В дополнение к предыдущему посту:
Появился новый термин е-тромбоз, это когда случаи тромбов наблюдаются у молодых людей, работающих неподвижно много часов за компьютером.
Доктор Ричард Беслей ввел термин eThrombosis (компьютер-ассоциированный еТромбоз), первым поставив такой диагноз 32-летнему пациенту с тромбами в нижних конечностях и тромбоэмболией легочной артерии. Парень работал за компьютером более 18 часов в день. Длительное неподвижное положение тела за компом привело к замедлению скорости кровотока, как минимум в 2 раза, образовались тромбы, которые потом и оторвались. Случаев таких уже накопилось очень много. eТромбоз грозит всем, кто работает неподвижно за компьютером более 8 часов. Чтобы этого не случилось, надо вставать и двигаться, делать упражнения:
Появился новый термин е-тромбоз, это когда случаи тромбов наблюдаются у молодых людей, работающих неподвижно много часов за компьютером.
Доктор Ричард Беслей ввел термин eThrombosis (компьютер-ассоциированный еТромбоз), первым поставив такой диагноз 32-летнему пациенту с тромбами в нижних конечностях и тромбоэмболией легочной артерии. Парень работал за компьютером более 18 часов в день. Длительное неподвижное положение тела за компом привело к замедлению скорости кровотока, как минимум в 2 раза, образовались тромбы, которые потом и оторвались. Случаев таких уже накопилось очень много. eТромбоз грозит всем, кто работает неподвижно за компьютером более 8 часов. Чтобы этого не случилось, надо вставать и двигаться, делать упражнения:
Печень
Несколько фактов о нашей печени:
Печень - самый большой орган нашего тела. Она занимает половину тела 8-недельного эмбриона. Она выполняет около 500 функций в нашем организме. В течение всего 1-го часа через печень проходит около 100 литров крови, а за сутки - больше тонны. В печени отсутствуют болевые рецепторы. Поэтому она никогда не болит. Болевые сигналы может посылать перерастянутая капсула увеличенной печени, либо окружающие печень органы и ткани. Самый большой враг печени - алкоголь. Самые лучшие друзья печени - фрукты и овощи (яблоки и свекла). Печень обладает способностью к регенерации. Именно поэтому в наши дни возможна такая операция как пересадка печени от здорового донора. Не держите в себе зла - печень первая реагирует на наши стрессы.
Научитесь держать себя в руках и прощать.
Несколько фактов о нашей печени:
Печень - самый большой орган нашего тела. Она занимает половину тела 8-недельного эмбриона. Она выполняет около 500 функций в нашем организме. В течение всего 1-го часа через печень проходит около 100 литров крови, а за сутки - больше тонны. В печени отсутствуют болевые рецепторы. Поэтому она никогда не болит. Болевые сигналы может посылать перерастянутая капсула увеличенной печени, либо окружающие печень органы и ткани. Самый большой враг печени - алкоголь. Самые лучшие друзья печени - фрукты и овощи (яблоки и свекла). Печень обладает способностью к регенерации. Именно поэтому в наши дни возможна такая операция как пересадка печени от здорового донора. Не держите в себе зла - печень первая реагирует на наши стрессы.
Научитесь держать себя в руках и прощать.
Как "сгенерировать" счастье.
Каждый человек несчастлив по-разному, но счастливы все одинаково... На биохимическом уровне счастье обусловлено пятью гормонами, вырабатываемыми нашим организмом - дофамином, эндорфином, адреналином, серотонином и окситоцином.
Оказывается, не только гормоны могут влиять на наше настроение и восприятие жизни. Существует и обратная связь. Наш эмоциональный фон может влиять на уровень гормонов радости и счастья у нас в крови.
Вот несколько советов, как "добывать" счастье самостоятельно:
1. Серотонин можно получать из продуктов питания, содержащих аминокислоту триптофан (предшественник серотонина). Это орехи, шоколад, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятина, халва и семечки, красная и черная икра.
2. Регулярные физические нагрузки в наш век гиподинамии - лучший способ уйти от хандры и депрессии. А также, мощный источник эндорфинов. Занимайтесь спортом, танцами, плавайте.
3. Гормон стресса кортизол выбрасывается в кровь при дискомфорте. Он является своего рода двигателем нас вперед, к новым свершениям и целям. Необходимо следить за тем, чтобы уровень и влияние его на наш организм не зашкаливали. Влюбитесь, отправляйтесь в путешествие, побалуйте себя чем-то хорошим, что вам нравится больше всего, таким образом, повысив уровень гормонов счастья в крови.
Перестаньте переживать по пустякам, живите полной грудью. Ведь жизнь удивительна и дается нам только раз!
Каждый человек несчастлив по-разному, но счастливы все одинаково... На биохимическом уровне счастье обусловлено пятью гормонами, вырабатываемыми нашим организмом - дофамином, эндорфином, адреналином, серотонином и окситоцином.
Оказывается, не только гормоны могут влиять на наше настроение и восприятие жизни. Существует и обратная связь. Наш эмоциональный фон может влиять на уровень гормонов радости и счастья у нас в крови.
Вот несколько советов, как "добывать" счастье самостоятельно:
1. Серотонин можно получать из продуктов питания, содержащих аминокислоту триптофан (предшественник серотонина). Это орехи, шоколад, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятина, халва и семечки, красная и черная икра.
2. Регулярные физические нагрузки в наш век гиподинамии - лучший способ уйти от хандры и депрессии. А также, мощный источник эндорфинов. Занимайтесь спортом, танцами, плавайте.
3. Гормон стресса кортизол выбрасывается в кровь при дискомфорте. Он является своего рода двигателем нас вперед, к новым свершениям и целям. Необходимо следить за тем, чтобы уровень и влияние его на наш организм не зашкаливали. Влюбитесь, отправляйтесь в путешествие, побалуйте себя чем-то хорошим, что вам нравится больше всего, таким образом, повысив уровень гормонов счастья в крови.
Перестаньте переживать по пустякам, живите полной грудью. Ведь жизнь удивительна и дается нам только раз!
7 фактов о мозге
1. Мозг человека - это желеобразный орган, на 75% состоящий из воды. Он составляет около 2% от массы тела человека, но потребляет 20-30% суточных калорий и 20% кислорода. Поэтому хроническое недоедание или неполноценный рацион, недостаточное пребывание на свежем воздухе могут негативно сказаться на работе мозга.
В состоянии бодрствования мозг способен генерировать энергию, которой было бы достаточно для работы электрической лампочки мощностью в 20 Вт. Ночью во время сна мозг более активен - он обрабатывает информацию, полученную за день. Поэтому не стоит пренебрегать полноценным сном.
2. Мозг не чувствует боли, так как не содержит болевых рецепторов. Именно поэтому нейрохирургические операции могут проводить без общей анестезии.
3. Мозг человека в среднем весит около 1400г. Девятиметровые динозавры, для сравнения, имели мозг размером с куриное яйцо и весил он около 80г. Мужской мозг больше женского примерно на 10%. Но женский работает эффективнее и быстрее. Рекордный вес женского мозга 1560 г а мужского 2049г. Мозг Эйнштейна весил 1230 г., а мозг Тургенева - 2012г. Связь между размерами мозга и интеллектом сомнительна.
4. Химические добавки к пище и консерванты, как и алкоголь, убивают наш мозг.
5. Чтение тренирует когнитивные способности нашего мозга. Чего нельзя сказать об информации, полученной при простом созерцании телепередач. Интеллектуальная активность стимулирует производство дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать заболевшую. Поэтому чем образованнее и эрудированнее человек, тем ниже вероятность заболевания мозга.
6. Мозг активно и бурно развивается в детском возрасте (от 2-х до 11-ти лет). У взрослых, которые до 5 лет выучили 2 языка, структура мозга меняется, серое вещество у них более насыщено.
Занятие незнакомой деятельностью - самое лучшее и эффективное занятие для развития мозга. Эффективным средством является общение с людьми, которые превосходят вас по интеллекту. При занятиях музыкой, как у взрослых, так и у детей, организация мозга, как и его активность, улучшаются.
7. Люди с высоким интеллектом чаще видят цветные сны.
1. Мозг человека - это желеобразный орган, на 75% состоящий из воды. Он составляет около 2% от массы тела человека, но потребляет 20-30% суточных калорий и 20% кислорода. Поэтому хроническое недоедание или неполноценный рацион, недостаточное пребывание на свежем воздухе могут негативно сказаться на работе мозга.
В состоянии бодрствования мозг способен генерировать энергию, которой было бы достаточно для работы электрической лампочки мощностью в 20 Вт. Ночью во время сна мозг более активен - он обрабатывает информацию, полученную за день. Поэтому не стоит пренебрегать полноценным сном.
2. Мозг не чувствует боли, так как не содержит болевых рецепторов. Именно поэтому нейрохирургические операции могут проводить без общей анестезии.
3. Мозг человека в среднем весит около 1400г. Девятиметровые динозавры, для сравнения, имели мозг размером с куриное яйцо и весил он около 80г. Мужской мозг больше женского примерно на 10%. Но женский работает эффективнее и быстрее. Рекордный вес женского мозга 1560 г а мужского 2049г. Мозг Эйнштейна весил 1230 г., а мозг Тургенева - 2012г. Связь между размерами мозга и интеллектом сомнительна.
4. Химические добавки к пище и консерванты, как и алкоголь, убивают наш мозг.
5. Чтение тренирует когнитивные способности нашего мозга. Чего нельзя сказать об информации, полученной при простом созерцании телепередач. Интеллектуальная активность стимулирует производство дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать заболевшую. Поэтому чем образованнее и эрудированнее человек, тем ниже вероятность заболевания мозга.
6. Мозг активно и бурно развивается в детском возрасте (от 2-х до 11-ти лет). У взрослых, которые до 5 лет выучили 2 языка, структура мозга меняется, серое вещество у них более насыщено.
Занятие незнакомой деятельностью - самое лучшее и эффективное занятие для развития мозга. Эффективным средством является общение с людьми, которые превосходят вас по интеллекту. При занятиях музыкой, как у взрослых, так и у детей, организация мозга, как и его активность, улучшаются.
7. Люди с высоким интеллектом чаще видят цветные сны.
О грибковой инфекции.
Зуд, жжение, покраснение и шелушение кожи ног, изменение цвета и формы ногтевой пластинки, отвратительный запах, даже боль, - симптомы грибкового поражения. Микоз - поражение кожи грибком. Онихомикоз - грибковое поражение ногтей. Инфекция накапливается в роговых чешуйках кожи и в ногтях. Грибок пускает свои "корни" - мицелий - в толщу кожи и, фактически, питается питательными веществами наших тканей. После установки диагноза необходимо незамедлительно приступать к лечению. Мало кто знает, что к лечению таких, казалось бы, незначительных заболеваний, как микоз и онихомикоз, нужно подходить серьезно и настраиваться на продолжительный период лечения. В протоколах лечения грибковой инфекции кожи и ногтей обязательно должны присутствовать препараты для местного лечения (непосредственно наносящиеся на кожу и ногтевые пластинки) и системные препараты (таблетки, капсулы), принимаемые перорально. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Пусть вам назначит лечение опытный специалист.
Лечение бывает неуспешным только потому, что у людей не хватает терпения долечить грибок. Лечение достаточно длительное. Оно должно составлять от 45 дней до полугода. Было бы идеальным полностью сменить гардероб - обувь и носки, т.к. грибок способен жить не только на ногтях и коже, а так же, на одежде и обуви. Помните, что нежелание лечиться серьезно может не только привносить дискомфорт в вашу повседневную жизнь, но и поставить под угрозу заражения грибком ваших родных и близких. Будьте здоровы!
