मधुमेह में मेथीदाने के प्रयोग

● 10-12 ग्राम मेथीदाना पावडर प्रातःकाल व सायंकाल भोजन के पूर्व छाछ से लेवें।

● चम्मच मेथीदाना रात्रि को । कप पानी में गला दें, प्रातःकाल इसे गुनगुना करके नियमित पीएँ।

● आटे में मेथीदाना पिसवाकर इसकी चपाती का सेवन करें। *इस रोग में 100 मि.ली. करेले का रस व 1 नींबू का रस प्रातःकाल नियमित लेने से मधुमेह में लाभ होता है। *2 छोटी खीरा ककड़ी (सफेद ककड़ी), 2 टमाटर एवं 2 करेले का रस दस दिन तक नियमित लेने से मधुमेह में चमत्कारी लाभ होता है।  

ध्यान रहे उक्त प्रयोग में से कोई एक प्रयोग करना है। वर्तमान में चल रही चिकित्सा को बंद न करते हुए उक्त प्रयोग अपनी प्रकृति के अनुकूल अपनाएँ।

» योग के फायदे 🧘🧘

शरीर को अलग अलग मुद्राओं में मोड़ना या असंभव लगने वाली क्रियाएं करना ही योग नहीं है। योग में व्यक्ति का मस्तिष्क और शरीर कुछ इस तरह मिलते हैं जिससे दिमागी कसरत तो होती ही है साथ ही शरीर को बिना कोई नुकसान पहुंचे अत्यंत लाभ भी मिलते हैं।

योग से उच्च रक्तचाप सामान्य होता है, तनाव कम होता है, मोटापे और कोलेस्ट्रोल पर नियंत्रण होता है इसके साथ ही व्यक्ति का रक्तसंचार तेज होता है जिससे सौंदर्य में भी वृद्धि होती है। इसका प्रभाव तन ही नहीं बल्कि मन पर भी पड़ता है। योग करने से मन शांत रहता है। योग के जादुई फायदों के कारण ही पूरा संसार अब योग की ओर बढ़ रहा है। आध्यात्मिक दृष्टि से भी योग के अलग फायदे हैं। आइए जानते हैं योगासन के गुण और लाभ के बारे में-

1- मन की शांति

योग के संपूर्ण रूप से सांस लेने और संतुलन वाले आसनों पर केंद्रित होने के कारण मस्तिष्क शांत रहता है। साथ ही शरीर भी संतुलित रहता है। इसके कारण हम मस्तिष्क के दोनों भागों से काम लेते हैं जिससे आंतरिक संचार बेहतर होता है। योग करने से मस्तिष्क के सोचने और सृजनात्मकता वाले हिस्सों का भी संतुलन बना रहता है।

2- गर्भावस्था में योग

गर्भावस्था में स्वस्थ रहने का सबसे आसान तरीका है योग को अपना जाए। नियमित रूप से योग करने वाली गर्भवती महिलाओं को थकान कम होती है तनाव दूर होता है साथ ही मांसपेशियों में खिंचाव के कारण लचीलापन भी आता है।

इतना ही नहीं बेहतर रक्तसंचार पाचन और स्नायुतांपर नियंत्रण रहता है। इसके कारण पीठ में दर्द नींद न आना पैरों में दर्द अपच जैसे लक्षणों में आराम मिलता है। हालांकि गर्भवती महिलाओं को कुछ भी शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

3- बेहतर रक्तसंचार

अलग अलग तरह की योग मुद्राओं और सांस लेने की क्रियाओं के सांमजस्य के कारण योग से शरीर में बेहतर रक्तसंचार होता है। बेहतर रक्तसंचार से शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को बेहतर प्रवहन होने में मदद मिलती है। जिससे त्वचा और आंतरिक अंग स्वस्थ रहते है।

4- मोटापे से मुक्ति के लिए योग

योग से पेट के अलावा शरीर के अन्य भागों से भी अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं। अलग अलग हिस्सों की चर्बी हटाने के लिए अलग अलग योग हैं। किसी एक कसरत से ऐसा होना संभव नहीं इसलिए धैर्य के साथ योग को अपनाएं।

5- स्वस्थ हृदय

ऐसा कोई भी योग जिसमें कुछ समय के लिए सांस रोकी जाती है हृदय और उसकी धमनियों को स्वस्थ रखता है। योग रक्तसंचार को बेहतर करता है जिससे रक्त एक जगह रूकता नहीं और हृदय स्वस्थ रहता है।

6- दर्द से रखे दूर

योग से शरीर का लचीलापन और एनर्जी बढ़ती है जिससे पीठ का दर्द जोड़ों का दर्द आदि में बेहद आराम मिलता है। इससे रीढ़ की हड्डी में दबाव और जकड़न से भी आराम मिलता है। इतना ही नहीं गलत ढंग से बैठने या चलने के कारण होने वाले दर्द में भी योग से आराम मिलता है।

7- सांस लेने की बेहतर प्रक्रिया

योग के विभिन्न आसानों से फेफड़े और उदर भाग की क्षमता बढ़ती है! इससे दैनिक कार्यक्षमता बढ़ती है साथ ही सहनशक्ति में इजाफा होता है। गहरी सांस लेने में भी आराम मिलता है जिससे विभिन्न प्रकार के भौतिक और मानसिक तनावों से मुक्ति मिलती है।

8- बना रहता है शरीर का संतुलन

ठीक ढंग से न बैठना ज्यादा ट्रैवल करना या हमेशा बाइक पर रहना आदि के कारण शरीर का संतुलन बिगड़ने लगता है। योग करने से शरीर का संतुलन बना रहता है। कई बार गिरकर चोट लगने हड्डी के टूटने पीठ आदि संबंधित समस्याओं में दर्द के कारण भी संतुलन बिगड़ता है।

योग से शरीर का लचीलापन बढ़ता है साथ ही दिमाग भी तेज होता है।

9- तनाव को करें कम

भागमभाग भरी जिंदगी में योग करने से अपार शांति मिलती है। पूरे शरीर में रक्तसंचार बेहतर होता है जिससे मस्तिष्क हल्का महसूस करता है और तनाव कम होता है।

10- संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अपनाएं योग

अच्छा स्वास्थ्य केवल बीमारियों से दूर रहना ही नहीं है बल्कि अपने मन और भावनाओं के बीच संतुलन को स्थापित करना भी है। योग से न केवल बीमारियां दूर होती हैं बल्कि योग आपको गतिशील, खुश और उत्साही भी बनाता है।

11- सौंदर्य को बढ़ाए

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही योग से चेहरे का नूर भी बढ़ाया जा सकता है। मुहांसों से लेकर डल स्किन और बालों को सुंदर बनाने में भी योग महत्वपूर्ण योगदान देता है।

इनके अलावा भी योग के और बहुत से फायदे हैं। योग के विभिन्न आसन अलग अलग बीमारियों की रोकथाम में फायदेमंद हैं। हाल के वर्षों में योग को लेकर हुई जागरुकता ने इसे दुनिया भर में प्रसिद्ध कर दिया है।

» गर्मी में स्किन केयर के टॉप 10 टिप्स

गर्मी में त्वचा का विशेष ख्याल रखना पड़ता है। गर्मियों का मौसम यानी तेज धूप, पसीना और धूल मिट्टी। इस मौसम में स्किन को न सिर्फ सनबर्न और टैनिंग का खतरा रहता है बल्कि वायरल संक्रमण भी त्वचा में कई तरह की बीमारियां लाती है। पसीने से स्किन रैशेज आना तो आम बात है।

गर्मी मे एलर्जी की वजह से त्वचा पर जलन के साथ लाल-लाल चकत्ते और दाने भी उग जाते हैं। इतना ही नहीं अगर गर्मी में त्वचा की सुरक्षा के उपाय न किए जाएं तो त्वचा तो झुलसेगी ही, चेहरा भी बदरंग हो जाएगा और चेहरे पर झाइयां और झुर्रियां भी पड़ सकती हैं।

आपको यह जानकर हैरानी होगी कि जो त्वचा पूरी सर्दी दमकती रहती है उसी त्वचा की चमक गर्मी में खो क्यों जाती है, ज्यादा ऑयली क्यों हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है कि सर्दी में त्वचा का प्राकृतिक तेल जो तैलीय ग्रंथि से निकलता है उसका निकलना बंद हो जाता है और गर्मी में तेल का स्राव ज्यादा होने लगता है। त्वचा पर आने वाली 90 फीसदी झाइयां धूप और सूर्य की हानिकारक किरणों की वजह से होती हैं।

गर्मियों में त्वचा पर होने वाली परेशानी

•प्रिक्ली हीट
•पिग्मेंटेंशन
•फंगस
•ब्लैकहैड्स यानि आंखों के नीचे काले धब्बे
•पिंपल
•एक्ने
•स्किन एलर्जी
•सन बर्न होना
•चेहरे पर झाइयां
•स्किन रैशेज

* गर्मी में स्किन केयर के टॉप 10 टिप्स

1. सूर्य की किरणों से त्वचा को बचा कर रखें

दोपहर 11 बजे से लेकर 4 बजे तक घर के अंदर ही रहें। इस दौरान सूर्य की किरणें काफी हानिकारक होती है। इस समय धूप में निकलने से स्किन पर सनबर्न या सनटैन का खतरा हो सकता है। अगर निकलना जरुरी है तो त्वचा पर सनस्क्रीन (SPF 30) क्रीम या लोशन लगा कर निकलें।

2. शरीर और त्वचा दोनों को नम रखें

गर्मी में पसीने ज्यादा निकलने से शरीर के साथ आपकी त्वचा भी डिहाइड्रेटेड हो जाती है। नतीजा त्वचा अपनी नमी खो देती है। गर्मी में त्वचा को नमी मिलना बहुत जरुरी है। इसलिए खूब पानी पिएं। दिन भर में कम से कम 10 ग्लास पानी पिएं। नमी के लिए दिन में 2 से 3 बार नहाना अच्छा रहेगा। लस्सी, दही, नींबूपानी पीते रहने से शरीर और त्वचा दोनों को नमी मिलेगी।

3. वाटर बेस्ड मॉस्चराइजर का इस्तेमाल करें

अधिकांश मॉस्चराइजर ऑयल बेस्ड होते हैं जो गर्मी में त्वचा को नुकसान पहुंचाती है। इससे बेहतर है कि वाटर बेस्ड मॉस्चराइजर का इस्तेमाल करें। यह त्वचा की नमी बरकरार रखती है।

4. गुलाब जल टोनर का इस्तेमाल करें

स्किन और चेहरे पर गुलाब जल लगाएं। गुलाब जल एक नेचुरल टोनर है। यह त्वचा के छिद्र को बंद कर तेल के स्राव को कम करता है और त्वचा को ठंडा भी रखता है।

5. कोल्ड ड्रिंक्स से परहेज करें

गर्मी में आमतौर पर प्यास बुझाने के लिए हम कोल्ड यानि एरिएटेड ड्रिंक्स पीते हैं। इस तरह के ड्रिंक्स में शुगर की मात्रा काफी होती है जो त्वचा की सेहत के लिए नुकसानदेह है। इसके बदले हमें फ्रूट जूस, नींबू पानी, लस्सी, नारियल पानी या कच्चे आम का पन्ना इत्यादि पीना चाहिए। इससे त्वचा को नमी मिलती है।

6. चेहरे को दिन में दो बार धोएं

चेहरे की नमी कायम रखने के लिए कम से कम दिन में दो बार चेहरे को क्लींज़र या वाटर बेस्ड मॉइश्चराइजर से धोएं, इससे चेहरा तरोताजा रहेगा।

7. एक्सफोलिएट करना न भूलें

गर्मी में स्किन एक्सफोलिएट करना न भूलें। इससे त्वचा की सभी मृत कोशिका खत्म हो जाती है और त्वचा तरोताजा हो जाती है। एक्सफोलिएट से चेहरे में रक्त संचार भी बढ़ जाती है, जिससे चेहरे में चमक आती है।

