​​Нужно следить не за весом! Следите за тем, что закидываете в рот!
- - -
Употребляя исключительно здоровую пищу, будет очень тяжело ее переесть. Она сытная, не приводит к скачкам сахара в крови и позволяет длительно не думать вновь о еде.
- - -
OFP - It's My Life: #samotoyloff

​​Как я работал на Мосфильме.

Да, было время и такое..)). Когда я переехал на пмж в Москву, я решил сразу отправиться в русский Голливуд. А что мелочиться! Прошел на главную роль в фильме Сармат, помните фильм такой был, где Александр Дедюшко играл. Переодели меня в гимнастерку, наложили грим, дали речь…. Режиссер Игорь Талпа сказал что подхожу.

👀 Но Голливуду не удалось случиться, тогда у меня только родилась дочка и нужно было сразу на 3 месяца уезжать в Казахстан на съемки. Я отказался. Не хотел супругу оставлять одну справляться с ребенком. Да и понянчить хотелось.

Но все же в меньшей степени кинематограф все равно удался, только по другую сторону камеры. Я работал ассистентом режиссера по подбору актеров на кинокартине Московская Сага. На главные роли приглашал режиссер, Борщевский это был, а вот эпизодников участвующих в сценах с основными актерами искал ассистент. Как говориться, работал своим воображением, исходя из написанного в сценарии. Кстати сказать, ни один эпизодник не был забракован, как не подходящий!

👆 Примечательный эпизод. Как раз, чему не учат в ВУЗах. Как-то снимали расстрел евреев фашистами, в Белоруссии проходили съемки. Привезли из Минска 300 человек массовки. Раздели их догола (женщины, дети, старики) загнали в выкопанную яму… Жестко звучит, но так и было, кино же снимали, и делали дубль за дублем.

У нас было 3 автобуса, 1 для съемочной группы и два для массовки. После съемок продюсер сказал мне отправить всю массовку в Минск. Антон Борщевский. Я говорю, как я их отправлю, у нас 2 автобуса только свободных, это не мои проблемы сказал он и пошел дальше снимать. Я договорился с водилой нашего автобуса, в принципе подставлял его если бы не успели до окончания съемок и мог оставить всю съемочную группу без транспорта, выгрузили технику рассадили всех из массовки и отправили в Минск.

Все прошло удачно. Все 3 автобуса вернулись вовремя, в наш загрузили быстренько аппаратуру…, и никто даже не узнал, что я наш автобус припряг..)).

Вот это то, чему не учат в ВУЗах - жизнь и смекалка. Продюсер когда узнал про автобус и риск остаться на долгое время без транспорта для всей группы сказал - не успел бы уволил бы тебя к чертям собачьим.., а так молодец.

Вот такой эпизод моей жизни...
- - -
#samotoyloff - OFP - It's My Life

​​Мое отношение к атлетам сидящих на стероидах.

Начнем с того что это дело каждого. И если какой-то чел понявший что у него не растут мышцы, так и с такой быстротой на которую он рассчитывал - садится на фарм-поддержку, его право.

🙏 Каждый в этой жизни выбирает собственный путь, и как он его хочет пройти, только его дело. Лично мне вообще по барабану кто и что употребляет. И видя в жизни или где-то в СМИ такого атлета, я даже внимания не обращаю на него. Понимаю, что чел или профи, что вполне нормально, так как сейчас в профессиональном спорте без стероидов ничего не делается. И винить этих ребят не в чем. Или чувачок задолбался фигачить в натураху не первый год, плюнул на все и сел на фарму…

Возмущает меня другое.

🤣 Ведь если человек начинает употреблять стероиды и он не профи, это значит только одно - значит метода не работает, как ее не крути - нет грамотной гипертрофии. Но в желании все-таки нарастить мускулы, человек начинает принимать стероиды.

Логичный вопрос! Если ты парень не смог в натураху чего-то добиться, КАК ты сидя на стероидах можешь УЧИТЬ ДРУГИХ людей методе физической нагрузки на мышечную гипертрофию, проводить семинары (это вообще трэш!!!!!!) - если ты сам натурально НЕ СМОГ этого сделать??? И ведь при этом, ни говоря НИ СЛОВА что ты сам достиг этого на стероидах???

Я не буду упоминать здесь известные фамилии этих людей, они на первых строках поиска в Ютьюбе и Instagram. Все до одного на фарме. Тренеры, блогеры, топовые спортсмены - все учат физической нагрузке, берут интервью друг у друга, играя неестественно-накаченными мускулами…. и ссут признаться что сидят на фарме.

