🥊 Борьба с прокрастинацией 🥊
1. Не одной только силой воли
Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную - и важную часть достижения цели.
Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться - это просто идет в комплекте с обретением формы.
2. Ищите позитив в задаче, которую откладываете
Дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте - проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями.
Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.
3. Составляйте план заранее
Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом "если, то": спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.
Например: Если успею с отчетом до 7 вечера - пойду с друзьями в кафе.
4. Меньше усилий
Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно.
Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу.
Используйте такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром.
Не забывайте избавиться от отвлекающих факторов - отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.
5. Награждайте себя
Немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать.
Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой.
Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.
6. Смотрите на свое будущее более реалистично
Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так.
Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования.
7. Прощайте себя
Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.
8. Правильные мысли - правильные действия
Обдумывайте и представляйте свое будущее. Общайтесь с собой и ставьте правильные цели.
Не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.
✅Вы думаете ваши кумиры добились всего в жизни, лежа на диване и листая соц. сети?
#прокрастинация #воля #план #позитив #мышление
1. Не одной только силой воли
Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную - и важную часть достижения цели.
Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться - это просто идет в комплекте с обретением формы.
2. Ищите позитив в задаче, которую откладываете
Дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте - проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями.
Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.
3. Составляйте план заранее
Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом "если, то": спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.
Например: Если успею с отчетом до 7 вечера - пойду с друзьями в кафе.
4. Меньше усилий
Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно.
Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу.
Используйте такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром.
Не забывайте избавиться от отвлекающих факторов - отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.
5. Награждайте себя
Немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать.
Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой.
Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.
6. Смотрите на свое будущее более реалистично
Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так.
Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования.
7. Прощайте себя
Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.
8. Правильные мысли - правильные действия
Обдумывайте и представляйте свое будущее. Общайтесь с собой и ставьте правильные цели.
Не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.
✅Вы думаете ваши кумиры добились всего в жизни, лежа на диване и листая соц. сети?
#прокрастинация #воля #план #позитив #мышление
Прошлое. Опасно для жизни.
Как не застрять в переживаниях о прошлом❓
Знаешь, я уже не злюсь. Когда-то для меня было так важно разочароваться в тебе, найти то, за что я смогу тебя ненавидеть, чего не смогу простить и больше никогда, слышишь, никогда не пускать тебя в мою жизнь. Для меня стало жизненной необходимостью, чтобы это было навсегда. Навсегда избавиться от этой адской смеси удовольствия и боли, принятия и отторжения, близости и недоступности, поглощения и равнодушия, растворения до полного исчезновения.
Раз и навсегда нарисовать твой портрет мрачными красками, особо подчеркнув полутона твоих изъянов. Навсегда поместить твой образ в коробочку с надписью «Прошлое. Опасно для жизни!», чтобы даже мысли не возникало соприкоснуться с ее содержимым. И, знаешь, у меня получалось.
Но ты приходишь снова и снова, ты по прежнему ищешь в моем пространстве что-то важное для тебя и, конечно же, находишь, ты нуждаешься во мне, хоть и этого никогда не признаешь.
Знаешь, мне сейчас даже кажется, что ты не меньше меня боишься нашей близости и тратишь колоссальное количество энергии, чтобы с этим страхом справиться.
Застревание в переживаниях очень часто сужает наш Мир. Есть такое выражение «тоннельное вИдение» – это невозможность охватить ситуацию целиком, но очень часто, проблему невозможно разрешить без понимания более полной картины.
Расширить восприятие можно меняя свою позицию (НЛП):
▪️ первая позиция. Позиция «Я» (смотрю на ситуацию своими глазами).
▪️ вторая позиция. «Я ставлю себя на позицию другого человека»
▪️ третья позиция. Позиция «наблюдаю за происходящим как бы со стороны»
Попробуйте пробежаться по всем трем позициям и дополнить ваше переживание.
⚠️Не застревайте в прошлом⚠️
#прошлое #НЛП #мышление #позитив #переживания
Как не застрять в переживаниях о прошлом❓
Знаешь, я уже не злюсь. Когда-то для меня было так важно разочароваться в тебе, найти то, за что я смогу тебя ненавидеть, чего не смогу простить и больше никогда, слышишь, никогда не пускать тебя в мою жизнь. Для меня стало жизненной необходимостью, чтобы это было навсегда. Навсегда избавиться от этой адской смеси удовольствия и боли, принятия и отторжения, близости и недоступности, поглощения и равнодушия, растворения до полного исчезновения.
Раз и навсегда нарисовать твой портрет мрачными красками, особо подчеркнув полутона твоих изъянов. Навсегда поместить твой образ в коробочку с надписью «Прошлое. Опасно для жизни!», чтобы даже мысли не возникало соприкоснуться с ее содержимым. И, знаешь, у меня получалось.
Но ты приходишь снова и снова, ты по прежнему ищешь в моем пространстве что-то важное для тебя и, конечно же, находишь, ты нуждаешься во мне, хоть и этого никогда не признаешь.
Знаешь, мне сейчас даже кажется, что ты не меньше меня боишься нашей близости и тратишь колоссальное количество энергии, чтобы с этим страхом справиться.
Застревание в переживаниях очень часто сужает наш Мир. Есть такое выражение «тоннельное вИдение» – это невозможность охватить ситуацию целиком, но очень часто, проблему невозможно разрешить без понимания более полной картины.
Расширить восприятие можно меняя свою позицию (НЛП):
▪️ первая позиция. Позиция «Я» (смотрю на ситуацию своими глазами).
▪️ вторая позиция. «Я ставлю себя на позицию другого человека»
▪️ третья позиция. Позиция «наблюдаю за происходящим как бы со стороны»
Попробуйте пробежаться по всем трем позициям и дополнить ваше переживание.
⚠️Не застревайте в прошлом⚠️
#прошлое #НЛП #мышление #позитив #переживания
Физиология смеха: как лечат положительные эмоции? 😁
Как работает механизм смехотерапии на биологическом уровне? Его воздействие происходит под влиянием гормонов. Они управляют нашими реакциями, поведением, самочувствием, и, как следствие, регулируют качество жизни в целом.
Известно, что выделяющиеся в головном мозге на негативных эмоциях адреналин и норадреналин, разрушают организм, а гормоны счастья и радости нейромедиаторы (дофамин, серотонин, эндорфин) наоборот способствуют аккумуляции ресурсов. В комплексе эти три гормона образуют расслабляющее вещество-анестетик, по действию напоминающее морфий, только безопасное и не вызывающее привыкания.
Гормоны счастья благотворно
влияют на:
✅иммунитет;
✅работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
✅пищеварение;
✅эндокринную систему;
✅снижение воспалительных процессов;
✅уменьшение болевых ощущений.
#смех #физиология #позитив #эмоции
Как работает механизм смехотерапии на биологическом уровне? Его воздействие происходит под влиянием гормонов. Они управляют нашими реакциями, поведением, самочувствием, и, как следствие, регулируют качество жизни в целом.
Известно, что выделяющиеся в головном мозге на негативных эмоциях адреналин и норадреналин, разрушают организм, а гормоны счастья и радости нейромедиаторы (дофамин, серотонин, эндорфин) наоборот способствуют аккумуляции ресурсов. В комплексе эти три гормона образуют расслабляющее вещество-анестетик, по действию напоминающее морфий, только безопасное и не вызывающее привыкания.
Гормоны счастья благотворно
влияют на:
✅иммунитет;
✅работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
✅пищеварение;
✅эндокринную систему;
✅снижение воспалительных процессов;
✅уменьшение болевых ощущений.
#смех #физиология #позитив #эмоции