Откуда берутся люди, которые нападают и критикуют?

- Вы не профессионал и ни в чем не разбираетесь!
- Как можно было написать/сказать такую чушь!
- Тебе должно быть стыдно делать такое!

Наверняка Вы хотя бы раз в жизни встречались с такими людьми. Если Вы ведете блог, то такие люди приходят в комментарии и с порога начинают предъявлять претензии.
Причем в этих диалогах нет и не будет ничего конструктивного, их цель в другом.

Что это и откуда? Как с этим бороться и надо ли? Смотрите мой ответ в сегодняшнем видео. Видео в Ютубе, ссылка https://youtu.be/Jd5nVuJXooI

А Вы встречались с такими людьми? Как думаете, почему они это делают?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​"Посмотри как я стараюсь для тебя", - говорит мама взрослой дочери:
- Прибрала у тебя в шкафу пока тебя не было дома
- Купила тебе новую кофточку, разве тебе не нравится?
- Приготовила тебе пирожки с мясом и яйцом

Звучит хорошо, правда ?
Только дочь не просила прибирать у нее в шкафу, кофточка ей не нравится, и она не любит пирожки с яйцом.

В пятницу на эфире про границы в отношениях с родителями был вопрос про психологические игры родителей и детей. На эфире ответить не было времени, поговорим сейчас в посте.

Какие признаки психологической игры?
🔺Есть скрытый уровень коммуникации, то что не произносится, или даже не сразу осознаётся
🔺Есть момент переключения, когда скрытое становится явным
🔺В финале игры второй человек чувствует себя неприятно. А первый может испытать рэкетный триумф "я же говорила", "вот опять ты виноват" .

Здесь под маской заботы (посмотри как я стараюсь для тебя) скрывается контроль и игра.
И в финале мать объявит дочь неблагодарной - ты не оценила кофточку, пирожки и уборку. Я столько тебе отдаю, а ты меня даже поблагодарить не можешь.

В психологические игры играют не только родители с взрослыми детьми.
Играют супруги, коллеги по работе, друзья и знакомые.

Есть множество игр, разной степени деструктивности. Рекомендую книгу Эрика Берна "Игры, в которые играют люди", если Вы ещё ее не читали .

❓А какие психологические игры замечали Вы со своими близкими или знакомыми?
Есть еще вопросы по психологическим играм? Задавайте в комментарии

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии
#вероникакрайнова_вопрос_ответ

​​-Почему одних людей постоянно кто-то критикует, а других не осмеливается никто критиковать? - такой вопрос мне задали в комментариях к моему видео "Откуда берутся обвинители и критики".
⠀
Поговорим об этом?
⠀
Человек бессознательно "подстраивает мир/других людей под свой сценарий жизни", приглашает "партнеров" на определенные заданные сценарием роли.
⠀
Например, девочка росла с критикующим отцом, которому постоянно всё было не так, который мог "докопаться до фонарного столба", устроить ей разнос по любому самому мелкому поводу, а если повода не было - изобрести его. "Не так сидишь, не так свистишь" - эту поговорку придумали как раз про такого человека.
⠀
Эта девочка выросла, и что же получилось?
⠀
🗣Ситуация, когда её обвиняют и критикуют, для нее привычна. Конечно же, ей это было и есть неприятно, но она внутри себя живет в постоянном ожидании критики. Она часто чувствует себя напуганным ребенком, вжимает голову в плечи, смотрит настороженно, ожидая откуда "прилетит" в этот раз.
⠀
Она устраивается на работу, она выходит замуж.
⠀
🌪И её жизненный сценарий разворачивается в полную силу.
⠀
Маловероятно, что она пойдет в организацию, где спокойный и рассудительный начальник. Скорее всего она бессознательно найдет начальника властного и авторитарного, похожего на её отца. И это еще не всё - своими невербальными сигналами (взгляд, выражение лица, тембр голоса - "невербальный" это без слов, то есть язык тела) она будет приглашать начальника часто и особенно сильно критиковать именно её.
⠀
Аналогичное скорее всего повторится и с мужем. Спокойные и добрые молодые люди будут ей неинтересны, она найдет сильного и властного, который при ближайшем рассмотрении окажется еще и агрессивно-критикующим. Своим бессознательным ожиданием критики она будет еще больше приглашать своего мужчину обрушиться на неё с "праведным гневом" по любому мелкому поводу и без повода - ровно как делал её отец. Рядом с таким мужчиной ей будет плохо, но одновременно привычно. И даже если она в один момент не выдержит и уйдет, следующий её мужчина будет примерно таким же.
⠀
🤷‍♀️Что с этим всем делать? Как перестать постоянно ожидать критики и "сценарно" находить тех, кто готов критиковать? Работать с этим, постепенно менять свой сценарий жизни с поддержкой и сопровождением психолога (в одиночку это нереально, сценарий очень прочен и устойчив).
⠀
У меня был пост о том, как это происходит, ссылка на него https://zen.yandex.ru/media/veronikakraynova/kak-rabotaiut-s-jiznennym-scenariem-5c73b521a66f1a00b4e58ed2?fbclid=IwAR0N9H0mHn5kSavbk8dc4HVz1QUlmdg7U0I18lIdocsoODzPtLVLXPKEBzw
⠀
❓А Вы замечали, как один человек приглашает другого сыграть положенную по сценарию роль?

#вероникакрайнова_работа_пт
#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​- Куда пошел, забор под напряжением. тронешь умрешь! - громкий женский голос выдергивает меня из процесса размышлений на прогулке, я удивляюсь и осматриваюсь.

Передо мной идут две женщины и ребенок. Понимаю, что одна мама, а вторая бабушка. И это бабушка кричит внуку, который бежит к огороженной собачьей площадке в парке 🐕
Мальчик (на вид ему лет 7-8) все-таки подбегает к забору и вцепляется в него. Видно, что ему очень хочется поближе посмотреть на собачек, которые гуляют на площадке. Площадка надежно огорожена, её недавно построили. Разумеется никакого напряжения в заборе нет.