Так ясен перец, подсудное дело…, так какого ляда вы тогда делаете эти ваши лживые видео.. Обтянутся в триканы и футболочки, как пидарасы, лишь бы квадрики показать не натуральные и бицуху засветить, которая на руке больше чем на ноге… чего в принципе в природе быть не может…

Ну вот так вот! Сидите на фарме, ваше дело, да только людей не нужно дурить, и обещать мега-кач по вашим лживым фармо-программам…

..люди-то верят вам лицемерам!
- - -
#samotoyloff - OFP - It's My Life

​​Только вперёд!

Если вы не готовы страдать ради своей страсти, и не надейтесь достичь величия. Силовой тренировке все равно, кто вы и откуда. Ей все равно, сколько у вас денег на счете в банке.

Всё, что её интересует, - эта ваша способность терпеть боль и двигаться вперед. Так что задайте себе вопрос:

Насколько сильно вы этого хотите?
- - -
#samotoyloff OFP - It’s My Life

​​Как я потерял имя. Нарочно не придумаешь!

Лет 15-20 назад я как-то читал книгу о предпринимателях дореволюционной России. И обратил внимание, что многие дельцы на немецкий манер берут в названия своих дел собственные фамилии, а в конце подставляют две буквы FF. Например - ПетроФФ, НиколаеФФ и тд. И я подумал, а почему бы и мне не запустить - СамотойлоФФ, только в английском написании - samotoyloff.

Так и сделал. Мысли пошли дальше, дай думаю я и домен зарегистрирую с написанием - samotoyloff.ru. Так и сделал.

И вот, где-то в течение 15-18 лет жил мой блог с доменом samotoyloff.ru, писал я в нем на разные темы, но более конечно о здоровом образе жизни.

В этом году я решил закрыть старый блог, а вот с доменом как-то не знал что делать. Оставлю думал я его, мало ли что ещё в голову придёт. Надо будет продлить его аренду. На данный момент это 500р (прошу запомнить цифру), в год. Но видимо, приоритетным это дело я не посчитал, потому что тянул с продлением.

И вот 28 марта сего года, срок обслуживания закончился, о чем мне и напомнил регистратор. А так как я протянул, началась процедура его удаления. Ну думаю, не страшно, чуть позже куплю его вновь. Кому может понадобиться домен с моей фамилией, в здравом уме.

А вот теперь комедия!!!

29 марта в 17 часов закончилась процедура удаления и он в 17.01 по мск вновь был доступен кому угодно. Подаю заявку…, а мне пишут он КУПЛЕН!!!!!! Как так, отвечаю я, кому может понадобиться домен с моей фамилией????

Дали мне адрес шарашкиной конторы под названием вэбнейм, регистраторы доменов, которые у всех скупают освободившиеся оптом домены. Я написал им матерное письмо, с вопросом - нахрена вам домен с моей фамилией?

Они отвечают, купили мол на общих основаниях, скопом. Такой домен действительно не нужен, поэтому предлагаем вам выкупить его ВНИМАНИЕ - за 20 000 рублей, с учетом наших издержек, а потом покупайте его на общих основаниях!

Вы представляете? Вот так я потерял доменное имя. Я их послал на 3 буквы, пожелал обанкротиться и подавиться моим доменом.

Вывод - в большой семье.., не щёлкают ртом..)). А ещё, жаль что у нас страна не правовая.
- - -
#samotoyloff OFP - It’s My Life

​​Это единственный путь!

В последнее время все чаще сталкиваюсь с таким явлением как - несостоятельность человека начать действовать! В любом направлении и в фитнесе в том числе. Это просто стало каким-то бичом современности.

Все вдарились в поиск мотивации! Основная форма поиска - залезть в смартфон и искать её, эту самую мотивацию. Это какой же гений, придумал этот парализатор деятельности человека - смартфон. Пока искал мотивацию, пересмотрел кучу всякого информационного мусора, а потом понял, что времени-то уже ни на что не хватает.

А коль времени уже и нет, начинаешь думать о том, что «сегодня некогда», потренируюсь завтра. А на следующий день все повторяется. В результате ты превращаешься в вечно худеющего или в вечно мотивированного по типу - «начну с понедельника».

Поиск мотивации - вредная привычка!