Зуд, жжение, покраснение и шелушение кожи ног, изменение цвета и формы ногтевой пластинки, отвратительный запах, даже боль, - симптомы грибкового поражения. Микоз - поражение кожи грибком. Онихомикоз - грибковое поражение ногтей. Инфекция накапливается в роговых чешуйках кожи и в ногтях. Грибок пускает свои "корни" - мицелий - в толщу кожи и, фактически, питается питательными веществами наших тканей. После установки диагноза необходимо незамедлительно приступать к лечению. Мало кто знает, что к лечению таких, казалось бы, незначительных заболеваний, как микоз и онихомикоз, нужно подходить серьезно и настраиваться на продолжительный период лечения. В протоколах лечения грибковой инфекции кожи и ногтей обязательно должны присутствовать препараты для местного лечения (непосредственно наносящиеся на кожу и ногтевые пластинки) и системные препараты (таблетки, капсулы), принимаемые перорально. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Пусть вам назначит лечение опытный специалист.
Лечение бывает неуспешным только потому, что у людей не хватает терпения долечить грибок. Лечение достаточно длительное. Оно должно составлять от 45 дней до полугода. Было бы идеальным полностью сменить гардероб - обувь и носки, т.к. грибок способен жить не только на ногтях и коже, а так же, на одежде и обуви. Помните, что нежелание лечиться серьезно может не только привносить дискомфорт в вашу повседневную жизнь, но и поставить под угрозу заражения грибком ваших родных и близких. Будьте здоровы!
Что говорят о нашем здоровье и привычках наши лица.
Гладкое лицо без морщин после 50 лет может свидетельствовать о том, что перед вами счастливый обладатель хорошей наследственности. У этого человека генетически пониженное давление с цифрами в пределах 115/70.
Продольные морщины на лбу свидетельствуют о том, что человек длительное время испытывает стресс. Оказывается, наши переживания и стрессы, в прямом смысле слова, откладывают отпечаток на нашем лице. И связано это с тем, что гормон стресса кортизол в буквальном смысле разрушает коллагеновые волокна кожи, выполняющие каркасную функцию. От этого и образуются заломы, а затем и морщины. Старайтесь строить свою жизнь таким образом, чтобы меньше "депрессировать", особенно по пустякам!
Брыльца на лице (отвисшие по обе стороны от подбородка участки кожи) свидетельствуют о том, что перед вами человек - сладкоежка. Он потребляет чрезмерное количество углеводов (это картофель, рис, мучные изделия и всевозможные сладости). Сахар делает наши коллагеновые волокна слабыми, несостоятельными, создаёт дефицит коллагена. Кожа становится рыхлой, как бы "провисает".
Многочисленные морщины вокруг глаз и уголков рта свидетельствуют о серьезных проблемах с коллагеном. Плотность костной ткани у таких людей меньше. Склонность к разрежению костной ткани выше. Риски к развитию остеопороза у таких людей значительно выше. А это может привести и к изменению осанки, и к хрупкости костей.
Если вы видите продольную борозду на мочке уха, направленную к козелку, можно предположить о повышенном риске к развитию ишемических заболеваний сердца, инфаркту миокарда. У таких людей выше риск развития атеросклероза за счет слабости и легкой повреждаемости сосудистой стенки. Это обусловлено рыхлостью коллагена, в частности, коллагена сосудистой стенки.
Гладкое лицо без морщин после 50 лет может свидетельствовать о том, что перед вами счастливый обладатель хорошей наследственности. У этого человека генетически пониженное давление с цифрами в пределах 115/70.
Продольные морщины на лбу свидетельствуют о том, что человек длительное время испытывает стресс. Оказывается, наши переживания и стрессы, в прямом смысле слова, откладывают отпечаток на нашем лице. И связано это с тем, что гормон стресса кортизол в буквальном смысле разрушает коллагеновые волокна кожи, выполняющие каркасную функцию. От этого и образуются заломы, а затем и морщины. Старайтесь строить свою жизнь таким образом, чтобы меньше "депрессировать", особенно по пустякам!
Брыльца на лице (отвисшие по обе стороны от подбородка участки кожи) свидетельствуют о том, что перед вами человек - сладкоежка. Он потребляет чрезмерное количество углеводов (это картофель, рис, мучные изделия и всевозможные сладости). Сахар делает наши коллагеновые волокна слабыми, несостоятельными, создаёт дефицит коллагена. Кожа становится рыхлой, как бы "провисает".
Многочисленные морщины вокруг глаз и уголков рта свидетельствуют о серьезных проблемах с коллагеном. Плотность костной ткани у таких людей меньше. Склонность к разрежению костной ткани выше. Риски к развитию остеопороза у таких людей значительно выше. А это может привести и к изменению осанки, и к хрупкости костей.
Если вы видите продольную борозду на мочке уха, направленную к козелку, можно предположить о повышенном риске к развитию ишемических заболеваний сердца, инфаркту миокарда. У таких людей выше риск развития атеросклероза за счет слабости и легкой повреждаемости сосудистой стенки. Это обусловлено рыхлостью коллагена, в частности, коллагена сосудистой стенки.
Грипп или простуда?
На улице прохладно и многие из нас чихают и кашляют, простужаются, заболевают... Частыми диагнозами в это время года бывают грипп и простуда. В чем же их отличия?
При гриппе температура обычно поднимается выше 38 градусов. Начало заболевания не сопровождается насморком и першением в горле. Состояние слабости и недомогания более выражены, чем при простуде и сопровождаются чувством ломоты во всем теле. Грипп лечится противовирусными препаратами. Не пренебрегайте походом к врачу. Осложнения гриппа очень серьезны, часто грипп осложняется пневмониями.
Простуда, как правило, начинается с насморка, чувства першения в горле, чихания. Но температура при этом держится в пределах 37-38 градусов. Осложнения простудных заболеваний - воспаление придаточных пазух носа (синуситы), лобных пазух (фронтиты). Лечение проводится антибиотиками и противовоспалительными препаратами. Лечение должен назначить врач!
Не занимайтесь самолечением и будьте здоровы!
На улице прохладно и многие из нас чихают и кашляют, простужаются, заболевают... Частыми диагнозами в это время года бывают грипп и простуда. В чем же их отличия?
При гриппе температура обычно поднимается выше 38 градусов. Начало заболевания не сопровождается насморком и першением в горле. Состояние слабости и недомогания более выражены, чем при простуде и сопровождаются чувством ломоты во всем теле. Грипп лечится противовирусными препаратами. Не пренебрегайте походом к врачу. Осложнения гриппа очень серьезны, часто грипп осложняется пневмониями.