😣Бабушка продолжает отчитывать мальчика - ну вот, ты вечно не слушаешься. и кого мы только воспитали..."

Я поворачиваю в другую сторону на дорожке, в голове крутится мысль "и что это вообще такое было??"

Само собой, это только один эпизод, который я наблюдала. Скорее всего мальчик слышит подобное регулярно. Какие выводы он сделает - о себе, о жизни?

"Мир это странное и непонятное место" - ведь он уже прекрасно понимает, что в заборе нет никакого электричества. Но почему бабушка дает противоположное послание?

"Самым близким нельзя верить", "Со мной что-то не так", "С ними что-то не так" - кто-то в этой ситуации не-ОК, либо я сам, либо бабушка.

❗️Безопасность - это главнейшая потребность. Только в безопасных отношениях ребенок может расти и развиваться, и становиться психологически благополучной личностью.
Чувствовать себя в безопасности, быть принятым и ценным - это база, фундамент, на которую можно опереться.

Когда ребенку говорят "будешь плакать - отдам тебя вон тому дяде", "мне не нужен такой сын", "и кого только мы воспитали, посмотри на себя" - это выбивает почву у него из-под ног и наносит травму.

😓Он вырастет и не сможет чувствовать себя безопасно в своих отношениях - в своей семье, на работе, с друзьями-приятелями. Не потому что безопасных отношений нет на свете - а потому что он просто не знает о том, как чувствовать себя в отношениях безопасно, у него нет такого опыта. Зато полно опыта противоположного - когда дают двойные послания, когда всё время что-то не так и ты не такой.

Глядя на то, что происходит вокруг, понимаешь - работа у психологов никогда не закончится.

❓А Вам знакомы подобные примеры? Вы чувствуете себя в отношениях в безопасности, или скорее нет?

#вероникакрайнова_отношения #вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​Недавно я сдавала кровь на анализы, в лаборатории. И при мне брали кровь у ребенка, на вид девочке было около года. Сначала девочка была спокойна, но когда медсестра подошла к ней с иголкой, то девочка стала вырываться и кричать.

Она не понимала, почему мама и папа ушли, и оставили её с этими женщинами, почему в неё хотят тыкнуть иголкой, почему насильно держат. Ей было очень страшно. Девочку в результате держали всей лабораторией, и минут через 15 кровь у неё всё-таки взяли.

Потом девочку вернули родителям, и уходя её мама сказала папе (который был слегка в шоке от того как проходило взятие крови) - "Да ладно, она всё забудет".

"Если бы... не забудет" - подумала я.

Маленький ребенок не понимает, почему он оказался здесь, почему с ним проводят болезненные процедуры. Ему просто страшно и больно, от того что над ним совершается такое насилие. Для этого даже есть специальный термин - "больничная травма".

Вероятно, что он не вспомнит этого сознательно. Но тело будет помнить, бессознательное будет помнить. И вероятно, что это как-то отзовётся в будущем, особенно если такая травма была не единожды, если например это была тяжелая болезнь или длительная госпитализация. Как именно отзовётся - зависит от конкретного ребенка. У кого-то может начаться психосоматика, кто-то будет бояться врачей или любых незнакомых взрослых, кто-то в целом будет относиться с недоверием к миру.

Сдавать кровь - это необходимость, конечно можно постараться успокоить ребенка, но не всегда это получается. Бывает что и сами родители очень переживают, и их волнение передается ребенку (тогда нужно начать успокоение сначала с себя).

Я же хотела поговорить о другом: под лозунгом "Он еще маленький, он ничего не понимает и всё забудет" может происходить много чего еще:

🔺Родители прокалывают уши маленькой девочке 2-3 лет, ей больно и страшно, но "она же всё забудет"
🔺Родители при маленьком ребенке регулярно ругаются и выясняют отношения
🔺Женщина терпит насилие от своего мужа, а маленький ребенок всё видит

И ребенок тоже всё это запоминает, причем на уровне тела и на уровне бессознательного. Сознательно он может это и не запомнить, потому что мы обычно плохо помним своё детство до 3-4 лет. Но этот ранний период очень влияет на то, как жизнь сложится потом.

❓А Вы помните какие-то отдельные эпизоды из своего раннего детства? Как по-Вашему это могло повлиять на жизнь сейчас?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​Недавно я купила зимний пуховик на синтепухе, красивого мятного цвета. На каждый день - чтобы ходить в нём на прогулки в парк, перемещаться по делам по городу, а может быть ездить в офис под настроение.

И когда я надела его в первый день после покупки, как раз на прогулку кормить уток - то поймала себя на мысли "О. наверно надо было надеть в парк старую куртку, а пуховик оставить на потом".
"На какое еще потом?" - была моя следующая мысль - "Я его купила чтобы мне было удобно и красиво, сейчас. И буду носить его сегодня, завтра и когда захочу - чтобы радовать себя".

🔹Купить красивую посуду, поставить в шкаф, а есть из старой, потому что новая посуда это "на потом", "на торжественное событие".
🔹Новое платье или костюм повесить в шкаф для особого случая, а потом выбросить их так и не надетыми, потому что особый случай не настал, а они уже вышли из моды.
🔹И даже купить свежий батон хлеба в магазине, но сегодня доедать вчерашний, а сегодняшний начать завтра, когда он станет снова вчерашним...

Всё это называется "Синдром отложенной жизни".

И ладно бы откладывать на потом только новые платья и пуховики, и оставлять скучать в шкафу новую посуду.
Люди откладывают "на потом" и кое-что поважнее:
➖удовольствие и радость жизни
➖впечатления, встречи, путешествия
➖отдых и заботу о здоровье
➖реализацию своих планов, достижения, движение вперед

Откладывают саму жизнь на потом: "Сейчас пока что поживу для них, для дела, для работы, а потом начну жить для себя. Когда-нибудь".