Пока ты думаешь о том, как бы заставить себя потренироваться, уходит время а вместе с ним и твоё здоровье. Как показывает жизнь, вернуть не удаётся, ни первое ни второе. Первое вообще не подвластно человеку, а второе подвластно только Гомеостазу - постоянству внутренней среды организма. А твой гомеостаз - поиск мотивации.

Какой выход?
Приём который я применяю всегда и он работает безотказно, сильнее любой мотивации! Он называется -

ПРОСТО СДЕЛАЙ!

Следующая строка самая важная во всём посте!!! В секунду отключаешь все мысленные процессы в голове, на любую тему - встаешь и делаешь! Если начнёшь задумываться о каких-то нюансах, они всегда найдуться и ты станешь - вечно мотивированный. Поэтому - просто ВСТАЛ И СДЕЛАЛ! Проверено не раз!
- - -
#samotoyloff OFP - It’s My Life

​​Зачем нужна функциональная подготовка.

Я бы назвал эту тему жизненной и весьма важной. Вчера 19 мая со мной произошла экстренная ситуация, которую я хотел бы предметно обсудить. Я ехал на велосипеде по 2-х полосной трассе, по ходу движения транспорта с краю, практически по обочине. Не нарушая правил. С моей стороны машин не было, по встречке шло где-то 8-9 машин сплошным рядом.

Вдруг одна из встречных машин на приличной скорости выходит на встречку мне в лоб. Я успеваю завалить велосипед вправо, в канаву. Машина пролетает где-то в 10-30 сантиметрах от меня. Велосипед кубарем, я успел через руль перескочить сгруппировавшись и остался на ногах.

Двумя годами ранее была ситуация, когда я на ходу передним колесом велосипеда попал в яму, прямо на дороге..)). Велосипед перевернулся, аж подфарник на руле отлетел.., я перелетел через руль сгруппировавшись, остался на ногах…

К чему я это всё пишу?
Если бы я по прежнему имел вес 125 кг и был бы тяжелым и неповоротливым мешком.., я сильно сомневаюсь что я смог бы сгруппироваться и выйти из этих ситуаций без потерь.

Последние лет 10-15 я занимаюсь исключительно функциональной подготовкой.
А она включает в себя следующие аспекты:
✔ Сила;
✔ Ловкость;
✔ Координация;
✔ Силовая выносливость.

Вся прелесть таких тренировок заключается в том, и произошедшие случаи это подтверждают, что тренированное тело в экстренной ситуации, срабатывает так как заложено природой - выживает!

Я не хочу сказать что человек становится суперменом, это и ежу понятно, все мы смертные. Но функциональная подготовка даёт шанс выжить в экстренной ситуации!

Как могут выглядеть такие тренировки?
Близок к этому формату тренировок кроссфит. Когда вы сочетаете разные модальности - отягощение, кардио и гимнастику. Он же - родная ОФП!

Как делаю я, уже много лет:
✔ Использую отягощения;
✔ Кардио-нагрузки;
✔ Калистенику (со своим весом);
✔ Элементы единоборств.

Необходимое методическое правило - смешивайте форматы неожиданным образом, пусть организм подстраивается и адаптируется!

Важно - моделирование ситуации, это не то. Организм подведет и может не сработать. Соревнования - пример. Осознанно - не получится. Регулярные функциональные тренировки закладывают подсознание - а это совсем другое.
- - -
#samotoyloff OFP - It’s My Life

​​Сейчас пора Экзаменов, не важно как они по современному называются.

Никогда ребенку перед экзаменами не предлагайте есть сладкое: шоколад, зефир или еще что-то! Это огромнейшее заблуждение, вырванное в свое время каким-то непонятным образом из контекста. Когда сдаешь кровь, то да, можно что-то и съесть подобное, уровень глюкозы низкий в этом случае, по понятным причинам. Важное событие, а именно экзамен - совсем не подходит к этому способу улучшения мозговой деятельности.

Почему?
Когда вы съедаете сладкое, у вас сразу же поднимается уровень сахара в крови вызывая выработку инсулина. Его задача - максимально раскидать поступившую глюкозу по клеткам организма. Что он незамедлительно и делает. Причем, очень быстро после приема сладкого.

Это приводит к тому, что уровень сахара (глюкозы) в крови очень сильно понижается. Как следствие - вялость, сонливость, отсутствию ясности в мозгу, а главное - сильное чувство голода. Это физиология.