Простуда, как правило, начинается с насморка, чувства першения в горле, чихания. Но температура при этом держится в пределах 37-38 градусов. Осложнения простудных заболеваний - воспаление придаточных пазух носа (синуситы), лобных пазух (фронтиты). Лечение проводится антибиотиками и противовоспалительными препаратами. Лечение должен назначить врач!
Не занимайтесь самолечением и будьте здоровы!
Поговорим о диспансеризации.
Как давно вы проходили диспансеризацию?
А знаете ли вы, что диспансеризация помогает выявлять неинфекционные хронические заболевания на ранних стадиях? Всеобщая диспансеризация в нашей стране принята в 2013 году в связи с ежегодным ростом смертности населения от хронических заболеваний. Диспансеризация направлена на профилактику опасных осложнений выявленных заболеваний, преждевременной смертности и инвалидизации, увеличение продолжительности и качества жизни населения нашей страны. Это касается, в первую очередь, разных форм онкологии, сахарного диабета, хронических болезней легких и сердечно-сосудистой системы. Эти заболевания являются причиной 75% смертности жителей России.
Диспансеризация бесплатна для взрослых граждан от 21 года до 90 лет, проходить ее МОЖНО И НУЖНО каждые три года. Прохождение диспансеризации - добровольная процедура.
Для ее прохождения необходимо иметь полис обязательного медицинского страхования (ОМС). Обратиться нужно в регистратуру своей поликлиники по месту прописки. Если вы не смогли пройти диспансеризацию в положенное время и хотите узнать о состоянии своего здоровья, можете обратиться с этим вопросом в регистратуру своей поликлиники. Отказать вам в бесплатной диспансеризации не имеют права.
В 2017 году диспансеризация предусмотрена для людей, родившихся в следующие годы:
1927, 1930, 1933, 1936, 1939, 1942, 1945, 1948, 1951, 1954, 1957, 1960, 1963, 1966, 1969, 1972, 1975, 1978, 1981, 1984, 1987, 1990, 1993, 1996.
Сделайте такой подарок к Новому году себе и тем, кому вы дороги - позаботьтесь о своем здоровье!
Как давно вы проходили диспансеризацию?
А знаете ли вы, что диспансеризация помогает выявлять неинфекционные хронические заболевания на ранних стадиях? Всеобщая диспансеризация в нашей стране принята в 2013 году в связи с ежегодным ростом смертности населения от хронических заболеваний. Диспансеризация направлена на профилактику опасных осложнений выявленных заболеваний, преждевременной смертности и инвалидизации, увеличение продолжительности и качества жизни населения нашей страны. Это касается, в первую очередь, разных форм онкологии, сахарного диабета, хронических болезней легких и сердечно-сосудистой системы. Эти заболевания являются причиной 75% смертности жителей России.
Диспансеризация бесплатна для взрослых граждан от 21 года до 90 лет, проходить ее МОЖНО И НУЖНО каждые три года. Прохождение диспансеризации - добровольная процедура.
Для ее прохождения необходимо иметь полис обязательного медицинского страхования (ОМС). Обратиться нужно в регистратуру своей поликлиники по месту прописки. Если вы не смогли пройти диспансеризацию в положенное время и хотите узнать о состоянии своего здоровья, можете обратиться с этим вопросом в регистратуру своей поликлиники. Отказать вам в бесплатной диспансеризации не имеют права.
В 2017 году диспансеризация предусмотрена для людей, родившихся в следующие годы:
1927, 1930, 1933, 1936, 1939, 1942, 1945, 1948, 1951, 1954, 1957, 1960, 1963, 1966, 1969, 1972, 1975, 1978, 1981, 1984, 1987, 1990, 1993, 1996.
Сделайте такой подарок к Новому году себе и тем, кому вы дороги - позаботьтесь о своем здоровье!
Вот несколько советов, как сохранить память надолго.
- Профилактика артериальной гипертензии. Это сохранит ваши сосуды эластичными и убережет от инсультов. Поэтому следите за артериальным давлением и старайтесь держать его в пределах 120/80 мм рт ст.
- Аэробные нагрузки минимум по 30 минут в день, физическая активность помогают лучше кровоснабжать и питать мозг.
- Дефицит витамина В 12 приводит к разрушению миелиновых оболочек нервных волокон и "обрыву" передачи нервных импульсов. Дефицит определяется лабораторным путем. А восполнить его можно фармпрепаратом В12, а также, получать его из продуктов (всевозможные сорта рыбы, печень).
- Мало кто знает о том, что в головном мозге больных с болезнью Альцгеймера обнаруживаются микроорганизмы, занесенные из полости рта. Такая инфекция вызывает аутоимунное воспаление и приводит к образованию амилоидных бляшек. Поэтому не надо пренебрегать советами стоматологов по уходу за полостью рта. "Пропишите" зубную щётку, флосс и ополаскиватель полости рта в вашей сумочке/бардачке автомобиля.
- Профилактика артериальной гипертензии. Это сохранит ваши сосуды эластичными и убережет от инсультов. Поэтому следите за артериальным давлением и старайтесь держать его в пределах 120/80 мм рт ст.
- Аэробные нагрузки минимум по 30 минут в день, физическая активность помогают лучше кровоснабжать и питать мозг.
- Дефицит витамина В 12 приводит к разрушению миелиновых оболочек нервных волокон и "обрыву" передачи нервных импульсов. Дефицит определяется лабораторным путем. А восполнить его можно фармпрепаратом В12, а также, получать его из продуктов (всевозможные сорта рыбы, печень).
- Мало кто знает о том, что в головном мозге больных с болезнью Альцгеймера обнаруживаются микроорганизмы, занесенные из полости рта. Такая инфекция вызывает аутоимунное воспаление и приводит к образованию амилоидных бляшек. Поэтому не надо пренебрегать советами стоматологов по уходу за полостью рта. "Пропишите" зубную щётку, флосс и ополаскиватель полости рта в вашей сумочке/бардачке автомобиля.