❓А Вы откладываете что-то "на потом"? Что?
Хотите узнать подробнее о "синдроме отложенной жизни" - задавайте вопросы в комментариях, будут интересные вопросы - продолжим тему.

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

Меня часто спрашивают, что такое сценарий жизни и как с ним быть

Сценарий жизни - это план жизни, который ребенок формирует в детстве. К 7-ми годам этот план уже готов. Дальше до совершеннолетия этот план обрастает подробностями и деталями, уточняется. А примерно после 21 года приводится в действие.

Я говорю "план жизни", но это не значит что ребенок сидит и планирует, и записывает это в тетрадочке. Вместо тетрадочки у него бессознательное, и планирует он это неосознанно. Его психика собирает и систематизирует информацию, о том как и зачем жить:

🔺Как относиться к самому себе
🔺Какие отношения строить с людьми
🔺Какие эмоции можно чувствовать, а какие нет
🔺Чего можно хотеть, а чего нет
🔺К чему стремиться, а от чего отказаться
🔺К какому жизненному итогу прийти

Быть собой довольным или постоянно к себе придираться и себя гнобить. Быть счастливым в отношениях или раз за разом разочаровываться. Быть здоровым или постоянно страдать от психосоматики. Жить в благополучии или в нехватке денег. Реализовывать свои замыслы или снова и снова проваливаться.

👷‍♀️Это похоже на ходьбу по замкнутому кругу и по граблям - непонятно как, не специально, но человек раз за разом приходит к аналогичному итогу: женщина снова находит женатого мужчину, уже третий бизнес разоряется, снова увольняют с работы, опять заболел в самый ответственный момент. И так далее.

Что можно сделать дальше, если Вам интересно и хочется узнать больше про сценарии:

1. Перейти на мой канал YouTube и посмотреть видео по актуальным темам. https://www.youtube.com/channel/UCL7VafJONyEQWTRBV4e7QqQ

2. Получить специальные подборки материалов:

Три причины женского одиночества https://veronikakraynova.com/loneliness
Психологические причины аллергии и астмы https://veronikakraynova.com/videoallergy

3. Записаться ко мне на приём, чтобы с моей помощью и поддержкой постепенно разбираться в своём жизненном сценарии и менять его https://veronikakraynova.com/lifescripts


А какие повторяющиеся сценарии вы замечали у себя?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​Что делать с синдромом отложенной жизни?

Многие люди откладывают на потом красивую одежду, свежий хлеб, отдых, отпуск, радости, реализацию целей и планов, удовольствия, встречи с друзьями и близкими, заботу о себе.. в итоге получается, что они откладывают на потом саму жизнь. Сейчас у них подготовка к жизни. А жизнь будет потом. Когда-нибудь...

Почему так происходит - в принципе понятно. Я получила много комментариев на предыдущий пост об этом, и люди писали - и про общество, и про семейные сценарии, и про трудные времена.

Всё так и есть, у синдрома отложенной жизни 2 источника - семья и общество.

🔺Всё хорошее надо заслужить - слышит ребенок с детства. Сначала суп, потом конфету. Сделай уроки - пойдешь гулять. Не трогай эти чашки, они для праздника. Это платье мама купила тебе на день рождения. Отдохнешь на пенсии, а сейчас работать надо.

🔺Общество тоже добавило. Светлое будущее, наша цель коммунизм, жертвовать собой ради общества и партии. Сейчас ударно трудиться, сделать пятилетку за три года. А потом через десятилетия каждая советская семья будет жить в отдельной квартире.

В этом есть логика. Нормально надеть праздничное платье именно на праздник, а не ехать в нём в супермаркет за продуктами. Нормально откладывать деньги на важные покупки, а не тратить всё подчистую на сегодняшние развлечения. Нормально думать и про завтра, а не только про сегодня и после нас хоть потоп.

❗️Это вопрос баланса между сейчас и потом. Если всё потом, а сейчас ничего - то и получается жизнь отложенная на потом.

Один из моих любимых анекдотов: "Умирает старый еврей. И вдруг чувствует, с кухни доносится запах рыбы. - Сара, как рыбки хочется!! - Абрам, рыба на потом!"

Итак, причины в целом понятны (хотя в каждом случае индивидуальны), но что же с этим делать? Работать с этим. И вот с чего можно начать:

1. Возьмите лист бумаги (или откройте файл в компьютере) и запишите в каких сферах жизни Вы регулярно откладываете на потом то или иное. Вот список сфер для ориентира: забота о здоровье, отношения с близкими, реализация профессиональных планов, отдых-хобби-удовольствия, обучение и развитие, жизненное пространство. Можете добавить еще пунктов.

2. Сколько времени Вы уже это откладываете (месяцев, лет, десятилетий)

3.Где Вы этому научились, кто так говорил, кто подал пример

4. Какой смысл это имело тогда для того человека , для того исторического периода

5. Имеет ли это смысл сейчас для Вас

6. Что Вы можете начать делать по-другому и когда начнете

7. Как будете себя поддерживать в новом, что будете делать если по привычке захочется вернуться к старому

Пробуйте, практикуйте и напишите, что у Вас получилось.

💡Кстати, заботу о своем психологическом благополучии люди тоже часто откладывают на потом:
"Вот сначала закончу проект на работе, сделаю ремонт, отправлю детей в школу/в институт и так далее - а потом уже займусь собой и своей жизнью."

И это тоже неправильно - потому что время уходит, и никто не вернет назад годы, которые можно было бы прожить иначе - в бОльшей гармонии с собой, в понимании себя и с поддержкой, радостно и интересно.

❗️Тех кто не хочет откладывать на потом заботу о себе , я жду в Психологическом Клубе.
Клуб для тех кому откликается то, что я пишу и говорю, и кто хочет с моей помощью и поддержкой шаг за шагом разобраться в себе и навести порядок в собственной жизни.

