ФАКТОРЫ РИСКА ДЕМЕНЦИИ
Факторы, на которые можно (и нужно!) повлиять:
- Инсульт в прошлом
- Травма головы в прошлом
- Артериальная гипертензия (среднего возраста)
- Сахарный диабет 2 типа
- Ожирение (среднего возраста)
- Повышенный гомоцистеин (это показатель в крови)
- Дефицит тестостерона и эстрогенов
- Высокий уровень холестерина
- Дефицит витаминов Е, В6, В9, В12
- Депрессия (и пропущенные ранние признаки!)
- Сердечные и дыхательные заболевания
- Потеря слуха в среднем возрасте
- Продолжительность сна ≤6 часов в молодости
- Курение
- Злоупотребление алкоголем
- Отсутствие среднего образования
- Низкая интеллектуальная активность
- Изоляция от общества
Факторы, которые приходится иметь в виду:
- Наследственная предрасположенность к деменции
- Комбинация гена аполипопротеина в варианте APOE4 e4/.. или APOE4 e4/e4 (определяется по специальному анализу крови)
- Возраст старше 75 лет
- Женский пол
Во всех случаях важно не пропустить ранние признаки деменции у близких, чтобы вовремя начать лечение.
О ранних признаках и профилактике напишу в следующих статьях.
#деменция
Факторы, на которые можно (и нужно!) повлиять:
- Инсульт в прошлом
- Травма головы в прошлом
- Артериальная гипертензия (среднего возраста)
- Сахарный диабет 2 типа
- Ожирение (среднего возраста)
- Повышенный гомоцистеин (это показатель в крови)
- Дефицит тестостерона и эстрогенов
- Высокий уровень холестерина
- Дефицит витаминов Е, В6, В9, В12
- Депрессия (и пропущенные ранние признаки!)
- Сердечные и дыхательные заболевания
- Потеря слуха в среднем возрасте
- Продолжительность сна ≤6 часов в молодости
- Курение
- Злоупотребление алкоголем
- Отсутствие среднего образования
- Низкая интеллектуальная активность
- Изоляция от общества
Факторы, которые приходится иметь в виду:
- Наследственная предрасположенность к деменции
- Комбинация гена аполипопротеина в варианте APOE4 e4/.. или APOE4 e4/e4 (определяется по специальному анализу крови)
- Возраст старше 75 лет
- Женский пол
Во всех случаях важно не пропустить ранние признаки деменции у близких, чтобы вовремя начать лечение.
О ранних признаках и профилактике напишу в следующих статьях.
#деменция
РАННИЕ ПРИЗНАКИ ДЕМЕНЦИИ
❗Признаки, которые должны насторожить:
1. Ухудшение памяти (в особенности на недавние события), оказывающее влияние на повседневную деятельность
2. Трудности в планировании или решении проблем
3. Сложности в выполнении повседневных задач дома, на работе или на отдыхе
4. Нарушение временной или пространственной ориентировки
5. Проблемы зрительного распознавания или пространственного восприятия (цвета, расстояние, контрастность)
6. Затруднения в подборе слов в разговорной и/или письменной речи
7. Систематическая потеря вещей (размещение их в необычных местах и неспособность к ретроградному мышлению (восстановить события, как шел, как куда положил, чтобы найти))
8. Неспособность принимать адекватные решения (излишняя доверчивость, нерешительность)
9. Уклонение от работы или иной деятельности (утрата интереса к работе, увлечениям, хобби)
10. Эмоциональные нарушения (страх, тревога, беспокойство, депрессия, дискомфорт вне привычной обстановки, например, дома)
💡 Если обнаружены некоторые из этих симптомов – показана консультация врача.
#деменция
❗Признаки, которые должны насторожить:
1. Ухудшение памяти (в особенности на недавние события), оказывающее влияние на повседневную деятельность
2. Трудности в планировании или решении проблем
3. Сложности в выполнении повседневных задач дома, на работе или на отдыхе
4. Нарушение временной или пространственной ориентировки
5. Проблемы зрительного распознавания или пространственного восприятия (цвета, расстояние, контрастность)
6. Затруднения в подборе слов в разговорной и/или письменной речи
7. Систематическая потеря вещей (размещение их в необычных местах и неспособность к ретроградному мышлению (восстановить события, как шел, как куда положил, чтобы найти))
8. Неспособность принимать адекватные решения (излишняя доверчивость, нерешительность)
9. Уклонение от работы или иной деятельности (утрата интереса к работе, увлечениям, хобби)
10. Эмоциональные нарушения (страх, тревога, беспокойство, депрессия, дискомфорт вне привычной обстановки, например, дома)
💡 Если обнаружены некоторые из этих симптомов – показана консультация врача.