Доброе утро! Высыпаетесь ли вы?
Оказывается, время полноценного сна для взрослого человека должно составлять не менее 7-8 часов и быть кратно 1,5 часам. То есть, 7,5 часа. Столько времени требуется нашему мозгу, чтобы обработать всю информацию, полученную за день. У тех, кто спит 7,5 часов, не наблюдается проблем с когнитивными способностями и внимательностью. Во время сна мы проходим цикл из 5 фаз, последняя из которых - фаза быстрого сна. Именно в этой фазе мы видим сны. И, проснувшись, можем совершенно четко воспроизвести (вспомнить в красках) увиденный сон. Это и означает, что сон был полноценным и вы проснулись именно после последней фазы - фазы быстрого сна.
Таким образом, вы можете точно просчитать: если вам нужно проснуться, к примеру, в 06-30 утра, то уснуть надо в 23-00, а начинать готовиться ко сну примерно за час до этого времени.
Большинство исследований показывают, что хронически недосыпающие люди более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Кроме того, именно ночью вырабатывается 70% мелатонина - гормона, защищающего нас от преждевременного старения и стрессов, от простудных и даже онкологических заболеваний. Поэтому, старайтесь высыпаться и будьте здоровы!
Оказывается, время полноценного сна для взрослого человека должно составлять не менее 7-8 часов и быть кратно 1,5 часам. То есть, 7,5 часа. Столько времени требуется нашему мозгу, чтобы обработать всю информацию, полученную за день. У тех, кто спит 7,5 часов, не наблюдается проблем с когнитивными способностями и внимательностью. Во время сна мы проходим цикл из 5 фаз, последняя из которых - фаза быстрого сна. Именно в этой фазе мы видим сны. И, проснувшись, можем совершенно четко воспроизвести (вспомнить в красках) увиденный сон. Это и означает, что сон был полноценным и вы проснулись именно после последней фазы - фазы быстрого сна.
Таким образом, вы можете точно просчитать: если вам нужно проснуться, к примеру, в 06-30 утра, то уснуть надо в 23-00, а начинать готовиться ко сну примерно за час до этого времени.
Большинство исследований показывают, что хронически недосыпающие люди более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Кроме того, именно ночью вырабатывается 70% мелатонина - гормона, защищающего нас от преждевременного старения и стрессов, от простудных и даже онкологических заболеваний. Поэтому, старайтесь высыпаться и будьте здоровы!
Солнце - это основной естественный источник ультрафиолетового излучения на нашей планете. Но смена времен года, географические условия проживания для многих из нас создают дефицит ультрафиолетового излучения. А ведь помимо создания хорошего настроения, ультрафиолетовое излучение обладает общим иммуноукрепляющим действием, а так же, губительно воздействует на микроорганизмы, вызывающие различные болезни. Вот почему так много депрессивных состояний и простудных заболеваний в то время года, когда нам в буквальном смысле слова мало солнца! Есть ли выход из данной ситуации? В наш век высоких технологий придуманы ультрафиолетовые лампы для использования в быту. Они совершенно безвредны для людей и домашних питомцев. Действие этих источников излучения схоже с действием так называемого ближнего ультрафиолета (альфа-лучи солнца). Они способствуют выработке витамина D, лучшему усвоению кальция из пищи и профилактике остеопорозов, борются с "зимними депрессиями". К тому же, существуют достаточно бесшумные ультрафиолетовые лампы-рециркуляторы, прогоняющие воздух помещений через фильтры и убивающие микробы. Так что, можно в буквальном смысле слова приобрести себе "кусочек Солнца" в дом для профилактики болезней и отличного настроения!
5 советов по употреблению воды.
О том, что нужно пить только качественную воду, говорить не будем. Это знают все. Каждый выбирает для себя сам - будет ли это вода из фильтра, либо бутилированная.
1. Утром перед завтраком натощак выпивайте стакан воды. Это поможет вам избавиться от шлаков и сократить объем самого завтрака, убережет вас от лишних калорий.
2. Пейте воду комнатной температуры. Слишком теплая вода способствует газообразованию, а вода со льдом замедляет пищеварение.
3. Если у вас есть проблемы с органами сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, посоветуйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем решите употреблять минеральную воду.
4. Беременным женщинам и детям нужно особенно тщательно подходить к выбору употребляемой воды. Лучше чаще менять марку воды и производителя (если ваш выбор пал на бутилированную воду). Таким образом, у вас будет возможность извлечь максимум пользы из каждого вида.
5. Употребляемая вами вода должна быть свежей. Да-да! Срок годности бутилированной воды, обычно, указывается на бутылке и составляет от 3-х до 18-ти месяцев для пластиковых бутылок и до 24-х месяцев - для стеклянных бутылок. Если вода простояла в открытой бутылке около 3-х суток, то лучше ее не употреблять.
О том, что нужно пить только качественную воду, говорить не будем. Это знают все. Каждый выбирает для себя сам - будет ли это вода из фильтра, либо бутилированная.
1. Утром перед завтраком натощак выпивайте стакан воды. Это поможет вам избавиться от шлаков и сократить объем самого завтрака, убережет вас от лишних калорий.
2. Пейте воду комнатной температуры. Слишком теплая вода способствует газообразованию, а вода со льдом замедляет пищеварение.
3. Если у вас есть проблемы с органами сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, посоветуйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем решите употреблять минеральную воду.
4. Беременным женщинам и детям нужно особенно тщательно подходить к выбору употребляемой воды. Лучше чаще менять марку воды и производителя (если ваш выбор пал на бутилированную воду). Таким образом, у вас будет возможность извлечь максимум пользы из каждого вида.
5. Употребляемая вами вода должна быть свежей. Да-да! Срок годности бутилированной воды, обычно, указывается на бутылке и составляет от 3-х до 18-ти месяцев для пластиковых бутылок и до 24-х месяцев - для стеклянных бутылок. Если вода простояла в открытой бутылке около 3-х суток, то лучше ее не употреблять.
Поговорим о сосудах.