Ну и какой после этого экзамен? Этакая медвежья услуга..)).

Как тогда быть?

За 2 - 3 часа до экзамена нужно съесть углеводы долгого переваривания - крупа, в виде каши, отличный вариант. Такие углеводы постепенно отдают глюкозу в кровь не вызывая резких перепадов сахара в крови, долго подпитывают мозг и весь организм в целом. Обязательно в сочетании с белком. И ни в коем случае - не переедать, все в меру! Такой прием пищи позволит долгое время не думать о еде и быть бодрым.
- - -
OFP - It's My Life: #samotoyloff

​​Это так банально, что не очевидно!

В одном из чатов возник вопрос связанный с похудением. А именно с отвисанием кожи.

Я ответил и затем решил опубликовать ответ, так как возможно кому-то это и пригодится, так как проблема на мой взгляд весьма актуальна!
- - -
"Вот вопрос, как бы сделать что бы при этом еще и кожа адекватно натягивалась и не подвисала. Есть какой то рецепт окромя времени?"
- - -
Нет. Здесь только три составляющие, и по другому никак совсем!

1️⃣ Время.
Нужно ждать когда кожа пройдет все этапы обновления. А это к сожалению, ооочень долгий процесс. Но реально осуществимый.

2️⃣ Рациональное питание.
Только и ТОЛЬКО оно даст кожному покрову именно те питательные вещества, которые сделают кожу эластичной, упругой, без прыщей и рыхлости. Именно поэтому, когда говорят - он жрет всякое Г....о, а как был худой, так им и остается - бред. Потому что фактура ткани его тела ухудшается с каждым пожиранием гадостей.

3️⃣ Силовые тренировки.
Как это не банально звучит в 500-сотый раз - тренировки улучшают всю структуру организма. Они помогают обновлять его - сначала разрушая тканные основы, а затем запускают процесс восстановления и обновления.

Именно потому что это так банально, основная масса людей и не предает этому значения, а продолжает искать чудо-таблетки!
- - -
OFP - It's My Life: #samotoyloff

​​Ведь здесь главное поймать кайф! Часто меня спрашивают, как мол я умудряюсь столько лет фанатично ежедневно тренироваться и мне это не надоедает?

Объяснить это на самом деле сложно словами. Наверное как вариант можно привести пример с прыжками с парашютом. Ведь что-то заставляет людей на огромной высоте вываливаться из самолета, хотя казалось бы, за плечами всего лишь какой-то мешок.., который вдруг не раскроется. Спросите их.

Наверное я уже перешел на тот уровень, когда просто не можешь жить без этого. Этакий оздоровительный наркотик. Но он настолько классный и полезный, что и вам советую на него подсесть!

И для тех, кто еще только начал или уже в теме но не хочет останавливаться, несколько советов.

Могут помочь такие:
✔️ Поймав кайф от занятий, своего упругого тела, ощущения бодрости - постарайтесь запомнить это ощущение. Обычно оно появляется сразу после трени в душе!
✔️ Тренируясь вы наверняка стали следить за питанием - запомните эту пользу от занятий!
✔️ Постарайтесь понять - в какое время суток вы получали от занятий кайф. Запомните это время, эксплуатируйте его грамотно используя в своем графике.
✔️ Наверняка если вы тренировались регулярно - вы почувствовали улучшение здоровья и появилась легкость и выносливость. Постарайтесь поймать это чувство - запомните его.
✔️ Выходя на работу - планируйте день от тренировок - вы теперь знаете им цену!!!

Если вы сами не сможете сделать для себя это благо - то ни кто не поможет! А ведь его можно запрограммировать в себе на вечно и мощно - как то море на картинке!
- - -
OFP - It's My Life: #samotoyloff

​​Вред ПП питания.

Уже не в первый раз сталкиваюсь с проблемой использования Правильного Питания, вернее его бесконтрольного и бездумного применения. Если учитывать что любые пищевые вещества попадающие в организм - это прежде всего, химические вещества, возникает значимая угроза для организма.

Вообще термин - Правильное питание, не особо приветствуется в науке о питании нутрициологии. Более тактично и уместно название - Рациональное питание, или Здоровое питание. В первом случае, понятие Правильное, может трактоваться человеком на свое усмотрение, что он считает Правильным для себя.

Во втором - Рациональное или Здоровое питание, это социально значимый процесс несущий организму питательные вещества и обеспечивающий профилактику болезней.