#деменция
ПРОФИЛАКТИКА ДЕМЕНЦИИ
Как на 35% снизить риск деменции 👇
1. Откажитесь от сахара и кондитерских изделий, фастфуда
Некоторые даже пытаются ввести термин сахарный диабет 3 типа – это болезнь Альцгеймера, которая возникает в результате инсулинорезистености клеток головного мозга.
2. Добавьте овощи, фрукты, орехи, семечки, злаковые, рыбу и морепродукты, нерафинированное растительное масло
В рационе должно быть достаточное содержание витаминов Е, В6, В9, В12. Подчеркиваю – в продуктах. Натуральные витамины отличаются от синтетических. Пейте свежевыжатые фруктово-овощные соки.
3. Употребляйте больше витамина К. Он содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста)
4. Ешьте манго и клубнику: флавоноид физетин (fisetin), который содержится в этих фруктах, обладает противовоспалительными свойствами, предотвращает старение клеток и развитие деменции
5. Откажитесь от вредных привычек
Отказ от курения в течение 5 лет снижает риск развития инфарктов мозга до уровня не курившего никогда.
6. Двигайтесь. Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера. Также они улучшают обмен кислорода в организме (в том числе, в мозге)
Ежедневные пешие прогулки не менее 1,5 км в два раза улучшают память и мышление.
Если вы не прошли свои 1,5 км в день, то хотя бы ПОПРИСЕДАЙТЕ один раз в день. В четырехглавой мышце бедра, которая участвует в приседании, находится много проприорецепторов – структур, от которых мозг получает информацию о мышечной работе. И о том, что капилляры (мелкие сосуды, питающие все, включая головной мозг) еще нужны организму, и закрывать их еще рановато.
7. Добавьте сложно координированных видов спорта: танцы, борьба. Хотя, как сказано выше, любой новый спорт «прокачает» ваши мозги: плавание, скандинавская ходьба, теннис и др.
Дачные работы тоже подходят.
8. Берегите голову от травм: избегайте травмоопасных видов спорта, надевайте шлем при езде на мотоцикле и катании на горных лыжах. Соблюдайте технику безопасности на стройке. Если случилась черепно-мозговая травма, выполните назначенное врачом лечение. Вероятность развития деменции особенно высока после повторных травм.
9. Высыпайтесь! Ложиться спать нужно «сегодня» (то есть до полуночи), а просыпаться – «завтра»
Помню, на первых курсах института на парте кто-то написал: «когда умру, я высплюсь». Поздновато. То, что не доспано в МОЛОДОСТИ, в возрасте ≥50 лет уже не доспать - мозг получил свои необратимые повреждения, к сожалению.
При недосыпании головной мозг медленнее очищается от клеточных отходов, в том числе от бета-амилоида – маркера деменции.
Если в будни высыпаться не получается, обязательно отсыпайтесь в выходные.
10. Больше смейтесь
Не зря русская народная мудрость называет смех лекарством. Ученые доказали, что позитивное настроение и смех полезны для нашего мышления. Иногда можно просто подурачиться с детьми, а то и самому стать ребенком.
11. Вылечите все очаги хронических инфекций: зубы, урология, гинекология, ЛОР-органы (особенно тонзиллит), ЖКТ и др.
12. Ведите здоровую сексуальную жизнь, используя безопасный секс.
(продолжение в следующем посте)
#деменция
Как на 35% снизить риск деменции 👇
1. Откажитесь от сахара и кондитерских изделий, фастфуда
Некоторые даже пытаются ввести термин сахарный диабет 3 типа – это болезнь Альцгеймера, которая возникает в результате инсулинорезистености клеток головного мозга.
2. Добавьте овощи, фрукты, орехи, семечки, злаковые, рыбу и морепродукты, нерафинированное растительное масло
В рационе должно быть достаточное содержание витаминов Е, В6, В9, В12. Подчеркиваю – в продуктах. Натуральные витамины отличаются от синтетических. Пейте свежевыжатые фруктово-овощные соки.
3. Употребляйте больше витамина К. Он содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста)
4. Ешьте манго и клубнику: флавоноид физетин (fisetin), который содержится в этих фруктах, обладает противовоспалительными свойствами, предотвращает старение клеток и развитие деменции
5. Откажитесь от вредных привычек
Отказ от курения в течение 5 лет снижает риск развития инфарктов мозга до уровня не курившего никогда.
6. Двигайтесь. Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера. Также они улучшают обмен кислорода в организме (в том числе, в мозге)
Ежедневные пешие прогулки не менее 1,5 км в два раза улучшают память и мышление.
Если вы не прошли свои 1,5 км в день, то хотя бы ПОПРИСЕДАЙТЕ один раз в день. В четырехглавой мышце бедра, которая участвует в приседании, находится много проприорецепторов – структур, от которых мозг получает информацию о мышечной работе. И о том, что капилляры (мелкие сосуды, питающие все, включая головной мозг) еще нужны организму, и закрывать их еще рановато.