Для того, чтобы наши органы хорошо кровоснабжались (питались), существует густая разветвленная сеть сосудов разного калибра. У сосудов есть три "врага" это
- густая и вязкая кровь,
- снижение эластичности сосуда (это может привести к его разрыву и инсульту),
- атеросклеротические бляшки, сужающие просвет сосуда. Чтобы как можно дольше наши сосуды оставались в своем первозданном виде, необходимо три условия:
1. Бороться с вязкостью крови - потребление достаточного количества жидкости, контроль коагулограммы, прием препаратов, снижающих агрегацию (аспирин) и антикоагулянтов (при необходимости!).
2. Контроль артериального давления и прием назначенных препаратов на постоянной основе (не эпизодически!)
3. Контроль уровня холестерина в крови, прием статинов (при необходимости!)
Обследование и лечение назначит врач. А этот пост для понимания важности своевременного обследования.
Будьте здоровы!
Для того, чтобы наши органы хорошо кровоснабжались (питались), существует густая разветвленная сеть сосудов разного калибра. У сосудов есть три "врага" это
- густая и вязкая кровь,
- снижение эластичности сосуда (это может привести к его разрыву и инсульту),
- атеросклеротические бляшки, сужающие просвет сосуда. Чтобы как можно дольше наши сосуды оставались в своем первозданном виде, необходимо три условия:
1. Бороться с вязкостью крови - потребление достаточного количества жидкости, контроль коагулограммы, прием препаратов, снижающих агрегацию (аспирин) и антикоагулянтов (при необходимости!).
2. Контроль артериального давления и прием назначенных препаратов на постоянной основе (не эпизодически!)
3. Контроль уровня холестерина в крови, прием статинов (при необходимости!)
Обследование и лечение назначит врач. А этот пост для понимания важности своевременного обследования.
Будьте здоровы!
Пить или не пить?
Приверженцев ежедневного употребления пива в нашей стране все больше с каждым годом. В среднем на каждого жителя (даже на младенцев) приходится около 60 литров пива в год. Так ли безобидна эта привычка?
Пиво очень раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, страдают печень, поджелудочная железа и почки. "Скачут" гормоны. Растительный аналог женского гормона - фитоэстроген - содержится в шишечках хмеля, который используется в пивоварении и добавляется даже в безалкогольные сорта пива. Именно хмель придаёт пиву специфический горьковатый привкус. В норме в день в женском организме вырабатывается около 0,3 мг эстрогена. Для сравнения - в литре пива содержится 36-40 мг эстрогена. Систематическое употребление пива губительно сказывается на работе эндокринной системы. У мужчин подавляется выработка мужского полового гормона - тестостерона, женские гормоны начинают доминировать и изменять внешний вид мужчины. Уменьшается мышечная масса, округляются живот и бёдра, увеличиваются грудные железы, уменьшается количество волос на лице, изменяется тембр голоса. У женщин эндокринные нарушения протекают с точностью до наоборот. Тембр голоса становится ниже, появляется гирсутизм. Но также появляются признаки висцерального ожирения. Пиво быстро всасывается в кровь, увеличивая при этом объём циркулирующей крови в организме, перерастягивает сосуды, вызывая их варикозные изменения. У пивных алкоголиков повышаются шансы заработать ишемическую болезнь сердца и сердечную недостаточность.
Приверженцев ежедневного употребления пива в нашей стране все больше с каждым годом. В среднем на каждого жителя (даже на младенцев) приходится около 60 литров пива в год. Так ли безобидна эта привычка?
Пиво очень раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, страдают печень, поджелудочная железа и почки. "Скачут" гормоны. Растительный аналог женского гормона - фитоэстроген - содержится в шишечках хмеля, который используется в пивоварении и добавляется даже в безалкогольные сорта пива. Именно хмель придаёт пиву специфический горьковатый привкус. В норме в день в женском организме вырабатывается около 0,3 мг эстрогена. Для сравнения - в литре пива содержится 36-40 мг эстрогена. Систематическое употребление пива губительно сказывается на работе эндокринной системы. У мужчин подавляется выработка мужского полового гормона - тестостерона, женские гормоны начинают доминировать и изменять внешний вид мужчины. Уменьшается мышечная масса, округляются живот и бёдра, увеличиваются грудные железы, уменьшается количество волос на лице, изменяется тембр голоса. У женщин эндокринные нарушения протекают с точностью до наоборот. Тембр голоса становится ниже, появляется гирсутизм. Но также появляются признаки висцерального ожирения. Пиво быстро всасывается в кровь, увеличивая при этом объём циркулирующей крови в организме, перерастягивает сосуды, вызывая их варикозные изменения. У пивных алкоголиков повышаются шансы заработать ишемическую болезнь сердца и сердечную недостаточность.
Несколько фактов о соли.
1. Нет оправданий употреблению соли. Соль - не еда! Она не содержит никаких витаминов и питательной ценности.
2. Поваренная соль усиливает болезненную чувствительность нервной системы.
3. Соль раздражает слизистую всего желудочно-кишечного тракта и способствует выведению кальция из организма.
4. Соль не переваривается, не усваивается и не используется организмом. В ней нет никакой необходимости! Если вы не будете подсаливать пищу, вы не причините себе вреда. Скорее, наоборот.
5. Соль задерживает жидкость в организме. Попробуйте не солить пищу в течение двух-трех недель. Даже не изменяя привычного рациона, вы легко сбросите 2-3 кг.
1. Нет оправданий употреблению соли. Соль - не еда! Она не содержит никаких витаминов и питательной ценности.
2. Поваренная соль усиливает болезненную чувствительность нервной системы.
3. Соль раздражает слизистую всего желудочно-кишечного тракта и способствует выведению кальция из организма.
4. Соль не переваривается, не усваивается и не используется организмом. В ней нет никакой необходимости! Если вы не будете подсаливать пищу, вы не причините себе вреда. Скорее, наоборот.
5. Соль задерживает жидкость в организме. Попробуйте не солить пищу в течение двух-трех недель. Даже не изменяя привычного рациона, вы легко сбросите 2-3 кг.
3-х минутный тест на определение биологического возраста.