8. तला-भुना खाना और कैफीन से करें परहेज

गर्मी में ज्यादा तला भुना और भारी भोजन न करें। फल और सलाद इस मौसम में ज्यादा खाएं। इससे शरीर को ऊर्जा व नमी मिलेगा और त्वचा भी तरोताजा रहेगी। कैफीन वाली चीज से परहेज करें जैसे चाय या कॉफ़ी। यह त्वचा को नुकसान पहुंचाती है।

9. शरीर अंदरुनी हिस्से की साफ-सफाई पर ध्यान दें

गर्मी में शरीर के अंदरुनी हिस्सों में पसीने के चिपकने और नमी से इंफेक्शन का खतरा रहता है। इन हिस्सों को हमेशा साफ करते रहें। यहीं सबसे ज्यादा कीटाणु पनपते हैं। इन हिस्सों से पसीने की दुर्गंध भी आने लगती है।

10. स्वस्थ आहार और अच्छी नींद

शरीर के सेहत के साथ त्वचा की सेहत के लिए भी स्वस्थ आहार और अच्छी नींद जरुरी है। त्वचा निखरी-निखरी लगे, इसके लिए अपने डाइट का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। ज्यादा से ज्यादा पानी पीना और खाने में सलाद और फलों को शामिल करना अच्छा रहेगा।

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पुदीना : कफ एवं वायु रोग दूर करें 🍀☘️

वैज्ञानिक मतानुसार पुदीने में विटामिन ए पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है । पुदीना अनेक रोगों को दूर करने वाली बूटी है। पुदीने के सेवन से पाचन अग्नि तीव्र होती है।

1) ताजा पुदीना, पिण्ड खजूर, काली मिर्च, सेंधा नमक, हींग, काली द्राक्ष, जीरा व नीम्बू के रस की चटनी के सेवन से गैस दूर होकर अग्नि मजबूत होती है।

2) पुदीना, तुलसी, कालीमिर्च व अदरक का रस पानी के साथ लेने से वायु दूर होती है।

3) पुदीना का ताजा रस कफ करता है। पुदीने व तुलसी का रस नियमित लेने से रोज आने वाले बुखार से मुक्ति मिलती है।

4) पुदीने का ताजा रस शहद के साथ सेवन करने से आँतों की खराबी दूर होती है। ७० पुदीने का ताजा रस अमृत के समान लाभकारी है। इसीलिए पुदीना अनेक आयुर्वेदिक व ऐलोपैथी दवाइयों का प्रमुख घटक तत्व है।

*» 5 विटामिन जो रखें आपकी त्वचा को स्वस्थ एवं निखरी*

पोषण और स्वस्थ त्वचा (Nutrition and Healthy Skin) एक दूसरे की पूरक हैं। ब्यूट क्रीम कभी वह असर नहीं दिखा सकती जो अच्छा खाने से शरीर के अंदर से आपको मिल सकता है।

कभी आपने गौर किया है कि जो खाना आप खा रहे हैं उसमे कौन-कौन से जरुरी पोषक तत्व हैं। कहीं ऐसा तो नहीं है की जो आप खा रहे हैं वह केवल स्वाद के लिए हो लेकिन शरीर के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल आपको नहीं मिल पा रहे हों।

यह भी हो सकता कि अगर आप उम्र से पहले बूढ़ी नजर आ रही हैं तो यह भी विटामिन की कमी का ही नतीजा हो। इतना ही नहीं आँखों के नीचे काले घेरे और बालोँ का झड़ना भी विटामिन्स की कमी से होता है।

आइये आज हम आपको कुछ ऐसे विटामिन्स से परिचित कराएँगे जो आपकी त्वचा के लिए बेहद जरूरी है। साथ ही किस खाद्य पदार्थ से आप कौन सा विटामिन पा सकते हैं इसकी जानकारी भी आपको देंगे।

स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन (Vitamin for Healthy and Glowing Skin in Hindi)

* 1. विटामिन ए (Vitamin A for Skin in Hindi)

अगर आप अपनी त्वचा से झुर्रियां, महीन रेखाएं और बढ़ती उम्र के अन्य लक्षणों को कम करना चाहती हैं तो अपनी डाइट में विटामिन ए शामिल करें। विटामिन ए की कमी से चेहरा ड्राई और बेजान होने लगता है। मुहांसे होने की वजह भी विटामिन ए की कमी होती है।

लाभ (Benefits from Vitamin A)

विटामिन ए त्वचा के दोबारा निर्माण में सहायक है। घाव को जल्दी भरने में भी विटामिन ए सहायक है साथ ही डैमेज स्किन को ट्रीट करने और दाग धब्बों से बचाने में भी सहायक है। स्किन डिजीज सोरायसिस होने पर भी रेटिनोइड्स अप्लाई करने की सलाह दी जाती है जो की विटामिन ए का स्त्रोत है।

स्त्रोत (Sources of Vitamin A)

अंडा, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, कद्दू आदि

* 2. विटामिन ई (Vitamin E for Skin in Hindi)

स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन ई सबसे पॉपुलर विटामिन है। यह एक प्रभावी एंटी ऑक्सीडेंट है जो कि फ्री रेडिकल्स से त्वचा को बचाता है। फ्री रेडिकल (Free Radicals) की कई वजह होती हैं जिनमें स्मोकिंग, पोलुशन और सन एक्सपोज़र मुख्य हैं। फ्री रेडिकल प्रीमैच्योर स्किन का भी बड़ा कारण है।

लाभ (Benefits of Vitamin E)

विटामिन ई त्वचा को एजिंग से बचाता है। विटामिन ई को भोजन में शामिल करने से त्वचा के सेल्स मजबूत होते हैं जिससे त्वचा पर पोलुशन या सुन एक्सपोज़र का प्रभाव कम पड़ता है।

स्त्रोत (Sources of Vitamin E)

ओलिव, सुंफ्लोवेर सीड, मूंगफली, बादाम, वीट जर्म और हरी पत्ते दार सब्जी।

* 3. विटामिन सी (Vitamin C for Skin in Hindi)