🌞По среду включительно действует специальный тариф "Ранние пташки", по которому Вы можете присоединиться на самых выгодных условиях.
Если Вы читаете этот пост после 11 декабря, то сейчас тоже действуют самые выгодные условия для Вас. Потом будет дороже. Но дело даже не в деньгах, а в том, что на потом может откладываться до бесконечности и до заботы о себе могут не дойти руки никогда.

Переходите на страничку Клуба, читайте все подробности, задавайте вопросы и выбирайте свой вариант участия. Ссылка на клуб тут
https://veronikakraynova.com/club

❓А Вас коснулся "синдром отложенной жизни"? Если да, то как справляетесь?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​Иду по узкой асфальтированной дорожке. В Москве сейчас такая "зима", что снега нет, и вместо него грязь. Передо мной идет пара, мужчина и женщина, они заняли всю ширину. Идут медленно. Я решаю их обогнать сбоку, по земле. Обгоняю, наступаю в грязь, вижу что запачкала ботинки.

Тут же задаю сама себе вопрос - почему я не попросила их разрешить мне пройти, зачем влезла в грязь... Решила их не беспокоить, позаботилась о них - за счет себя.

Всё произошло быстро, автоматически. Осознание пришло уже после того как я испачкала ботинки.

🤷‍♀️ Именно так и работает "драйверное поведение" - секунда, и Вы в драйвере. Можно сказать, что драйвер - это "автоматическая программа", которая включается в бессознательном и регулирует наше поведение. Человек может этого вообще не осознавать, или осознавать когда всё уже произошло, опять.

Радовать других - это один из драйверов. Всего их пять (хотя по некоторым источникам больше).

🔺Если человек с детства слышит, что надо думать о других, что я последняя буква алфавита
🔺Если видит пример родителей, которые с готовностью откликаются на просьбы других и забывают о себе
🔺Если его много лет поощряли за то, какой от отзывчивый, безотказный, самоотверженный
то он будет попадать в драйвер "радуй других" автоматически, в любой мало-мальски подходящей ситуации.,примерно как я "попала" с ботинками.

Ботинки это дело житейское, можно помыть и они снова чистые.

Но если Вы постоянно радуете знакомых давая им деньги в долг и забывая спросить назад, радуете начальника задерживаясь на работе, радуете своих близких и ставите свои интересы на последнее место - то из этих кирпичиков складывается сценарий жизни. И получается что в Вашей жизни нет места для того, чтобы заботиться о себе и радовать себя - всё отдано другим.

К тому же драйвер никогда не существует один сам по себе. Его "прекрасно дополняет" послание "не будь значимым". Внутри сидит маленький ребенок, который искренне верит, что если он будет слишком много о себе думать, то никто с ним дружить не будет и никто его не будет любить.

Осознавание ,что Вы в драйвере - это первый шаг, который даёт Вам возможность к изменениям. А дальше нужна проработка и поддержка на пути изменений, и лучше всего это делать с помощью психолога.

❓А у Вас бывают ситуации, когда Вы "на автомате" делаете что-то привычное, и уже после осознаёте что могли поступить по-другому?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​"Ты для меня посланник небес", "Ты мой смысл жизни" - слышит ребенок от мамы . И включается в нездоровый симбиоз - где он заботится о маминых чувствах вперед своих, дарит маме утешение (перегружаясь мамиными эмоциями), стремится всеми силами порадовать маму, забывая о себе.

Таких историй множество.

Они все разные и в каждой истории свои предпосылки, но суть одна - ребенок соглашается стать для мамы смыслом жизни, спасателем, утешителем и жить ради того, чтобы мама стала счастливой.

"Но ведь это абсурд, это невозможно, это слишком большая нагрузка для ребенка!" - возможно скажет кто-то. И будет прав - это действительно невозможно и бессмысленно.

❓Но почему тогда ребенок соглашается на это??

Есть 2 причины:
1. Страх. Маленький ребенок не представляет себе жизнь без мамы, мама для него это человек №1.
2. Почётность такой миссии - я мамин супергерой, только я могу её спасти, утешить, исправить её судьбу.

Когда я училась у Леонида Тальписа, он называл такие причины "Крышка сверху и крышка снизу".

🏺Причем верхняя "супергеройская" крышечка часто бывает даже привлекательнее нижней, которая про страх. Спасти маму, стать для мамы единственным, кто сделает её счастливой, сделать то, что никто не смог - ребенок в это верит и этого хочет.

Взрослые люди тоже на это клюют (и я клевала не раз, что уж там). Причем это бывает в разных сферах жизни и с разными людьми:

В профессии:
🔸Без меня этот проект не состоится
🔸Только я такой уникальный специалист и вообще, что смогу продвинуть это дело
🔸Здесь только на мне всё держится, на меня последняя надежда

...и человек сидит на работе вечерами и ночами, взваливает на себя вторую работу, вдохновенно это тащит - ведь он такой крутой и сильный .
А потом всё однажды летит к чертям, и он думает - как же так вышло, они неблагодарные, не оценили, а может быть это я "облажался" и должен был больше стараться, тогда бы точно вытащил и всё получилось .

В личных отношениях, в семье, с детьми:
🔸Без меня он(а) не справится
🔸Да как он без меня будет жить, сопьется совсем (тут можно поговорить про зависимость и созависимость, про то как женщины могут десятилетиями жить вокруг своего мужа-алкоголика, забыв о том, что у них есть своя жизнь)
🔸Только я могу выслушать, утешить, поддержать, отогреть (тут могут быть фантазии про то, как он отогреется и будет им счастье).

А потом злость - он сволочь, не оценил моих стараний, я отдала ему лучшие годы жизни. Дети неблагодарные, я столько в них вложила, а они не хотят меня видеть и лишний раз не придут в гости.

Жить не своей жизнью, а жизнью других - это частая история.
И начинается это всё в первые годы жизни.

📜В психоанализе есть термин "Мандат при рождении" - это послание, которое ребенок получает от родителей, и главный вопрос этого послания: "Для чего ты здесь".