Для начала нужно сосчитать свой пульс в покое за 1 минуту. Затем сделать 20 полных энергичных приседаний в быстром темпе. Затем снова сосчитайте свой пульс. Разница между вторым и первым значением поможет определить ваш биологический возраст.
- до 10 ударов – вам 20 лет;
- 10–20 ударов – 30 лет;
- 20–30 ударов – 40 лет;
- 30–40 ударов – 50 лет;
- 40 и более ударов – 60 лет;
- если Вам сложно доделать приседания до конца – Вам 70 лет.
Для начала нужно сосчитать свой пульс в покое за 1 минуту. Затем сделать 20 полных энергичных приседаний в быстром темпе. Затем снова сосчитайте свой пульс. Разница между вторым и первым значением поможет определить ваш биологический возраст.
- до 10 ударов – вам 20 лет;
- 10–20 ударов – 30 лет;
- 20–30 ударов – 40 лет;
- 30–40 ударов – 50 лет;
- 40 и более ударов – 60 лет;
- если Вам сложно доделать приседания до конца – Вам 70 лет.
Диета по-окинавски.
На японском острове Окинава, что расположен в Филиппинском море, живет самое большое количество долгожителей - 35 долгожителей на сотню населения, то есть, примерно одному из трех человек около или больше 100 лет. При этом они бодры и активны, сохраняют трудоспособность. В чем же секрет их долголетия? Оказывается, пища окинавцев настолько низкокалорийная, что на острове нет полных людей. Все худощавы, но при этом здоровы и полны энергии. Благодаря питанию, основанному на рыбе, морепродуктах, на острове самый низкий показатель в мире по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Женщины на острове в пять раз реже страдают от онкологии молочной железы. А болезнь Альцгеймера - довольно редкое тут заболевание. Основные продукты, употребляемые в пищу на острове, это рыба, сыр тофу, батат вместо риса, зеленый чай, ананасы. Но главный принцип диеты можно сформулировать так:
- частые приемы пищи;
- порции небольшие;
- пища низкокалорийная;
- трапеза неспешная.
Японцы, как правило, сервируют стол множеством маленькой посуды с различными закусками. Наслаждаясь во время трапезы видом еды, они умудряются, таким образом, "обмануть" свой желудок.
На японском острове Окинава, что расположен в Филиппинском море, живет самое большое количество долгожителей - 35 долгожителей на сотню населения, то есть, примерно одному из трех человек около или больше 100 лет. При этом они бодры и активны, сохраняют трудоспособность. В чем же секрет их долголетия? Оказывается, пища окинавцев настолько низкокалорийная, что на острове нет полных людей. Все худощавы, но при этом здоровы и полны энергии. Благодаря питанию, основанному на рыбе, морепродуктах, на острове самый низкий показатель в мире по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Женщины на острове в пять раз реже страдают от онкологии молочной железы. А болезнь Альцгеймера - довольно редкое тут заболевание. Основные продукты, употребляемые в пищу на острове, это рыба, сыр тофу, батат вместо риса, зеленый чай, ананасы. Но главный принцип диеты можно сформулировать так:
- частые приемы пищи;
- порции небольшие;
- пища низкокалорийная;
- трапеза неспешная.
Японцы, как правило, сервируют стол множеством маленькой посуды с различными закусками. Наслаждаясь во время трапезы видом еды, они умудряются, таким образом, "обмануть" свой желудок.
Разминка для глаз, головы и шеи на 10 минут.
Если у вас есть несколько минут свободного времени, и вы хотите провести его с пользой для своего здоровья, сядьте поудобнее, выпрямите спину, опустите плечи. Дышите глубоко и спокойно.
- Рисуйте в воздухе буквы алфавита глазами. Амплитуду движений и скорость написания выбирайте сами таким образом, чтобы вам было комфортно. Это могут быть как буквы строчные, так и заглавные, прописные или печатные.
- То же самое проделайте, представляя, что в зубах у вас зажат карандаш, либо вы пишете в воздухе носом.
Не страшно, если в первое время у вас не получится "написать" весь алфавит. Вы можете ощущать легкое головокружение. Со временем ваш вестибулярный аппарат натренируется. При выполнении этих незамысловатых упражнений кровоток в области шеи и головы, а так же кровоснабжение глазных яблок улучшаются. Это профилактика шейных остеохондрозов, головных болей, улучшение состояния сосудов головы, лица и шеи.
Если у вас есть несколько минут свободного времени, и вы хотите провести его с пользой для своего здоровья, сядьте поудобнее, выпрямите спину, опустите плечи. Дышите глубоко и спокойно.
- Рисуйте в воздухе буквы алфавита глазами. Амплитуду движений и скорость написания выбирайте сами таким образом, чтобы вам было комфортно. Это могут быть как буквы строчные, так и заглавные, прописные или печатные.
- То же самое проделайте, представляя, что в зубах у вас зажат карандаш, либо вы пишете в воздухе носом.
Не страшно, если в первое время у вас не получится "написать" весь алфавит. Вы можете ощущать легкое головокружение. Со временем ваш вестибулярный аппарат натренируется. При выполнении этих незамысловатых упражнений кровоток в области шеи и головы, а так же кровоснабжение глазных яблок улучшаются. Это профилактика шейных остеохондрозов, головных болей, улучшение состояния сосудов головы, лица и шеи.
Как правильно чистить зубы.
Как утверждают мудрецы, бесплатные зубы в жизни нам даются дважды, в третий раз за них приходится платить. Поэтому правильный уход за зубами - дело всех и каждого. Вот несколько фактов, о которых вы, возможно, не знали.
1. Зубная щетка рассчитана в среднем на 200 чисток (утро+ вечер = 2 х 30 дней х 3 месяца). Если щетинки щетки уже смотрят в разные стороны, безусловно, пора её менять!
2. Чистка зубов должна занимать не менее 2-3 минут. В зубных электрощетках есть таймер - очень удобная опция для того, чтобы точно знать, что вы уделили своим зубам достаточно времени.
3. Для профилактики контактного кариеса необходимо использовать зубную нить (флосс) хотя бы 1 раз в день. К сожалению, даже электрические зубные щетки не добираются до межзубных пространств.
