روتن ارگانیک:
💟 رژیم غذایی مناسب ماه دوم بارداری(چه "بخوریم" ماه دوم بارداری)
#تغذیه_ماه_2 #تغذیه_بارداری

اول از همه، تبریک ! شما به زودی لذت مادر شدن را میچشید😍😘😘😘

از ماه دوم،از پنج هفته از بارداری آغاز می شود. تعداد زیادی از بانوان ماه اول را بدون اینکه از بارداری خود مطلع باشد میگذرانند

در ماه دوم بارداری، ممکن است بیماری صبحگاهی رنج ببرید و این حالت همراه با استفراغ باشد با این حال، شما باید رژین غذایی سالم و خوب داشته باشید. این ماه درست زمانی است که لوله عصبی جنین تشکیل و مغز، نخاع و اعصاب او رشد میکند. علاوه بر این، سیستم عمومی و قلب؛ گردش خون رشد میکند از این رو، رژیم غذایی این ماه بسیار مهم است.

مواد مغذی حیاتی که در ماه 2 بارداری باید در رژیم غذایی خود قرار دهید:

✳️ اسید فولیک:اسید فولیک یا فولات ویتامین B، بسیار مهم است که میبایست در ماه های اول مصرف شود، موجب رشد سریع و سالم لوله عصبی جنین میشود. اگر مکمل اسید فولیک را مصرف نکنید کودک شما را خطر ابتلا به نقایص لوله عصبی و زایمان زودرس تهدید میکند.

☯اسیدفولیک در چه مواد غذایی موجود است؟مواد غذایی مانند اسفناج، غلات غنی شده؛
📌 شما میبایست 400 میکروگرم از این ویتامین را هر روز در طول ماه دوم بارداری مصرف کنید.

✳️آهن:اگر شما به اندازه کافی آهن از مواد غذایی دریافت نکنید، شما دچار احساس خستگی و کم خونی خواهید شد. شما نیاز به مصرف 27 میلی گرم آهن در هر روز دارید. مواد غذایی حاوی آهن؛آهن مورد نیاز شما در دوران بارداری را تامین نمیکند. از این رو، شما همچنین باید مکمل آهن نیز مصرف کنید.

✳️کلسیم:در ماه دوم بارداری، استخوان های کودک شما شروع به رشد میکند.از اینرو نیاز به کلسیم دارد. شما باید 1000 میلی گرم کلسیم در هر روز مصرف کنند. شما به راحتی می توانید کلسیم از طریق منابع غذایی مانند لبنیات و سبزیجات برگ سبز دریافت کنید. اگر شما کلسیم در رژیم غذایی خود اضافه نکنید، بدن شما کلسیم مورد نیاز جنین را از استخوان ها و دندان های شما میگیرد؛ دندانها و استخوانهایتان دچار ضعیف و شکننده میشود.

✳️پروتئین:در حالی که بیشتر زنان فکر میکنند نیاز پروتئین در طول سه ماهه دوم و سوم است، اما این درست نیست. شما باید دوز مصرف پروتئین را در تمام دوران بارداری بیشتر کنید. پروتئین برای جریان خون مناسب کودک شما و نیز تسهیل رشد عضلات او ضروری است. 

☯منابع خوب پروتئین:شما می توانید از طریق پروتئین پنیر کم چرب و ماهی دریافت کنید. با این حال، مطمئن شوید که ماهی دارای مقدار جیوه پایین است.

https://tttttt.me/rootan_ir

💟رژیم غذایی مناسب ماه دوم بارداری (ممنوعیت های ماه دوم بارداری)
#بارداری #تغذیه_ماه_2

☑️پنیر نرم:پنیرهای نرم شما را در معرض خطر عفونت قرار میدهد. در مورد انواع پنیر مطمئن و پنیر نرم در پست های قبلی به صورت کامل توضیح داده شده.

☑️جگر:ازآنجایی که در دوران بارداری نیاز به مصرف مواد غذایی حاوی آهن برای شما ضروری است ممکن است سراغ جگر که منبع عالی از آهن است بروید اما باید در این ماه از مصرف جگر اجتناب کنید.این ماده غذایی حاوی رتینول است که موجب سقط جنین میشود.

☑️ شیر غیر پاستوریزه:اگر شیر پاستوریزه نیست، آن را مصرف نکنید. چنین شیر حاوی میکروارگانیسمهای پاتوژن است که سلامت شما را در معرض خطر قرار میدهد. همچنین، شیر غیر پاستوریزه ممکن است حاوی باکتری سالمونلا و دیگر باکتری های خطرناک باشد.

☑️الکل:مصرف الکل در دوران بارداری خطرناک است، به عنوان آن می تواند به نقص هنگام تولد منجر شود بهتر است کاملا از آن دوری کنید.

☑️تخم مرغ خام:تخم مرغ خام یا نیمه پخته بدون هیچ در طول ماه دوم بارداری، خطر عفونت سالمونلا را دارد. این باکتری برای شما و فرزندتان خطرناک است.

☑️ گوشت های فرآوری شده:اجتناب از تمام انواع گوشت فرآوری شده، مانند سوسیس و کالباس. هر نوع گوشتی که می خورید باید به خوبی پخته شده باشد تا باکتری ها و دیگر میکروارگانیسم های مضر آن کشته شده باشد.

☑️ماهی خام:اگر شما هوس ماهی کرده اید؛ باید پخته شده و ماهی باشد با سطح جیوه پایین.

☑️گوشت پرندگان خام و نیم پز:گوشت پرندگان میبایست کاملا پخته شود؛آب گوشت خام موجب تکثیر باکتری شده و شما را در معرض عفونت قرار میدهد و سلامتی جنین را بخطر می اندازد.

☑️مایع کیک:تعدادی زیادی از خانم ها علاقه دارند قبل اینکه مایع کیک داخل فر بگذارند از مایع کیک میچشند برای خانم های باردار اینکار ممنوع است مایع کیک بدلیل داشتن تخم مرغ خطر ابتلا عفونت سالمونلا را دارد.

https://tttttt.me/rootan_ir