Редкий ребенок получит мандат "ты здесь для себя, чтобы расти счастливым".
Гораздо чаще это звучит как минимум "Чтобы радовать маму" и как максимум "Чтобы стать смыслом жизни".

Подробнее эту тему мы разбираем в Психологическом клубе на модуле "Фундамент личности":
🔺Как определить послания, которые Вы получили от матери и отца при рождении
🔺Как можно изменить эти послания, как с этим работать и как их проработать
🔺Как вернуть себе право быть здесь для себя, и жить свою собственную жизнь

Присоединиться к клубу можно сейчас, подробности по ссылке вероникакрайнова.рф/клуб

❓А Вы задумывались о том, какие послания получили от родителей, и что могло бы быть написано в Вашем "мандате"?

P.S. Если Вы не готовы сразу вступать в Клуб, хотите сначала узнать больше, попробовать техники и методики из Клуба, получить подробную программу занятий, то заходите по ссылке https://veronikakraynova.com/more и подпишитесь на информацию для тех, кому интересен Клуб.

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​Люди обычно не замечают, как напряжены их тела. У кого-то постоянно сжаты челюсти и кисти рук, у кого-то подняты плечи и втянута голова , у кого-то напряжен лоб или мышцы рта...

Это фоновое напряжение присутствует каждый день и становится настолько привычным, что человек его не ощущает. Его можно заметить, если прикрыть глаза, направить внимание внутрь себя, дышать и наблюдать, что происходит в теле - есть практики осознанности, которые направлены на это.

В стрессовых ситуациях это напряжение еще усиливается - потому что в стрессе активизируются все сценарные паттерны.

Привычный "рисунок напряжения тела" формируется очень рано - в первые годы жизни, которые человек обычно не помнит сознательно. Зато его бессознательное и его тело помнит всё и пишет "телесный сценарий":

🔺Что ожидать от окружающего мира и от людей
🔺Как ощущать себя в этом мире и с людьми
🔺Как реагировать на этот мир и на людей (прятаться, напрягаться, защищаться...)

Подробнее о телесном сценарии, о том как он пишется и как понять свой - мы будем говорить на эфире в эту пятницу

📽Начало эфира в пятницу 24 января в 11.00 по московскому времени
Трансляция будет на Ютубе и в Инстаграм @veronikakraynova
⠀
Ссылка на ютуб-эфир https://youtu.be/1SEYlo_oa9U
⠀
⏩Можете сейчас перейти по ней, нажать «Напомнить» - и Вы получите напоминание, что эфир начался.

В инстаграм эфир просто начнется и можно будет присоединиться

Если Вы читаете этот пост после того как эфир прошел, то по ссылке на Ютуб доступна запись.

❓ А Вы замечали в теле какие-то привычные напряжения? Задумывались, в чем их причина?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​❓А Вы замечали подобные проявления сценария в своей жизни, когда Вы всё время каким-то "загадочным" образом приходите к одному и тому же результату?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​У меня есть кошка Алиса, у неё слабое здоровье и ей надо давать таблетки каждый день.

На кухне есть место для давания таблеток, муж приносит Алису на диван на кухне, открывает ей рот и даёт таблетку.

Кошки не любят принимать таблетки. И сначала Алиса пыталась протестовать, кусалась, вырывалась из рук. Но потом она поняла, что таблетка неизбежна, и теперь сама запрыгивает на диван чтобы процедура с таблеткой прошла быстрее. Я зову ее "адаптивный котенок" - потому что она привыкла и поняла, как съесть таблетку проще всего.

🐈Я не случайно пишу в психологическом блоге про кошку. Потому что это не только про кошку, это про сценарий жизни. У кошки Алисы теперь есть сценарий принятия таблеток, который она выработала сама для себя.

Сценарий - это способ адаптации ребенка к жизни:
🔸К родителям
🔸К семейному укладу
🔸К той атмосфере, в которой ребенок растет

Этот сценарий служит тому, чтобы наилучшим из возможных способов (в таких условиях) реализовать свои потребности

👨‍🎓Например, родители обращают внимание на ребенка, когда у него есть успехи и достижения. Но они не знают, что такое безусловное принятие и эмоциональная близость. Ребенок будет под это адаптироваться, т.к. ему нужно внимание (хоть какое-нибудь, любое лучше чем никакого).

Он будет знать, что отношения строятся вокруг успеха и достижений - и будет радовать родителей: приносить пятерки, похвальные грамоты, золотые медали. Он знает, что тогда его принимают, любят, он нужен.

Проблема в том, что это становится привычкой, единственным возможным вариантом как строить свою жизнь. Этот вариант "впечатывается" в бессознательное, и человек уже не видит альтернатив.

Именно такие отношения он будет выстраивать во взрослой жизни - функциональные, практичные, но эмоционально пустые, без близости и тепла.

🙇‍♂️Подробнее о том, как ребенок адаптируется, мы поговорим завтра на эфире.

Эфир так и называется "Адаптивный ребенок" - потому что это одно из состояний, в котором может быть внутренний ребенок: послушный, такой каким хотят его видеть родители.

📽Начало эфира в пятницу 31 января в 11.00 по московскому времени
Трансляция будет на Ютубе и в Инстаграм @veronikakraynova
⠀
Ссылка на ютуб-эфир https://youtu.be/jtKRRbQYyyw
⠀
⏩Можете сейчас перейти по ней, нажать «Напомнить» - и Вы получите напоминание, что эфир начался.

В инстаграм эфир просто начнется и можно будет присоединиться

Если Вы читаете этот пост после того как эфир прошел, то по ссылке выше доступна запись.

❓ А что думаете Вы, замечали такие способы адаптации у себя или у других?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

"У меня было счастливое детство, нормальное, как у всех, родители меня любили". Но часто это бывает иллюзией, человек может назвать "счастливым" детство, где он каждый день сталкивался с эмоциональным насилием, отвержением, пренебрежением или обесцениванием.