7. Добавьте сложно координированных видов спорта: танцы, борьба. Хотя, как сказано выше, любой новый спорт «прокачает» ваши мозги: плавание, скандинавская ходьба, теннис и др.
Дачные работы тоже подходят.
8. Берегите голову от травм: избегайте травмоопасных видов спорта, надевайте шлем при езде на мотоцикле и катании на горных лыжах. Соблюдайте технику безопасности на стройке. Если случилась черепно-мозговая травма, выполните назначенное врачом лечение. Вероятность развития деменции особенно высока после повторных травм.
9. Высыпайтесь! Ложиться спать нужно «сегодня» (то есть до полуночи), а просыпаться – «завтра»
Помню, на первых курсах института на парте кто-то написал: «когда умру, я высплюсь». Поздновато. То, что не доспано в МОЛОДОСТИ, в возрасте ≥50 лет уже не доспать - мозг получил свои необратимые повреждения, к сожалению.
При недосыпании головной мозг медленнее очищается от клеточных отходов, в том числе от бета-амилоида – маркера деменции.
Если в будни высыпаться не получается, обязательно отсыпайтесь в выходные.
10. Больше смейтесь
Не зря русская народная мудрость называет смех лекарством. Ученые доказали, что позитивное настроение и смех полезны для нашего мышления. Иногда можно просто подурачиться с детьми, а то и самому стать ребенком.
11. Вылечите все очаги хронических инфекций: зубы, урология, гинекология, ЛОР-органы (особенно тонзиллит), ЖКТ и др.
12. Ведите здоровую сексуальную жизнь, используя безопасный секс.
(продолжение в следующем посте)
#деменция
(подолжение)
13. Все новое:
- Переставляйте мебель,
- Ездите без навигатора, если позволяет время,
- Ходите пешком – новой дорогой,
- Меняйте маршруты,
- Составляйте планы самостоятельных путешествий и путешествуйте,
- Изучайте иностранные языки. Ученые доказали, что полиглоты страдают деменцией реже, а симптомы болезни Альцгеймера развиваются у них в среднем на 4-5 лет позже «одноязычных» ровесников,
- Изучайте компьютер и гаджеты,
- Изучайте новую профессию,
- Выполняйте привычные действия непривычной рукой. Например, чистите зубы левой, если вы правша,
14. Разгадывайте кроссворды и собирайте паззлы.
15. Если у вас снижен слух – узнайте, не пора ли ставить слуховой аппарат. Если пора, то поставьте, потому что это тоже снизит риск развития деменции!
16. С наступлением климакса необходима грамотная заместительная терапия, которая сгладит физиологический стресс и снизит риск нарушений обмена веществ. Ее подберет врач.
17. Избегайте интоксикаций. Смените работу, если она связана с профессиональными вредностями.
18. Регулярно определяйте уровень холестерина и глюкозы в крови, следите за артериальным давлением.
19. Контролируйте стресс.
На мой взгляд, это один из сложнейших пунктов для современного человека.
Контролировать стресс – не значит загнать все эмоции внутрь и «не подавать виду», «держать лицо», «взять себя в руки», делая вид, что все в порядке. Если вы точно понимаете, что живете, как белка в колесе, много нервничаете и чувствуете себя несчастным – значит, нужно перестраивать жизнь и/или себя таким образом, чтобы чувство гармонии и покоя было настоящим.
Отстраниться от действительности и расслабить нервы некоторым поможет медитация.
Она способствует снижению нервного напряжения, что подтверждают анализы на гормон стресса кортизол до и после занятий.
В скором времени здесь появятся и медитации, не переключайтесь!
#деменция
13. Все новое:
- Переставляйте мебель,
- Ездите без навигатора, если позволяет время,
- Ходите пешком – новой дорогой,
- Меняйте маршруты,
- Составляйте планы самостоятельных путешествий и путешествуйте,
- Изучайте иностранные языки. Ученые доказали, что полиглоты страдают деменцией реже, а симптомы болезни Альцгеймера развиваются у них в среднем на 4-5 лет позже «одноязычных» ровесников,
- Изучайте компьютер и гаджеты,
- Изучайте новую профессию,
- Выполняйте привычные действия непривычной рукой. Например, чистите зубы левой, если вы правша,
14. Разгадывайте кроссворды и собирайте паззлы.
15. Если у вас снижен слух – узнайте, не пора ли ставить слуховой аппарат. Если пора, то поставьте, потому что это тоже снизит риск развития деменции!
16. С наступлением климакса необходима грамотная заместительная терапия, которая сгладит физиологический стресс и снизит риск нарушений обмена веществ. Ее подберет врач.
