не отступая полностью, пока не будет выпущено наружу и прожито.
Состояние печали не приносит ничего хорошего, а в длительном своем течении способно сломать человека, поэтому многие стремятся бороться с ним быстро и радикально, ища необходимые таблетки. Проблема заключается в том, что медикаменты помогут наладить нейронные связи, обмен веществ, работу нервной системы и нормализовать гормональный фон, но они не помогут изменить мировосприятие и способы реагирования.
В большинстве случаев человек сам провоцирует развитие печали и уход в уныние, выбирая этот путь по привычке. Вспомните, насколько в обществе настороженно относятся к радости, зато трагедии и плохое настроение всегда имеют право на существование. Привычка воспринимать изменения, как проблему и потребность невероятными усилиями вернуть все на прежние места не оправдывает затрат и портит настроение, закрывая возможность разглядеть за изменениями не трагедию, а возможность новых свершений и позитивных начинаний. Стоит начать отслеживать свои автоматические мысли, привнесенные внешние реакции, подвергая их серьезной критике и принудительному поиску позитивных моментов. Берите паузу, прежде чем обвинять себя в неловкости или недалекости, объяснять плохое отношение окружающих своим уродством, а не их бескультурьем. Подобные критичные мысли часто не имеют отношения к реальности, а отражают мнение (обычно нанесшее сильную травму) из предшествующих жизненных ситуаций.
Подкрепляйте свои ресурсные состояния и следите за внутренними автоматизмами. Избегайте причин, приводящих вас к печальному состоянию, а если уже попали в уныние, то старайтесь выбрать четкий курс и следовать ему, не оставаясь без движения.
Уныние и печаль – как с этим бороться
Уныние, как и печаль существенно меняют жизнь человека и знакомы практически каждому взрослому. Мир, требующий находиться в постоянном маниакальном состоянии, героически преодолевать проблемы и печали еще сильнее способствует усилению таких чувств, путем их консервации. Полностью прожитая боль уходит из жизни, предоставляя место другим, более солнечным переживаниям, а если делать вид, что все в порядке, закрывая негативное чувство в темный чулан (от самого себя или от общества), то оно будет разрушать личность изнутри, забирая силы и отравляя существования, но, не отступая полностью, пока не будет выпущено наружу и прожито.
Состояние печали не приносит ничего хорошего, а в длительном своем течении способно сломать человека, поэтому многие стремятся бороться с ним быстро и радикально, ища необходимые таблетки. Проблема заключается в том, что медикаменты помогут наладить нейронные связи, обмен веществ, работу нервной системы и нормализовать гормональный фон, но они не помогут изменить мировосприятие и способы реагирования.
В большинстве случаев человек сам провоцирует развитие печали и уход в уныние, выбирая этот путь по привычке. Вспомните, насколько в обществе настороженно относятся к радости, зато трагедии и плохое настроение всегда имеют право на существование. Привычка воспринимать изменения, как проблему и потребность невероятными усилиями вернуть все на прежние места не оправдывает затрат и портит настроение, закрывая возможность разглядеть за изменениями не трагедию, а возможность новых свершений и позитивных начинаний. Стоит начать отслеживать свои автоматические мысли, привнесенные внешние реакции, подвергая их серьезной критике и принудительному поиску позитивных моментов. Берите паузу, прежде чем обвинять себя в неловкости или недалекости, объяснять плохое отношение окружающих своим уродством, а не их бескультурьем. Подобные критичные мысли часто не имеют отношения к реальности, а отражают мнение (обычно нанесшее сильную травму) из предшествующих жизненных ситуаций.
Подкрепляйте свои ресурсные состояния и следите за внутренними автоматизмами. Избегайте причин, приводящих вас к печальному состоянию, а если уже попали в уныние, то старайтесь выбрать четкий курс и следовать ему, не оставаясь без движения.
#психо
#психо
Настрой на лучшее - победа над мнительностью 💪🏻
Согласно определению, мнительный человек - синоним слова подозрительный, недоверчивый, что значит видящий во всем опасность. Следовательно, верить и настраивать себя на лучшее – первая помощь при таком недуге. Самовнушение - очень эффективная вещь, но если она направлена на созидание - это хорошо! Нужно прислушиваться еще к позитивным оценкам себя со стороны окружающих. Отлично помогает перфекционизм – то есть убеждение, обратное страхам, убеждение в том, что я могу и должен стремиться к лучшему. Тогда от мнительности не останется и следа.
Психотерапия в борьбе с тревожностью.
🔸Вместо негатива ищем позитив. 🔸Критикуем себя в меру (только один на один с самим собой), лишь для того, чтобы не заболеть другой крайностью – нарциссизмом. 🔸О себе при людях плохо не говорим, даже в шутку.
🔸Встав с постели и ложась спать, даем себе положительную установку.
🔸Заставляем себя улыбаться, даже если это стоит неимоверных усилий.
🔸Страхи подвергаем уничтожению, можно над ними посмеяться.
#психо
Настрой на лучшее - победа над мнительностью 💪🏻
Согласно определению, мнительный человек - синоним слова подозрительный, недоверчивый, что значит видящий во всем опасность. Следовательно, верить и настраивать себя на лучшее – первая помощь при таком недуге. Самовнушение - очень эффективная вещь, но если она направлена на созидание - это хорошо! Нужно прислушиваться еще к позитивным оценкам себя со стороны окружающих. Отлично помогает перфекционизм – то есть убеждение, обратное страхам, убеждение в том, что я могу и должен стремиться к лучшему. Тогда от мнительности не останется и следа.
Психотерапия в борьбе с тревожностью.