4. Не нужно хранить зубную щётку в ванной комнате, особенно, если санузел в вашей квартире совмещенный.
- Во-первых, щетина щетки будет оставаться влажной в условиях повышенной влажности ванной комнаты.
- Во-вторых, микробы, фланирующие в воздухе туалетной комнаты, легко найдут себе пристанище на влажных щетинках зубных щеток.
5. Не забывайте чистить язык обратной стороной щетки. Если на щетке не предусмотрено специальное очищающее язык приспособление, это можно делать при помощи щетинистой стороны щетки.
6. Завершать чистку зубов необходимо полосканием, но не обычной водой, а ополаскивателем для полости рта. После чистки зубов во рту некоторое время должен ощущаться свежий вкус и запах пасты и ополаскивателя. Концентрированные виды ополаскивателей разбавляют в пропорции 1:1 с водой.
Как утверждают мудрецы, бесплатные зубы в жизни нам даются дважды, в третий раз за них приходится платить. Поэтому правильный уход за зубами - дело всех и каждого. Вот несколько фактов, о которых вы, возможно, не знали.
1. Зубная щетка рассчитана в среднем на 200 чисток (утро+ вечер = 2 х 30 дней х 3 месяца). Если щетинки щетки уже смотрят в разные стороны, безусловно, пора её менять!
2. Чистка зубов должна занимать не менее 2-3 минут. В зубных электрощетках есть таймер - очень удобная опция для того, чтобы точно знать, что вы уделили своим зубам достаточно времени.
3. Для профилактики контактного кариеса необходимо использовать зубную нить (флосс) хотя бы 1 раз в день. К сожалению, даже электрические зубные щетки не добираются до межзубных пространств.
4. Не нужно хранить зубную щётку в ванной комнате, особенно, если санузел в вашей квартире совмещенный.
- Во-первых, щетина щетки будет оставаться влажной в условиях повышенной влажности ванной комнаты.
- Во-вторых, микробы, фланирующие в воздухе туалетной комнаты, легко найдут себе пристанище на влажных щетинках зубных щеток.
5. Не забывайте чистить язык обратной стороной щетки. Если на щетке не предусмотрено специальное очищающее язык приспособление, это можно делать при помощи щетинистой стороны щетки.
6. Завершать чистку зубов необходимо полосканием, но не обычной водой, а ополаскивателем для полости рта. После чистки зубов во рту некоторое время должен ощущаться свежий вкус и запах пасты и ополаскивателя. Концентрированные виды ополаскивателей разбавляют в пропорции 1:1 с водой.
В продолжение предыдущего поста...
1. Жесткость щетинок зубной щетки каждый выбирает на свой вкус. Не забывайте о том, что слишком жесткая щетка способна принести бОльший вред, нежели пользу. Жесткие щетинки легко ранят слизистую десен, а при хроническом повреждении это может привести к парадонтозу. Лучше выбирать щетки средней жесткости, либо с мягкими щетинками. Но время чистки при этом необходимо увеличить.
2. Движения щетки должны быть вертикальными - от основания зуба к режущему краю, как на верхних, так и на нижних зубах, с наружной (щечной) и с внутренней (небной и язычной) сторон зубного ряда. Около 20-ти выметающих вертикальных движений на каждые 2 зуба - примерная длина щетки. Затем продолжить круговыми массажными движениями с захватом десен. Линейные движения (вперед и назад) - по жевательной поверхности зубов. Имейте в виду, что линейные движения с хорошим нажимом по наружной и внутренней поверхности зубного ряда (так чистят зубы многие) могут привести к тому, что между десной и коронками зубов образуется борозда, оголяющая шейку зубов. Это так же может привести к парадонтозу и потере зубов.
3. Не забывайте менять последовательность очищаемых участков. Например, сегодня вы начали чистку зубов с верхнего ряда справа, а завтра с нижнего ряда - слева. Подходите к чистке зубов творчески! Тогда это не будет для вас рутинным занятием и вы будете уверены, что ничего не забыли в процессе.
4. Чаще меняйте зубную пасту. К сожалению, бактерии очень быстро адаптируются к определенному виду зубной пасты и становятся толерантными (привычными) к ней.
Ну и самое главное. В вопросе, как чистить зубы, какую щетку лучше выбрать, как часто чистить зубы и какой пастой, ключевое слово - ЧИСТИТЬ!
1. Жесткость щетинок зубной щетки каждый выбирает на свой вкус. Не забывайте о том, что слишком жесткая щетка способна принести бОльший вред, нежели пользу. Жесткие щетинки легко ранят слизистую десен, а при хроническом повреждении это может привести к парадонтозу. Лучше выбирать щетки средней жесткости, либо с мягкими щетинками. Но время чистки при этом необходимо увеличить.
2. Движения щетки должны быть вертикальными - от основания зуба к режущему краю, как на верхних, так и на нижних зубах, с наружной (щечной) и с внутренней (небной и язычной) сторон зубного ряда. Около 20-ти выметающих вертикальных движений на каждые 2 зуба - примерная длина щетки. Затем продолжить круговыми массажными движениями с захватом десен. Линейные движения (вперед и назад) - по жевательной поверхности зубов. Имейте в виду, что линейные движения с хорошим нажимом по наружной и внутренней поверхности зубного ряда (так чистят зубы многие) могут привести к тому, что между десной и коронками зубов образуется борозда, оголяющая шейку зубов. Это так же может привести к парадонтозу и потере зубов.
3. Не забывайте менять последовательность очищаемых участков. Например, сегодня вы начали чистку зубов с верхнего ряда справа, а завтра с нижнего ряда - слева. Подходите к чистке зубов творчески! Тогда это не будет для вас рутинным занятием и вы будете уверены, что ничего не забыли в процессе.
4. Чаще меняйте зубную пасту. К сожалению, бактерии очень быстро адаптируются к определенному виду зубной пасты и становятся толерантными (привычными) к ней.
Ну и самое главное. В вопросе, как чистить зубы, какую щетку лучше выбрать, как часто чистить зубы и какой пастой, ключевое слово - ЧИСТИТЬ!