Так в чем опасность использования ПП? Нельзя самостоятельно регулировать объём поступающих в организм макроэлементов - белков, углеводов, жиров! Как я уже сказал, пищевые вещества, это химические вещества! Недостаточное поступление в организм например жиров, как растительных так и животных, у мужчин приводит к снижению выработки тестостерона, у женщин к нарушению гормонального фона и как следствие к проблемам с репродуктивными функциями, щитовидкой. А ещё недостаточное потребление жиров ведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями и мн. другое. Поскольку жиры, наравне с белками, являются отличным строительным материалом, помимо выполняемых ими энергетических функций.

Я уже не говорю о психологических проблемах, когда возникает страх поправится от любого съеденного «не в график» продукта. Причем страх настолько сильный и всё парализующий, что приводит к истощению.., а далее уже наступает просто отторжение организмом поступающих внутрь продуктов. А это уже явная клиника.

А всего лишь человек решил самостоятельно начать есть бесконечно постную грудку или голодать после 18 часов...
- - -
OFP - It's My Life: #samotoyloff

На данный момент в Клубе полностью сделана презентационная страница, которая будет выводиться в меню. На ней посетитель сможет изучить всю полную информацию о Клубе, перед тем как принять решение присоединиться к Сообществу. Сейчас взялись за страницу на которую будет попадать член Клуба после регистрации.

Это страница перечня Базы Клуба, а она достаточно объемная. Параллельно ведутся переговоры с экспертами для первых прямых эфиров в Клубе. Подбиваются юридические вопросы.

Ищу специалистов по разным направлениям фитнеса, диетологии.

#samotoyloff_club

Сейчас возникла необходимость внутри Клуба сделать онлайн-консультанта. Не хочу прибегать к помощи сторонних сервисов. Напишу сам Telegram-бота.

#samotoyloff_club

​​Какие дела в Клубе?

Первое время я долго находился в размышлениях, на какой платформе сделать основу Клуба. Сейчас очень много сервисов которые предлагают свои услуги в этом направлении. В той или иной степени они все похожи. Основная масса таких сервисов заточена под онлайн-образование. Сейчас это тренд. Разные школы, курсы и совсем мало именно под клубы.

Хотя если приноровиться, можно использовать и такую платформу. Где-то допилить структуру, дописать код. Иногда и владельцы сервисов идут на встречу, и за определенную плату, переделывают функционал индивидуально.

Но все эти сервисы обладают одним минусом - они чужие! То есть, коснись чего, останешься без Клуба, базы подписчиков, прочих вложенных ресурсов. Сервис может обанкротиться или посчитать что я не выполняю какие-то требования. Это как с квартирой - арендованная, не моя! 

Поэтому как и писал в посте прошлого понедельника, я остановился на автономной платформе, где я владелец.

Что сейчас.

На данный момент в Клубе уже готова страница на которую будет переходить посетитель после того как станет участником. Создаются страницы направлений по Базе материалов.

Проведены переговоры с двумя первыми экспертами для прямых эфиров.. Положительно. Сейчас с предполагаемым партнером, обсуждаю возможность приобретения функционального инвентаря со скидками, для участников клуба.

Задумался над логотипом и образом Клуба.
- -
#samotoyloff_club

Друзья!

Делайте репост своим друзьяи, приглашайте в наш канал 💪

https://tttttt.me/zametkiss

​​Как лучше всего запороть тренировку!?

Чтобы возник тренировочный стимул — отключите телефон как страшную чуму! Грамотно выстроенная интенсивная тренировка, приносящая пользу и здоровье, длится не больше часа, а то и меньше, минут 40! На это время нужно избавится от этого чуда прогресса и сосредоточится на тренинге! Всё дело в голове - она должна быть на занятии вместе с вами!

Всё очень просто. Это физиология.

Делая подход нужно думать о том как дышите, когда выполняется упражнение, какова глубина движения или насколько плотно вы прижали локти к туловищу во время подтягивания к перекладине. На какую именно часть грудной клетки опускается гриф штанги или как правильно отрабатывает голеностоп или коленные суставы при швунгах. Вот о чём нужно думать, а не о том почему позвонил Вася/Фрося, опять звонит, сейчас доделаю… и отвечу!