Почему так происходит? Откуда берется эта иллюзия? Есть 2 причины, и подробно о них говорим в сегодняшнем видео. Смотрите видео по ссылке https://youtu.be/xpscJV9_XgU

А что Вы думаете? Детство это правда счастливое время, самое лучшее в жизни?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​"Боюсь начинать новое дело, вдруг это на самом деле не мой путь, и я сделаю неправильный выбор." - эта тема нередко звучит на сессиях с клиентами. И здесь я часто рассказываю метафору про аквариум.

Из реальной, кстати, жизни - потому что я увлекаюсь аквариумистикой, у меня дома три аквариума: 100 л, 250 л и 350 л.

🐠Аквариум - это целый мир, который Вы создаёте за стеклом. И в создании этого мира есть этапы. Сначала аквариум засыпается грунтом, заливается водой, в него можно запустить пару улиток - и надо оставить его "настояться" недели на 3, чтобы там сформировался баланс микроорганизмов и можно было запускать рыбок. Не буду подробно рассказывать про азотный цикл, аквариумисты это знают, а кто не знает, сможет погуглить.

А дальше начинается самое интересное - пора выбирать и запускать рыбок. Но не все рыбки совместимы друг с другом.

Например, если я хочу запустить в аквариум золотых рыбок - то я уже не смогу поселить туда скалярий, неонов, барбусов или астронотусов. То есть нужно выбрать, кто будет жить в моём аквариуме. Выбирая одно, я отказываюсь от другого.

"Куплю золотых рыбок, а вдруг мне не понравится", "Хочу голубых скалярий, но я не уверена, может быть всё-таки рыбу-попугая"...

🐌Можно оставить аквариум "в потенциале", не заселять в него никого - и тогда все возможности остаются перед Вами открытыми, Вы нигде не ошиблись и по-прежнему вольны выбирать, кто там будет жить... но в то же время сейчас там не живёт никто, кроме одинокой улитки.

Не наполнять свою жизнь ничем, не проявлять ничего, оставлять всё в потенциале - это тоже выбор. Можно купить аквариум, залить его водой, засыпать грунт и запустить улитку - это не запрещено. Вопрос, как долго Вы хотите оставаться в этом.

🦋И есть еще одна важная вещь: решение можно изменить. Оно не принимается раз и навсегда. Аквариумисты часто обмениваются рыбками. прошлым летом я так купила двух "красных шапок", а парень, который мне их продал, решил завести в аквариуме голубого краба, говорил что давно о нём мечтал (и я надеюсь исполнил свою мечту).

❓А Вам легко делать выбор, или тоже бывают мысли "а вдруг я выберу неправильно и тогда всё пропало"?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

"Ты плохой мальчик, разбил мамину любимую чашку".

Казалось бы, обычная фраза. Но именно так люди учатся в детстве, что они сами и их действия - это одно и то же.

🔹Если я не убрала игрушки в комнате
🔹Если я не получила пятерку
🔹Если я не поступила в институт
🔹Если я провалила собеседование на работу
🔹Если я вовремя не сдала отчет

Это значит я плохая? Или это значит только лишь, что я что-то не сделала, или что где-то мои действия не дали результата?

Я часто говорю клиентам, что человек и его действия - это не одно и то же.

Человек ОКей. Его действия могут быть разными, человек может ошибаться, что-то делать не лучшим образом, терпеть поражения - и при этом он всё равно остается ОКей.

Личность человека не подлежит оценке. Оценивать можно результаты деятельности (например написанную контрольную можно оценить на тройку или пятерку). Оценивать можно качества - например, подходящие они для этой работы или нет. Но от этого человек не становится лучше или хуже.

Подробно о самоидентификации и самооценке говорили вчера на апрельском клубном вебинаре.

1. Что такое самоидентификация и самооценка, как они формируются, от чего зависят.

2. Гендерная самоидентификация - про женщин и мужчин, почему женщина может не принимать себя как женщину и из чего это складывается.

3. Как понять "кто я", "какой я". В чем отличие самоидентификации и социальной роли. Почему ролей может быть много.

4. Как не перепутать личность и поведение, и упражнение с пирамидой логических уровней Дилтса, которое мы придумали прямо на ходу

5. Практические инструменты и методики как себе помочь. Подходы в целом и конкретные техники.

Всё это Вы можете найти в Клубе. Тем кто участвует в Клубе, сегодня буду высылать запись.

Если Вы еще не в Клубе - то можете присоединиться к нам. Подробности о Клубе и варианты участия по ссылке http://veronikakraynova.com/club

А Вы часто слышали в детстве фразы типа "разбил чашку - плохой мальчик", "не убрала игрушки - плохая девочка"?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

ЧУВСТВА, ПОСЛАНИЯ И РОДИТЕЛЬСКИЙ ДОМ

В пятницу на эфире говорили про то, на каких уровнях передаются и принимаются родительские послания:

1. На вербальном уровне, с помощью слов. Здесь Вы можете помнить конкретные ситуации и слова, которые говорили родители

2. На уровне чувств - когда ребенок улавливает послание из того, как чувствует себя в отношениях с родителями. Конкретных стрессовых ситуаций Вы можете не помнить. Об этих посланиях я пишу по средам - мы уже поговорили про "не делай", "не сближайся", "не будь значимым".

3. На уровне тела - это младенческий период, и иногда перинатальный. Здесь всё помнит тело и бессознательное, сознательной памяти об этом периоде нет. Послание "не живи" о котором тоже была статья - это сюда.

🔸Первый уровень осознать и понять достаточно легко - там есть конкретные события которые Вы помните, там есть слова, с которыми Вы можете соглашаться или не соглашаться, и которые можете переосмысливать.

🔸Со вторым уровнем сложнее. Здесь ребенок ежедневно, год за годом, травмируется об отношения - не чувствует себя принятым, понятым, важным, не чувствует что ему безопасно и что он может быть самим собой. В то же время это "ничего такого", "все так живут, а как же иначе", "меня не били, не насиловали, у меня было обычное хорошее детство".