🔸Вместо негатива ищем позитив. 🔸Критикуем себя в меру (только один на один с самим собой), лишь для того, чтобы не заболеть другой крайностью – нарциссизмом. 🔸О себе при людях плохо не говорим, даже в шутку.
🔸Встав с постели и ложась спать, даем себе положительную установку.
🔸Заставляем себя улыбаться, даже если это стоит неимоверных усилий.
🔸Страхи подвергаем уничтожению, можно над ними посмеяться.
#психо
Ставьте правильные цели. И никому не рассказывайте о них💪🏻🤫
Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».
Но если хотите увеличить уровень энергии, в голове должна остаться одна цель: стать лучше.
Исследования Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson), американского психолога, показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы работаем с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не об одном задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.
Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.
А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали, что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.
Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину.
Ставьте правильные цели. И никому не рассказывайте о них💪🏻🤫
Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».
Но если хотите увеличить уровень энергии, в голове должна остаться одна цель: стать лучше.
Исследования Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson), американского психолога, показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы работаем с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не об одном задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.
Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.
А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали, что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.
Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину.
#психо
Как планировать? 🔸Напишите с вечера те дела, которые будете делать на следующий день (в каком виде будет ваш планировщик — не важно. Ищите свой стиль и свои инструменты. Здесь важней музыка структурирования, которую Вы будете «играть»).
🔸Не переусердствуйте. 6-7 задач на день — более чем достаточно. 🔸Сведите задачи к простым действиям-глаголам: прочитать статью об SSL, сходить на почту, ответить на письмо господина N. 🔸Будьте готовы к неожиданностям и радуйтесь «чертям из табакерки», неожиданным задачам, которые надо делать здесь и сейчас. Непостоянство — закон природы. Планирование — лишь инструмент Вашей внутренней гармонизации, но никак не метод борьбы с Законами.
Как планировать? 🔸Напишите с вечера те дела, которые будете делать на следующий день (в каком виде будет ваш планировщик — не важно. Ищите свой стиль и свои инструменты. Здесь важней музыка структурирования, которую Вы будете «играть»).
🔸Не переусердствуйте. 6-7 задач на день — более чем достаточно. 🔸Сведите задачи к простым действиям-глаголам: прочитать статью об SSL, сходить на почту, ответить на письмо господина N. 🔸Будьте готовы к неожиданностям и радуйтесь «чертям из табакерки», неожиданным задачам, которые надо делать здесь и сейчас. Непостоянство — закон природы. Планирование — лишь инструмент Вашей внутренней гармонизации, но никак не метод борьбы с Законами.
#психо
Лучше сделать завтра то, что можно сделать сегодня. Или как перестать откладывать? 🤞🏻
Прокрастинация возникает от недостатка мотива. Но помимо мотивации должна быть воля. В жизни мы не всегда делаем то, что хотим. Детям не хочется ходить в садик и учить стихотворения, например. Я не любила отгадывать загадки Деда Мороза, стоя на стульчике, но очень хотела конфеты. Согласитесь, мотивация не плохая. Чтобы не откладывать нужно... Не откладывать. Выработка любого навыка связана с неудовольствием, ошибками, дискомфортом, напряжением. Конечно, проще поесть печеньки с одногруппниками, но побороть и победить самого себя куда приятнее.
Психолог Пирс Стил из университета Калгари уверен, что если бы на выполнение задач отводилось минимальное количество времени, то эффективность людей значительно увеличилась. Важно помнить, что никому не хочется делать что-либо просто так. Нужно обозначить стоимость работы и стремиться ее выполнить, чтобы быстрее получить награду. Чтобы заставить себя работать, нужно разбить глобальные цели на маленькие и конкретные. Выполнять их можно пошагово. Например, не написать диссертацию, а готовить по абзацу на 2000 знаков ежедневно. Не стать лучшим журналистом, а писать статьи для газеты и читать в день по 5 страниц теории. Не написать эссе за месяц, а писать по 200 слов в день.
Ставьте себе дэдлайны. Только тогда вы будете быстрее двигаться к цели. Глаза боятся, а руки делают.
Лучше сделать завтра то, что можно сделать сегодня. Или как перестать откладывать? 🤞🏻
Прокрастинация возникает от недостатка мотива. Но помимо мотивации должна быть воля. В жизни мы не всегда делаем то, что хотим. Детям не хочется ходить в садик и учить стихотворения, например. Я не любила отгадывать загадки Деда Мороза, стоя на стульчике, но очень хотела конфеты. Согласитесь, мотивация не плохая. Чтобы не откладывать нужно... Не откладывать. Выработка любого навыка связана с неудовольствием, ошибками, дискомфортом, напряжением. Конечно, проще поесть печеньки с одногруппниками, но побороть и победить самого себя куда приятнее.
Психолог Пирс Стил из университета Калгари уверен, что если бы на выполнение задач отводилось минимальное количество времени, то эффективность людей значительно увеличилась. Важно помнить, что никому не хочется делать что-либо просто так. Нужно обозначить стоимость работы и стремиться ее выполнить, чтобы быстрее получить награду. Чтобы заставить себя работать, нужно разбить глобальные цели на маленькие и конкретные. Выполнять их можно пошагово. Например, не написать диссертацию, а готовить по абзацу на 2000 знаков ежедневно. Не стать лучшим журналистом, а писать статьи для газеты и читать в день по 5 страниц теории. Не написать эссе за месяц, а писать по 200 слов в день.
Ставьте себе дэдлайны. Только тогда вы будете быстрее двигаться к цели. Глаза боятся, а руки делают.