विटामिन ई की तरह विटामिन सी भी एंटी ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है। यह कोलेजन को उच्च मात्रा में प्रोड्यूस करता है जो त्वचा के सेल्स की मरम्मत का काम करता है।

लाभ (Benefits from Vitamin C)

विटामिन सी से त्वचा में चमक आती है। विटामिन सी हमारी त्वचा को जवाँ और मुलायम बनाता है और त्वचा में कसाव लाता है। अधिकतर फ्रूट में विटामिन सी पाया जाता है, इसलिए अपनी रोज की डाइट में फ्रूट को शामिल करें।

स्त्रोत (Sources of Vitamin C)

खट्टे रसीले फल, ब्रॉकली, फूल गोभी, टमाटर और खीरा आदि।

* 4. विटामिन बी काम्प्लेक्स (Vitamin B Complex for Skin in Hindi)

विटामिन बी1 शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) को बढ़ाता है। बी3 त्वचा में ऑक्सीजन के स्तर को बनाये रखता है। जिससे त्वचा मुहांसो और दाग धब्बों से बची रहती है।

लाभ (Benefits from Vitamin B Complex)

विटामिन बी काम्प्लेक्स त्वचा की चमक बढ़ाकर उसे प्रॉब्लम फ्री रखता है। त्वचा में नेचुरल ग्लो का कारण भी विटामिन बी काम्प्लेक्स है।

स्त्रोत (Sources of Vitamin B Complex)

अंडे का पीला हिस्सा, नट और किशमिश, टमाटर, ओटमील, केला और चावल।

* 5. विटामिन के (Vitamin K for Skin in Hindi

विटामिन के (K) आँखों के नीचे के काले घेरे दूर करने में सहायक है। इसके लिए पानी प्रचुर मात्रा में पीजिये।

लाभ (Benefits from Vitamin K)

पानी में प्राकर्तिक तौर पर त्वचा के लिए जरूरी मिनरल्स भी होते हैं। खूब पानी पीने से शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं और स्किन नेचुरल हेल्थी बनती है।

[  ] क्‍या टेस्‍टोस्‍टेरोन का स्‍तर कम होना है खतरनाक

टेस्टोस्टेरोन एक मेल हार्मोन होता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष यौन क्षमता को बढ़ाता है और इसका संबंध यौन क्रियाकलापों, रक्त संचरण और मांसपेशियों के परिणाम के साथ साथ एकाग्रता, मूड और स्मृति से भी होता है।

जब कोई पुरुष चिड़चिड़ा या गुस्सैल हो जाता है तो लोग इसे उसके काम या आयु का प्रभाव मानते हैं, पर यह टेस्टोस्टेरोन की कमी से भी होता है।

क्यों होती है टेस्टोस्टेरोन की कमी?

आर्थिक दबावों और बढ़ती महंगाई के अलावा सामाजिक समस्याओं के कारण पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन नामक हार्मोन के स्तर में गिरावट हो सकती है।

डायबिटीज होने पर भी इस हार्मोन में कमी आती है, इसकी दवाएं अलग होती हैं। टेस्ट करके हार्मोन के कारणों का पता किया जाता है। इसके बाद इंजेक्शन, दवाएं या सर्जरी आदि से इलाज किया जाता है।

अत्यधिक तनाव के कारण इस हार्मोन का स्तर गिरता है। कुछ आहार भी पुरूषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं जैसे कि फास्ट फूड, तैलीय भोजन, शराब और प्रोसेस्ड फूड।

टेस्टोस्टेरोन की कमी के नुकसान

समान्य तौर पर उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरॉन के स्तर में गिरावट देखने को मिलती है। हालांकि अब 30 से ज्यादा उम्र के पुरुषों में भी टेस्टोस्टेरॉन के स्तर में गिरावट देखने को मिल रही है।

प्रभावित व्यक्ति के अंदर उपस्थित टेस्टोस्टेरॉन का स्तर उसके सामाजिक व्यवहारों को प्रभावित करता है। यह लोगों की मानसिक शांति के साथ-साथ उनके यौन जीवन पर ही ग्रहण लगा रही है। इससे पुरुषों में यौन शक्ति पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव पुरुषों में उक्त हार्मोन के स्तर को कम सकता है। यह बहुत जरुरी है कि आप टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को हमेशा बनाए रखें, नहीं तो आगे चल कर आपको बहुत सारी परेशानियों को झेलना पड़ सकता है।

कैसे बढ़ाएं टेस्टोस्टेरोन?

1. अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। शरीर में ज्यादा चरबी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ने से रोक सकती है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने वजन को कम करने की कोशिश करें।

2. जस्ता और मैग्नीशियम जैसे खनिज शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। अतः, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाएं रखने के लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरुरी है जो आपके शरीर में इन खनिजों की जरुरत को पूरा करते हैं।

3. जब आप बहुत ज्यादा तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर में अधिक मात्रा में हार्मोन स्रावित होते हैं। ये हार्मोनस शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ने से रोकते हैं। ध्यान जैसी सरल और प्रभावशाली तकनीक तनाव से लड़ने में आपकी मदद करेगी।

4. मीठा कम खाएं शरीर में शर्करा के स्तर के बढ़ने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। जब आप मीठा खाते हैं तो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने आप कम हो जाता है। इस हार्मोन के स्रवण और शारीरिक विकास के लिए जितनी हो सके उतनी कम मीठी चीज़े खाएं।

5. रिसर्च के अनुसार अगर आप हर रोज बहुत तीव्रता से 45-75 मिनट के लिए कसरत करते हैं, तो शायद इसे आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के विकास मे बाधाएं पैदा हो सकती है। कसरत करते समय किसी पेशेवर ट्रेनर की सलाह लें इसे आपको काफी फायदा होगा।

  भोजन कितनी बार ग्रहण करें?