17. Избегайте интоксикаций. Смените работу, если она связана с профессиональными вредностями.
18. Регулярно определяйте уровень холестерина и глюкозы в крови, следите за артериальным давлением.
19. Контролируйте стресс.
На мой взгляд, это один из сложнейших пунктов для современного человека.
Контролировать стресс – не значит загнать все эмоции внутрь и «не подавать виду», «держать лицо», «взять себя в руки», делая вид, что все в порядке. Если вы точно понимаете, что живете, как белка в колесе, много нервничаете и чувствуете себя несчастным – значит, нужно перестраивать жизнь и/или себя таким образом, чтобы чувство гармонии и покоя было настоящим.
Отстраниться от действительности и расслабить нервы некоторым поможет медитация.
Она способствует снижению нервного напряжения, что подтверждают анализы на гормон стресса кортизол до и после занятий.
В скором времени здесь появятся и медитации, не переключайтесь!
#деменция
11 причин тяги к сладкому и несколько советов по коррекции:
1. Наследственность. Одни люди сладкий вкус чувствуют лучше, а другие – хуже, и добавляют в стакан 6-ю ложку сахара (был у меня такой одноклассник, он говорил, что кладет 6 ложек сахара в чай).
2. Вероятно – вес человека. В эксперименте на мышах было показано, что чем больше мышь весит, тем меньше у нее вкусовых рецепторов к сладкому, а те рецепторы, которые остались, начинают работать гораздо хуже. По этой причине людям с лишним весом еще сложнее отказаться от сладкого (но это для информации, а не для оправдания!).
3. Недостаток хрома. Если восполнить его дефицит – тяга к сладкому уходит.
4. Недостаток магния (тяга к шоколаду). Восполняется курагой – инжиром – изюмом (но там много фруктозы, поэтому лучше уж горький шоколад).
5. Дефицит железа, кальция, триптофана (тяга к мороженому). Восполняется печенью, яйцами, сырами.
6. Потребность в ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) – тяга к халве или козинакам. Восполняется семенами льна, грецким орехом, скумбрией.
7. Нехватка кальция (тянет на газированные сладкие напитки). Идите в отдел молочных продуктов за творогом, молоком, а по пути захватите кунжут.
8. Депрессия (явная или скрытая), в том числе у пожилых. Здесь одним советом не обойдешься.
9. Нерегулярное питание и недостаток калорий. Здесь нужно сбалансировать питание, и не за счет углеводов! Больше белка на завтрак.
10. Возраст. К 70 годам количество вкусовых рецепторов может уменьшиться более чем на 60%. Это касается также способности распознавать запахи, из-за чего еда может начать казаться пресной или невкусной.
11. Болезнь Альцгеймера. В этом случае страдают зоны мозга, отвечающие за самоограничение и саморегуляцию. Также есть мнение, что нейроны при БА страдают инсулинорезистентностью (привет, «диабет 3-го типа»).
#деменция
1. Наследственность. Одни люди сладкий вкус чувствуют лучше, а другие – хуже, и добавляют в стакан 6-ю ложку сахара (был у меня такой одноклассник, он говорил, что кладет 6 ложек сахара в чай).
2. Вероятно – вес человека. В эксперименте на мышах было показано, что чем больше мышь весит, тем меньше у нее вкусовых рецепторов к сладкому, а те рецепторы, которые остались, начинают работать гораздо хуже. По этой причине людям с лишним весом еще сложнее отказаться от сладкого (но это для информации, а не для оправдания!).
3. Недостаток хрома. Если восполнить его дефицит – тяга к сладкому уходит.
4. Недостаток магния (тяга к шоколаду). Восполняется курагой – инжиром – изюмом (но там много фруктозы, поэтому лучше уж горький шоколад).
5. Дефицит железа, кальция, триптофана (тяга к мороженому). Восполняется печенью, яйцами, сырами.
6. Потребность в ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) – тяга к халве или козинакам. Восполняется семенами льна, грецким орехом, скумбрией.
7. Нехватка кальция (тянет на газированные сладкие напитки). Идите в отдел молочных продуктов за творогом, молоком, а по пути захватите кунжут.
8. Депрессия (явная или скрытая), в том числе у пожилых. Здесь одним советом не обойдешься.
9. Нерегулярное питание и недостаток калорий. Здесь нужно сбалансировать питание, и не за счет углеводов! Больше белка на завтрак.
10. Возраст. К 70 годам количество вкусовых рецепторов может уменьшиться более чем на 60%. Это касается также способности распознавать запахи, из-за чего еда может начать казаться пресной или невкусной.
11. Болезнь Альцгеймера. В этом случае страдают зоны мозга, отвечающие за самоограничение и саморегуляцию. Также есть мнение, что нейроны при БА страдают инсулинорезистентностью (привет, «диабет 3-го типа»).
#деменция