#музыка #разминка #спорт 💪

#музыка #разминка #спорт 💪

Зa­рядкa­ в пo­c­тe­ли.

@SproLife #фитнес #зарядка #разминка
Лучший Канал для Фитнеса ⤵️
https://tttttt.me/joinchat/AAAAAEOKluXmHSJFhDGeTw

​​✔️Разминка перед тренировкой.

Не забывай делать разминку перед каждой тренировкой.
Вот план разминки!
Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз.ᅠᅠᅠ
Упражнения для головы.
Поворачиваем голову вправо и влево;
Наклоны головы назад и вперед; Медленно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки.
Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища.
Ставим ноги на ширину плеч.
Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола.
Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.ᅠ
Упражнения для ног.
Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
Приседания, без отрыва пяток от пола;
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
На этом можно закончить с разминкой.
Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.
Ну а после тренировки не забывай делать заминку и растяжку мышц!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

Делаем разминку!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

Эффективная утренняя разминочка💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

Разминка. Очень важно делать перед тренировкой!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

​​✔️Разминка

Если приступить к излюбленным упражнениям сразу (особенно в холодную погоду), то это повышает риск получения травмы. Да и к тому же вы не сможете показать свои лучшие результаты пока не выполните разминку. К счастью, есть один комплекс упражнений, который способен быстро подготовить ваши мускулы – выпады в приседе. Это упражнение направлено сразу на все: на ноги, ягодицы, позвоночник, спину и плечи. К тому же, это отличный способ разогреть внутреннюю сторону бедра.
Шаг 1: выпад.
Задняя нога слегка согнута, передняя – согнута под углом 90 градусов, руки подняты в воздух, образуя с головой букву W. Таким образом, лопатки сведены вместе и опущены. Выставите руки впереди себя и постарайтесь тянуться вперед, как будто вы хотите что-то схватить. Спину держите прямо, вернитесь в исходную позицию.
Шаг 2: скручивание.
Верните торс в прямое положение. Руки по-прежнему находятся вверху. Повернитесь глубоко сначала налево, потом направо. Теперь выполните непрерывное скручивание тела слева-направо.
Шаг 3: растяжка.
Наконец, задняя нога должна почти касаться в колене земли, вы должны чувствовать растяжение через ягодицы. Поднимите тело, чтобы выйти из положения "выпад" и повторите с другой ногой. Выполните 5 повторений упражнения. Теперь вы готовы к тренировке.
Если же у вас есть еще немного свободного времени…
После выпада вперед выполняйте в течение 3 минут любой вид кардиоупражнения, которое позволит привести сердечный ритм к необходимому уровню. Если вы разогреете сердечно-сосудистую систему вместе с мускулами, остальная часть тренировки пройдет легче.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

Держим все мышцы в тонусе! Отличная разминка на все группы мышц!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь

Делаем разминку перед тренировкой! Еще этот комплекс можно использовать в качестве зарядки

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка #Зарядка

Отличный сет для разминки перед тренировкой

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

Упражнения от боли в спине

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Спина #Разминка

​​Здравствуйте, приветствуем Вас на канале SproLife🏆Фитнес

Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Это способствует развитию и росту канала @sprolife

Для удобства поиска используются Хэштеги.

Вот список:

#Мотивация
#Фитнес
#Растяжка
#Разминка
#Массаж
#Пресс
#Ягодицы
#Ноги
#Руки
#Бицепс
#Трицепс
#Плечи
#Грудь
#Спина
#Планка
#Бег
#Кардио
#Йога
#Пилатес
#Тренировки
#Фитбол
#Музыка
#Рецепты
#пп

Перейти в начало канала https://tttttt.me/sprolife/1

Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Закажи рекламу в сети наших каналов
👩🏻Женская Целевая Аудитория

• 11к Кухня ПП - 400₽
• 4к SproLife | Фитнес ПП - 300₽
• 3к Секреты Женской Красоты - 200₽
• 2к Таро I Гороскоп - 200₽
• 1к Прикольные Гифки I GIF - 200₽

🧔🏻Мужская Целевая Аудитория
• 12к Wallpapers HD - 400₽
• 4к Обои | Wallpapers HD - 400₽
• 11к Дом Своими Руками - 500₽
• 2к GIFКАНУТЫЙ- 200₽
• 2к Гифомания | GiF - 200₽

🔥Смешанная Целевая Аудитория

• 3к Музыка | MP3 - 200₽
• 2к SproMusica I Музыка - 200₽
• 2к Stickers I Стикеры - 100₽
• 2к Stickers HD - 100₽

Стать спонсором и помочь в развитии канала w.qiwi.com/n/SEREGAPRO777

ЗАВЕРНУТЫЕ ПЛЕЧИ

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Разминка #Плечи

Простой комплекс, который нужно брать на вооружение

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка