Руминация, представленная в форме сожалений о прошлом, раскрывается как мысленное прокручивание прошедших событий и совершённых действий с целью разложить их «на атомы», чтобы раз и навсегда разобраться в ситуации и, наконец, отпустить её.
Сожаления о прошлом запускаются мыслями из серии
«Как я мог так поступить?»,
«Ну почему я не выбрал другой вариант?»,
«Ах, если бы можно было всё переиграть…»
Многие люди полагают, что такая руминация рано или поздно позволит им найти заветные причины допущенных ошибок, что приведёт к тому, что они застрахуют себя от будущих промахов и неудач, поскольку будут готовы к худшему.
Проигрывание и переигрывание в голове прошлых событий и действий также осуществляется человеком с целью мысленного исправления допущенных промахов и ошибок, но в силу того, что прошлое невозможно изменить (а также в силу предвзятого фокуса внимания на негативных сторонах прошлого опыта) сожаления о прошлом неизбежно затягиваются.
В итоге лишний груз тяжёлых
мыслей о своём неподобающем поведении в различных ситуациях, а также сожаления об упущенных возможностях и неправильных решениях ведут к тому, что человек действительно начинает верить в правдивость своих мыслей и всё нагляднее (но ложно) убеждаться в том, что он на самом деле «должен был поступить иначе».
Причины усиления подавленности вследствие руминации
Можно выделить пять главных причин усугубления и пролонгации депрессивного состояния вследствие мыслительной жвачки:
1) негативный фокус – человек фокусируется только на негативных мыслях, эмоциях, переживаниях и событиях;
2) бессмысленные вопросы – человек задаёт себе вопросы, на которые априори не существует никаких ответов («Почему это случилось со мной?»);
3) невозможность контроля – человек жалуется на то, что в принципе не поддаётся его контролю («Ах, если бы не эти плохие события!»);
4) выпадение из реальности – человек выпадает из реальности настоящего момента, сокращает активность и пускает проблемы на самотёк;
5) подкрепление беспомощности – человек преувеличивает собственную беспомощность и недооценивает свои возможности и внутренние и внешние ресурсы.
Источник: Илья Качай, Павел Федоренко. "Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом".
#психотерапия
#жалость_к_себе
Сожаления о прошлом запускаются мыслями из серии
«Как я мог так поступить?»,
«Ну почему я не выбрал другой вариант?»,
«Ах, если бы можно было всё переиграть…»
Многие люди полагают, что такая руминация рано или поздно позволит им найти заветные причины допущенных ошибок, что приведёт к тому, что они застрахуют себя от будущих промахов и неудач, поскольку будут готовы к худшему.
Проигрывание и переигрывание в голове прошлых событий и действий также осуществляется человеком с целью мысленного исправления допущенных промахов и ошибок, но в силу того, что прошлое невозможно изменить (а также в силу предвзятого фокуса внимания на негативных сторонах прошлого опыта) сожаления о прошлом неизбежно затягиваются.
В итоге лишний груз тяжёлых
мыслей о своём неподобающем поведении в различных ситуациях, а также сожаления об упущенных возможностях и неправильных решениях ведут к тому, что человек действительно начинает верить в правдивость своих мыслей и всё нагляднее (но ложно) убеждаться в том, что он на самом деле «должен был поступить иначе».
Причины усиления подавленности вследствие руминации
Можно выделить пять главных причин усугубления и пролонгации депрессивного состояния вследствие мыслительной жвачки:
1) негативный фокус – человек фокусируется только на негативных мыслях, эмоциях, переживаниях и событиях;
2) бессмысленные вопросы – человек задаёт себе вопросы, на которые априори не существует никаких ответов («Почему это случилось со мной?»);
3) невозможность контроля – человек жалуется на то, что в принципе не поддаётся его контролю («Ах, если бы не эти плохие события!»);
4) выпадение из реальности – человек выпадает из реальности настоящего момента, сокращает активность и пускает проблемы на самотёк;
5) подкрепление беспомощности – человек преувеличивает собственную беспомощность и недооценивает свои возможности и внутренние и внешние ресурсы.
Источник: Илья Качай, Павел Федоренко. "Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом".
#психотерапия
#жалость_к_себе
Мои размышления на тему депрессии, жалости к себе и самосострадания (Rising Above Depression and Self-Pity) на английском языке. Кому интересно почитайте.
«Sigmund Freud posited that depression was the result of redirected aggression toward oneself, transforming dissatisfaction with others or external circumstances into self-directed negativity.
Self-pity is the fuel of depression. It’s a two-way connection — on the one hand, regular self-pity contributes to the emergence and development of depressive disorder. On the other hand, obsessive self-pity is a manifestation of depression itself. Self-pity also relates to the inexorability and unidirectionality of time, constantly reminding us that even God cannot revert the past.
A former client with addiction once shared a poignant reflection...»
Полный текст тут https://q-medical.ca/rising-above-depression-and-self-pity/
#депрессия
#жалость_к_себе
#самосострадание
«Sigmund Freud posited that depression was the result of redirected aggression toward oneself, transforming dissatisfaction with others or external circumstances into self-directed negativity.
Self-pity is the fuel of depression. It’s a two-way connection — on the one hand, regular self-pity contributes to the emergence and development of depressive disorder. On the other hand, obsessive self-pity is a manifestation of depression itself. Self-pity also relates to the inexorability and unidirectionality of time, constantly reminding us that even God cannot revert the past.
A former client with addiction once shared a poignant reflection...»
Полный текст тут https://q-medical.ca/rising-above-depression-and-self-pity/
#депрессия
#жалость_к_себе
#самосострадание