Я обещала поделиться упражнением, которое лучше поможет понять второй уровень посланий. Это упражнение из книги Боба и Мэри Гулдинг "Психотерапия нового решения". Привожу его с небольшими изменениями от меня под наши реалии.

Итак.

Если Вы хотите и готовы узнать о себе больше, то выберите 10-15 минут для этого упражнения. Единственное, сразу предупреждаю, что открытия могут оказаться болезненными. И если Вы сейчас в нестабильном психологическом состоянии, то лучше не делать это упражнение в одиночку без поддержки психолога.

🏡Упражнение "Вы вбегаете в родительский дом":

Представьте, что Вы маленький ребенок. Вы видите дом, в котором жили в детстве. Ваша семья внутри, Вы снаружи. Вы собираетесь вбежать в дом, показать и рассказать своей семье, что Вы чувствуете.

1. Вы упали и разодрали колено. Капелька крови стекает по ноге. Вы вбегаете в дом, всхлипывая от боли. Покажите и расскажите об этом своей семье. Посмотрите на выражение лица каждого. Что они чувствуют. Что говорят Вам и друг-другу. Что делают с Вами, с коленом.

2. Вы вбегаете в дом, плача. Вам очень горько и обидно, Вы только что потеряли мяч. (дальше — те же вопросы, что в п.1)

3. Вы рассержены и кричите, захлебываясь от гнева. Большой мальчишка только что отнял у Вас мяч.

4. Вы вбегаете в дом и Вы злы на маму — потому что она забыла положить Вам в портфель печенье

5. Вы в страхе вбегаете в дом. Вам кажется что во дворе за деревьями прячется огромный дикий зверь

6. Вы вбегаете в дом и говорите что завидуете соседской девочке, потому что ей подарили новые прыгалки, и Вы хотите такие же

7. Вы вбегаете в дом и шепчете родителям на ушко, что Вам очень стыдно. Потому что Вы намочили штанишки и дети смеялись над Вами

8. Вы вбегаете в дом, хохоча и смеясь. Вы счастливы, потому что получили пятерку за контрольную работу

9. Вы вбегаете в дом, счастливые и смеющиеся, не зная почему. Вам просто хорошо.

Если хотите, напишите отклики в комментариях, что Вы о себе узнали из этого упражнения, какие чувства Вам можно было проявлять, и где Вы находили отклик у родителей. А о чем лучше было молчать и прятать внутрь себя.

Сам эфир можно посмотреть на Ютуб-канале по ссылке https://youtu.be/3b_UD5ALIV8

❗️В следующую пятницу продолжим эфиры, следите за анонсами. Если есть любые вопросы - пишите в комментариях!

P.S. На эфире меня спрашивали, как ко мне обратиться и с чего начать психотерапию. Подробная информация по ссылке https://veronikakraynova.com/lifescripts

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

В моем Клубе идет курс "Сценарии жизни", и участница задала мне важный вопрос - что такое идеальный сценарий жизни, как это, к чему стремиться?

Вопрос важный, я думаю он волнует многих моих читателей.

Конечно, здесь нет универсального ответа, и невозможно описать идеальный сценарий для всех - это будет как сферический конь в вакууме.

Тем не менее, есть общие принципы, о которых и расскажу.

Цель работы со своим сценарием жизни - это обрести свободу и автономию.

🏚Сразу вопрос - от чего свободу, от кого автономию? Уехать от цивилизации, жить в пещере высоко в горах и быть свободным и автономным?

Нет!

Это про свободу от симбиоза. Причем симбиоз может быть как с реальными родителями, так и с внутренними родителями в собственной голове. И свобода от симбиоза - это значит свобода от сценарного программирования, от влияния ранних детских решений, которые были приняты для выживания и приспособления там и тогда, и уже неактуальны здесь и сейчас.

Это про то, чтобы стать взрослой личностью. Не по паспорту, а психологически.

💡Есть три критерия этого: осознанность, спонтанность и близость.

1. Осознанность - когда человек понимает что с ним происходит, понимает свои психические процессы. Его внутренний Взрослый достаточно устойчивый и сильный. Содержимое внутреннего Родителя осознанно и проработано. То что уже не актуально и не полезно, отложено в сторону, а то что полезно и помогает - используется во благо.

2. Спонтанность - когда внутренний Ребенок находится в состоянии свободного ребенка (а не послушного или бунтующего). Человек радуется жизни, может быть творческим и свободно выражать себя. Внутренний родитель уже не запрещает и не одергивает, он стал поддерживающим и заботливым.

3. Близость - когда человек может быть в близких отношениях, и при этом оставаться собой. Может свободно выражать свои чувства и потребности (выбирая подходящий способ). Может быть в отношениях "не заслуживая" - то есть без самопожертвования, не задавливая свои эмоции и потребности.

Когда Вы обретаете свободу - то Вы сами пишете сценарий своей жизни, исходя из собственных жизненных ценностей, потребностей и желаний.

В том, чтобы обрести свободу от сценария и есть большая цель психотерапии - если мы говорим про транзактный анализ.

🎬Хотите лучше понять сценарий своей жизни?

Вам интересно, как он сформировался и как его можно изменить?

Нужны практические инструменты для этого?

💎Добро пожаловать в Клуб, присоединяйтесь к нам.

Подключиться к Клубу можно в любое время. Вы сможете изучить клубную программу с самого начала, в подходящем для Вас темпе.

Смотрите подробности и записывайтесь по ссылке https://veronikakraynova.com/club

🔑Если Вы хотите максимальной глубины погружения - то добро пожаловать на психотерапию, подробности о том с чего начать тут https://veronikakraynova.com/lifescripts

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

"Можно ли самостоятельно что-то сделать со своим сценарием жизни, или это можно проработать только в терапии?" - мне часто задают этот вопрос.

И да и нет. "It depends" - т.е. зависит от ситуации, бывает по-разному.