वेदों में सुबह और शाम को भोजन करने के निर्देश हैं। आयुर्वेद में कहा गया है कि “एक टेम खावे योगी, 2 टेम खावे भोगी (संसारी) व 3 टेम खावे वो रोगी”, किन्तु हम तो 3 क्या 4-5 बार खाते हैं। अतः भूख होने पर ही 2 बार भोजन करें।

भोजन में नाश्ते को स्थान न दें। आवश्यक हो तो नाश्ते में फल लिये जा सकते हैं। आजकल अमेरिका में भी इसी सिद्धांत का अनुसरण करके नाश्ता छोड़ो अभियान चलाया जा रहा है।

*हमारा नियमित भोजन* 👇🏻

चपाती (गेहूं-ज्वार-मक्का) व चावल*
250-300 ग्राम

हरी पत्तेदार सब्जियाँ*
150-200 ग्राम

दाल*
50-60 ग्राम

कच्ची सब्जियों का सलाद*
100-150 ग्राम

शुद्ध घी / तेल*
50 ग्राम

दूध / छाछ*
200 मि.ली.

मौसमी फल
150-200 ग्राम

इतना आहार नियमित हमारे भोजन में दोनों समय शामिल होना चाहिए, किन्तु अपनी पाचन प्रणाली की क्षमता अनुसार इसमें कटौती की जा सकती है। वैसे संध्याकाल को हल्का व सुपाच्य आहार लेना उचित रहता है।

जानें कमरदर्द को दूर करने में कैसे मददगार है मरीचिआसन?

आजकल घंटों एक जगह बैठकर काम करने, व्‍यायाम न करें और अनियमित लाइफस्‍टाइल के कारण कमरदर्द की समस्‍या आम होती जा रही है। मेट्रो शहरों में लोग घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं इसलिए वहां समस्‍या और गंभीर हो गई है।

इसे दूर करने के लिए दवाओं का सहारा लेना ठीक नहीं है। योगासन एक ऐसा तरीका है जिसके जरिये कमरदर्द को आसानी से दूर किया जा सकता है और यह शरीर के दूसरे अंगों को भी एक्टिव कर देता है।

मरिचिआसन एक ऐसा आसन है जो इस समस्‍या के उपचार में बहुत प्रभावी है। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं इस आसन को करने की विधि और इससे होने वाले फायदों के बारे में।

मरिचिआसन की विधि

मरिचिआसन न केवल कमरदर्द को दूर करता है बल्कि यह शरीर की दूसरी समस्‍याओं के लिए भी फायदेमंद होता है। यह आसन किसी पेनकिलर से अधिक प्रभावी होता है और इससे तुरंत आराम मिलता है। यह मन को भी शांत करता है जिससे तनाव नहीं होता।

इसके नियमित अभ्‍यास से कमर मजबूत होती है और कमरदर्द की समस्‍या हमेशा के लिए दूर हो जाती है। इस आसन का नाम मरिची नामक संयासी के नाम से लिया गया है, जिसका मतलब रोशनी की किरण है।

कैसे करें मरिचिआसन?

इसे करने के लिए सीधे जमीन में किसी चटाई पर बैठ जायें। आपके दानों पैर सामने की तरफ सटे हुए होने चाहिए। दोनों हाथ साइड में रखें और अपनी सिर और कमर को सीधा रखें। अब एक पैर को ऊपर की तरफ मोडि़ये, इस स्थिति में आपके मुड़े हुए पैर का घुटना सीने को छूना चाहिए। दूसरा पैर सीधा होना चाहिए।

फिर अपने कमर के ऊपरी हिस्‍से को दबाव के साथ मुड़े हुए पैर के विपरीत दिशा में ले जायें। दोनों हाथों से मुड़े हुए पैर को जकड़ लीजिए। और गहरी सांस लेकर एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। इस स्थिति को 4-5 बार दोहरायें। अब दूसरे पैर से भी इस क्रिया को दोहरायें। कमरदर्द छूमंतर हो जायेगा।

मरिचिआसन के दूसरे फायदे

1. इससे रीढ़ की हड्डी और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

2. हाथों की मांसपेशियों को स्‍ट्रेच कर मजबूत करता है।

3. इससे पाचन क्रिया मजबूत होती है, यह पाचन की दूसरी समस्‍याओं को भी दूर करता है।

4. महिलायें इस आसान से मासिक धर्म की समस्‍या और दर्द दूर होता है।

5. इससे दिमाग शांत रहता है और तनाव भी दूर होता है।

सावधानी

जिसे कमर में चोट लगी हो या फिर सिर में दर्द हो इस आसन को न करें। हाइपरटेंशन और माइग्रेन में भी इस आसन को न करें। इस आसन को करने से पहले योग के शिक्षक से सलाह जरूर लें।

चेहरे की सुंदरता बढ़ाने के लिए उपाय, तरीके व घरेलू नुस्खे

● एक चम्मच मुलतानी मिट्टी को पानी के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें, इसमें चम्मच गुलाब जल मिला लें। इस पेस्ट को चेहरे पर लगा कर धीरे-धीरे मलें।

30-45 मिनिट बाद चेहरे को शीतल जल से धो लें। चेहरा अदभूत सौंदर्य से भर जाएगा, क्योंकि इस प्रयोग से चेहरे के समस्त रोम छिद्र खुल जाते हैं।

●प्रातःकाल सूर्योदय के पूर्व बगीचे में रुमाल बिछा दें व ओस से रुमाल गीला होने दें। इसे चेहरे पर लगा कर मल लें, चेहरा गुलाब के समान सुन्दर हो जाएगा।

● त्वचा के कहीं भी कड़ेपन व कालेपन को दूर करने के लिए उस स्थान पर नींबू रगड़ें व 30-45 मिनिट पश्चात धोने से त्वचा का कड़कपन व कालापन दूर हो जाता है।

👉 ध्यान रहे कुछ लोगों को चेहरे पर नींबू रगड़ने से परेशानी हो सकती है इसलिए पहले नींबू का इस्तेमाल सिर्फ कुछ देर के लिए करके अच्छी तरह से जांच-परख ले कि यह आपके चेहरे की त्वचा के लिए सही है या नहीं!

