​​Какая должна быть форма одежды. Техника безопасности.

👌 В одном из моих видео подписчица разглядела что я выполняю комплекс босиком, при этом комплекс выполнялся дома и из снарядов присутствовала только гиря. И спросила почему я не соблюдаю технику безопасности, ведь на меня равняются..)).

Друзья! Ко всему и к ТБ в том числе, нужно подходить с умом. Нет ничего страшного, чтобы выполнять комплекс в домашних условиях босиком.

Если:

✔ Так удобно;
✔ Вы один;
✔ Вокруг нет железных конструкций;
✔ Неровностей и углублений в полу;
✔ Вы не первый год занимаетесь и контролируете ситуацию.

Необходимая обстоятельствам техника безопасности должна применяться в клубах, где много народу, сооружений/конструкций и общей суеты. А так же полно людей, которые не знакомы со спецификой разных фитнес-направлений. Соответственно, в клубе ходить босиком, даже и не в тренажерном зале.., как-то странно.

😜 А еще ТБ нужна для неадекватных (вроде и взрослых) людей. Работая в фитнес-клубах, много раз наблюдал, как человек идет бегать на беговой дорожке.., но при этом в тапках-шлёпках (!). Вот что должно быть в голове у такого посетителя? Или разговаривая с подругой и по ходу надевая одной рукой диск на гриф штанги, девушка роняет его себе на ногу… Пришла тренироваться - ТРЕНИРУЙСЯ!!!

Вот для этого и нужна Техника Безопасности.

У человека занимающегося этим дома или на улице, профессионально, в гордом одиночестве, сосредоточенно, без изъянов в окружающей обстановке - несколько другие критерии. Хотя если быть до конца честным, упавшую на стопу гирю не смягчит даже обувь!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

​​Малышка, а осанку портит!

👆 Есть такая маленькая мышца на на теле человека - Малая Грудная. Начинается она  на клювовидном отростке лопатки и крепится к 3,4 и 5 ребрам. По сути она небольшая и особую роль в придании формы груди не играет. А вот проблему может создать.

И чем же?

При ее чрезмерном развитии или природной тугоподвижности, она выворачивает лопатку так, что возникает сутулость. Особенно это ярко выражено, если состояние мышц спины сводящих лопатки, особенно средней трапециевидной и ромбовидной, очень плохое.

😜 Это одна из тех маленьких фишечек, о которых мало кто знает. Причем эта проблема не имеет различия по половому признаку..)). Сейчас, многие блогеры чтобы стать популярнее, отыскивают проблемы на пустом месте и доносят их до широких масс. Например, чтобы отдельно нагрузить (непонятно правда зачем) малую грудную мышцу, советуют во время отжиманий дожимать плечи к полу выгибая спину.

Это конечно глупость несусветная. От незнания кинезиологии мышц. Но для лайка сойдет..)).

Может читает сейчас какой грамотей - малая грудная мышца работает во всех комплексных движениях направленных на плечевой пояс. Даже в подтягиваниях. И развивать ее отдельно, если ты только не бодибилдер, нет никакого смысла.

Решение проблемы.

1️⃣ Чтобы убрать сутулость нужно растягивать грудные мышцы, и малую в том числе. Для последней актуальны висы на перекладине. Сведение лопаток, с ментальной концентрацией на растяжении грудных мышцах тоже помогает. Еще можно подойти к дверному косяку, поднять руку в сторону, согнув в локте. и положив ее на косяк ладонью и локтем, сделать аккуратно шаг вперед, ощущая растяжение грудной мышцы. Так же на другую руку.

2️⃣ Укрепляйте мышцы спины в районе лопаток - среднюю часть трапеции и ромбовидные. Хороши горизонтальные подтягивания с концентрацией на сведении лопаток. Горизонтальные тяги с блоком или амортизаторами. Сведение лопаток в наклоне, когда в вытянутых руках гантели или эспандер.

Словом, у кого есть сутулость, прочтите текст еще раз, хорошенько разберитесь и выполняйте рекомендации. И кстати, женщинам у кого большая грудь, проблема сутулости решается именно так, а не нагрузкой на грудные мышцы.

Остались вопросы - задавайте!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

Неожиданно открыл что на Тик-токе, в отличие от Сториз в Инстаграме, удобно делать короткие полезные видео, которые потом не пропадают и их можно смотреть вновь.
Так что подписывайтесь, смотрите, а телега для этого пока не подходит.

👇

Пишите в личку @samotoyloff

Ребят, почти всю деятельность сейчас перенес в ТикТок, подписывайтесь. Здесь и в Инсте пишу редко. Как не странно, там люди поживее и отзывчивей.

​​Когда соблюдать диету. Нужно ли?

☝️ Сначала нужно понять что такое диета. А это всего лишь - определенный способ питания. Это изначальное значение этого слова. И ничего плохого-то в этом нет. Ну питаешься определенным способом и все. Именно так и нужно относиться к этому слову.