🔺Есть аспекты сценария, доступные самостоятельному осознаванию, пониманию и изменению - если есть знания, практические методики и поддержка.
🔺Есть аспекты, которые находятся очень глубоко в бессознательном, до которых можно добраться только в психотерапии, и притом на это нужно значительное время.

Говорить что человек вообще никак не в состоянии помочь себе сам и улучшить свою жизнь будет неправильно. Более того, мне регулярно пишут письма и комментарии с благодарностями - люди читают мои посты, смотрят эфиры и постепенно разбираются в себе и меняют свою жизнь к лучшему. Причем наше знакомство односторонне - я никогда не встречалась с ними на сессиях, они не задали мне ни единого вопроса. Значит, самостоятельно тоже можно сделать что-то важное для себя. Особенно если уделить этому время, если это не разовая акция, а длительное погружение в тему.

Вчера на клубном вебинаре мы изучали способы, приемы и техники для того, чтобы помогать себе понимать свой сценарий и влиять на него:
🔹Арт-терапия и интегральная графика
🔹Внутренний и внешний ресурс
🔹Генератор нового поведения
🔹Укрепление взрослой части
🔹Работа с эмоциями и состояниями
🔹Разные виды якорей

Я изучала много разных направлений в психотерапии, перед тем как окончательно выбрала транзактный анализ и психоанализ.

Психосинтез, коучинг жизненного пути, коучинг классический, эриксоновский гипноз, НЛП, арт-терапия, краткосрочное психологическое консультирование - это только часть изученного. В каждом из этих направлений есть полезные и интересные техники, приемы, методы - и я делюсь ими в Клубе.

❗️Нет какой-то одной волшебной техники, которая станет панацеей и поможет полностью переписать сценарий своей жизни за день. Точнее, переписать-то можно ручкой в блокноте, но это не особо поможет.

В то же время техники, методики, приемы помогают. Опять же, не как разовая акция, а как кусочек паззла, как часть большого процесса.

И именно это происходит в Клубе - постепенный процесс познания себя, когда Вы разбираетесь в себе и в своей жизни, и осваиваете способы помогать себе, в том числе осознанно влиять на свой сценарий жизни.

💎Мне очень нравится этот рисунок "Семигранник жизненного сценария", я узнала о нём от Тони Вайта.

Всё влияет на всё. Система сценария устойчива к изменению, потому что все углы держат друг-друга. И в то же время работает "эффект бабочки" - то есть двигаешь один угол и меняется вся система.

📕Именно такие способы влиять на систему и помогать себе мы изучали на клубном вебинаре вчера.

Вы тоже можете присоединиться к Клубу, и получить в записи этот вебинар (и вообще всё что есть в Клубе). Читайте подробности, выбирайте свой вариант участия и присоединяйтесь к нам https://veronikakraynova.com/club

Вы получаете от меня необходимые знания, маршрут и методики, и поддержку - чтобы научиться лучше понимать себя и свою жизнь, помогать себе жить более осознанно, свободно и в мире с собой и другими.

Если есть вопросы по Клубу - пишите в комментариях.

Какие техники, способы, приемы, методы Вы применяете для самопомощи?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии

​​🤔 "А зачем вообще менять сценарий своей жизни, если ты его сам себе изначально запрограммировал?! Чтобы дать возможность психологу заработать?!" - такой вопрос мне прилетел в комментариях.

Несмотря на форму, в которой он был задан, вопрос важный. Поговорим об этом.

В такой же логике можно задать вопрос и про ремонт в квартире:

"А зачем вообще делать ремонт в квартире? Я же сама эту квартиру изначально выбрала. Чтобы дать возможность ремонтной бригаде и магазину стройматериалов заработать?!"

💁 Нет такой обязанности работать со сценарием своей жизни, как и нет обязанности делать ремонт в квартире каждые 5 лет (как иногда пишут в интерьерных блогах).

Если своя жизнь полностью устраивает, Вам в ней хорошо и всё нравится, то можете ничего со сценарием не делать, продолжать жить в нём и получать от жизни удовольствие.

Но чаще бывает по-другому.

Человек "пишет" свой сценарий жизни в раннем детстве, начиная от момента появления на свет. К моменту, когда ребенок идёт в школу, сценарий жизни уже готов:

🔸 Что разрешено, и что запрещено
🔸 К чему стремиться, а что не сметь
🔸 В каких отношения быть и как себя в них ощущать
🔸 Как обращаться со своими потребностями и желаниями
🔸 Ощущать ли себя "я ОКей" или "со мной что-то не так"
🔸 Достигать своих целей или терпеть провалы и поражения
🔸 Жить в радости или в ощущении несчастья
🔸 Какие чувства чувствовать, а какие подавлять
🔸 И даже к какому итогу прийти в финале жизни

(список можно продолжать бесконечно, есть множество "параметров" сценария)

Да, человек пишет этот сценарий сам, но пишет он его не в лучших условиях:

▪️ Исходя из детского понимания жизни, маленького ребенка-дошкольника
▪️ Находясь в отношениях со своими родителями, следуя их указаниям и запретам
▪️ Часто без достаточной поддержки и ресурса

Поэтому сценарий жизни и получается именно таким. И в этом сценарии человеку может быть плохо:

🔸 Он может страдать от одиночества или плохих отношений с другими
🔸 Терпеть неудачи одну за одной
🔸 Не реализовывать свои потребности
🔸 Не жить своей жизнью
🔸 Чувствовать себя плохо эмоционально и физически

Хорошая новость в том, что свой сценарий жизни можно исследовать и менять. Делается это в психотерапии, с помощью специалиста.

Это как капитальный ремонт, только не в квартире/доме, а в собственной жизни, чтобы Вы чувствовали себя в своей жизни хорошо.

Подробности о том, с чего начать такую работу, если Вы хотите обратиться ко мне - по ссылке https://veronikakraynova.com/lifescripts

Если есть вопросы про сценарий жизни - пишите в комментариях.

❓ Ситуацию в какой сфере своей жизни Вы бы хотели изменить к лучшему?

#вероникакрайнова_жизненные_сценарии