शरीर में जमी गंदगी को निकालने के लिए कौनसे फल खाएं? 🍌🍎🍇🥝

सेब : सेब में फाइबर और पानी भरपूर मात्रा में होते हैं जो आंतों को हाइड्रेस रखकर शरीर में जमा गंदगी को बाहर निकालने में सहायक है। इसी के साथ  यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एक्टिविटी रेट को भी इक्रेंज करता है जिससे पेट की गंदगी आसानी से पास हो जाती है।

चुकंदर : यह भी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर खून को बढ़ाने का काम करता है। इसमें बिटालिन्स नामक फाइटोन्यूट्रिएंट पाया जाता है, जो बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन का कार्य करता है। इसे लिवर भी साफ रहता है।

नाशपाती : नाशपाती में भी बहुत मात्रा में फाइबर और पानी होता है जो पेट और आंत के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का कार्य करते है। इससे मल मुलायम हो जाता है तो आसानी से बाहर निकल जाता है।

केला : केले में भी फाइबर और जल बहुत मात्रा में होते हैं। इसी के साथ ही इसमें पोटेशियम, विटामिन, फोलेट भी होते हैं जो आंतों में जमा गंदगी को बाहर निकालने में सहायक है। यह कब्ज, कब्ज, गैस आदि पेट से जुड़ी अन्य समस्याओं में राहत देता है।

एवोकाडो : इसमें फाइबर होता है जो आंतों में जमा गंदगी को बाहर निकालने में सहायक है। इसी के साथ इसमें एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूटाथियोन होता है  जो आंत की दीवार की कोशिकाओं को रिपेअर करते हैं।

स्ट्रॉबेरी : इसमें भी भरपूर माता में फाइबर होता है। यह फल कब्ज और गैस को दूर करके आंत में जमा गंदगी को बाहर निकालता है। यह फल आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया बनाता है जिससे सभी विषाक्त पदार्थ बाहर निकाल जाते हैं।

कुछ घरेलू उपचार कर सकते हैं आपकी कब्‍ज को छूमंतर

अनियमित दिनचर्या और खान-पान के कारण कब्‍ज और पेट गैस की समस्‍या आम बीमारी की तरह हो गई है। कब्‍ज रोगियों में पेट फूलने की शिकायत भी देखने को मिलती है। लोग कहीं भी और कुछ भी खा लेते हैं।

खाने के बाद बैठे रहना, डिनर के बाद तुरंत सो जाना ऐसी आदतें हैं जिनके कारण कब्‍ज की शिकायत शुरू होती है।

पेट में गैस बनने की बीमारी ज्‍यादातर बुजुर्गों में देखी जाती है लेकिन यह किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकती है। आइए हम आपको कब्‍ज से बचने के घरेलू नुस्‍खे के बारे में जानकारी देते हैं।

कब्‍ज के उपचार के घरेलू उपाय –

मुनक्‍का

मुनक्‍का में कब्‍ज नष्‍ट करने के तत्‍व मौजूद होते हैं। 6-7 मुनक्‍का रोज रात को सोने से पहले खाने से कब्‍ज समाप्‍त होती है। इसके अलावा सुबह उठने के बाद बिना कुछ खाए हुए, 4-5 दाने काजू के और 4-5 दाने मुनक्‍का के साथ खाइए, इससे कब्‍ज की शिकायत समाप्‍त होगी।

शहद

कब्‍ज के लिए शहद बहुत फायदेमंद है। रात को सोने से पहले एक चम्‍मच शहद को एक गिलास पानी के साथ मिलाकर नियमित रूप से पीने से कब्‍ज दूर हो जाता है।

त्रिफला

कब्‍ज के लिए त्रिफला बहुत ही अच्‍छा घरेलू उपचार है। त्रिफला शब्द का शाब्दिक अर्थ है "तीन फल"। त्रिफला तीन चीजों यानी आंवला, बहेडा और हरड़ को समान मात्रा में मिलाकर बनता है। 20 ग्राम त्रिफला रात को एक लिटर पानी में भिगोकर रख दीजिए। सुबह उठने के बाद त्रिफला को छानकर उस पानी को पी लीजिए।

इससे कुछ ही दिनों में कब्‍ज की शिकायत दूर हो जाएगी। या त्रिफला चूर्ण एक चम्मच के साथ दूध अथवा गर्म पानी में लेने से कब्ज दूर हो जाता है।

अजवायन

अजवायन 10 ग्राम, त्रिफला 10 ग्राम और सेंधानमक 10 ग्राम को बराबर मात्रा में लेकर कूटकर चूर्ण बना लें। रोजाना 3 से 5 ग्राम इस चूर्ण को हल्के गर्म पानी के साथ सेवन करने से काफी पुरानी कब्ज समाप्त हो जाती है। इसके अलावा सुबह उठने के बाद नींबू के रस को काला नमक मिलाकर पानी के साथ सेवन कीजिए। इससे पेट साफ होगा।

इसबगोल

इसबगोल की भूसी कब्‍ज के लिए रामबाण दवा है। इसके नियमित सेवन से कब्‍ज की समस्‍या जड़ से दूर हो जाती है। इसके लिए आप दूध या पानी के साथ रात में सोते वक्‍त इसाबेल की भूसी लेने से कब्‍ज समाप्‍त होता है।

किशमिश

किशमिश में कब्ज निवारण गुण होते हैं। सूखे अंगूर याने किशमिश पानी में 3 घन्टे भिगों दें फिर इसके बाद किशमिश को पानी से निकालकर खा लीजिए। इसे खाने से आंतों को ताकत मिलती है और दस्त आसानी से आती है। इससे कब्‍ज की शिकायत दूर होती है।

इसके अलावा

1. हर रोज रात में हर्रई को पीसकर बारीक चूर्ण बना लीजिए, इस चूर्ण को कुनकुने पानी के साथ पीजिए। कब्‍ज दूर होगा और पेट में गैस बनना बंद हो जाएगा।

2. रात को सोते वक्‍त अरंडी के तेल को हल्‍के गरम दूध में मिलाकर पीजिए। इससे पेट साफ होगा।