Медицина пошла дальше. Если присутствуют какие-то заболевания, доктора стали прописывать определенные рационы для скорейшего выздоровления. И появилось специальное направление - диетология. И это правильный ход, если учесть, что любая еда - это прежде всего химические вещества. И они могут либо навредить организму, либо его излечить, в прямом смысле этого слова. 

🤣 Но в современном фитнесе из-за большого информационного мусора, слово Диета приобрело формат некоего меню, которое должно на усмотрение человека его продвигающего - носить чаще всего ограничивающий выдуманный, научно не подтвержденный - рацион питания.

ВНИМАНИЕ! Диету имеет право составлять только диетолог - имеющий соответствующую квалификацию!!! И даже не тренер! Диетолог составляет рацион учитывая медицинские аспекты и состояние человека по здоровью. Если тренер не имеет медицинского образования, он не имеет право составлять Диету. Соглашаясь пользовать рацион составленный не диетологом, вы принимаете риск на себя.

Я совсем за другой подход. Я за здоровое питание, за Рациональный подход. И рекомендуя питание человеку никогда не укажу что ему есть для исцеления, если у него например гастрит. Ваш путь к диетологу. Поэтому тренер, не имея мед образования и специализации диетолог, не должен составлять именно - Диету для нездорового человека.

Для питания здоровыми продуктами не нужно быть врачом, нужно просто понимать какие продукты имеют Рациональную значимость для организма, знать физиологию.

Поэтому, я не за Диеты, я за Рациональное питание!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

​​Если все болит..)).

👀 Часто в комментариях, на мои советы, звучат жалобы на боли в коленях, давление, протрузии, грыжи…

Ребят! Если у вас не было травм извне - падений, аварий, драк, избиений… То все проблемы связанные с суставами, костями, связками - носят дегенеративный характер! Проще говоря - это биологическое старение.

А вы как хотели? Нет физ нагрузки:
✔ Кости разрушаются;
✔ Костная ткань деформируется;
✔ Связки теряют эластичность;
✔ Лишний сахар в крови убивает организм;
✔ Сосуды всей ССС становятся дряблыми

Есть физ нагрузка:
✔ Укрепляется костная ткань по всему организму;
✔ Суставные сумки снабжаются ферментами укрепляющими весь узел;
✔ Крепкие мышцы - крепкий скелет;
✔ Связки упругие - держат суставы;
✔ Сосуды получают упругие стенки;
✔ Здоровое сердце;
✔ Отлично питается мозг!

Перечислять благо - можно бесконечно! ВКЛЮЧИТЕ ГОЛОВУ!!!
 
И еще, очень важно! Нужна не просто физическая активность в виде спортивных игр, это не укрепляет опорно-двигательный аппарат, иногда и калечит (травмы). Нужны специализированные силовые нагрузки, где с адекватными внешними отягощениями, а где и с весом собственного тела.

😜 А вообще, когда видишь вечно стонущих… так и хочется сказать: “Ну почему ты сейчас ноешь как 5-ти летний ребенок, а всего лишь нужно было в течение жизни заниматься собой, а не отмахиваться с тупой ухмылкой… да знаю я… И кто сейчас виноват в твоих болячках…, вообще не жалко таких ограниченных людей...”
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

​​Не очень смотрится, да? Помогу это убрать. Пляжный сезон не за горами.
Дистанционное Сопровождение - идеальный способ с этим справиться.

Сегодня Нагрузочный День у меня - сникерс, рулет-тортик, конфеты с кофе. Запасаюсь энергией.

Завтра трени.

Ребят Опрос небольшой. Некогда мне писать иногда посты большие и хорошо оформленные.

Но часто бывают короткие мысли по теме физнагрузки, питании.

Думаю вот - редко но красиво, раз в неделю. Или - коротко, заметки походу но каждый день.., если есть мысли.

Помогите определиться, если кто остался здесь. Ниже голосовалка.

Моя семья не праздновала буржуйский праздник день влюбленных...

У нас есть свои русские празднования их и нужно соблюдать по умолчанию.

А для того чтобы любить не нужен специальный день.

А вот Нагрузочный день как для меня так и для всей семьи - прошел в удовольствие!

​​Как выжить перед сном и не умереть от голода. Почему можно есть после 18 часов, и почему это не страшно.

​​Я за ОФП!

Друзья! Общая Физическая Подготовка это:

✔ Здоровье;
✔ Отсутствие лекарств;
✔ Мускулы заложенные природой;
✔ Здоровое питание;
✔ Функциональное тело (готовое к любым испытаниям).

Если вы на моей стороне - сигнальте!!!

Народ привет!

👨‍🏭 Я сейчас в TikTike выкладываю по 2 - 4 видео в день. Очень удобный и живой формат, короткие, не более 1 минуты. О наших насущных темах.

Вопрос, стоит ли постить сюда ссылку, как я сделал постом выше? Удобно ли переходить по ссылке и смотреть?