Интервалом отдыха между подходами считается время зарезервированное на таймере, а никак не продолжительность разговора по телефону с Васей/Фросей! Когда вы отдыхаете, вы восстанавливаете дыхание, делаете небольшую растяжку или лёгкую нагрузку на противоположную, от только что задействованной мышечную группу, чтобы разогнать молочную кислоту и осилить следующий подход.

Вы подготовили мышцы и организм/психику в целом к нагрузке…, а потом раз и зависли на телефоне. Пока поговорили, решили продолжить, а организм уже не хочет этого, он пришел в состояние покоя уже! Это происходит очень быстро, организм не любит беспокойства. И какой тренировочный стимул вы получите?

Поэтому, огромное количество людей занимающихся фитнесом ничего не достигают и начинают прибегать к стероидам или вообще забрасывают занятия!

Другими словами — тренируясь! Тренируйтесь! И не забудьте отключить телефон на время занятия.

Личная практика.

Именно поэтому я всегда тренируюсь один и отключаю телефон, всегда! Могу позволить себе посмотреть что там, только если длительный отдых между блоками от 5 до 10 минут. И то редко, поскольку чаще думаю о предстоящем новом блоке, просчитывая как справлюсь и какие цели надо достичь на этой тренировке.

Удачи! #samotoyloff

​​Как укрепляются мышцы и организм!

Тот кто действительно пашет на тренировке по настоящему, сможет понять слова Арнольда про удовольствие от занятий. Это действительно настолько кайфовое ощущение, что описать его не возможно!

Толк от тренировок будет только если ты работаешь так, чтобы пальцы уже соскальзывали с перекладины, так, чтобы штанга вываливалась из рук, грудь от дыхания распирало, а мышцы так наполнились кровью, что казалось сейчас лопнут.

А такое возможно, когда работаешь интенсивно, концентрированно, ни на что не отвлекаясь. А главное - ЧЕРЕЗ НЕ МОГУ. Когда обычно все уже останавливаются!

И вот только в таком случае - будет рост и укрепление! А много кто так тренируется на самом деле?

Понятно что нельзя так начинать. Всё постепенно делается. А главное - регулярно и НЕ забрасывается! Используя периоды лёгких и тяжёлых занятий.

На занятиях организм должен выживать - всегда, коротко и мощно. Только так будет толк! Только так - постоянно преодолевая стресс!

Разве не в этом жизнь, в преодолении? К сожалению... Нужно найти ту грань, когда ты ещё в удовольствии от этого, а не в зоне стагнации!

Поэтому, не теряйте время, оно бежит катастрофически быстро. И вместо того чтобы пытаться самостоятельно достигнуть формы, приходите ко мне на сопровождение онлайн - ДИС. Как это выглядит посмотрите здесь.

Удачи! #samotoyloff

​​Король в развитии мышц спины!

Так было и будет всегда. Есть упражнения которые по праву можно назвать основными в силовой тренировке и которые совсем не требуют отягощений, потому что они и являются им по природе своей.

И очень странно видеть эти упражнения в категории вспомогательных. Это в принципе не верно и является мифом.

Нет лучше упражнения для мышц спины чем - подтягивание на перекладине.

И огромная ошибка считать его вспомогательным. Нет! Именно подтягивание и является главным упражнением для всех тяговых мышц.

Что можно увидеть на практике? А ничего. Его выполняют очень редко. Почему? А потому что как его коллега по лишению - приседание, оно очень энергозатратное и сложно в выполнении.

Я в залах вижу его выполнение редко, практически никогда. А если есть, то как вариант разогреться перед тренировкой. Очень странно. А большие дядьки, работающие с железом, вообще больше 2-4 раз не в состоянии подтянуться..., смысл такой физнагрузки, если ты не в состоянии подтянуть своё тело вверх?

Подтягивание на перекладине - лучшее упражнение ещё и для бицепса!

Причём даёт натуральную гармоничную форму двуглавой мышце плеча. Полюбите подтягивания - это ЛУЧШЕЕ упражнение для ВСЕГО верха плечевого пояса! Научитесь выполнять его в чистой технике без рывков (‼‼‼) 15 - 20 раз! А потом начинайте выполнять его с отягощением или усложняйте движение - например подтягивайтесь на одной руке!

Широчайшие, круглые, бицепсы, трицепсы, трапеция, ромбовидные, грудные, сгибатели пальцев, мышцы core, передняя поверхность бедер - это только те задействованные мышцы, которые всегда на слуху. Прибавьте сюда целую кучу средних и мелких менее известных слуху мышц!