3. अमरूद और पपीता कब्‍ज के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। अमरूद और पपीता को किसी भी समय खाया जा सकता है।

4. पालक का रस पीने से कब्‍ज की शिकायत दूर होती है, खाने में भी पालक की सब्‍जी का प्रयोग करना चाहिए।

5. अंजीर के फल को रात भर पानी में डालकर गलाइए, इसके बाद सुबह उठकर इस फल को खाने से कब्‍ज की शिकायत समाप्‍त होती है।

थकान मिटानी है तो व्यायाम

काम का बोझ, घर और बाहर का तनाव मौजूदा समय में व्यक्ति की जीवनशैली का एक हिस्सा बन गया है। इससे अक्सर लोगों में थकान की शिकायत होने लगती है। थकान महूसस कर रहे हैं। और आपके मन में सोने का विचार आ रहा है। तो जरा ठहरिये। जूते पहनिये और वॉक पर निकल पडि़ये।

वैज्ञानिक बताते हैं कि नियमित रूप से व्‍यायाम करने से शरीर में ऊर्जा के स्‍तर में इजाफा होता है। यहां तक कि जिन लोगों की थकान की वजह कैंसर और दिल की बीमारियां होती हैं, उन्‍हें भी वॉक करने से फायदा होता है।

यह बात कई लोगों को विरोधाभासी लग सकती है। लेकिन, इसे मानने के पूरे वैज्ञानिक आधार मौजूद हैं। शोधकर्ता कहते हैं कि नियमित रूप से व्‍यायाम में ऊर्जा खर्च करने से लंबे समय में आपके ऊर्जा के स्‍तर में इजाफा होता है।

थकान महसूस करने वाले लोग तो व्‍यायाम के बारे में सोचते भी नहीं। लेकिन, विशेषज्ञ मानते हैं कि यदि आप शारीरिक रूप से असक्रिय हैं, तो ऐसे में थकान का असर काफी बढ़ जाता है। और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर थकान के इस असर को कम किया जा सकता है।

हम जिस समाज में रहते हैं यहां ऊर्जा हासिल करने के लिए लोग स्‍पोर्टस ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक या फिर चाय-कॉफी की चुस्कियां लगाते हैं। वे मानते हैं कि उनसे उन्‍हें काफी फायदा होगा। लेकिन, सुबह सवेरे व्‍यायाम करने से उन्‍हें दिन भर के लिए पर्याप्‍त ऊर्जा मिल जाती है।

हालांकि, कई शोध इस बात को प्रमाणित कर चुके हैं कि यदि निष्क्रिय जीवनशैली अपनाने वाले लोग यदि शारीरिक गतिविधियों में संलग्‍न रहें तो उनकी ऊर्जा और जोश में बढ़ोत्‍तरी होती है। लेकिन, बावजूद इसके लोग आमतौर पर ऐसा करने से बचते नजर आते हैं।

साइकोलॉजिकल बु‍लेटिन में प्रकाशित एक शोध में  व्‍यायाम और थकान पर किये गए 70 पूर्व शोधों का विश्‍लेषण किया गया। इन शोधों में 6800 लोग शामिल थे।

90 फीसदी से ज्‍यादा शोधों में यही बात निकलकर सामने आयी कि थकान महसूस करने वाले लोग यदि नि‍यमित रूप से व्‍यायाम करें, तो इससे उनकी सेहत में सुधार होता है। उनकी थकान और आलस्‍य का स्‍तर कम होता है, बनस्बित उन लोगों के जो बिलकुल कसरत नहीं करते।

नतीजों में यह बात साफ हो गयी कि नियमित व्‍यायाम करना ऊर्जा के स्‍तर को बढ़ाकर थकान और आलस्‍य को दूर करता है। व्‍यायाम का औसत प्रभाव दवाओं के असर से भी ज्‍यादा पाया गया।

थकान से मुकाबला करने का सबसे कारगर तरीका व्यायाम है, जिसके जरिए आप अपनी इस थकान को मात दे सकते हैं। ऐसा कहना है जार्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का।

शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में पाया है कि व्यायाम से शरीर में ऊर्जा का स्तर 20 फीसदी तक बढ़ जाता है। इसके जरिए थकान के चिह्न भी 65 फीसदी तक मिटाए जा सकते है। उनका मानना है कि बेहद थकाऊ और ऊबाऊ जीवन शैली वालों के लिए व्यायाम बेहद फायदेमंद होता है। यह उनकी थकान मिटाने के साथ-साथ जिंदगी में एक अलग तरह का बदलाव लाने में भी सक्षम है।

» आकर्षक बॉडी पाने के तरीके

* हार मत मानो (Dont Loose Hope)

कई बार युवा उत्साह में आकर बॉडी बनाने का संकल्प ले तो लेते हैं लेकिन जल्दी ही हार मान लेते हैं। ऐसा न करें, बॉडी बनाना एक जटिल प्रकिया है। इसमें कई बार समय भी लगता है।

* डाइट पर ध्यान दें (Eat healthy Diet)

एक हेल्थी डाइट अच्छी बॉडी पाने के लिए बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को अगर जरूरी पोषक तत्व ना मिलें तो बात नहीं बनती। अंडा, मछली, दूध, ड्राई फ्रूट्स आदि अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।

* प्रोटीन की मात्रा अधिक लें (Increase protein intake)

अगर तेजी से मसल्स बनानी हैं तो प्रोटीन की खुराक कम ना होने दें। मछली, केला, दाल, दूध, दही आदि चीजें प्रोटीन युक्त होती हैं। आप चाहें तो प्रोटीन पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन डॉक्टर की सलाह पर ही।

* नोट: यह कतई ना सोचें कि अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से आपकी बॉडी जल्दी बन जाएगी।

* एक्सरसाइज करने के नियम (Rules to do exercise)

आकर्षक बॉडी पाने के लिए व्यायाम के कुछ नियम हैं जिन्हें अवश्य अपनाना चाहिए जैसे:

