Fastcompany: что случилось, когда я попробовал тактику армии США по быстрому засыпанию

Бессонница - огромная проблема, которая не только может серьёзно попортить ваши нервы, но и нанести серьёзный ущерб рабочей продуктивности, а значит карьере. Те, кому совсем невмоготу, пьют снотворное, однако это не всегда хороший выход - побочные эффекты никто не отменял, да и подбор достаточно эффективного лекарства дело небыстрое. Майкл Гротхаус из Fastcompany советует попробовать метод, специально разработанный для быстрого засыпания американских солдат в "сложных полевых условиях". Никаких таблеток - лишь спокойствие, расслабление и визуализация. Майкл испытал метод на себе и предупреждает: на его освоение может потребоваться некоторое время, однако в эффективности сомневаться не приходится.

"Когда я начал использовать эту технику, то помнил, что она работает для 96% людей, однако для её освоения может потребоваться примерно шесть недель. Вот почему я не был слишком разочарован, когда пытался заснуть таким образом каждую ночь в первую неделю, и ничего не происходило. Но потом что-то изменилось – начиная, примерно, с девятой ночи. И, честно говоря, я не могу быть уверен до конца, что дело в технике. Я расслабил мои мышцы и визуализировал качание в бархатном гамаке. И вдруг наступило 3 часа утра! Я чувствовал себя очень усталым, и мне хватило сил лишь дотянуться до лампы. Но это событие наделило меня надеждой, и на следующий день я вновь попробовал технику. После визуализации гамака я почувствовал отличную расслабленность и успел дотянуться до лампы, чтобы погасить свет. Проснулся я 8 часов спустя абсолютно отдохнувшим."

https://theidealist.ru/usarmysleepmethod/

#Fastcompany #человек #сон #здоровье #продуктивность #лайфхак #засыпание

​​В крупном проспективном исследовании (n=43,880), которое продолжалось 13 лет, оценили влияние длительности сна в выходные дни на смертность.

У пациентов моложе 65 лет, которые спали менее 5 часов, смертность оказалась на 52% выше (HR 1.52; 95% CI 1.15–2.02) по сравнению с теми, кто спал 7 часов.
Дальнейшее увеличение продолжительности сна на смертность не влияла.

Не совсем solid data, абсолютные цифры не так впечатляют.
Но в качестве аргумента для спора с начальством о работе в выходные дни использовать можно.

Источник:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jsr.12712

#исследование
#сон

Набор практических рекомендаций на тему как быстро заснуть.

Источник:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-fall-asleep-fast

#сон

Исследование одной строкой. Атеисты и агностики спят лучше католиков и баптистов, к тому же у неверующих меньше проблем связанных с засыпанием.

Выводы делайте самостоятельно :)

Источник: https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/43/Supplement_1/A76/5847064?redirectedFrom=fulltext

#сон
#психология

Исследование одной строкой. Нарушение сна может способствовать гневным реакциям и снижать толерантность к фрустрации.

Источник: https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/43/Supplement_1/A105/5846752?redirectedFrom=fulltext

#сон

Исследование одной строкой. Бессонница и хроническое недосыпание связаны с развитием и прогрессированием болезни Альцгеймера и ростом смертности от всех причин.

Источник: https://www.aging-us.com/article/202591/text

#сон

Исследование одной строкой. Нарушение сна рассматривается как универсальный фактор риска рецидива зависимости от психоактивных веществ.

Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850945/

#зависимость
#сон

Исследование одной строкой.
Сон в вечерние часы, позднее время засыпания, а также более короткая продолжительность сна, особенно в будние дни, являются факторами риска для развития злоупотребления алкоголем и каннабисом.

Источник: https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/44/Supplement_2/A240/6260818?redirectedFrom=fulltext

#сон
#наркотики
#зависимость

Клиницисту на заметку. Индекс выраженности бессонницы.

#сон
#клиника

Исследование одной строкой.

Длительная работа в ночную смену связана с повышенным риском развития фибрилляции предсердий и ишемической болезни сердца (ИБС).

Источник:
https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehab505/6347324

#сон

Исследование одной строкой.

Медицинские работники испытывали сильный стресс во время пандемии COVID-19, более 70% столкнулись с бессонницей, которая в свою очередь ассоциируется с удвоением депрессивных симптомов.

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016503272101106X

#медицина
#сон

Исследование одной строкой.

По данным исследования 89 тысяч пациентов, обнаружена связь между психиатрическим диагнозом и нарушениями сна.

Источник: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003782

#сон
#психиатрия

Исследование одной строкой.

Хроническая бессонница среднем возрасте предсказывает ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, способности к обучению и пр.) в более позднем возрасте (по выходу на пенсию).

Источник:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/08982643221078740

#сон