Ведь не зря у гимнастов - самый развитый и гармоничный плечевой пояс. Задумайтесь почему так.

Удачи! #samotoyloff

​​6 советов как войти в форму.

Что в своей повседневной жизни ещё поменять, чтобы поддержать самого себя занимаясь силовыми нагрузками. Чтобы время проведённое под нагрузкой не пропадало в пустую?

1. Приведите в порядок свою кухню.

Исключите все сладкое и мучное. Жирное и жареное. Подружитесь с холодильником..)), объясните ему свои приоритеты и не затаривайте его пищевым мусором. На самом деле это не сложно. Просто проявите характер! А дальше на вас сработает время, то есть, появится привычка.

2. Постарайтесь понять саму суть питания.

Какие из Рациональных продуктов оставленных вами для питания, вызывают быстрый голод, а после каких вы можете без проблем дотянуть до обеда, без кусочничества, не чувствуя голода и полным энергии. Сосредоточиться нужно на последних.

3. Не забывайте пить воду.

Она позволяет ускорять обмен веществ. С нехваткой воды кровь загустевает, процессы транспорта питательных веществ замедляются. Так что, сразу после пробуждения стакан. Перед приемами пищи стакан, и перед сном стакан. Найдите экспериментальным путём оптимальный для себя объём воды и придерживайтесь его постоянно.

4. Как это не банально звучит, уделяйте время - сну!

Все про это знают, только мало кто серьёзно относится к этому. Всегда находится причина, по которой положенные 7-8 часов сна не выдерживаются. Сон, а значит и необходимое восстановление организма, намного важнее - сериалов, смартфонов, игр, посиделок, клубов и прочего барахла. Пока организм спит, он восстанавливается и набирает сил, особенно если соблюдаются правила здорового образа жизни.

5. Движения.

Да, стоит этому пункту уделить особое внимание. Пропустили треню? Но, зато можно прогуляться пешком, вместо обычного транспорта. Подняться по лестнице, а не воспользоваться лифтом или эскалатором. Выключить телевизор, убрать в сторонку смартфон. Нет ничего кайфовей чем пройтись перед сном, особенно если имеется парк или сквер. Опять же, есть упражнение выручалочка - 100 правильных и глубоких приседаний в течение дня.

6. Правило 20-ти.

Используйте таймер! На смартфоне или любой другой. Возьмите за правило ЕЖЕДНЕВНО выделять 20 минут времени фиксируемого таймером на двигательную активность. Любую!

Из личной практики.

Когда я открываю свой холодильник, я вижу в нём - мясо, кисло-молочку, овощи и фрукты. Всё, больше в нём ничего нет! Элементарно.

Удачи! #samotoyloff

​​Как не навредить себе отжиманиями. Сделать силовым.

Если вы хотите чтобы отжимания от пола стали великолепным силовым упражнением, вовлекающим в работу сразу большой мышечный массив - правильно расставляйте плечевые кости (эта та, что находится от плечевого сустава до локтевого).

Это одно из наиважнейших правил которые нужно обязательно соблюдать. Благодаря выполнению которого в работу включаются не только мышцы груди, трёхглавой мышцы плеча (трицепса), но ещё и широчайшие мышцы спины. Что позволяет сделать отжимания от горизонтальной поверхности обще-развивающим упражнением для всего плечевого пояса. Много раз уже писал об этом, но ничего не меняется в залах..)).

Итак, как нужно ставить плечевые кости при отжиманиях?

Под углом. А точнее - 45 градусов по отношении к позвоночнику. Именно в таком положении участвует максимальное количество разных мышечных групп одновременно, даже широчайшая!

Это - кинезиология. То, как правильно должны работать мышцы.

И кстати, эту ошибка, которую допускают практически все женщины - может привести к травмам плечевого сустава. А именно - при отжиманиях от пола, расположение плечевых костей перпендикулярно позвоночнику, то есть, локти расположены на одной прямой с ключицами, по сторонам. Та часть плечевой кости что находится в суставе, в таком положении, вступает в конфликт с акромионом (отросток) лопатки.

Это травмоопасно потому что со временем приводит к утоньшению суставной сумки и трению поверхностей (верхнего утолщения плечевой кости и акромиона). А главное не является силовым вариантом.

Некоторые мужчины тоже так выполняют упражнение, очень часто. Тренируйтесь грамотно!

Удачи! #samotoyloff @samotoyloff