* पहले वार्म अप से शुरुआत करें। हल्की दौड़, पुश अप, स्ट्रेच आदि आपके शरीर को गर्म करते हैं।

* जिम जाने का शेड्यूल (Schedule) बनाकर रखें। एक बार में 25-30 से अधिक सेट ना करें।

* पुश-अप्‍स, ट्राइसेप्‍स डिप्‍स, पॉवल लंजेज, एब्‍डामिनल क्रंच, बैक एक्‍सटेंशन जैसी बेसिक एक्सरसाइजों को बिलकुल नजरअंदाज ना करें।

* बाइसेप और ट्राइसेप एक्सरसाइज आपके हाथों की मसल्स बनाती हैं। इन्हें करते समय हैवी वेट उठाने की कोशिश करें।

* मसल्स बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण (Weight Training) सबसे जरूरी होती है। जो भी एक्सरसाइज करें कोशिश करें कि हल्के भार से शुरु कर अधिक तक पहुंच सके।

* वेट ट्रेनिंग करते समय सही प्रशिक्षक का होना बहुत जरूरी है। ऐसा जिम चुनें जहां अच्छे प्रशिक्षक हों।

* जिम में एक्सरसाइज के बाद कुछ अवश्य खाएं। इससे शरीर को जल्दी से शक्ति पाने में सहायता मिलती है।

* डेडलिफ्ट, प्रेसेज आदि करते समय वेट बेल्ट (Weight Belt) बांधना अच्छा ऑप्शन होता है।

* शरीर के हर हिस्से के लिए एक्सरसाइज करें। जैसे छाती के लिए पुश अप्स करें, ट्राईशेप्स (Triceps) के लिए ओवरहेड डंबल प्रेस (Overhead Dumbbell Press) करें, पेट के लिए क्रंच्स करें।

* भरपूर नींद लें (Take complete rest and sleep)

जिम में या बॉडी बनाने की प्रकिया के दौरान शरीर बहुत थक जाता है। इस समय कम से कम 7-8 घंटे की नींद तो अवश्य लेनी चाहिए।

उपरोक्त टिप्स के साथ पानी अधिक पिएं, विटामिन खाएं, बार-बार और थोड़ा खाना खाएं, अपने शारीरिक विकास पर ध्यान दें। कई लोग सोचते हैं कि एक दो हफ्ते जिम जाने से ही अच्छी बॉडी बन जाती है, यह पूरी तरह से गलत है।

साथ ही एक कॉमन गलती जो अधिकांश लोग करते हैं वह है सही डाइट ना लेना। जिम जाने या बॉडी बनाने के दौरान शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत होती है। ऐसे में अधिक कैलोरी लेने से घबराना नहीं चाहिए, इससे मोटापा नहीं बढ़ेगा क्योंक़ि आप उतनी कैलोरी आसानी से जिम में खर्च कर रहे हैं।

पुदीना: कफ व वायु रोग दूर करें

वैज्ञानिक मतानुसार पुदीने में विटामिन ए पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है । पुदीना अनेक रोगों को दूर करने वाली बूटी है। पुदीने के सेवन से पाचन अग्नि तीव्र होती है।

1) ताजा पुदीना, पिण्ड खजूर, काली मिर्च, सेंधा नमक, हींग, काली द्राक्ष, जीरा व नीम्बू के रस की चटनी के सेवन से गैस दूर होकर अग्नि मजबूत होती है।

2) पुदीना, तुलसी, कालीमिर्च व अदरक का रस पानी के साथ लेने से वायु दूर होती है।

3) पुदीना का ताजा रस कफ करता है। पुदीने व तुलसी का रस नियमित लेने से रोज आने वाले बुखार से मुक्ति मिलती है।

4) पुदीने का ताजा रस शहद के साथ सेवन करने से आँतों की खराबी दूर होती है। ७० पुदीने का ताजा रस अमृत के समान लाभकारी है। इसीलिए पुदीना अनेक आयुर्वेदिक व ऐलोपैथी दवाइयों का प्रमुख घटक तत्व है।

सर्दी-खांसी और जुकाम से है परेशान तो अपनाए ये तरीके

जुकाम हमारा मित्र रोग है जो हमारे शरीर में एकत्रित विकारों की सूचना उपद्रव के माध्यम से देता है।

जुकाम, उल्टी, दस्त व बुखार हमारे मित्र रोग हैं जो हमें शरीर के विजातीय द्रव्यों से ग्रसित होने की सूचना देते हैं। जुकाम विषाणुजन्य रोग है, इसमें कफ स्राव विजातीय आर्गनिज्म फँस जाते हैं।

नाक में स्थित बारीक रोमों के रूप में भोजन की नली में चले जाते हैं। गलत आहार विहार के कारण हमारी रक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और ये विषाणु शरीर को अपनी चपेट में ले लेते हैं।

चिकित्सा:

●जुकाम होने पर सर्वप्रथम पाचन प्रणाली को विश्राम दें।

●इस रोग की अवस्था में अत्यन्त सुपाच्य भोजन ही करें।

●दिन में 2-3 बार नींबू, अदरक व गुनगुना पानी दिन में 3-4 बार लेवें।

●यदि हो सके तो भोजन के स्थान पर संतरे, मौसम्बी व अन्य फलों पर रहने से जुकाम में लाभ होता है। रोग में सुधार होने के बाद चोकर युक्त आटे की रोटी व उबली हुई सब्जी कुछ दिन तक सेवन करना चाहिए।

●पेडू पर 20 मिनिट मिट्टी की पट्टी/गर्म-ठंडे पानी का सेक, कोई एक प्रयोग करें।

●ऐनिमा लेवें, सोने से पूर्व व आहार के 3-4 घंटे बाद 20 मिनिट के लिए पैर स्नान करें।

●इसके साथ ही खाली पेट प्रातः व सायंकाल कुंजल क्रिया करें, साथ ही गुनगुने जल की नेति कर इस रोग से मुक्त हो सकते हैं।

●सर्दी होने पर हल्का आहार लें। गुड़, अदरक, नींबू का काढ़ा सर्दी दूर करता है।